1、活出全新的自己一、观察自己的步骤：1、当有负面情绪时（生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受） ，你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦，此刻我有负面情绪了。 ”这时候最重要的就是把注意力放在自己的内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人和事物上。 （能够觉察到自己有负面情绪）2、先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。 （观察自己的肢体动作）3、试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音” ，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许你自己会吓一跳：“我怎么可能又这种思想?” 这个时候请
2、你带着觉知和爱去观照它。它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。 （观察自己的思想）4、你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的的结果。观察她，观照它，允许它的存在，全然的去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。 （与自己的负面情绪在一起）二、我们每个人只要先管好自己的事
3、情就好，这个世界你所看见的人事物，都是你内在的一种反射。只要你自己内心改变了，外在就会随之改变。三、观察自己是灵性成长的第一步，它让你能够脱离对自己的情绪、思想，还有对当下的情境、状况的认同。一旦你可以开始观察自己，就从睡眠中醒来了，你看到自己只不过是一部被自动化模式操纵的机器，那么真正的觉醒就有可能展开。四、观察自己有一点要注意的就是，千万不要批判自己，或是为自己的情绪辩护，甚至为自己的行为自圆其说。五、当我们的心里充满情绪性的垃圾，每天都在抱怨，不知道感恩、欣赏我们所拥有的事物时，我们的内在空间就会很小，所以觉得不快乐，不舒服。六、提升灵性空间的活动：1、跟宠物或小孩玩（要全神贯注，而不是
4、心有旁骛）2、用自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然的临在，而不是例行公事）3、照顾自己养的花草、宠物。4、聆听优美的音乐。5、轻松地读一本让人回味或受益的好书。6、清理自己居家的空间。7、与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。8、写东西（日记或部落格，与自己的内在有所接触）9、做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。10、可以放慢动作的运动（游泳、慢跑、瑜伽、太极拳）11、听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。12、欣赏艺术创作或表演。13、宗教的修持（佛教：念经、持咒、礼佛、听开示;基督教：唱诗歌、祷告、读圣经、聚会：其他任何宗教上的修持）14、静坐冥想
5、七、不要用头脑思考，要用“心”去体会。藉由关注无形的东西，带领你进入自己内在的更深处。八、我们在与外在的人事物互动时，如果产生了负面的感受或情绪，都认为是外在的那个人或情境所引发的，殊不知，那个不满与不快其实源自你的内心，不在外面。九、当你有被别人轻视的需要时，才会被别人鄙视。十、一个自卑感重的人，自然会在生活中体会到许多别人不尊重他的感受。一个觉得这个世界没有温情的人，到处都会被人冷眼看待。你怎么看待这个世界，这个世界就怎么样对待你。十一、如果我们只偏颇地活出我们生命的一部分，不理解我们深藏的阴影的话，阴影就会破茧而出，它会在我们生活中创造出愤怒、批判、抑郁、梦魇，甚至疾病和意外。接受并整合
6、我们的阴影，可以帮助我们了解自己，变成比较完整的人。如果不整合你的阴影，你会不停地对别人投射你的阴影，不断地批判他人，使得人际关系变得很糟。在这种情况下，你也会不断地碰到你不喜欢的事，或是你不喜欢的人，这就是一位智者说的“怨憎会” ，而且，在日常生活中会需要很多能量来压抑你的阴影，所以一旦阴影被整合以后，有许多充沛的能量会被释放出来，用在更有用的地方。所以我们要拥抱自己的阴影。十二、拥抱自己的阴影：1、找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下：我不喜欢的人（要投入并表达你的情绪）2、回顾你过去一生，什么时候曾经遇到这样的人和事？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始
7、想。3、再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？4、再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？5、你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们之后，带着感恩的心看着它们。6、到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己。十三、面对自己旧时的伤痛人生问题是旧伤浮现的结果我们成年后所遭遇到的总总问题，绝大多数都是源自孩提时代的这些错误的价值判断和信念。这些价值判断和信念，会造成孩子的偏差行为，而偏差行为如果没有经过适当的疏导，就会伴随着孩子长大，成为他一生行为的只要模式。十四、如果没有足够的内在力量，所有的技巧在
