1、1中国舞蹈考级第五级教材责任编辑：金山1、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习） 2、寻胡隐君 （手位练习） 3、花摇篮 （胸腰练习） 4、波比换牙 （肩的练习） 5、火鸡 （踢腿练习） 6、小袋鼠 （跳跃练习） 7、西班牙蝴蝶 （重拍练习） 8、小阿哥 （苗族） 9、上学路上 （藏族） 一、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）1、训练目的训练腿与腰的柔韧性.2、主要动作及要求a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰 状 3、节奏准备位置： 体对 1 点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相
2、对，扩指抖手。准备音乐： （1）14 保持准备位姿态58 体对 8 点正步位伸坐第一段：2（1）12 右手在旁斜上位展翅，眼视手34 还原，视线收回58 重复14 反面动作（2）1 右手至旁斜上位展翅，眼视手2 左手至旁斜上位展翅，眼视手34 双抖手，视线收回 8 点58 前压腿（3）（4）重复（1）（2）动作（5）14 身体向后 45 度仰身，眼视 1 点，绷脚双吸腿碎步点地。58 前压腿（6） 重复（5 ）1-8 动作间奏：（7）14 身体向后 45 度仰身，眼视 1 点，绷脚双吸腿碎步点地58 转身向 2 点燕式后腿第二段：（8） 重复（ 1）1-8 动作（9）14 重复（2）14 动作
3、58 后弯腰（10）（11）重复（8）（9 ）动作（12）14 后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对58 后弯腰（13） 重复（12）1-8 动作结束：（14）14 吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上56 双跪立 双手旁斜上位展翅78 保持舞姿，跪坐转身向 1 点4、提示a、前压腿后背平直b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度5、歌词3小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱来咪发，多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。二、寻胡隐君（手位练习）1、训练目的训练古典舞的各个手位.2、主要动作及要求a、掌型：四指并
4、拢，大拇指张开。b、兰花指：大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起。 c、花形手：双手兰花指，手腕内侧相对，放于下颚下，小臂自然垂直，身体前赴。d、斜下手：兰花指，身体斜下位。眼随手动。e、斜上手：兰花指，身体斜上位。眼随手动。f、顺风旗位：右手托掌，左手山膀，身体转向八点方向。目视八点。g、托掌：双手兰花指，指尖相对，托于头顶。h、按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。i、转腰点肩：（以右为例）左手背手，右手兰花指，手心向上，指尖点于左肩前。向 六点方向转腰，目视六点3、节奏准备位置： 体对 1 点，双腿盘坐，双背手。准备音乐： 保持准备位姿态第一段： 12 右手斜下位，掌型手 3
5、4 右手斜下位， 兰花指 58 12 反面动作 12 右手胸前按掌34 左手胸前按掌5 6 花形手 47 8 还原至准备位置第二段： 12 右手斜上位，掌型手 34 右手斜上位， 兰花指 58 12 反面动作 1 2 右手胸前按掌34 左手胸前按掌56 花形手 78 还原至准备位置第三段：14 双手托掌58 双手胸前按掌 12 右起转腰点肩34 身体转回一点，左手背手，右手按掌56 右起转腰点肩78 还原至准备位置 重复动作第四段： 12 右起顺风旗手位3 身体转向八点，顺风旗手位，目视八点4 保持顺风旗手位56 双手顺顺风旗手位落下，目视八点 7 身体转向二点，胸前按掌手位，目视二点8 胸前
