1、健康生活方式与行为：1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。2.每天刷牙，饭后漱口。3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。4 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。5 少饮酒，不酗酒。6 不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。7 拒绝毒品。8 使用卫生厕所，管理好人畜粪便。9 讲究饮水卫生，注意饮水安全。10.经常开窗通风。11.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素搭配。12.经常食用奶类、豆类及其制品。13.膳食要清淡少盐。14.保持正常体重，避免超重与肥胖。15.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。16.不滥用抗生素。17.饭菜要做熟；生吃蔬菜、水果要
2、洗净。18.生、熟食品要分开存放和加工。19.不吃变质、超过保质期的食品。20.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少 5 次，住院分娩。21.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6 个月合理添加辅食。22.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。23.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。24.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。25.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。26.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。27.家养犬应接种狂犬疫苗：人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。28.在吸
3、血虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。29.食用合格碘盐，预防碘缺乏症。30.每年做 1 次健康体检。31.系安全带（或带头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。32.避免儿童接近危险水域，防止溺水。33.安全存放农药，依照说明书使用农药。34.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。健康生活方式在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物 250-350 克，即相
4、当于主食 6-8 两。“三”指每日进食3 份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。“五”指每日摄取 500 克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。 “红”指每日可饮少量红葡萄酒 50-100 毫升。每日进食 1 至 2 个西红柿。“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。适量运动三五七。“三”指每次步行 30 分钟 3 公里以上。“五”指每周至少有 5 次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于 170。戒烟限酒。以每日酒精量不超过 15 克为限。心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。
