1、1立正、稍息立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓，接受命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话、升降国旗军旗，奏国 歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。口令：立正，稍息动作要领：立正时两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约 60 度；两腿挺直，小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张，两臂下垂自然伸直，手指并扰自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝，头要正，口要闭，颈要直，下颌微收，两眼向前平视。稍息时左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久可自行换脚。动作要求做到挺腿、挺胸、挺颈和自然睁大
2、眼睛。训练重点和难点，一是身体重心大部分落于两脚前脚撑上，保证立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气时胸部不下塌，小腹不鼓涨；三是掌握好两膝后压与并扰相协调，收腹、收臀部与自然挺胸相协调，收下颌与挺颈、头上顶相协调。常犯毛病和纠正方法两脚跟未靠拢并齐，两脚分开大于或小于 60 度。口令纠正，或划线限制。方向站得不正。要两肩与两脚尖连线平行，鼻尖、衣扣线和两脚尖连线中点在同一条线上。还有就是腿挺不直、夹不紧；小腹不能自然微收，上体后仰；蹶臀部；胸部不能自然挺出；下颌不能微收；眼不能平视、眨眼；两肘外张，手腕不直；手型不正确；稍息时出脚速度慢，方向和距离不
3、准。2停止间转法停止间转法，是停止间变换方向的方法。分为向左转、向右转、向后转，必要时也可半面向左转和半面向右转。口令：向左-转，向右-转，向后-转，半面向左-转，半面向右-转向右（左）转动作要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部分同时用力，使身体协调一致向右（左）转 90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠扰右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。向后转的要领，按向右转的要领向后转 180 度。半面向右（左）转，按向右（左）转的要领转 45 度。动作标准和要求：上体正直，动作迅速、准确、协调、节奏分明。要做到：快、稳、准。快就是转体快，靠
4、脚快；稳就是身体要稳，转动时腰杆挺直，身体重心落在支撑脚上；准就是转体角度要准，靠脚位置要准。训练重点和难点是掌握转动时身体的协调，转体时的速度以及靠脚的力量。可进行分解动作练习和连贯动作练习。分解动作练习的口令是：分解动作，向右（左、后）转，二。要领是听到口令后，转向新的方向，不靠脚，听到“二”的口令，迅速靠脚成立正姿势。主要解决转动时用力的部位和靠脚的力量。练习时应做到转体迅速，上体稳固，两手不外张，眼睛平视，直腿靠脚。连贯动作练习主要解决转体和靠脚的速度和节奏。常犯毛病和纠正方法：转体时，上体和腿转动不一致。应该头向上顶，两腿挺直，腰杆挺直，使上体和腿一致转动。转动和靠脚时，身体晃动，站
5、不稳。应注意掌握好重心的移动，在转正身体后脚掌迅速着地，后方腿蹬直，裆部夹紧。靠脚时外扫，跺脚。应由慢到快反复体会取捷径靠脚的要领，靠脚时注意膝盖用力向后挺压，以防止弯腿、跺脚。靠脚时速度慢，无力。注意脚跟、脚腕发力，使脚内侧加速加力前靠。3敬礼敬礼，是表示军人相互之间的团结友爱，表示部属首长、下级与上级的相互尊重。军人必须有礼节，部属或下级应当首先向首长或上级敬礼，首长或上级应当还礼。敬礼分举手礼，注目礼和举枪礼。举手礼与礼毕口令：敬礼，礼毕敬礼要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并扰自然伸直，中指微接帽檐右角前约 2 厘米处（戴无檐帽或不戴帽时微接太阳穴，与眉心同高），手心向下，微向外
6、张约 20 度，手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。礼毕的要领：将手迅速放下，头转正，恢复立正姿势。动作标准与要求敬礼时，姿态端正，精神振奋，表情自然，时机恰当，动作迅速、准确、协调。注意做到不歪头，不耸肩，上体不晃动。训练重点与难点。要五指并扰自然伸直，手腕不得弯曲。可进行分解动作训练。口令是，分解动作，敬礼，二；礼毕。听到口令后，右手取捷径迅速抬起，五指并扰自然伸直，小臂略平，手心向内，拇指与右上衣口袋上沿平齐；听到“二”的口令，小臂抬起，中指微接帽檐右角前约 2 厘米处（戴无檐帽或不戴帽时微接太阳穴，与眉心同高）；听到礼毕的口令，右手放下。常犯毛病与纠正右手抬起划弧
