1、出发跳水技术要领“正确的出发跳水”技术要领如下：在蹬离出发台之前，游泳运动员应该伸直身体（充分伸展）使身体重心尽量远离出发台。在空中，要尽可能多地强调身体的流线型，使身体形成像标枪一样的身体姿势。这将产生最长距离的俯冲。入水点与出发台的距离越远越好。这是出发跳水最重要的目标之一。入水点的水花越少越好（手臂要在水中钻一个洞，而身体的其它部分要穿过那个洞）。这将最大程度地减少前端阻力又会减少游泳运动员产生的波浪阻力。溅起的水花越大，说明出发跳水的效果就越差，那是因为能量被消耗在推动水上了，而不是推进游泳运动员穿过水。入水角度的大小应该使身体以最快的滑行速度完成最远的水平距离。当其他游泳运动员可能因
2、为入水很深而不得不上升到水面时，此时，优秀的游泳运动员应该正以最佳状态向泳池的另一端游进。在爬泳中，无论是哪一种出发跳水，入水后都要尽可能快速地打 3 - 6 次海豚腿。当打腿时，手臂、头部和躯干都应该保持平稳。开始打腿时，腿部要低于躯干。即使头部夹在上臂之间，脸也要朝下看以便头顶向前钻进。避免突然改变水下的运动轨迹。要沿着一条流畅平缓的运动路径上升到水面。当沿着这条运动曲线上升时，将有助于弯曲身体使身体与运动路径相吻合，而不是使身体保持一味的僵直状态。当出发跳水的滑行速度下降到游进速度时就应该浮出水面。大多数游泳运动员，特别是蛙泳运动员在水下的停留时间过长，除了蛙泳之外，手臂在呼吸之前就要开
3、始划水了。动作优美的出发跳水带入水中的气泡会很少。带入水中的气泡越多，则说明这名游泳运动员在水中的阻碍力或者说是阻力就越大。出发式跳水基本技术准备姿势双脚分开，与肩同宽，脚趾抠住跳台边缘。臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到 130-140 度角，身体重心尽量向前，头向下，下巴靠近胸部，眼睛看池边2 米的入水点。起 跳向前摆手，双手并拢，头在两臂之间稍微向下，造成身体前滚。摆臂动作对于保证跳得远和动作有力是很重要的，摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。飞 行一旦离开池边，就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时，应稍微弯曲身体以获得良好的入水姿势。飞行动作应贴近水面，以 15-20 度角入水。
4、入 水手指应首先入水，头保持在伸展的两臂之间，使头顶跟着双手和双臂入水，在此阶段身体应呈流线型，不能有任何弯曲总得感觉是：入水时紧收下巴(眼晴看脚、当然闭上也行)，用天灵盖“撞”开水面，泳镜就不串位了。报名公司的游泳比赛，据说要求起跳，先在网上学习一下。转帖：很久没有写关于运动的东西了，想在夏天消逝之前整理出游泳资料“正确的出发跳水”技术要领如下：在蹬离出发台之前，游泳运动员应该伸直身体（充分伸展）使身体重心尽量远离出发台。在空中，要尽可能多地强调身体的流线型，使身体形成像标枪一样的身体姿势。这将产生最长距离的俯冲。入水点与出发台的距离越远越好。这是出发跳水最重要的目标之一。入水点的水花越少越
5、好（手臂要在水中钻一个洞，而身体的其它部分要穿过那个洞）。这将最大程度地减少前端阻力又会减少游泳运动员产生的波浪阻力。溅起的水花越大，说明出发跳水的效果就越差，那是因为能量被消耗在推动水上了，而不是推进游泳运动员穿过水。入水角度的大小应该使身体以最快的滑行速度完成最远的水平距离。当其他游泳运动员可能因为入水很深而不得不上升到水面时，此时，优秀的游泳运动员应该正以最佳状态向泳池的另一端游进。在爬泳中，无论是哪一种出发跳水，入水后都要尽可能快速地打 3 - 6 次海豚腿。当打腿时，手臂、头部和躯干都应该保持平稳。开始打腿时，腿部要低于躯干。即使头部夹在上臂之间，脸也要朝下看以便头顶向前钻进。避免突
6、然改变水下的运动轨迹。要沿着一条流畅平缓的运动路径上升到水面。当沿着这条运动曲线上升时，将有助于弯曲身体使身体与运动路径相吻合，而不是使身体保持一味的僵直状态。当出发跳水的滑行速度下降到游进速度时就应该浮出水面。大多数游泳运动员，特别是蛙泳运动员在水下的停留时间过长，除了蛙泳之外，手臂在呼吸之前就要开始划水了。动作优美的出发跳水带入水中的气泡会很少。带入水中的气泡越多，则说明这名游泳运动员在水中的阻碍力或者说是阻力就越大。出发式跳水基本技术准备姿势双脚分开，与肩同宽，脚趾抠住跳台边缘。臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到 130-140 度角，身体重心尽量向前，头向下，下巴靠近胸部，眼睛看池边2 米
7、的入水点。起 跳向前摆手，双手并拢，头在两臂之间稍微向下，造成身体前滚。摆臂动作对于保证跳得远和动作有力是很重要的，摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。飞 行一旦离开池边，就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时，应稍微弯曲身体以获得良好的入水姿势。飞行动作应贴近水面，以 15-20 度角入水。入 水手指应首先入水，头保持在伸展的两臂之间，使头顶跟着双手和双臂入水，在此阶段身体应呈流线型，不能有任何弯曲总得感觉是：入水时紧收下巴(眼晴看脚、当然闭上也行)，用天灵盖“撞”开水面，泳镜就不串位了。常见错误原因纠正方法胸腹部拍水 1、腾空时抬头。2、起跳角太大。害怕心理，不敢先倒后跳。1、反复进行双臂把头夹、压住后再起跳的练习。2、首先练习腿不发力，重心往前倒的出发练习。屈膝入水 小腿过于放松。 用两脚夹物（漂板等）进行练习。入水太深，几乎触到池底。 1、入水角太大。2、入水后，手臂和头部还保持向下的角度。1、入水时，手往前下方伸。2、入水后，手和头稍往上抬，稍挺腹。屈髋、屈体入水入水时，身体没有伸直。2、害怕被拍的心理。1、排除顾虑，反复进行基础练习。2、强调空中展体的感觉。常见错误 原因 纠正方法补充背先入水 没有抬头挺胸 要求在蹬离池边后，伸髋、展体，并抬头、挺胸，身体成“反弓形”。入水太深 入水后头过于后仰 要求入水后，身体即从“反弓形”变成流线型，微收下颌。
