1、焦虑性失眠症焦虑性失眠症在临床上最常见的失眠症类型，大多数患者长期失眠，越想睡而睡不着，越急越睡不下，才引起焦虑症，其原因多数因精神紧张，工作或思想压力大、生气，环境变化等因素，有的焦虑症患者常常说心烦意乱，坐立不安，心理紧张、睡眠不下、胡思乱想，并引发头痛失眠，困倦没力、多汗、心悸等现象。这种也称为焦虑症。这是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍而得到莫名其妙的紧张和不安，会发生不愉快的事情如：遭受不如意事的打击，心理不平衡，无时无刻不再为未来发生的事情发愁，苦恼，烦躁，其精神状态可表现为常疑或忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头，整天提心吊胆，战战克克紧张不安，常因大小事而烦恼闹，自责、发脾气
2、、坐立不安，而由于焦虑情绪的过度，自身病症而引起肾气不足，气血而虚和导致的阴阳失调，脏腑动能不能正常运行，西医说植物神经功能失调，有效患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部在压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状，此外也有焦虑的表现，背部有发热感，腰腿酸软、耳鸣，表情呆钝等症。患焦虑症的病人都有程度不同的失眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难最突出的临床症状，患者躺在床上以后，翻来覆去不能入睡，脑子是思考一个和想一件事，不想还不行，越想越兴奋，越兴奋越睡不着，时间长久了病人出现肾气阴虚、肝阳上元，引起恐惧症。一到晚上就在思考，今晚会不会
3、睡眠，总是担心在失眠，结果真的不能入睡，这样恶性循环的结果造成了焦虑性失眠，导致越难以入睡、肾阴虚肝、肝阳上元、气血两虚症、失眠症越加重，使患者苦恼万分，希望从根本解决失眠的办法。焦虑性失眠，大多数有体虚多梦而梦连梦，而最突出的是睡眠浅表，入睡困难 ，稍有动静可醒，醒后再难以入睡。第二天总说，昨晚作了一夜的梦，白天无精力，做任何事、工作学习，都没有兴奋也没有精力，眼有青代，面容焦酷等症状。改善睡眠方法 健康规划一安排规律生活 建议：作息时间为 22：00-7:00避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；
4、遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。二保持适度运动 建议：每天下午慢跑 20 分钟或者练太极拳每天保持 20 分钟的运动，用以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。此外，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。还有，练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。三、睡前饮食适度睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利
5、于睡眠。晚上 7 点后不要再吃正餐 。这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。四、睡前半小时（1）睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。睡前将白天的事情与衣服一起脱下 。我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。莫扎特的音乐和电风扇的噪音-最好
6、的治疗失眠的方法 。与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声-它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。睡前放松心情 。（2）睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效（3）用热水泡泡小脚丫五、催眠方法（1）数数法 希望省劲的人适用单调的刺激，可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。
7、具体的做法是：“1234”缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松再放松越来越放松你已经完全地放松了”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。（2）看无聊的书或者电视节目-很好的催眠方法睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法） 。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。（3）药物法适当服用安眠药物 。可以适当安眠药物。副作用很小。此外，安神药或安神补脑液，也有很好的安神补脑作用。（4）另外