7、。应以小臂带动大臂，沿胸部右侧取捷径抬起。手腕下塌或上拱。应当手腕放松，五指适当用力，使手腕自然伸直。手心外张过大。应当手心向下稍向外张约 20 度，右眼的余光能看到无名指和小指。右臂不到位，大臂与两肩未略成一线。应当右大臂抬起时肘部稍向后张，使大臂与两肩略成一线。4齐步行进与立定齐步是军人常用的步法，一般用于队列整齐行进。口令：齐步-走，立-定要领：听到齐步走的口令后，左脚向正前方迈出约 75 厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握扰，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指根
8、部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高），离身体约 25 厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约 30 厘米。行进速度每分钟 116 步122 步。听到“立-定”的口令，左脚再向前大半步着地，两脚挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。动作标准与要求：齐步行进时，要精神振奋，姿态端正，臂腿协调，节奏分明，摆臂自然大方，定型定位，步幅、步速准确，两眼注视前方要有勇往直前的精神。要求做到“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移”。立定时，两腿挺直，做到不弯膝、不外扫、不跺脚，靠脚要迅速有力，腿臂靠放一致。训练重点和难点
9、：重点是摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂，脚跟着地手摆到位。难点是步幅、步速的准确。训练步骤分为（1）摆臂练习口令：齐步走，摆臂练习，一、二，停。要领：听到“摆臂练习，一”的口令，按要领，右臂向前，左臂向后同时摆动；听到“二”的口令，两臂交替摆动。尔后按“一、二” 的口令依次反复练习，听到“停”的口令，两手迅速放下（通常右臂在前时下停的口令），恢复立正姿势。主要解决的问题是，摆臂路线，定位及用力的部位。摆臂时要求做到，两臂轻擦身体两侧自然摆动，路线正确，前后定位，上体保持正直，肩关节放松，不耸肩，前摆不夹臂，后摆不外张，摆时不使皱劲。（2）三步一靠练
10、习口令：三步一靠，齐步-走，停。要领：听到“三步一靠，齐步-走”的口令，按齐步要领向前走三步，第三步为大半步，不靠脚；听到“停”的口令，在右脚靠拢左脚同时两手放下，恢复立正姿势。主要解决的问题是臂腿的协调、靠腿的力量和直腿靠脚。三步一靠应做到，步幅准确，立定时上体不后仰，靠腿时不弯膝、不跺脚，腿臂靠放一致。可结合步幅线进行训练。（3）原地踏步练习口令：踏步-走，立-定要领：听到口令，两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，高地面约 15 厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步要领摆动。主要解决的问题是，臂腿动作的协调、自然。（4）连贯动作练习。主要解决的问题是，行进时臂腿的
11、协调自然及步幅、步速的准确。练习时，强调军姿端正，摆臂自然，步幅、步速准确。可结合步幅线，秒表和乐曲进行训练。常犯毛病及纠正方法（1）上体松,左右晃动。行进时上体要正直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。（2）摆臂路线，不正确。应以小臂带动大臂轻擦身体两侧前后摆动，可结合摆臂线进行纠正。（3）摆臂不自然、耸肩或使皱劲。强调肩关节放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。（4）行进时臂腿不协调。强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免顺腿。练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。（
12、5）脚尖着地方向不正。行进时，要按选定的目标照直前进，脚掌着地时向里合，两脚内侧正直线。（6）步幅、步速不准确。采用走步幅线、卡秒表等方法反复练习纠正。（7）立定时身体后仰、弯膝。向前大半步应准确，左脚全部着地的同时体重前移到位；右脚跟抬起，右膝适当用力向后压，保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。（8）行进中两眼看地。应当在行进时强调挺胸挺颈，两眼注视远方水平线略高的物体。（9）立定时，臂腿不协调。应强调靠脚的同时手腕稍用力，手放下要迅速，做到靠放一致。5正步行进与立定正步主要用于分列式和其它礼节性场合。口令：正步-走，立-定。要领：左脚向正前方踢出约 75 厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行
