1、高校竞走运动员力量耐力训练的理论与实践研究第 19 卷第 4 期Vo1.19,No.4滨卅 I 师专JournalofBinzhouTeachersCollege2003 年 12 月Dec.,2003文章编号:10082980(2003)04 004905.】口同校竞走运动员力量耐力训练的理论与实践研究任保国(滨卅 I 师范专科学校 ,山东滨卅 I256600)摘要:力量耐力是决定竞走运动员成绩的重要体能要素 ,是评定竞走运动身体素质训练水平的重要指标.它与其他身体素质有着密切地联系,是掌握竞走技术,提高成绩的基础.运用文献资料法,专家访谈法和实验法从新的视角对高校竞走运动员力量耐力训练理论
2、再认识的同时,并通过实践对其效果进行验证,以探索高校竞走运动员力量耐力发展的最佳途径,丰富高校竞走运动员力量耐力训练方法与手段的创新,以期为高校竞走运动水平的提高提供理论与实践参考.关键词:高校竞走运动员;力量耐力训练;技术规范中图分类号:G821 文献标识码:A竞走运动是我国田径运动的强项,特别是女子竞走近几年来在我国教练员,运动员和科研人员的共同努力有了新的突破,运动成绩大幅度提高,已达到世界先进水平.其中陈跃玲,王丽萍分别获得过第 25届奥运会 10krn 竞走和第 27 届奥运会 20km 竞走冠军.但观察我国高校竞走运动员参加国内和国际大赛出现的成绩反差,冷静分析其整体训练内容与方法
3、,尚有许多应该引起讨论的地方.认为竞走运动中力量耐力无足轻重,基础阶段突出专项能力的提高,从而影响技术规范,速度发展和耐力的提高,就会使高校竞走训练走入误区】.本研究从理论的新视角对高校竞走运动员力量耐力训练认识的同时并通过实践对其效果进行验证,以期为高校竞走运动水平的提高提供理论与实践参考.1 研究对象与方法1.1 研究对象研究对象为滨卅 I 师范专科学校普通系和体育系学生 22 人,其中普通系 15 人(男 7 人,女 8 人),体育系 7 人(男 3 人,女 4 人), 平均年龄 20.43+0.98 岁,平均训练年限为 6.23+0.56 月.1.2 研究方法1.2.1 文献资料法查阅
4、近几年来有关中外竞走运动员和高校竞走运动员力量耐力训练理论与实践方面的论文,论着,以进一步加深对高校竞走运动员力量耐力训练理论的再认识,并收集力量耐力训练常用的手段与方法.1.2.2 专家访谈法通过对国内 10 名高校竞走教练员和 20 名竞走运动员(男 10 人,女 10 人)的访问,尤其是在第 11 届大运会期间,追踪访问了薛爱玲和于国辉等优秀运动员.对他们训练理论与实践中发展力量耐力的常用手段和方法予以了解,对所收集的力量耐力训练常用手段与方法予以补充.1.2.3 实验法用自身实验的方法,按照训练计划进行训练.?收稿日期:20031015作者简介:任保国(1956 一),男,山东广饶人,
5、滨州师专体育系,教授,主要从事运动训练与社会体育学研究50 滨州师专2 研究结果与分析2.1 高校竞走运动员力量耐力训练的理论2.1.1 对高校竞走运动员力量素质训练的认识力量耐力是力量和耐力的综合体现,是在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而不降低其效率的运动能力【3J.高校竞走运动员力量素质的训练包括力量耐力,最大力量,速度力量,相对力量等.竞走比赛可以理解为“规范技术下特定距离的速度较量“.而力量耐力是速度的基础,又对耐力,灵敏,柔韧和规范化技术等发生重要作用.高校竞走运动员的力量素质与其它素质的比较相对较小,但又不是可有可无的素质.高校竞走运动员需要的不是追求最大力量的快速增长和爆
6、发力量的无限提高.而是追求力量耐力(既克服体重的速度力量耐力或负重体重参数条件下的速度力量)水平的提高 I4.因此,高校竞走运动员的力量耐力训练也同样具有鲜明的特征.2.1.2 竞走运动员教学训练目的高校竞走运动员的训练,属基础训练.优化竞走技术,发展速度,灵敏,柔韧性和适宜的力量耐力,一般耐力训练是主要任务.其专项能力的训练与提高,只是有限责任;被高一层次训练中心选中而进行深加工,才是我们的目的.为此,这些训练应在教学训练大纲和总体设计方案中突出强调,在年,季,月的计划中给予安排.在上述各项素质中.适宜的力量耐力训练起着核心作用,不是可有可无.而是必须.任何急功近利的行为,均与最终目标相悖.