8、，以下方法也可参考。梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理 15 分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。药枕法：杭菊花、灯芯草各 250 克作枕头芯用。常用有效。风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。薰衣草精油法：床头柜上放一杯热水，然后向里面滴一滴的薰衣草精油就可以，千万不要多，否则会更失眠的，这样的话香气出来了会很快入睡的。或者是把一滴精油滴到枕头上，效果也很好的！六、倾诉其实，每个人都有心理脆弱的时候！，主
9、动找朋友倾诉也是排解心理压力的一个很好的方法。最后，没有人是十全十美的，做事不要苛求太完美，只要尽自己的努力就好了。不要总拿自己和别人比，试着拿今天的自己和昨天的自己相比，每天进步一点点，今天比昨天进步了就已经很棒了。路是一步步走出来的，不要为自己的未来过分地担忧，要活在当下，努力把今天过好，明天一定是灿烂幸福的。此外，在学习知识，增加技能的同时，千万不要忘了享受生活，还是有许多美丽的风景值得欣赏的。还有，对生活中遇到的失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体经过调节一定会适应的。治疗失眠的八个小偏方一定要在医生的指导下进行治疗。一，柏子养心丹。如果失眠伴有易于惊醒，胆怯心悸，遇事善惊，气短倦怠
10、，小便清长，舌淡。中药可用柏子养心丹治疗。二，朱砂安神丸。如果失眠，伴有心悸不安，头晕耳鸣,健忘，腰酸梦遗，手足心热，口干津少者。中药可选用朱砂安神丸治疗。三，人参归脾丸。如果失眠伴有多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华。舌质淡，苔薄少。中药可用人参归脾丸治疗。四，龙胆泻肝丸。如果失眠伴有性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌质红，苔黄者。中药可用龙胆泻肝丸治疗。五，偏方汤药 1：党参 15g 龙齿 20g 茯苓 10g 石菖蒲 10g 酸枣仁 10g 柏子仁 10g 知母10g 水煎服，每日 2 次，每次 150ml六，偏方汤药 2：黄连 1
11、0g 阿胶 10g 生牡蛎 20g 龟版 10g 柏子仁 10g 生地黄 40g 酸枣仁10g 水煎服,每日 2 次，每次 150ml。七，偏方汤药 3：党参 10g 白术 10g 黄芩 10g 甘草 9g 远志 10g 茯苓 10g 酸枣仁 10g 龙眼肉 10g 木香 10g 夜交藤 10g 生地黄 40g 水煎服，每日 2 次,每次 150ml。八，偏方汤药 4：龙胆草 10g 黄芩 10g 茵陈 10g 桅子 9g 柴 胡 10g 白芍 10g 酸枣仁 10g 夜交藤 10g 竹 叶 6g 泽 泻 10g 香 附 10g 水煎服，每日 2 次，每次 150ml。失眠者的食疗方法之一 酸
12、枣仁粥能治失眠症，味美，方便，无任何副作用。方法：将炒酸枣仁 300 克加水 1500 毫升煎至 1000 毫升去渣，粳米 12 两洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味即可服用。酸枣仁含有较多的脂肪酸和蛋白质，并含有甾醇，三皂萜化合物，维生素 C，还含有白桦脂肪、白桦脂酸、酸枣甙等，有镇痛,降低血压和调压和调节神经等作用，一般 710 天为一疗程，须服用 35 疗程。失眠者的食疗方法之二 龙眼冰糖茶 龙眼肉 25 克，冰糖 10 克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日 1 剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精
13、神不振、失眠多梦、心悸健忘。不要小看我们身边普普通通的食物，它们却能带给你优质的睡眠1取杞子 20 克，红枣七枚，鸡蛋两个共煮，蛋熟去壳再煮一刻钟，吃蛋喝汤，每日一次； 2取桂圆肉、酸枣仁各 10 克，芡实 15 克，煮汤，睡前服之； 3取芝麻油 50 克，面粉 100 克，加水半碗调和，入锅内煮熟，每晨空腹服之； 4取小麦片 30 克，黑小豆 15 克，桂圆肉 15 克，红枣七枚同煮，当晚餐吃；5取炒熟葵瓜子 30 克，每晚睡前嗑服； 6取猪心 1 只，柏子仁 15 克。猪心剖开洗净，塞入柏子仁，隔水蒸至烂熟，当点心吃；7取桂圆肉 120 克，60 度白酒一斤浸之，封口摇匀，半月后服用，日服
14、 3 次，每次两匙；8取 250 克乌龟一只，去甲及内脏，洗净切块，加水煮沸，添进百合 30 克，大枣 30克，再煮至红枣酥软，龟肉烂熟，酌加冰糖调味，吃肉喝汤，一天吃完，经常食用，效果良好；9取热牛奶一杯，睡前服之。10枣仁和灯心草泡茶可以治失眠。11花生叶 250 克放到锅里，水要没过它，上火煎，水开后微火再煎十分钟，然后将煎得的水倒入六个小茶杯中，每天早晚各服一杯，连服三日，失眠症状就治愈了。12大蒜有治疗失眠的作用。患者可于每天晚饭后或临睡前，生吃两瓣大蒜。如果不习惯生吃大蒜，可把蒜切成小碎块，用水冲服。13酒泡灵芝可治失眠原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒
15、逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝 5 钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。14树叶装枕头可安眠拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。15桑葚子 20 克，酸枣仁 5 克。制用法 水煎服。适应证 失眠血虚证。16在古代芦荟就被当作安眠剂，这是因为它有安定神经的作用，能调节自律神经使之恢复正常。芦荟酒的服用方法：每天就寝前服用 1 小杯，就可进入深层睡眠状态。【处方】将芦荟叶洗净去刺后捣烂取汁，睡前用开水服两小匙芦荟汁，长期服用。【功效】适用于头痛和失眠症。【处方】芦荟鲜叶 60 克，酒 1 瓶，酸枣仁
16、30 克，夜交藤 45 克，茯神 45 克。将芦荟鲜叶洗净去刺，切成条状，浸入酒中，同时加入上述 3 种药物，密封阴凉处贮放，1 周后即可服用。每晚睡前坚持服用 1 小杯。【功效】适用于长时间失眠症。【处方】将芦荟叶洗净去刺，捣烂取汁，睡前用开水服 2 小匙芦荟汁。【功效】有效防止失眠。长期服用，重症失眠也能治愈。17 荟生叶绞汁，加蜂蜜混合，用热水稀释后喝，早晚二次，经一周左右，睡眠逐渐好转了，半年后失眠症完全治好了。18 验方之二药物：炒枣仁 10g，麦冬 6g，远志 3g。功效：养阴安神，清心除烦。主治：用于虚烦失眠等症。 用法：水煎，于晚上睡前顿服。 原 料：夜交藤（何首乌的藤茎）60
17、 克、粳米 50 克、大枣 2 枚、白糖适量。 做 法：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水 500 毫升，煎取药汁约 300 毫升，加粳米、白糖、大枣，再加水 200 克煎至粥稠即可。 用 法：每晚睡前 1 小时，趁热食，连服 10 天为一疗程。 作 用：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。夜交藤 9-15 克煎水外用，还可以治皮肤瘙痒。 评 注：夜交藤擅治失眠，用冰糖、大枣矫味又健脾安神，适于长期饮用。19 周总理治疗失眠偏方医治失眠秘方近期我在电视上看到一则介绍周恩来总理扮演者（王铁成）的一个养生秘方“周总理”治疗失眠偏方。王铁成有失眠的毛病，据他本人讲，他一天
18、只能睡 4 个小时觉，属于严重失眠，用很多方法医治都不见效。后来有一高人告诉他一个简单的治疗失眠的秘方，效果非常好。治疗失眠秘方全文摘录如下：黑芝麻 50g，核桃仁 50g、（干）桑叶 50g，蜂蜜若干。制药方法：把前 3 种中药先放入捣蒜的臼子捣碎，然后用蜂蜜调和之后，用手团成丸子，每天吃 12 个，长期坚持吃。从电视画面上看，丸子的直径大小也就比现行的一元硬币大一点的样子。据“周总理”自己讲，效果非常好，可以说治疗失眠有奇效。20 我给大家提供一个治疗失眠的好偏方,不信你可以实验一下(祖传秘方)大公开:原料:葱白,大红枣.白糖首先:取葱白把它切成 1 寸 8 段,再取大红枣 15 颗(一定
19、要数对了,呵呵) 把他放如锅中,加入白糖 5 克(一勺吧),再加 1 碗半水,煮.大约锅开后,取一碗煮好的水拿在手中(先不要喝).在准备一盆温水.泡脚.一边泡脚,一边喝,包准你一觉到天亮21 花生酱中含有一种色氨酸，可引人入睡。夜间失眠时，吃两汤匙花生酱就可安然入睡。22 ：莲子 20 粒、桂圆肉 10 颗。 水炖吃。于临睡前服食为好。此方适于一般失眠。23 ： 胡桃仁适量，红糖适量。捣碎，和红糖开水冲服，饭后用。此方适于一般失眠。24 ： 百合 6 克、莲藕 6 克 水煎服。此方适于心烦意乱引起的失眠。25 ：啤酒花适量。 以啤酒花（每日约用 3 克）泡水，当茶饮。此方适于神经衰弱引起的失眠。26 ：白术 10 克、远志 10 克、枣仁 10 克、柏子仁 10 克、合欢花 10 克水煎服。此方适于兼见多梦易醒、心悸健忘症状之失眠者。27 ：半夏 50 克、枳实 50 克、黄连 30 克、栀子 30 克共研细末，每服 10 克，每日 2次。此方适于兼胸闷、痰多、恶心症状之失眠者。28 ：黄连 15 克、阿胶 10 克、朱砂 1.5 克将黄连、阿胶水煎，冲入研成末之朱砂，即可服用。每日 2 次。此方适于兼见头晕耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热、心悸不安症状之失眠者
