1、健身教练国家职业资格培训鉴定工作手册（节选）目 录一、健身教练国家职业资格培训大纲 1二、健身教练国家职业资格鉴定申报条件 6三、健身教练操作技能考核内容结构表 7四、健身教练国家职业资格体能测试方案 8五、健身教练国家职业资格体能测试健康状况调查表 10六、健身教练国家职业资格技能考核抽签试题 11七、健身教练国家职业资格培训机构器械设备标准 121健身教练国家职业资格培训大纲根据中华人民共和国劳动和社会保障部制定的社会体育指导员国家职业标准 （以下简称标准 ）中有关培训要求的规定，为健身教练职业技能鉴定专项理论、专项技能培训提供科学、规范的依据，并结合我国健身市场对健身教练指导人员的从业要
2、求，特制定本大纲。一、培训目的与任务通过健身教练的专业培训，使申报相应等级职业技能鉴定的健身教练，加深对健身教练行业职责的理解，掌握健身教练的基本理论知识、技术和技能，达到标准中各级健身教练在理论知识和技能方面的基本要求，为参加相应等级的职业技能鉴定考试做好准备。二、培训对象在健身场馆及健身俱乐部中的健身教练；对健身教练职业感兴趣并准备从事健身教练工作的社会人员；大专院校体育专业毕业的学生；准备从事本职业的退役运动员。三、培训工作的基本原则（一）实用性。紧密结合健身教练实际工作的需要，解决学员应知应会的问题。（二）理论和实践相结合。注重学员理论和实际教学相结合，加强学员现场演示和教学能力培养。
3、（三）灵活性。授课形式多样、方法灵活，主要采用课堂讲解与健身场馆实操相结合的形式，辅以参观、研讨的方式，帮助学员开阔思路和眼界。（四）规范性。认真执行本大纲相关要求，突出培训工作的规范性和科学性；加强教学管理，严格考核纪律和考勤制度，提高培训工作的质量。（五）培训与调研相结合。在培训过程中，应对有关培训内容和效果进行调查研究。四、培训内容与时数分配（一）培训总课时分配表公共理论 30% 专项理论与技术 70%自学 集中 总合 自学 集中 总合总学时初 级 41-37 4-8 45 63 42 105 150中 级 28-32 4-8 36 42 42 84 120高 级 23 4 27 33
4、30 63 90指导师 14 4 18 12 30 42 60（二）专项培训课时分配表专项理论 专项技术与技能自学 集中 比例 自学 集中 比例总学时学时等级2初 级 38 25 60% 25 17 40% 105中 级 26 25 60% 16 17 40% 84高 级 26 24 80% 7 6 20% 63指导师 10 24 80% 2 6 20% 42（三）专项培训内容课时分配比例表专项理论培训 专项技术培训内 容 时数 内 容 时数总计初 级1 健身教练概论2 运动人体科学基础知识3 营养学基础知识4 健康与体适能5 运动技术的基础知识6 运动计划原理与制定7 销售与客户服务1126
5、616166631 抗阻力训练的基本技术2 伸展练习基本技术3 有氧运动基本技术4 抗阻力训练器械的使用方法5 有氧运动器械的使用方法1211116242 105中 级1 运动人体科学知识2 食物的营养价值3 健康与体适能4 运动技术的动作分析5 运动计划的制定6 销售与客户服务68415144511 小肌肉群抗阻力训练的技术2 大肌肉群抗阻力训练的技术3 伸展练习的方式4 有氧训练计划12123633 84高 级1 运动人体科学知识2 合理营养与膳食3 健康与体适能4 运动技术的动作分析5 运动计划的制定6 特殊人群的健身运动7 体重控制4106641010501 循环训练的设计2 循环训练
6、的动作方法3 循环训练的心肺训练方法4 技能培训的方法255113 63内容级别3指 导师 级1 运动人体科学知识2 合理营养与膳食3 健康与体适能4 运动技术的动作分析5 运动计划的制定6 特殊人群的健身运动7 体重控制4643566341 循环训练的设计2 循环训练的动作方法3 循环训练的心肺训练方法242 8 42五、初、中级健身教练课程模板初、中级健身教练课程模板时间 培训内容 培训师 场地第 1 天 全天 开班健身教练概述、运动系统 教室上午 心血管系统、呼吸系统 教室第 2 天下午 运动营养学 教室健康体适能 教室上午运动技术 教室第 3 天下午 运动技术演练（抗阻训练） 教室场地