7、2.1.3 适宜的力量耐力训练是竞走技术规范的保证竞走比赛必须按国际田联“竞走定义“ 规范技术动作,违反“竞走定义 “将被取消比赛资格 .“竞走定义“ 要求参赛运动员“ 没有 (人眼) 可见腾空“ 和“前腿触地瞬间至垂直部位应该伸直5】I竞走技术的规范化要求,在基础训练阶段占重要位置.由于竞走技术与跑,普通走有本质不同,所以根据竞走技术规范要点,改进他们的技术,如上肢摆动幅度不够,肩关节僵化,上下摆,前摆或肘关节夹角过小,下肢前摆无力而造成抬腿,全脚掌着地,髋关节移动幅度小或僵死,支撑腿弯曲,重心起伏过大等.这些不规范技术的改进和优化,首先要解决贯串这些动作的相关肌力“张弛“ 关系,主动肌力量
8、不足是主要矛盾.全面发展教学对象的力量耐力,能有效地改进和优化竞走技术,并能提前技术规范的定位.第 19 卷2.1.4 竞走运动员的速度和力量耐力成正比“竞走定义“ 规定的技术动作时间空间特征是:人的肉眼识别率 40ms 的时限.双脚“腾空“ 控制在 40ms以下,人眼“不可见 “.前腿“伸直“控制在 40ms 以上,人眼“ 不可见“.“竞走定义“的时间与空间特征,形成合理的步长和步频,决定竞走比赛的成绩,避免技术犯规5J.竞走运动员的速度同短跑运动员一样,取决于步长和步频【2.在规范技术的前提下,力量耐力发挥关键作用.通过适当的力量耐力训练,力量增长,提高了肌肉的质量.由于我们把速度训练与力
9、量耐力训练 2 个内容合并进行,不必担心会增加多余体重而影响其他素质的发展.实践证明,高校竞走运动员上,下肢力量耐力,肩关节,髋关节周围肌肉力量耐力以及腹肌和背腰肌肉力量耐力增强了,速度会明显提高.2.1.5 高校竞走运动员力量耐力与耐力的关系耐力是运动员持续工作对抗疲劳和消除疲劳的能力【6J.竞走运动员的耐力取决于多种因素,如速度 ,力量,肌肉成份,供能系统,有效完成动作技术,动作的节省化,完成负荷时的心理状态以及意志力等,都不同程度地对耐力素质产生影响.但耐力的发展始终离不开提高和疲劳现象作斗争的整个机体的功能,它表现在 2 个方面:肌肉耐力和心血管耐力.竞走运动员如果这 2 方面都有较高
10、水平的发展,说明该运动员具备较好的耐力素质,其专项能力必然相对增强.实践证明,力量耐力有助于肌肉耐力的提高,力量耐力与绝对肌肉耐力非常相关,增加力量耐力是增长肌肉耐力的有效方法.青少年阶段的高校竞走运动员是人体发育的速增期,可望性很大,把适宜的力量耐力训练放在重要位置,有助于拓宽高校竞走运动员进入壮年期提高成绩的空间.这是因为高校竞走运动员在进入壮年阶段.要求其力量耐力的训练内容将占大部分时间,其它素质如速度素质,一般列为保持性训练,而在非重点发展.2.2 高校竞走运动员力量耐力训练的方法根据原国家体委青少年田径业余教学训练大纲与中国体育教练员岗位培训教材田径的要求,笔者设计了以力量耐力为核心
11、,规范技术和速度为重点,专项能力提高为有限责任的全面发展训练计划.下面仅介绍力量耐力训练框架.2.2.1 一般力量耐力的训练高校竞走运动员由于进入了青春快速发育期,这个时期可望性很大.要为将来的发展打好基础,首先第 4 期任保国高校竞走运动员力量耐力训练的理论与实践研究 51安排的是全面身体力量耐力的训练,就是一般练习和伸展练习.其目的是拉伸和放松腿,臂,髋,腹及背部肌肉,这种拉伸练习,不但能有效地发展有关部位肌肉力量耐力,而且也发展了柔韧性.经过 10 周或 20周,可视情况增加一些抗阻力和轻负重练习,如杠铃杆蹲起,小沙袋摆腿,小实心球过头回环,俯卧撑,引体向上等,交叉进行,再结合拉伸练习,
