1、心理学给予您的帮助,授人 予渔而非授人 予鱼,压力管理,Stress Management,主讲 杨 晔,请看图片说出你的感受,是静止的还是旋转的呢,图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的， 而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的,心理压力测试,对下列各题做出“是”或“否”的回答。1. 因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。 2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 3.你常常感到紧张和压力。 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 5. 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。,6. 你对把握你
2、的个人问题没有信心。 7. 你感到事情不是按你的意愿发展。 8. 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 9. 你不能控制生活中的一切烦恼。 10. 你觉的你所有方面都是失败的。 11. 因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会 因此而烦恼。 12. 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。 13. 你不能控制消磨时间的方式。 14. 你感觉积累的大量困难不能克服。,15. 朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。 16. 若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。 17. 你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事
3、，可就是忘不掉。 18. 当你感到压力很大时，你不会和他人争吵，而是一个人压抑情感。 19. 你的一个非常要好的朋友，因某些原因调走了，你很难过，不想面对现实。 评分规则：“是”为1分“否”为0分。各题得分相加。统计总分。,结果分析,0 6分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。714分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。,1420分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常
4、进行。,您好,请敞开心胸，活在当下 您将有意想不到的收获！,内 容 提 要,第一部分 认识压力,压力来源 认识压力,压力来源,外部,内部,压力,无法控制的事 能力无法达到的事 没有兴趣的事 事先没有预料到的/突发事件,控制能力 情绪 精神,个性,心理压力定义,定义心理压力：,环境中外在的事件与变化或个人內在的需求与改变，使個人的适应力负荷过重或超过其适应的能力，造成情绪、生理与行为反应方面产生变化，此即为心理压力。,压力与绩效表现的关系倒U,最佳绩效表现,最合适压力,低度压力 厌倦,高度压力 不安 不快乐,绩效表现,压力程度,第二部分 面对压力,你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量
5、需要个人努力改变自己,压力症状,生理,心理,行为,压力不良的征兆与影响,生理上的征兆,心跳加快、血压上升、血糖增加、血液凝固,情绪失常,激动不安、经常性遗忘、经常发生意外事故、饮食习惯剧烈改变、抽烟、酗酒、药瘾、冲动、恐慌、妄想症,紧张、焦虑、怯懦、退缩、沮丧、消沉,心脏病、高血压、气喘、胃痛、头痛、癌症,生理上的影响,心理上的征兆,心理上的影响,行为上的影响,面对压力：,压力无法逃避 但可以学习如何管理它,一个人的快乐 不是因为他拥有得多 而是因为他计较得少,西方古老的格言：,“人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰。”,重要的是面对问题的 态度,而不是解决问题的 方法,舒解压力的重要
6、观念：,“观念可以改变人生”,人要伟大 想法先要伟大起来,人要成功 想法先要成功起来,结论:,压力是自己给的 解铃还需系铃人！,合理情绪控制,A诱发性事件B由A引起的信念C情绪和行为的后果；D与不合理的信念辩论；E通过调整达到的新的情绪及行为的效果。,不合理的信念,绝对化 过分概括化 糟糕至极,我必须做完这件事,我必须干好,我在允许的时间内尽量做,我能干好,别人应付压力的能力都比我强,每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人,合理情绪控制,改变态度、内外皆柔软,再也不会比摔跤更惨的了。,不要为打翻的牛奶哭泣,人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、
7、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。,合理情绪控制,解决的心态,操之在我,你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。,解决的心态,压力排除法 圈子法：发展出适当数量的朋友圈子以帮助自己分担心理与实际的压力； 良师益友法：发展出适当的导师，通过他们的点拨来提高消减压力的效率； 转移法：发展适当的情趣活动，使得自己能进行有效的调剂型时间安排；,集中法：在众多的任务目标中，只追求个别优异，其他项目保持平均水
8、平； 见识法：扩大对于更多学科与不同领域经验的见识，以起到互相促进多元视角思 考与解决问题的作用； 检索法：寻求前人的经验、模版、数据库、案例，以为自己解决问题提供直接的 参照资料。,放松：生理的、心理的、行为的训练,肌肉松弛训练,入静与冥想,瑜珈,禅坐,催眠,太极拳,娱乐与幽默,自律神经训练,音乐疗法,音乐！音乐！ MUSIC！ MUSIC！通向潜意识的桥梁,你还有很多助手 自我放松,冥想,自我放松,尽量少地摄取咖啡因； 适量饮酒； 多吃新鲜水果和蔬菜 少吃脂肪含量高的食物； 慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张； ,自我放松,早餐吃得好 午餐吃得饱 晚餐吃得少,重视你的健康食疗,自我放松,正确对待别
9、人的批评,有趣又有效的尝试： 别指望你一点都没有压力 别指望人们都很友好 把每个人当成你的老师 把每个问题当成你的老师,脸皮练厚点,第三部分 开始行动,圣经有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”,行动,融入生命，融入生活， 融入今天，融入快乐。,让时间去对付压力,没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就放开 在压力过强时，你需要停下来,勇气与洒脱,放下,放下它,布袋和尚的故事,面对它,处理它,接受它,放下布袋，何等洒脱天下没有过不去的事,自我肯定,自我管理,自我成长,工作：有能力就没有压力,利益：看得开就没有压力,相处：不理会就没有压力,结束语,你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。,我无法控制发生的事， 但我可以控制我的感觉。,谢谢参与！,杨 晔,推荐书籍,如何舒解压力 红旗出版社,与成功有约 三联书店,缓解压力 上海科技技术出版社,简单生活 中华工商联合出版社,鞋里的沙、心里的锁、虚掩的门,