7、上午 运动技术演练（抗阻训练） 教室场地第 4 天下午 运动技术演练（伸展训练） 教室场地第 5 天 全天 有氧器械的使用与技术、体测 教室场地上午 运动计划原理、体适能评估 教室抗阻训练计划、伸展训练计划、有氧运动训练计划 教室第 6 天 下午特殊人群 教室上午 销售与客户服务 教室第 7 天下午 公共理论 本省 教室第 8 天 考核 教室场地以上课程为基本课程模板，各培训机构可根据自己学员具体的情况增减。4六、健身教练教学内容纲要健身教练的概念与职责健身教练的职业模式健身教练概述建立健身教练证书制度的意义健身教练的必备素质一、健身教练职业介绍健身教练的必备素质与职业规范 健身教练的职业规范
8、解剖学基本术语、骨骼系统、肌肉系统二、人体运动基础 运动系统、心血管系统与呼吸系统 心血管系统、呼吸系统蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质、营养素维生素、水、膳食纤维谷类、蔬菜水果类、肉鱼虾蛋类、豆类食物的营养价值奶类及其制品、油脂类三、健康与运动的合理营养合理营养与膳食 平衡膳食、健康的饮食习惯健康 健康的概念、影响健康的因素四、健康体适能概论健康体适能 体适能的概念和分类、健康体适能要素抗阻训练的动作分析、抗阻训练的基本技术抗阻训练的预备动作阶段和基本动作阶段身体主要部位肌肉抗阻训练动作技术图示抗阻训练技术抗阻训练的保护伸展训练的分类、伸展训练动作分析与技术要点伸展训练技术身体主要部位肌肉伸
9、展训练动作技术图示有氧运动器械训练技术五、运动技术有氧运动训练技术 其它有氧运动训练技术运动计划的概念运动计划的基本要素制定运动计划的程序和原则运动计划的概述运动计划的实施健康体适能评估 健康状况的调查评估、健康体适的测试评估抗阻训练计划 训练原则、抗阻训练计划的制定依据与内容伸展训练计划 训练原则、伸展训练计划的制定依据与内容六、运动计划有氧运动训练计划 训练原则、有氧运动训练计划的制定依据与内容运动损伤的分类、运动损伤的原因运动损伤概述运动损伤的预防原则急救的意义、原则和注意事项运动损伤的急救运动损伤的急救方法冷热方法、按摩方法、中药方法保持支持带的应用、软组织损伤的处理七、运动损伤的预防
10、与处理 运 动 损 伤 一 般 处 理 方法 闭合性软组织损伤肌肉拉伤、肩袖损伤、腰部扭伤、腰部劳损常见运动损伤的处理腰椎间盘突出症、髌骨劳损5踝关节外侧韧带损伤体重与身体成分 体重、身体成分能量平衡与体重控制 能量、能量平衡、体重控制减肥 肥胖的原因、肥胖的危害、减肥的方法八、体重控制 增重 过瘦的原因、过瘦的危害、增重的方法心 脑 血 管 疾 病 健 身 运动 高血压、冠心病、中风病理病因及症状、运动的益处、运动处方糖 尿 病 患 者 的 健 身 运动 危急处理骨 质 疏 松 症 的 健 身 运动 病理病因及症状、运动的益处、运动处方病理病因及症状、运动的益处、运动处方哮 喘 病 患 者
11、的 健 身 运动 危急处理生理周期时的健身运动、更年期的健身运动女性的健身运动孕期的健身运动、产后恢复期的健身运动儿童少年的健身运动 生理特点、运动的益处、运动处方九、特殊人群的健身运动老年人的健身运动 生理特点、运动的益处、运动处方课程销售概述、客户的目标和动机销售的沟通技巧、销售的步骤课程销售人的性格特征及交流方式客户服务 客户服务的概念与特点、客户服务质量十、课程销售与客户服务客户服务的法则与方法注：两个星为高级培训内容。七、培训与培训考核（一）培训为保证学员学习的效果，健身教练培训班每个班人数限定在 30 人以内。培训内容主要包括基础理论、技能教学、运动营养、销售客服四大部分，分别由具