12、效果更好.通常每周安排 23 次这种练习,其总负荷一般可掌握在个人可承受度的 60%70%,也可以练到稍累即停.对有 23 月训练基础的竞走运动员,可加大阻力负荷,但练习次数无需增加,这种力量练习,不一定与竞走姿势相近,只求得力量耐力均衡发展,促进高校竞走运动员力量素质的全面发展,为专门力量练习打好基础,这种练习方法通常安排在训练的初期,所以称为一般力量耐力练习.2.2.2 克服自身体重的力量耐力训练这种力量耐力训练,是相似竞走姿势力量练习,主要目的是发展与竞走相关的主动肌的力量耐力,如大步送髋走,弓箭步跨步走,脚跟快速走(脚尖向上),上体前曲,同时两臂下垂前后摆动的脚跟走,双手指交叉放到脑后
13、的脚跟滚动到脚尖走,两脚交叉式向两侧走(强调两肩和髋关节的反向动作)等.这些练习的距离通常 6080m,做 23 组即可,可以单独课次练习,也可在一般有氧综合技术练习后安排少量练习,每周 23 次即可.这些练习能有效地改进技术,同时更接近竞走运动员的专门力量,增强竞走运动员的支撑能力.2.2.3 负重式或抗阻力专项综合力量耐力训练具备一定训练水平的竞走运动员,随着训练水平的提高,各项素质有了一定发展,可以逐渐增加负荷和抗阻力的综合力量耐力训练.笔者采用的方法有:负重走(15 20kg 沙衣)100400m24 次;上坡走(10. 15.坡). 上坡走又分两种:速度力量问歇走80160m10 次
14、,间歇 810min;力量耐力走 20003000m24 次.负重练习和上坡抗阻力练习,均要求竞走技术规范化,只有在技术规范的前提下完成练习科目,才能保证场地专项综合技术练习的实施,比赛时技术安全系数才有保证.2.3 高校竞走运动员力量耐力训练的原则在高校竞走运动员的力量耐力训练时,首先必须用到的主要肌肉群得平衡发展,偏重于某些肌肉群的发展,将会产生肌肉的不均衡性,这样做会导致肌肉损伤.从运动实践中我们了解到,如果驱使运动员身体向前移动的肌肉群经常活动,那么它们的力量就会得到提高,而且也会变得更加结实,反之,如果不经常活动,那么它们便会变得松弛无力,这些肌肉群松弛无力,身体就无法保持正确身体姿
15、势和正确的竞走技术动作.发展必须用到的肌肉群力量,他们不仅需经常练习跑步,竞走,而且还要做其它练习和从事其它项目的活动.在高校竞走运动员的力量耐力训练中,运动员要注意均衡发展各种身体素质和力量耐力训练.我们可以把运动员的力量,速度和耐力喻为 3 角形的 3 个均与中心点保持平衡的角,当抬高其中某 1 个角时,其余 2 个角便会处于较低的位置,若同时抬高其中两个时,另 1 个角也会处于较低的位置.总之,同时抬高 3个角是很难的,但却是必需有,通过维持力量耐力,速度和耐力的均衡发展,运动员就能加快提高力量耐力训练的总水平.尽管这种理论是纯理论性的,但仍有助于人们理解竞走运动员所需的身体素质的 3
16、个组成部分,认识力量耐力,速度和耐力 3 者之间的关系在日常身体训练课中,应把力量耐力训练同发展速度,灵巧性,柔韧性,伸展能力等练习结合在一起,这样就能防止肌肉萎缩和动作幅度缩小.力量耐力训练课后要进行整理活动,包括以娱乐活动的形式进行一些伸展性,放松性练习,以便能维持高水平的神经肌肉的协调性,不然的话,就有可能出现这样一种情况,即力量耐力增强了,而技术水平下降了.这种情况常在高校竞走运动员身上时有发生.3 实验结果1987 年 11 月2003 年 9 月通过对滨州师范专科学校普通系和体育系共 22 名 1921 岁不同年龄的竞走运动员进行了针对性的力量耐力训练,同运动员一起共同制定训练计划