8、关键时刻都使不出来。十五、我们总是觉得别人哪里哪里不好，想要去改变别人，殊不知，真正需要改变的是自己，改变我们的内在力量（意识状态） 。我们一直忽视“能量”这个东西，人与人之间，尤其是亲密的家人之间，都是靠能量的交互作用在互动的（孩子之所以有偏差行为，是因为需求没有满足的缘故。所以责任还是在你们大人身上）十六、人生其实有两次出生的机会，第一次是肉体的诞生，第二次是觉知的发展培养，然后逐渐苏醒。觉醒的过程，是一个有意识的努力过程，需要付出时间和精力。如果不能觉醒，你就是被潜意识中那些隐藏的动力（模式）所主宰。那就是你们地球人说的命运。十七、 “个人责任承担表”的额八个层次：（看看自己到了哪一步）
9、1、这个问题是造成的，我只是个无辜的受害者。2、都是因为，事情才会变成这样，但我必须为这个问题善后。3、这个问题的产生我也有责任，但我就是这样， 我也没办法。4、生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼闭一只眼的混过去。5、这个问题真让人难受，老天啊，帮助我面对它吧。6、这个问题不是谁的错，而我内在有力量，能够用有助于自己成长的方式来面对它。7、这是我的潜意识吸引来（或选择来）的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。8、我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。十八、是你潜意识的动力，在还没被你意识、觉察到之前，这个动力是无比庞大，而且毫无理性的。
10、但是，一旦你把它带到表意识上，整合它之后，它的力量就消融了，不会再像以前那样盲目地牵制着你。如何整合宽恕。先把多年的一些错误信念揭露出来，才能开始疗愈。十九、当你有这个想法的时候，你父亲是个糟糕的人；而当你没有这个想法的时候，你心目中的父亲就变了一个人。你看看，你的父亲没有改变，但是你的想法变了，你的感受也改变了。那么究竟是你的想法，还是你的父亲，为你带来了痛苦？是你的想法。二十、你们人类就是这样，坚持一种想法不放，即使这个想法为自己带来无穷的痛苦，却还认为自己的想法是千真万确的，不肯改变（如果幸雄采用第二种想法即父亲已经尽到自己的责任。那么他的人生可能会完全不一样）二十一、人类其实不是理性的
11、动物，你们是惯性和感觉向导的，尤其是在没有被唤醒以前。二十二、我们对别人的指责，都在自己身上可以找到。这就是所谓的宽恕是最重要的特质，因为原谅别人，就等于原谅自己。二十三、面对受害者的痛苦，整合潜意识里错误的信念。二十四、勇敢的面对你的脆弱。脆弱会让你有受伤、痛苦、恐惧、罪疚等不舒服的感受，所以你会想要逃避它。但记住，这是你唯一的出路。当这一过程中感到痛苦万分时，记得深呼吸，把呼吸带到你痛苦的地方。呼求光，呼求爱。想象有一道光从你的头顶进来，随着你的呼吸进来，进入你脆弱痛苦的核心所在，让这个高震动频率的能量来整合你低频率的能量。二十五、无论是拯救者或迫害者，你想要拯救或怪罪对方的那个部分，都是
12、你自己拥有但不愿意去看见的而且是你身为受害者才会感受到的。所以，从受害者的脆弱情节出发，去接纳，去整合，才是逃脱受害者牢笼的唯一出路。二十六、想要疗伤止痛、接触到我们的核心真我，就要愿意放下防卫，进入自己的脆弱层。当你愿意面对自己的脆弱，接纳、拥抱它的时候，你就会穿越它，进而进入核心真我，找到喜悦、安详、自在的感受。二十七、其实一件事情可以用很多不同的观点来看待，而且它们的真实性都是不相上下的。但是为什么我们很多人都始终执着一个观点，紧抓不放，然后让自己受苦。这就是信念和伤痛造成的影响。虽然可以看见自己有偏执的信念，愿意放下它，但是由于情绪会从中作梗，所以，我们还要进行情绪的疗愈。所以，每当你
13、产生痛苦的而情绪时，你可以进行自我安抚的步骤：1、看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激（人、事、物）无关的这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。2、自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找茬的。3、慈悲地观照自己：觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。4、与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你更高
14、力量可以是一个神，或是你内在的自善力量，让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地（可以不断地想着：光和爱，请你们来到我身上帮助我）二十八、觉得自己不够好？用转念对付想法，用自我安抚应对情绪二十九、看到自己重要性的人，总是获得尊重和敬爱；如果你自己都感觉不到自己的价值，你如何在外面找得到？三十、转念作业：原先认为的情况：1、我对王宏感到很生气，因为他瞧不起我。2、王宏应该跟我道歉。3、王宏是一个不尊重别人的人。反转句：1、王宏对我感到很生气，因为我瞧不起他。2、我对我自己感到很生气，因为我瞧不起我自己。（这两句话的真实性完全不亚于前面那一句）直接反转过来：1、我应该跟王宏道歉（没错！）;我应该跟自己道歉（当然！）2、我是一个不尊重别人的人（绝对的！） ；王宏不是一个不尊重别人的人（也是对的！）（用这个转念工作来对付想法，再用自我安抚来应对自己的情绪）三十一、当我们的生命不再和谐，发生了家庭失和、身心疾病、人生困境、事业失败等负面事件时，其实并非偶然，常常是因为这隐藏的规律被破坏了，许多伤害甚至会重复发生，从上一代延续到下一代。