12、有相应资格的培训教师承担。培训机构须按照国家职业标准制定的培训大纲实施，参考国家体育总局颁布的健身教练培训课程安排制定授课计划。（二）培训考核为保证培训质量，培训机构需要对参加培训的学员进行相应考核，并根据考核结果颁发培训结业证书。八、培训师资健身教练培训师需具备国家体育总局统一颁发的培训师资质证书，持证上岗，统一由国家体育总局职鉴指导中心管理。培训师的使用，原则上由培训机构自己选择并报职鉴指导中心，职鉴指导中心根据师资情况以及全国培训具体情况进行适度调配。6健身教练国家职业资格鉴定申报条件一、适应对象从事或准备从事健身教练工作的人员。二、申报条件1. 初级健身教练（具备以下条件之一者）（1）
13、经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。（2）连续从事本职业工作 1 年以上，并授课 400 小时以上。（3）取得高等院校体育专业专科以上毕业证书。2. 中级健身教练（具备以下条件之一者）（1）取得本职业初级职业资格证书后，连续从事本职业工作 2 年以上，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。（2）连续从事本职业工作 3 年以上，并授课达 1500 节。（3）取得高等院校体育专业本科及以上毕业证书，并有一年健身教练实际工作经验者。（4）取得一级（含）以上运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。3. 高级健身教练（具备以下条件之一
14、者）（1）取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作 3 年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。（2）取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作 5 年以上。4. 指导师级健身教练（具备以下条件之一者）（1）取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作 3 年以上，经本职业指导师正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。（2）取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作 5 年以上。7健身教练国家职业资格操作技能考核内容结构表名称 鉴定范围 抗阻训练 指导 柔韧性训 练指导 心肺耐力训练指导 职业形象 科研合计选考方式 必考 必考 必考 3 项鉴
15、定比重 100 % 40 33 22 5 100考试时间 15 分钟 7 4 4 15 分钟初级考核形式 实操口试 实操口试 实操口试 -选考方式 必考 必考 必考 3 项鉴定比重 100 % 52 20 23 5 100考试时间 15 分钟 6 3 6 15 分钟中级考核形式 实操口试 实操口试 实操口试 -选考方式 必考 必考 2 项鉴定比重 100 % 48 47 5 100考试时间 15 分钟 7 8 15 分钟高级考核形式 实操口试 实操口试 -选考方式 必考 必考 必考 必考 4 项鉴定比重 100 % 15 20 15 50 100考试时间 30 分钟 10 20 30 分钟指导
16、师级考核形式 实操口试 实操口试 实操口试 论文答 辩 -8健身教练国家职业资格体能测试方案（试 行）一、体能测试表格（一）初级体能测试表男子：考生姓名： 测试成绩（合格或不合格）：测试项目 合格标准 测试结果及备注坐姿体前屈 静力性伸展 5 秒俯卧撑 40 次徒手下蹲 60 次女子：考生姓名： 测试成绩（合格或不合格）：测试项目 合格标准 测试结果及备注坐姿体前屈 静力性伸展 5 秒俯卧撑 15 次徒手下蹲 40 次考评员姓名： 日期：（二）中级体能测试表男子：考生姓名： 测试成绩（合格或不合格）：测试项目 合格标准 测试结果及备注坐姿体前屈 静力性伸展 5 秒引体向上 10 次俯卧撑 40