13、，离地面约 25 厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯屈，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约 10 厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高），离身体约 10 厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约 30 厘米。行进速度每分钟 110116 步。听到“立-定”的口令，左脚再向前大半步着地，两脚挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。动作标准与要求：正步行进时，要军姿端正，动作自然大方，节奏分明，摆臂定型定位，步幅
14、、步速准确。要求做到“三快两稳一协调 ”。即踢腿摆臂快、着地快、跟体快；踢腿到位要稳，脚着地上体要稳；臂腿结合协调。训练重点和难点：重点是踢腿的速度、定位及臂腿的协调。踢腿时，应将力量集中到脚上，以脚带动小腿，以小腿带动大腿猛力向前踢出，同时迅速绷压脚面，做到“踢、压、绷”相结合。行进中，做到踢腿的同时迅速摆臂，脚着地时臂不动。难点是摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。训练步骤分为：（1） 摆臂练习口令：正步走，摆臂练习，一、二，停。要领：听到口令，按要领右臂向前摆，左臂向后摆；听到“二”的口令，两臂交替摆动；听到“停”的口令，两手迅速放下（通常在右臂在前时下达停的口令），恢复立正姿势。主要解决
15、的问题时摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。摆臂时，两臂要轻擦身体前后摆动；前摆肘部超过裤缝线时屈肘，同时小臂加力上端，将小臂摆至略平，使小臂与大臂略成直角。（2） 原地踢腿练习口令：原地踢腿练习，准备；左（右）脚练习,一、二、停。要领，听到“原地踢腿练习，准备”的口令，两手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同时两脚尖并扰，听到“左脚练习”左胯上提，左脚跟离地，脚尖上翘，靠在右脚内侧；听到“一”的口令，左脚按要领迅速踢出；听到“二”的口令，左脚迅速收回，使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧；尔后按“一、二”的口令依次反复练习。听到“右脚练习”的口令，交换，依照上述方法进行练习。听到停的口令，
16、两手放下，恢复立正姿势。主要解决的问题是踢腿的速度、力量、定位以及上体的稳固。（3） 一步两动练习口令：一步两动，正步-走、二、停。要领：听到“一步两动，正步-走”的口令，左脚韧带踢出后停住，同时右臂前摆，左臂后摆；听到“二”的口令，左脚着地，右脚迅速前跟，此时右脚跟离地并下蹬，腿伸直，脚尖子翘，大脚指根部靠在左脚跟内侧，两臂不摆动；尔后按“一、二”的口令反复进行。主要解决的问题是臂腿结合的时机，及动作的协调，臂腿结合要领可归纳为：踢腿摆臂要同时，脚踢到位手到，着地用力臂不动，跟体跟腿要迅速。应做到“三快一稳”，即，踢腿快、着地快、跟体中腿快，上体稳。（4） 一步一动练习口令：一步一动，正步-
17、走、二、停要领：听到口令左脚迅速踢出后停住，同时两臂摆动；听到“二 ”的口令，左脚着地同时跟上体，右脚踢出，同时两臂摆动；再听到“一”的口令，右脚着地，左脚踢出两臂随之摆动，依次反复练习。听到“停”的口令，恢复成立正姿势。(5)连贯动作练习。主要解决行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。常犯毛病和纠正方法（1）摆臂时耸肩。应肩关节放松，用手腕和小臂内侧的力量带动大臂摆动，摆中不可使皱劲。（2）摆臂外扫。应强调向前摆臂肘部过裤缝线时屈肘，小臂向内侧迅速弯臂，向后摆臂时，肘部稍向里合，手腕向后摆至定位。（3）踢腿时掏腿、弓腿、弹腿及踢腿无力。应强调以小腿带动大腿，以膝盖向后脚尖向下的压力，绷直腿
18、猛力踢出，脚尖对正前方。摆动腿超过垂直部位约 10 厘米时，压脚尖，用脚尖和脚背的力量猛力踢出，可结合绑沙袋进行训练，加强踢腿的力量。（4）脚着地无力，上体不稳、后仰，步幅过小。强调上体正直上顶，脚着地时上体要跟上，脚要正直向下落地；着地时，以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。腰杆挺直，脚着地不回拖，重心前移，支撑腿挺直。（5） 步速不准，步幅不准。结合秒表、踏乐，或步幅线反复进行练习。6跑步前进与立定跑步主要用于快速行进。口令：跑步-走，立-定要领：听到“跑步”的预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令，
19、上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约 85 厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约 5 厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分钟 170180 步。听到“立定”的口令，再跑 2 步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。动作标准与要求：跑步行进时，上体正直，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进，臂腿协调自然；摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到前摆不露肘，后摆不露手；立定时，不垫步，不跨步，
