1、一）规格及要领部分一、盘 手规 格 正盘手：按手位，手心向上开始，手腕带动，手指外旋，手臂随动至斜上位，完成 8 字上半圆手指继续内旋向下带动手臂至腰旁，手心向上，完成 8 字下半圆。反盘手：手心向上开始，手腕带动，手指内旋，手臂随动至斜上位，完成 8 字上半圆。手指继续外旋向下带动手臂至腰旁，手心向上，完成 8 字下半圆。要 领 手腕带动手指，动作连贯，手眼身法步配合协调二傣族舞：体 态 三道弯：头、肩、腰、胯、膝所形成的曲线规 格 起伏步：正步位，双手叉腰以右脚为例，2 拍一次起伏步。一拍半屈膝半蹲，第二拍的后半拍右脚踢起，右左交替后踢，保持臀与脚跟垂直。要 领 快踢轻落，落地后再半蹲，有
2、附点，重拍向下，身体平稳，连绵不断。规 格 孔雀飞步：正步位膝微屈，右脚前脚掌点地准备，前半拍左脚脚跟落地，逐渐压至全脚，双膝微屈，同时右脚离地，后半拍右脚掌踏地，左脚稍离地面要 领 重拍向下，膝松弛，灵巧而不窜规 格 旁点步：以右脚为例，右丁字位准备，右脚沿脚尖方向移出，之间成一拳距离，前脚掌点地，胯根掖回，朝一点方向，双膝屈。 要 领 重心在主力腿上，脚跟上提时，不宜过高。注：叉腰、准备位、旁下位按手、旁平位立掌、前平位领腕、托按位领腕动作示范准确三、圆场规 格 女圆场：正步位右脚落在左脚的脚尖前，由脚跟开始，压至脚尖，重心自然向前移动，同时左脚脚跟自然抬起，压至脚掌。移动过程中，大腿相靠
3、，膝自然弯曲，左脚再向前上步，如此两脚交替进行。规 格 男圆场：正步位双腿弯曲，右脚勾脚落在左脚脚尖前一脚半距离，向前迈步，由脚跟开始压脚至脚掌，重心自然向前移动，同时左脚脚跟自然抬起压至脚掌，双脚交替进行，移动过程中固定身体高度 要 领 膝盖以下松弛，保持平稳、连贯的行走。四、维吾尔族舞：体 态 立腰拔背，挺而不僵规 格 女进退步：自然位右脚踮脚上一步至左脚前，左脚随即稍离地面，右脚踮脚后退一步，靠近左脚跟，如此交替进行，进与退均一脚距离要 领 注意平稳，膝部相靠，上下身配合协调规 格 男进退步：自然位半蹲，第一拍前半拍右脚前踵步，后半拍左脚原地平踏一步，第二拍的前半拍右脚脚掌着地，后退一步
4、，后半拍左脚原地平踏一步。要 领 注意平稳，上下身配合协调规 格 三步一停：自然位踮脚向前行进三步停一拍，上步于另一脚的脚尖前，退步于另一脚的脚跟后，走在一条竖线上。向前行进时男生全脚。要 领 注意平稳，在流动中保持舞姿（一） 训练目的一、 平 转：通过平转的单一练习，初步掌握平转的正确方法和协调性。一、 维吾尔族舞：初步掌握维吾尔族舞的基本体态、手型、手位和舞步，为进一步学习维族舞打下良好基础三、 弯 腰：1、学会单腿重心的弯腰及转腰，进一步解决腰的灵活性和柔韧性。2、训练学员在流动及连接过程中的韵律感和身体各部位的协调配合的能力。二、 蒙 古 族 舞：1、掌握蒙古族舞基本手型，学会硬腕的动
5、作，并能运用到不同的舞姿中去，做到手型及手位的准确。2、通过组合的练习，训练学员腕部的灵活及控制能力和身体的协调感（二） 主干动作、教学步骤及难点一、 平 转 ：主干动作：甩头、踮脚碎步转、平转难 点：平转 教学步骤：1、原地练习左右甩头，可加双脚换重心。2、扶把平转 1/2 至 1 个平转 3、中间平转 1/2 至 1 个平转4、中间 2 个平转二、维吾尔族舞：主干动作：进退步、三步一停、摊手绕腕、颈横移难 点：进退步教学步骤：1、找到正确体态 2、单一练习脚的进退步 3、单一练习摊手绕腕加体态的变化 4、上下身配合 三：弯 腰： 主干动作：单跪后弯腰、单腿后弯腰、转腰、涮胸腰难 点：单腿后弯腰教学步骤：1、先练习双脚重心的后弯腰及呼吸的正确方法 2、单腿重心的胸腰 3、完整的单腿后弯腰四、蒙古族舞：难 点：硬腕教学步骤：1、手型及手腕部力度的练习2、不同手臂位置上的硬腕单一练习3、流动中的舞姿及硬腕的配合练习