17、 次徒手下蹲 60 次女子：考生姓名： 测试成绩（合格或不合格）：测试项目 合格标准 测试结果及备注坐姿体前屈 静力性伸展 5 秒俯卧撑 15 次徒手下蹲 50 次考评员姓名： 日期：（三）高级体能测试表男子：考生姓名： 测试成绩（合格或不合格）：测试项目 合格标准 测试结果及备注坐姿体前屈 静力性伸展 5 秒引体向上 15 次俯卧撑 40 次徒手下蹲 60 次9女子：考生姓名： 测试成绩（合格或不合格）：测试项目 合格标准 测试结果及备注屈肘俯撑（单侧、对侧支撑） 左右各 5 秒俯卧撑 15 次徒手下蹲 50 次考评员姓名： 日期：二、体能测试项目的动作规则要求及合格标准（一）坐姿体前屈（柔
18、韧性测试）1动作要求：坐于垫上，双腿并拢，踝关节 90 度，屈体向前用双手触碰脚尖，要求背部挺直（弓背为犯规） 。2合格标准：（1）男子初、中、高级均为：双手中指触碰到脚尖，静力性伸展 5 秒。（2）女子初、中均为：双手掌根触碰到脚尖，静力性伸展 5 秒。（二）俯卧撑（上肢肌肉耐力测试）1动作要求：双脚着地，身体保持一条直线，屈肘向下运动时，肩关节外展不得超过 90 度，肘关节应与肩关节同高（如肩关节明显高于肘关节为犯规，不计数） ；撑起向上运动时，肘关节伸直 但 不 过 伸 （ 如 肘 关 节 没 有 伸 直 为 犯 规 ， 不 计 数 ； 动 作 保 持 连 续 性 ， 如 停 顿 超 过
19、3秒 为 犯 规 ， 不 计 数。 ） 。2合格标准：（1）男子初、中、高级均为 40 次。（2）女子初、中、高级均为 15 次（三）徒手下蹲（下肢肌肉耐力测试）1动作要求：双脚左右分开，距离稍宽于肩，脚尖稍外展。屈膝向下运动时，大腿应与地面平行（如大腿未达到与地面平行或膝关节过分超过脚尖为犯规，不计数） ；向上站起时膝关节伸直但不过伸（如膝关节过于屈膝为犯规，不计数；动作保持连续性，如停顿超过 3 秒为犯规，不计数） 。2合格标准：（1）男子初、中、高级均为 60 次。（2）女子初级为 40 次，中级和高级均为 50 次。（四）引体向上（上肢肌肉力量和耐力测试）男子中、高级测试项目1动作要求
20、：向上引体时，下颌应超过横杠（如下颌未超过横杠为犯规，不计数） ；下降至肘关节伸直但不过伸（动作保持连续性，肘关节伸直悬垂状态如停顿超过 3 秒为犯规，不计数） 。向上引体和下降过程中，身体不得借力摆动（如借力摆动引体为犯规，不计数） 。2合格标准：中级 10 次、高级 15 次（五）屈肘俯撑女子高级测试项目1动作要求：俯身屈肘 90 度支撑，双脚着地，身体呈一条直线。上、下肢对侧抬起至与地面平行，上、下肢单侧支撑保持平衡（上、下肢抬起不能达到与地面平行或身体摇摆不定为犯规） 。2合格标准：每侧控制 5 秒。10三、体能测试注意事项（一）考生应填写身体健康状况调查表，签字确认无不能进行运动的相
21、关疾病。（二）测试时间为 5 分钟，如考生在规定时间内没有完成全部测试，应终止考试。健身教练国家职业资格体能测试健康状况调查表考生姓名 级别 性别紧急情况联系人姓名 电话如果你有下列疾病或病史请在后面划勾，没有打叉。序 疾病名称 叉或勾 序 疾病名称 叉或勾 序 疾病名称 叉或勾1 高血压 6 风湿病 11 肝炎2 心肌梗塞 7 关节炎 12 白血病3 心绞痛 8 颈椎病 13 贫血4 糖尿病 9 坐骨神经痛 14 支气管炎5 癌症 10 腰椎间盘突出 15 癫痫1、除前述表格列明的疾病之外，你是否患有其他疾病？2、你的关节、韧带、肌肉是否有过损伤？3、你是否正在服用药物或在本表格填写日之前的
22、一个月内服用过药物，服用过何种药物？声明及承诺：本人知悉如实填写本健康状况表的重要性，本人承诺前述填写内容均真实、有效，如有任何不实陈述，本人愿意承担全部责任。本人自愿参加健身教练国家职业资格鉴定体能测试，本人意识到所有测试内容都会导致人体生理负荷量的改变，并有可能引起机能水平出现某些异常现象。本人意识到在体能测试中，本人必须负责随时监查自己的身体状况。如果感到任何不适征兆，如肌肉拉伤、软组织损伤、眩晕、心脏病等，本人会立即停止测试并将情况告知考评员。本人在做体能测试之前，已经咨询过医生，并征得了医生的同意。本人如获准参加体能测试，本人同意对体能测试过程中因身体状况可能造成的一切后果承担全部责
