1、双流区东升二中“我的健康我做主”主题班会活动为深入贯彻关于在全区开展“三减三健”的全民健康生活方式专项行动的通知文件精神，促进东升二中全体师生的健康生活方式，2017 年 4 月学校开展了“我的健康我做主”全民健康生活方式主题教育活动。学校安全处保健室首先并针对“三减三健”健康生活方式中的合理膳食和适量运动为重点，针对全体师生制定了“三减三健”(减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼)专题实施方案; 通过白河广播站与全体教师大会对全体学生与教师进行了“三减三健”的健康生活方式主题宣传;各班通过班会课开展了“三减三健”的主题班会活动。通过本次主题教育，全体师生充分认识到健康生活方式的重要
2、性，也满足了全校教师、学生、家长对健康的需求，在学校掀起了健康生活方式之风，为双流区创建“国家级慢病综合防控示范区”奠定了坚实的基础。双流区东升二中二 一七年四月双流区东升二中“三减三健”宣传资料健康四大基石合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡合理膳食 十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。一”：每天睡前喝一袋牛奶。 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天 500 克蔬菜和水果。 “红”：一天一个西红柿
3、，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素 A 多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳。 适量运动 走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。 “三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。 戒烟限酒 抽烟不好,家喻户晓 ,人人皆知 ,如果烟戒不了,就一天不超过 5 支烟，一个研究生专门研究戒烟,发现一个规律, 如果抽烟量多一倍，危害身体 4 倍。如果烟戒不了，一日不超过 5 支，身体的危害很少，超过 5 支，危害极大。酒少量可以，多量就不行，主要损坏肝脏，一定记住，因为全部的酒精都要通过肝脏解毒，损伤肝细胞。 心理平衡 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。 常年坚持十二个字，能使高血压减少 55，脑瘁中、冠心病减少 75，糖尿病减少50，肿瘤减少 1/3，平均寿命延长 10 年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。 双流区东升二中二 一七年四月
