小燕飞小燕飞的方法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持 5 秒钟，然后放松、趴到床上 5 秒钟算一次。循序渐进，要求每天做 60 次。可分为 2-3 次，坚持 6 个月以上。拱桥式卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复 2040次。
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