23、任。在签署该健康状况表之前，本人已经详细阅读并同意以上内容。当地鉴定站盖章：日期：11考生签字日期：12健身教练国家职业资格技能考核抽签试题初级健身教练技能考核抽签一、抗阻训练技术（12 块肌肉） ，肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌（上、中、下束） 、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌（前、中、后束） 、肱二头肌、肱三头肌（长头、内外侧头） 。阻力形式：重量器械、自由重量（杠铃、哑铃） 、自重，由考评员指定器械完成。二、 伸展练习考题（13 块肌肉）肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌（上、中、下束） 、竖脊肌、背阔肌、腹直肌（没有被动伸展） 、胸大肌（
24、上、中、下束） 、三角肌（前、中、后束） 、肱二头肌、肱三头肌。练习形式：主动伸展、被动伸展三、有氧运动技术练习形式：有氧运动器械（跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车）中级健身教练技能考核抽签一、抗阻力训练技术（一）抗阻训练技术 A（13 块肌肉）浅层肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、腓肠肌、斜方肌（中下束） 、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌（上、中、下束） 、三角肌（前、中、后束） 、肱二头肌、肱三头肌（长头、内外侧头） 。阻力形式：多功能拉力器、弹力带（绳）（二）抗阻训练技术 B（13 块肌肉）深层肌肉：臀中肌、臀小肌、半膜肌、比目鱼肌、菱形肌、肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌
25、、大圆肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。阻力形式：重量器械、自由重量（杠铃、哑铃） 、多功能拉力器、弹力带（绳） 、自重。二、伸展练习技术肌肉：胸大肌、腘绳肌。练习形式：PNF。三、有氧运动技术练习形式：室外步行、室外跑步、跳绳、踏板练习高级健身教练技能考核抽签一、抗阻训练肌肉抽签（15 块肌肉）肱肌-肩胛下肌、 喙肱肌-冈下肌、 肱桡肌-小圆肌、 旋前圆肌-大圆肌、 肱三头肌-冈下肌、 臀中肌-半腱肌、 臀小肌-半膜肌、 缝匠肌-半膜肌、 斜方肌-前锯肌、 菱形肌-肩胛下肌、 股直肌-缝匠肌、 菱形肌-喙肱肌、 肩胛提肌-喙肱肌、 肩胛提肌-大圆肌。二、伸展练习肌肉抽签(15 块肌肉)胸小肌-
26、喙肱肌、 胸小肌-前锯肌、 前锯肌-喙肱肌、 前锯肌-肱桡肌、 菱形肌-冈下肌、 菱形肌-小圆肌、 胸小肌-大圆肌、 臀中肌-半膜肌、 臀小肌-腓肠、 臀中肌-缝匠肌、 臀小肌-缝匠肌、 梨状肌-臀中肌、 梨状肌-臀小肌、 肩胛下肌-胸小肌、 肩胛下肌-肩胛提肌。13健身教练国家职业资格培训机构器械设备标准一、初级：（一）有氧运动练习器械1.跑步机 5 台。2.椭圆运动机 5 台。3.台阶器 5 台。4.固定自行车 5 台。（二）抗阻训练器械1腿部肌肉训练器械腿推举机 2 台、腿屈伸机 2 台、腿弯举机 2 台2肩部肌肉训练器械坐姿推胸器 2 台、坐姿夹胸器 2 台、3背部肌肉训练器械高位下拉器 2 台、坐姿划船器 2 台、竖脊肌训练器 2 台4肩部肌肉训练器械坐姿推肩器 2 台、坐姿侧平举器 2 台、坐姿反飞鸟器 2 台5手臂肌肉训练器械坐姿弯举器 2 台、坐姿肱三头肌下压器 2 台6腹部肌肉训练器械坐姿腹肌训练器 2 台7. 杠铃 5 付。8. 哑铃 5 对9垫子 5 个。10.健身球 5 个.二、中级：除上述器械外，中级培训及鉴定还需增加以下设备（一） 有氧运动练习：踏板 5 个、跳绳 5 付（二） 抗阻训练器械：多功能滑轮训练器（多功能钢线拉力器）2 台、弹力带 5 付（三）其它1垫子 5 个2健身球 5 个 注：以上所标数量为最低标准。