6、按掌手位不动12 身体转回一点，左手花形手34 右手花形手56 双手花形手 578 还原至准备位置 重复 反面动作1 双手花形手，至托掌位，下胸腰，目视手4、提示a、古典舞手型俏丽，手位准确。 b、动作干脆，舞姿优美。5、歌词渡水复渡水，看花还看花。春风江上路，不觉到君家。三、花摇篮（胸腰练习）1、训练目的：胸腰的练习2、主要动作及要求：a、前压腿:上体向前俯压,双手触摸脚尖.b、后胸腰: 头,颈,肩,胸向后弯曲 ,胸部上挑,手臂在身体的斜后方扶地 .3、节奏：（ 3/4 节奏每小节 3 拍）准备位置：体对 7 点，左单吸腿伸坐，双手搭肘，视 1 点准备音乐：（1）（9） 保持准备位姿态第一段
7、：（1） 双手抱肘，前压腿，眼视 1 点 （2） 还原（3）（4） 重复动作 （5） 双臂伸直前压腿（6） 上身直立，手臂提至上位（7）（8） 双吸腿后胸腰（9）（12） 2 点方向双跪立，双手兰花手摇摆，慢慢托至上位，眼视手。6（13）（14）双跪立后胸腰（15）（16）还原至准备位（17）（30）重复（1）（14 ）动作（31）（32）收至二点方向双跪坐，双背手，眼视 1 点。（33）（34）左手臂于上位前后摆动，身体与头随动（35）（36）双臂经过身前交叉至斜上位展翅，同时双跪坐后胸腰（37）（40）重复（33）（36）动作，结束在双跪立后胸腰4、提示a、动作时身体与头随动，不可僵硬，有
8、摇篮里的摇摆感觉 b、组合中要做出 3 拍节奏强弱弱的特点5、歌词金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。摇着花儿笑呀笑，摇着花儿甜又甜。金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。红摇篮，绿摇篮，祖国是个花摇篮。四、波比换牙（肩的练习）1、训练目的： 对肩部柔韧性的练习。2、主要动作及要求：a、捂嘴舞姿：脚下正步位，双腿伸直并拢，身体向前 90 度前倾，双臂架起，双手十指交叉放于嘴前，目视 1 点。b、双耸肩：身体保持直立，双肩一拍到位耸到最高处。 c、双手交叉按掌：身体保持直立，双手十指相互交叉，手掌下按，双臂伸直。3、节奏：准备位置（两人一组）：二人各自身向 1 点，正步位叉腰手。准备音乐:(1)18 体对
9、 1 点，正步位叉腰手(2)14 保持姿态第一段：(1)12 身体保持直立，半蹲右转头，右手拍旁边人的肩膀734 还原至准备位56 双手叉腰做双耸肩78 还原至准备位(2)18 (1)18 反面动作(3)12 捂嘴舞姿34 身体直立，双手交叉按掌56 捂嘴舞姿78 身体直立，双手保持交叉，手掌上推至双臂伸直(4)12 保持姿态，向后甩肩两次34 落手至双手交叉按掌舞姿56 保持姿态，双耸肩78 保持姿态，落肩(5)14 两人脚下小碎步同时向右转向 3 点方向 ,形成一前一后。(站在右边人碎步时双手 交叉按掌舞姿,站在左边人碎步同时双臂伸直搭至前边人的肩上)56 两人同时打开右脚至大八字位。(站
10、在右边人打开右脚同时做捂嘴动作,身体保持 直立不动。站在左边人打开右脚同时，向下压肩一次 )(6)18 两人脚下小碎步同时向左转向 7 点方向， (5)18 反面动作（两人所做动作交 换）(7)14 两人脚下小碎步同时转向 1 点方向，落手至双手交叉按掌舞姿56 保持姿态，双耸肩78 保持姿态，落肩(8)14 (1)14 动作，同时左手回到叉腰手58 (8)14 反面动作结束段：(9)14 捂嘴舞姿，膝盖放松碎步向前跑56 回至双手交叉按掌7 保持姿态，双耸肩8 保持姿态，落肩(10)17 重复(9)17 动作8 落肩同时膝盖半蹲，身体 90 度前倾84、提示：a、甩肩动作尽可能将肩部打开，身
11、体保持直立状态，不可随肩部乱摆。b、搭肩压肩时最大限度下压。5、歌词：波比年幼，那么掉了只门牙，这样讲话吃饭不方便，多么不方便。波比只有在乎圣诞老人，告诉他的礼物最好是，送他一支大门牙。其实是每个幼年人有一天会这样，蛀牙全要掉日后一定会长出新牙。哈!波比好傻，就是想要往下拔，别看他到今天才六岁，却要换牙。波比要乖乖，波比你乖乖，不要再想它。波比要乖乖，波比你乖乖，换牙莫害怕。五、火鸡（踢腿练习）1、训练目的：腿的柔韧性、力量性训练2、主要动作及要求：a、火鸡舞姿（以右为例）：身向 3 点，平脚双吸腿坐，后背直立抬头，右臂折臂右手阔指放于头顶，左手放于旁按掌位阔指。b、不得了舞姿（以右为例）：身