17、,安排训练内容,在实施训练计划和安排训练内容与方法的同时注重力量耐力素质训练与其它素质训练的有效结合,把运动员的力量耐力训练系统的贯穿在整个训练中去,收到良好的效果见表 1.通过多年力量耐力训练追踪实验研究结果表明:运动员都表现出良好的力量耐力特征(直接参与技术动作的特定肌群和效率调控机制协调工作)和合理的运动能力(即运动员的动作符合比赛规则与运动生物力学的原理,根据运动意图所表现出的各种动作模式52 滨州师专第 19 卷在时间和空间上有序的组合能力,能最大限度地发挥出运动员的潜能,表现出优良的运动成绩).目前,有9 名运动员达到国家 2 级运动员水平,并多次在历届省大运会和滨州市田径运动会比
18、赛中获得冠军.运动成绩大幅度提高.其中闰美荣,常佳慧在 1999 年 l0月省 10 届大运会 10000m 竞走比赛中发扬了顽强拼搏的精神,她俩在场上始终以稳定而高昂的情绪状态超水平的发挥,战胜了包括烟台大学郭冬梅(1999 年第 4 届城运会 20km 第 5 名)在内的所有运动员,分别以 3243.1 和 3278.7 的成绩获得冠亚军,并打破山东省大运会最高纪录,我所训练的 3 名竞走运动员共获 1 个第 1 名,2 个第 2 名,1 个第 3 名和 2 个第 4名,合计得 56 分.2003 年 9 月在聊城大学举行的第l1 届大学生运动会田径项目比赛中,我校 8 名(男 4人,女
19、4 人)运动员共获得 3 银,4 铜和 3 个第 4 名的好成绩,8 名运动员共获得 73 分,为我校获得男子丙组第 7 名,男子丁 A 组第 7 名,女子丁 A 组第 7 名,丁A 组团体总分第 8 名(体育系专科第 1 名)和获得体育道德风尚奖立下了汗马功劳.表 119882003 年部分运动员参加省大运会比赛成绩一缆表第 4 期任保国高校竞走运动员力量耐力训练的理论与实践研究 534 结论(1)在以往的高校竞走运动员的训练中,在单纯追求专项成绩的驱动下,多有忽视力量耐力素质训练的现象.这不利于实现总体目标.因此在今后高校竞走运动员的训练中,为了打好基础.要把以适宜的力量耐力素质练习为中心
20、的全面身体素质抓好.(2)高校竞走运动员优异成绩的取得不仅需要超群的耐力素质,极大的生理潜能和遗传方面的优势,更需要运用,动员发挥力量耐力素质的优势,而力量耐力素质的培养恰是我们训练中一个相对薄弱的环节.培养高校竞走运动员在训练和比赛中所需要的各种力量素质,通过各种力量耐力训练手段找到运动员进行最佳竞技状态的技巧,使运动员把他们现有的力量耐力在比赛中取得最佳体力状态,发挥力量耐力潜能来提高运动训练水平,已成为我国高校竞走教练员和体育科研工作者今后研究的重点与主攻方向.(3)力量耐力素质训练对高校竞走运动员的心血管耐力,肌肉耐力,速度与速度耐力,柔韧性,以及技术的发挥都具有非常大的促进作用.凡阅读有关力量耐力训练的研究文章.以及这方面文献的人都发现研究所得结论,更加强调力量耐力训练的重要性.本文阐述的力量耐力训练方法与手段,可显着提高竞走运动员的成绩,尤其是对那些曾忽视力量耐力训练的高校竞走运动员成绩会有大幅度提高.但愿更多的竞走运动员,教练员,科研人员,以及高校体育教师都来进行力量耐力训练.的研究,进一步完善竞走运动员力量训练方法,提高竞走运动成绩.考文献:
