1、实用游泳基本技术实用游泳包括踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳等。一踩 水 技 术踩水是一项实用价值较大的游泳技术，可以作为初学游泳者掌握的一种方法，也可以在日常生活上应用。如持物过河、通过逆流、救溺者等，在军事上应用广泛。踩水技术类似哇泳，但身体在水中与水平面的角度比哇泳大，接近于直立，头部始终在水上，下颏接近水平面。腿和技术：有两种，一种是两腿交替蹬压水。这种方法身体在水中起伏不大，大腿动作幅度较小，蹬压水时先屈膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用小腿和内侧向外侧下方蹬压水，当腿尚未蹬直时往后上方收小腿，收腿的同时另一腿开始做蹬压水的动作, 两腿交替进行.脚的蹬夹路线及回收路线, 基本是个椭圆形。
2、另一种方法是同哇泳腿夹水相似，但是大腿动作的幅度较小，两腿不蹬直并拢，否则会身体下沉。蹬夹水时先屈膝，小腿和脚向外翻，然后两膝向里扣压，用小腿和脚，内侧向侧下方蹬夹水，当两妥还未完全蹬直时收腿，动作要连贯。臂的技术：两臂弯屈，手和前臂在胸前做向外，向内的摸水动作，手臂动作不宜过大。向外摸水时掌心稍向外，向里摸水时掌心稍向内。手掌要有压水的感觉。两手摸消遣路线呈“八”弧形。腿、臂的配合技术：腿和臂的动作配合要连贯，一般是两腿各蹬夹一次水，或是两腿同时蹬夹一次水，两手做一次摸水动作。釆用两腿交替蹬压水的配合时，通常是腿和手同时不仃地进行。而釆用两腿同时蹬夹水的配合时，是两腿做蹬夹水动作时，两手几乎
3、同时做向外的摸水动作。踩水时，呼吸要自然，随腿、臂动作的节奏自然地呼吸。用踩水技术游进时，身体要略前倾，腿稍向侧后蹬水，两臂向拨水。也可以釆用侧身向前的技术，这时后腿应较为用力。二、侧 泳 技 术侧泳的实用价值很大，武装泅渡、军事侦察、水中搬运物品和 护者等用侧泳。因此，侧泳是深受广大工农兵的喜爱，有着广泛的群众基础。侧泳时身体侧卧水中，两臂交替划水（或同时划水） ，两腿蹬剪水，呼吸时头稍向侧转动。侧泳有手出水和手不出水两种方法，掌握前者，后者也就容易掌握。这里着重介绍手出水的侧泳方法。（一）身体姿势：身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的下半部浸入水中，下面的臂前伸，上面的臂置于体侧，两腿并拢伸直
4、，在游进时身体 纵轴转动。（二）腿的技术：侧泳腿的技术包括收腿、翻脚和蹬剪腿三个动作1、 收腿：上腿向前收，大腿与躯干成 90 度角，小腿与大腿成 45 度60 度角。下腿向后收，膝关节弯屈成 30 度40 度。2、翻腿: 当完成收腿动作后,上腿脚尖勾起,脚掌向后对准水,下腿将脚尖绷直,脚面和小腿前面向后对准水。3、蹬剪腿：上腿用大腿带动小腿稍往前伸，以脚掌对着蹬水方向，由体前侧向后方加速蹬夹水。下腿以脚面和不腿对着踢水方向，用力稍向下、再向后伸膝剪水，与上腿形成蹬剪水和动作。 （三）臂和技术：侧泳是两臂交替划水，一臂在空中移臂称为上现臂，另一臂在水下移为下面臂。1、上面臂：上面臂爬泳臂划水动
5、作相似，不同和地方在于：当上面臂前移时，上体绕纵轴略有转动，这样就使两肩连线与垂直线之间的角度增大到 45 度50 度角。这个动作能使上面臂入水点离身体较远，从而使划水路线增长。2、下面臂：侧泳时下面臂的动作分为准备交姿势、滑下、划水和臂前移四个阶段。（1）准备姿势：手臂前伸，掌心向下，手略高于肩。（2）滑下：当臂滑下与水平面成 20 度25 度角时，稍勾手，屈臂，使手和前臂向后对准水，即过渡到划水动作。（3）划水：下面臂的划水动作不是在肩下进行，而是在靠近胸侧斜下方进行的，当划至腹下，即告结束。（4）臂前移：划水结束后，迅速收前臂，使手掌向上，并沿着腹胸向前移动。当手掌移至头前时，随臂向前伸