12、向 3 点，正步位绷脚伸坐，后背直立从腰拧转至 1 点，双臂斜上位双手阔指,做惊讶状。c、地面平躺踢前腿：d、侧躺舞姿（以右为例）：体对 5 点，右臂伸直枕于头下，左臂折臂撑于胸前左手阔指， 双腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚。3、节奏：准备位置：身向 3 点，吸腿抱团身准备音乐:(1)18 身向 3 点，保持吸腿抱团身第一段：(1)12 不得了舞姿34 吸腿抱团身56 上身做火鸡舞姿，同时正步位绷脚伸坐978 吸腿抱团身(2)14 平脚双腿吸坐，右脚起平踏步 8 次，同时身体慢慢后靠躺地，双手放于旁平位，手心贴地56 绷脚伸右腿78 绷脚伸左腿(3)12 地面平躺踢右腿34 直膝绷脚落腿 56
13、 地面平躺踢左腿78 直膝绷脚落腿(4) 重复(3)1 8 动作间奏音乐：(5)12 向左转身体对 1 点成侧躺舞姿34 绷脚开胯吸右小腿，脚尖点于左膝旁5 脚尖带向上伸直小腿6 收回脚尖点于左膝旁78 伸直小腿回到侧躺舞姿(6)18 向右转身体对 5 点成侧躺舞姿，做(6)1 8 反面动作(7)14 慢转身同时打开手回到平躺位置，双手放于旁平位，手心贴地58 右脚起平踏步 8 次，慢收至并腿屈膝(8)14 双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚58 用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地(9)14 右脚起平踏步 8 次，转至 1 点56 上身前探，双腿开胯至对脚盘坐，双
14、臂架起双手阔指放于嘴旁，做大声呼喊状78 双膝并拢至吸坐，双手落至旁斜下位点地(10)14 右脚起平踏步 8 次，转至 7 点56 左面火鸡舞姿78 吸腿抱团身第二段：(11)-(14) 重复 (1)(4)动作10(15)12 双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚3 用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地4 左面火鸡舞姿。4、提示：a、以火鸡的形象提示学生，将动作夸张并放大。b、将枯燥的训练动作加以形象，使其更具有趣味性。c、踢腿时注意动作要有力量，由脚尖带动，切忌大腿发力。5、歌词：哎呀不得了，这次真糟糕 ！我们的火鸡啊，跑到哪去了？快点找一找，快点找一找，原来它偷偷
15、跑到菜园里去了。快来，快来，快来，快来，我们回去菜园快把它捉到，看见我们它又跑了跑到稻草里去了！哎呀不得了，这次真糟糕 ！我们的火鸡啊，它呀逃跑了？快点找一找，快点找一找，原来它这会儿跑到园子里去了。快来，快来，快来，快来，我们同心协力快把它捉到，看见我们它又跑了跑到稻草里去了！六、小袋鼠（跳跃练习）1 训练目的训练脚踝的灵活性及弹跳能力。2 主要动作及要求袋鼠手：双手胸前向下折腕，手腕放松并拢，大臂收回。正步跳：要求脚掌推地，向上跳时空中绷脚，膝盖伸直。袋鼠跳：要求双手推膝盖往远跳呈抛弧线，上身前倾，脚掌推地，膝盖伸直。3节奏准备位置：两人一组，身向一点，双手叉腰。准备音乐：（1）1-8 保
16、持准备位姿态（2）1-4 先出右手，左手，呈“小袋鼠手” ，2 拍一次5-6 屈膝出右胯，右倾头117-8 回正第一段（1）1-4 三次正步跳，一次放松颤膝5-8 重复 1-4 动作（2）1-2 左跳点步左倾头，脚掌点地3-4 右跳点步右倾头，脚掌点地5-6 正步跳一次7-8 正步跳二次（3）-（4 ）重复（1 ）-（2）动作间奏段（5）1-4 右左交替踮跳从右转向五点，5-8 抖动臀部（6）1-4 右左交替踮跳从右转向一点5-8 碎步转向两人面对，屈膝上身前倾，双手指尖相对扶膝，三点方向人在前，七点方向人在后第二段：（7）1-4 两人相对袋鼠跳一次5-8 右转半圈至两人相对（8）-（9 ）重