20、不弯膝，腿臂靠放要一致。7脱帽、戴帽口令：脱帽，戴帽。要领：听到脱帽的口令，双手捏帽檐或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徵向前，掌心向上，四指扶帽檐或帽墙前端中央处，小臂略成水平，右手放下。听到“戴帽”的口令，双手捏帽檐或帽前端两侧，取捷径将帽迅速戴正。8坐下、起立口令：坐下，起立。要领：坐下时，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。起立时，全身协调迅速起立，成立正姿势。9蹲下、起立口令：蹲下，起立。要领：蹲下时右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约 60 度，手指自然并拢放
21、在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。起立时，全身协力迅速起立，成立正姿势。10整理着装口令：整理-着装。要领双手从帽子开始，自上而下，将着装整理好。必要时也可相互整理。整理完毕，自行稍息。听到“停”的口令，恢复立正姿势。11向右（左）看齐口令：向右（左）看-齐；向前-看要领和程序：班长在队列中央前（57 步），下达向右（左）看齐的口令，听到口令，基准（排头）兵不动，其他人员向右（左）转头，眼睛看右（左）邻人员腮部，前四名能通视基准后，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为准。后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐。听到“向前-看”的口令，队列人员迅速将头转正，恢复立正姿势。12
22、向中整齐口令：以 XXX 为准，向中看-齐，向前看。要领和程序：班长在队列中央前，指定以 XXX 为准或以第几名为准时，基准后（被指定人）答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右，班长下达“向中看-齐”的口令，其他人员按照向右（左）看齐的要领看齐。听到“向前-看” 的口令，基准兵将手放下，其他人员迅速将头转正，恢复立正姿势。13报数口令：报数。要领和程序：听到“报数”的口令，横队时从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队时向左转头）报数。最后一名不转头。二列以上时，最后一列最后一名报“满伍”或“缺 XX 名”。14单个人员出入列单个人员和分队出列或入列
23、通常用跑步（5 步以内用齐步，1 步用正步），或者按照指挥员指定的步法步数执行；到达指挥员右前侧适当位置或者指定位置，面向指挥员成立正姿势。口令：XXX 同志或第 X 名，出列；入列。要领：出列人员听到呼点自己姓名或序号后应当答“到”，听到出列的口令后，应当答“是”。位于第一列（左路）时，取捷径迅速出列。位于中列（路）时向后（左）转，待后列（左路）同序号的人员向右后退 1 步让出缺出后，从队尾（纵队时从左侧）出列；位于缺口位置的人员，自行复位。位于最后一列（路）的人员，先退 1 步（右跨 1 步）从队尾出列。入列时，入列人员听到“入列”的口令后，应当答“是”，然后，按照出列的相反程序入列。15
24、基本队形班（排）的有班（排）横队、班（排）纵队。连的队形有连横队、连纵队、连并列纵队。排横队由各班横队依次向后排列组成。排长的列队位置在第一列基准兵右侧；指挥位置在队列中央前约 57 步。排纵队由各班纵队依次向右并列组成。排长的列队位置在队列中央前，指挥位置，停止间时，在队列中央前 57 步；行进时，在纵队的左侧中央稍后的位置，离队形 35 步。连横队由各排横队依次向左并列组成。排长位于本排右翼。连长的列队位置在队形的最右侧，指导员在连长后。连长指挥位置在队形中央前 911 步。连纵队由各排纵队依次向后组成，排长位于本排中央前 57 步，连长位于队形中央前 57 步，指导员位于连长左侧。连并列
25、纵队由各排纵队依次向左并列组成，排长位于本排右翼，连长位于队形右翼，指导员位于连长后或左侧。班（排、连）队形的方向变换，有停止间（行进间）向左、向右、向左后、向右后方向变换。16常用口令口令分为短促口令、连续口令、继续口令、复合口令。短促口令有：立正；跨立；稍息；脱帽；戴帽；敬礼；礼毕；坐下；起立；出列；入列；报数；解散；停；踏步；前进。连续口令有：向右（左）看-齐；向前-看；向左（右）-转；齐步-走；跑步- 走；正步-走；踏-步；立-定；向前 X 步-走；后退 X 步- 走；左跨 X 步-走；右（左）转弯-走；左（右）后转弯-走；向前对正。继续口令有：第 X 名，出列；第 X 班，出列；第 X 名，两脚向前（后）。复合口令有：以第 X 名为准，向中看-齐；左（右）转弯，齐步- 走；成连纵队，齐步-走；分解动作，向右-转；全班注意，成班横队-集合。