6、直，手掌逐渐转向下方。（四）两臂配合动作：下面臂前始划水，上面臂前移；上面臂开始划水时，下面臂开始做前伸动作，两臂在胸前交叉；上面臂划水结束，下面臂开始滑下。（五）臂、腿和呼吸的配合：1、臂和腿的配合：上面臂入水下臂伸时收腿，当划到腹下开始做推水动作时，腿用力向后蹬剪水。2、臂和呼吸的配合：上面臂开始划水时，逐渐呼气，划到腹下做推水时转头吸气。移臂和入水时，头还原，闭气。侧泳的完整配合，是两腿蹬剪不一次，两臂各划水一次，呼吸一次。两腿蹬剪水后、在上面臂划水结束与下面臂前伸时，有短暂的滑行动作。三、反 蛙 泳 技 术反蛙泳是身体仰卧水中，两腿同时向后蹬夹水，两臂在体侧同时后划水的一种游泳姿势。反
7、蛙泳的实用价值很大，一般在水中拖运物品或溺水者等，都釆用这种技术。（一)身体姿势: 仰卧水中,身体自然伸直,脸露出水面。(二) 腿的技术: 反蛙泳腿的技术类似哇泳 ,但由于身体仰卧水中,所以收腿、蹬腿时膝关节不能露出水面。收腿时，膝关节向两侧边收边分，大腿微收，小腿向侧下方收得较多，收腿结束时，两膝约宽于肩，肢和小腿内侧向后对准蹬水方向。然后用大腿发力，小腿和肢向侧后方用力蹬夹水。（三）臂的技术：两臂自然伸直同时在肩前入水，然后屈臂，掌心秘后，使上、前臂对淮划水方向作力在体侧划水，划水结束后，两臂仃留体侧，使身体向前滑行。然后两臂自估放松从空中向前移臂。（四)臂、腿和呼吸的配合技术：后哇泳坛的
8、配合技术有两种，一种是臂划水与腿蹬夹水、移臂与收腿同时进行，另一种是手划水和蹬夹水底 替进行。但手、腿各做一次动作之后身体自然滑行，两臂前移的同时， “边收边分慢收腿“，两臂将入水时，两腿同时蹬夹水，然后两腿自然并拢，臂划水。划水结束，身体自然伸直滑持。呼吸动作：一般是在移臂时吸气，两臂入水后稍闭气，然后用口鼻均匀地呼气。四、 潜 泳潜泳是在水下游进的一种游泳技术，它的实用价值也很大，如打捞溺者、水中沉物以及水下工程等，都要釆用潜泳。潜泳有蛙式潜泳、蛙式长划臂潜泳和爬式潜泳，这里介绍前两种技术。（一）哇式潜泳：蛙式潜泳技术，基本与蛙泳相同，在游进中为了避免身体上浮，头和姿势要稍低于蛙泳，头与躯
9、干成一直线。臂划水和幅度要比蛙泳小，向前移臂时直接前伸。收腿时屈髋较小，腿向侧分开的角度也比蛙泳小配合动作与蛙泳相同。（二）长划臂潜泳：长划臂潜泳比蛙式潜泳坛速度快，在相同的条件下用长划臂潜泳比作蛙式游和距离长，但在水下情况比较复杂和条件下，釆用这种技术时则要小心谨慎，防止出现意外。1、划水：两臂从头前伸直开始，手掌和前臂内旋，稍勾手腕，臂划水开始时稍慢，两手向侧下方做抓水动作。然后两臂逐渐向后抽内屈臂用力划水，划水时两臂自然提肘，使手和前臂尽量与划水方向接近垂直，当手划至肩下方时肘关节大约屈成 60 度100 度，然后肘关节由外侧向躯干方向靠拢，上臂带动前臂加速向后推水。两手推水完毕，两臂几乎在大腿两侧伸直，手掌朝上。划水结束后，应稍有滑行阶段。长划臂潜泳划水路线。2、移臂：滑行动作结束后，两外手旋，两手沿身体前部前伸。当手伸至？下时，手掌开始内旋，掌心转向下方，在头部前方伸直、然后准备开始做下一次划水动作。腿的技术与哇泳相似。3、腿和臂的配合技术：臂划水时和划水结束后，两腿自然伸直并拢做滑行动作。移臂时收腿，臂向前伸直后用力蹬夹水。来源：http:/ 转载请注明