17、复（7 ）1-8 动作三次（10）1-4 两人相对袋鼠跳一次5-6 碎步两人相对靠拢7-8 两人屈膝出外胯，都向各自的外方向倾头4、提示a、弹跳的过程中注意脚踝与膝盖的松弛。b、袋鼠跳时要求绷脚推地，已达到增强脚踝的力量。5、歌词袋鼠袋鼠妞妞，两只眼睛溜溜。藏在妈妈袋里，有脚不想走。袋鼠学着小猪，袋鼠学着小狗，不要把它抱抱，自己下地走走。七、西班牙蝴蝶（重拍练习）1、训练目的12通过重拍节奏的练习，初步认识西班牙舞蹈基本风格2、主要动作及要求a、西班牙手型：五指最大限度张开，由小指依次往里b、正上位 ：左手叉腰，右手以腕带动，由右跨前经胸前至头顶正上方，保持西班牙手型，肘部自然弯曲。 c、斜下
18、位：左手叉腰，右手以腕带动，由正上位经左肩前落下至旁斜下位，手臂形成弧形。d、肩前位：西班牙手型，手腕带动，由斜下位经胸前划至左肩前，手腕与肩相对，大臂架平。e、原地重拍步：正步位，第一拍不动，第二拍双膝放松微屈，抬右脚，第三拍右脚剁地同时双膝伸直，重拍向上。f、移动步：正步位，双膝放松，向前小步移动，重拍向上。g、结束舞姿：体对 1 点，正步位蹲，右手正上位，左手叉腰，头微上扬目视8 点。3、节奏准备位置：正步位，体对 8 点与 1 点之间，头部微上扬视 1 点，双手叉腰。准备音乐：（1） 1-4 保持准备位姿态第一段：（1）1-2 保持准备位姿态3 正上位4-6 保持姿态7-8 斜下位，一
19、拍到位（2）1-2 保持姿态3 肩前位 4-6 保持姿态7-8 斜下位，一拍到位（3）-（4 ）重复（1 ）-（2）动作第二段：13（5）1-2 保持姿态3-6 右起移动步 4 步，同时右手西班牙手型经体前慢起7-8 右脚踏步，重拍向上，右手正上位（6）1-8 步伐重复（5）1-8，右手慢落至斜下位（7）1-8 步伐重复（5）1-8，右手慢回至肩前位（8）1-8 步伐重复（5）1-8，右手慢落至斜下位第三段：（9）-（12 ） -7 重复第二段（5）-（8）-7 动作8 保持姿态，左脚并步（13）1 结束舞姿4、提示：a、注意在舞蹈中保持西班牙手型的扩张力。b、保持上身微仰，气质高贵，热情奔放
20、的西班牙风格。c、手位准确，脚下强调重拍。5、歌词：Fly fly fly the butterfly .In the meadow is flying high. In the garden is flying low. Fly fly fly the butterfly.八、小阿哥（苗族）1、训练目的：碎踏步训练脚下的灵活性，摆胯动作训练对胯的控制能力，初步认识苗族舞蹈。2、主要动作及要求：a、抖手碎步跑：对 7 点出场，上身转向 1 点目视 1 点左倾头，左手叉腰手，右手正上位阔指碎抖手，膝盖放松，脚下正步位左脚起左右交替半脚掌碎步跑，一拍两下。b、双托手：双手旁斜上位，掌形（四指并拢，
21、大拇指放松。）c、单摆胯（以右为例）：上身直立，右胯最大限度向右顶出同时右倾头，脚下打开与肩同宽，双脚脚尖向 1 点，重心放于右脚，膝盖放松微屈，左脚脚尖内侧点地，一拍到位。143、节奏：准备位置：体对 7 点，上身转向 1 点目视 1 点左倾头，脚下正步位，叉腰手准备准备音乐:(1)18 体对 7 点，上身转向 1 点目视 1 点左倾头，脚下正步位，叉腰手(2)14 保持姿态58 保持姿态，右手从体旁慢起至正上位阔指第一段： (1)14 抖手碎步向 7 点方向跑出，左右交替 8 次56 左脚向左旁打开，左单摆胯双托手，一拍到位78 脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁
22、按掌位， 一拍到位(2)(4) 重复(1)1 8 动作，三遍(5)1 目视 1 点，体对 1 点，收回左脚呈正步位，胸前击掌，同时膝盖放松颤膝2 重复(5)1 动作 34 双手落至旁按掌，身体 90 度前倾半蹲，一拍到位 56 左脚向左旁打开，左单摆胯旁按掌，一拍到位 78 脚下位置不变，移重心至右单摆胯，一拍到位(6)12 脚下位置不变，移重心至左单摆胯，双手经体旁直臂手心向上抹至双托手，一拍到位34 脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位，一拍到位58 重复 (6)14 动作(7)14 左脚起左右交替半脚掌碎步八步，同时左转身头随动，旁按掌，一拍两步56 双脚跳
23、落呈正步位，旁按掌，身体 90 度前倾半蹲，一拍到位 (8)16 重复(7)16 反面动作(9)18 重复(5)58 动作，共四次间奏音乐：15(10)1 目视 1 点，左脚脚掌向 1 点方向点出，出左胯身体随动，同时右脚以脚掌为重心点转至体对 3 点，双手旁按掌2 身体方向及脚下不变，收胯3 重复(10) 1 动作，转至目视 3 点，向 3 点方向点步，体对 5 点4 身体方向及脚下不变，收胯5 重复(10) 12 动作，转至目视 5 点，向 5 点方向点步，体对 7 点6 身体方向及脚下不变，收胯78 重复 (10)12 动作，转至目视 7 点，向 7 点方向点步，体对 1 点(11)14
24、 脚下位置不变目视 1 点，右单摆胯，双手经体旁直臂手心向上抹至双托手，一拍到位58 脚下位置不变，移重心至左单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位，一拍到位(12)(13) 重复(10)(11)反面动作第二段：(14)(15) 向 1 点方向，重复(1)(2)动作(16) 14 抖手碎步跑，同时向左转身至 5 点58 向 5 点方向抖手碎步跑(17) 14 重复(16)5858 左转身至 1 点，重复(16)14(18)(22) 重复(5)(9) 动作(23)12 重复(5)12 动作3 右脚向右旁打开，至右单摆胯旁按掌，一拍到位2、 提示：a、碎踏步时脚下要和节奏，一拍一步左右交替行进
25、。b、摆胯动作一拍到位，最大限度向旁顶出。c、手位、舞姿明确。5、歌词：小阿哥，快乐多，16坐床上，唱儿歌。妈妈见了笑呵呵，爸爸出去买糖果，回来给他吃几颗。九、上学路上（藏族）1、训练目的：膝盖的松弛与藏族舞的风格训练2、主要动作及要求：a、双臂夹肘位：双大臂夹于体旁，小臂折臂平端起，双手握空拳。b、胸前折臂位：双臂端起与胸前，小臂折回，右臂叠于左臂上。c、平踏步：藏族舞典型动作，双脚平脚交替踏步，保持颤膝状态。d、颤膝：藏族舞典型动作，双膝松弛，重拍向下，身体随膝盖保持松弛状态。e、扶胯位：双手扶于双胯，手腕放松，双肘微前夹。f、退踏步：左倾头，右脚半脚掌第 1 拍后踏，头回正，左脚第 2
26、拍全脚踏步，右倾头，右脚第 3、4 拍全脚前踏。整个动作双膝保持微颤。g、第一基本步：第 1 拍 右脚吸于左脚脚踝处，左脚微跳起，第 2、3、4 拍右左交替踏步 3 次，整个动作双膝保持微颤。3、节奏准备位置：体对 3 点，目视 1 点，7 点方向场外准备。头部微扬，双臂夹肘位。准备音乐：（1）-（2 ）保持准备位姿态（3）1-8 身体保持准备位，右起向前平踏步 8 步，双臂保持夹肘位，随之前后摆动，向 3 点方向出场（4）1-8 身体 90 度前倾，双臂胸前折臂位，脚下继续平踏步 7 步（5） 重复（1 ）1-8 动作（6） 身体直立，双臂胸前折臂位，脚下继续平踏步 8 步，同时向左转身至1
27、 点第一段17（1）1-4 身体直立，视 1 点，胸前折臂位，同时颤膝 4 次。5 -6 双膝半蹲同时右倾头，上身保持姿态7-8 直立，上身保持姿态（2）1-8 重复（1）1-8 反面动作（3）-（4 ） 重复（1 ）- （2）动作（5）-（6 ） 右起平踏步前进 16 步，双手经体侧慢托起至旁斜上位略前，视线由下至上（7）-（8 ） 右起平踏步后退 15 步，双手经体前盖手至扶胯位，眼随右手动。（9）1-8 退踏步 2 次向 1 点（10）- （11）退踏步向 7、5、3 、1 点各 1 次（12）1-4 向 8 点方向平踏步前进 3 步，双手旁斜下位略前摊手，身体前倾，视 1 点5-8 向
28、 4 点方向平踏步后退 3 步，双手收回胸前折臂身体微后仰，头侧倾视 1 点（13）1-8 重复（12）动作（14）- （15）重复（12）-（13 ）反面动作（16）1-8 平踏步后退 8 步，身体回正，视 1 点第二段 （17）1-8 原地第一基本步 2 次，右左各一次，上身保持姿态（18）1-8 原地第一基本步 2 次，右左各一次，双手重拍至旁斜上位略前（19）1-8 重复（17） 1-8 动作（20）- （21）向 3 点方向第一基本步前进 4 次，双手旁斜下位掌心朝前，头左倾视 1 点（22）- （23）向 7 点方向第一基本步前进 4 次，双手旁斜下位掌心朝前，头右倾视 1 点（24）1-8 平踏步后退 8 步，双手回至胸前折臂，身体回正，视 1 点（25）- （28）重复前奏段（3）-（6）动作向 3 点方向下场4、提示a、双膝始终保持松弛颤动。18b、身体在舞蹈过程中不可僵硬，与膝盖协调一致。c、踏步节奏准确。
