1、艺术素质培养：体操艺 术 素 质 培 养 体 操 （ 27）第 一 章 体 操 的 概 论体 育 是 社 会 主 义 现 代 化 建 设 的 一 个 组 成 部 分 ， 体 操 是 体 育 运 动 项 目 之 一。所谓体操是指以徒手，持轻器械或在器械上按规定完成的具有一定艺术 性 的 身 体 操 练 。 由 于 练 习 的 形 式 和 要 求 与 田 径 、 球 类 等 项 目 具 有 不 同 的 特 点 ， 决定它的特殊作用，因此，它是各类学校实施体育教育、培养全而发展的社 会主义“四有”人才的一项重要内容，也是体育院校，系科的必修课程。体操的含义和内容随着时代的前进而不断发展、变化。现代体
2、操是人类 社会经过长期的实践，并在科学技术和社会生产力不断提高的基础上创造和 发展起来的。“体操”一词来源于希腊语（Gymnastike），即赤膊的意思， 相传古希腊人在锻炼身体时多赤膊。公元前 5 世纪，希腊人把锻炼身体的一 切活动，诸如走、跑、跳、投掷、攀登、摔跤、舞蹈、骑马和军事游戏等， 统称为体操。这个概念一直沿用到 19 世纪末和 20 世纪初，由于各项体育运 动的发展，以及生理学家、医学家和体育研究人员对各项体育运动的结构、 功能和价值等的深入研究与科学区分，才把原来作为体育总概念的体操演变 为现在的概念。体 操 内 容 及 分 类一 、 体 操 的 内 容现代体操的内容丰富多彩，
3、练习形式多种多样。由于完成动作的形式、 方法和对人体的主要作用不同，一般可包括下列内容。（ 一 ） 队 列 队 形 练 习队 列 队 形 练 习 包 括 队 列 练 习 和 队 形 练 习 。 其 主 要 功 能 是 使 人 体 体 态 端 正、动作准确、反应迅速、姿势优美，并能培养练习者高度的组织纪律性和 集体主义精神。（ 二 ） 徒 手 体 操徒手体操是指以徒手形式进行的身体操练。包括身体各个环节、各种类 型的单个和成套动作。其主要功能是培养人体的正确姿势，促进身体的正常 发育，提高人体的机能水平和身体素质。（ 三 ） 轻 器 械 体 操轻器械体操是指手持某种轻器械进行的身体操练。一般包括
4、体操棍、实 心球、跳绳、木哑铃和沙袋等。各种器械都有自身的特点，其功能也各不相 同。例如，利用跳绳做各种跳跃练习，可增强腿部力量，提高协调、灵敏、 速度和力量等身体素质。（ 四 ） 专 门 器 械 体 操专 门 器 械 体 操 是 指 在 某 些 专 门 器 械 上 进 行 的 身 体 操 练 。 一 般 包 括 平 衡 木、爬绳、爬竿和体操凳等。各项专门器械都有自身的特点，其功能也各不 相同。例如，经常练习爬绳，可有效地提高力量、协调等身体素质。（ 五 ） 器 械 体 操器 械 体 操 是 指 在 特 定 器 械 上 进 行 的 身 体 操 练 。 包 括 在 鞍 马 、 吊 环 、 双 杠
5、 、 单杠、高低杠和平衡木等器械上进行的各种不同难度的练习。其主要功能是 提高人体的各项素质和中枢神经系统的灵活性，培养人的勇敢、顽强、果断 等良好品质。它们均是竞技体操项目。（ 六 ） 自 由 体 操自 由 体 操 是 竞 技 体 操 项 目 之 一 。 包 括 徒 手 体 操 、 技 巧 运 动 中 的 翻 腾 动 作 、 舞蹈、各种转体、跳跃、平衡和用力等动作。其主要功能是发展各种身体素 质，培养正确的身体姿势和动作节奏感，提高艺术修养。（ 七 ） 跳 跃跳跃是指以下肢（和上肢）用力使身体腾空的各种练习。包括一般跳跃 和支撑跳跃。其主要功能是增强弹跳力，发展协调性，提高心血管系统和呼 吸
6、 系 统 的 机 能 ， 培 养 勇 敢 、 果 断 等 良 好 品 质 。 支 撑 跳 跃 是 竞 技 体 操 项 目 之 一 。（ 八 ） 技 巧 运 动技巧运动通常称为“翻跟头”。包括滚动、滚翻、手翻、空翻和各种抛 接 、 平 衡 等 动 作 。 其 主 要 功 能 是 提 高 前 庭 分 析 器 的 机 能 和 灵 敏 、 协 调 、 力 量 、 速度等身体素质。（ 九 ） 艺 术 体 操艺术体操是指在音乐伴奏下进行的有节奏的身体练习和持绳、圈、球、 棒、带等轻器械练习。其主要功能是发展柔韧、协调、灵敏和速度等身体素 质，锻炼健美体态，培养节奏感和韵律感，提高艺术修养。目前是女子特有
7、的项目。（ 十 ） 运 动 辅 助 体 操运动辅助体操是指根据某运动项目的特点和练习者个人的具体情况，以 及所要达到的要求而选编的一种专门性的身体操练。内容包括徒手体操、各 种器具和器械体操。其主要功能是改善人体机能，增强身体素质，改进运动 技术，提高运动成绩。（ 十 一 ） 实 用 性 体 操实用性体操是指根据生产建设或军事的实用技能而选用的身体操练。内 容包括攀登、爬越和搬运等。其主要功能是增强体质，锻炼意志，学习和掌 握一定的实用技能。（ 十 二 ） 生 产 体 操生产体操是指根据劳动者的生产条件和劳动特点编排的徒手或持一定器 械的身体操练。内容包括工前操、工间操和工后操等。其主要功能是
8、促使身 体机能适应劳动的需要，提高劳动效率，消除或减轻因局部劳动而引起的疲 劳，预防职业病。（ 十 三 ） 医 疗 体 操医疗体操是指根据伤病和保健的需要，配合各种医疗措施，选用徒手和 各种特殊器械进行了身体操练。其主要功能是使身体局部或整体的机能得到 改善，治疗创伤、疾病，并起保健作用。（ 十 四 ） 健 美 体 操健美体操是指为了健身与健美，在现代音乐伴奏下，针对发展身体各部 位的要求而进行的有韵律的身体操练。内容包括各种舞蹈、艺术体操和基本 体操中节奏感强、有力度的动作。其主要功能是增进身体健康，塑造美的形 体，陶冶美的情操。（ 十 五 ） 团 体 操团体操是指有一定主题思想的综合性集体
9、表演形式的身体操练。内容包 括徒手体操、轻器械体操、技巧运动、队列队形练习和艺术装饰（组字、图 案 、 造 型 、 音 乐 、 服 装 、 道 具 、 背 景 ） 等 。 其 主 要 功 能 是 进 行 思 想 政 治 教 育 ，培养组织纪律性和集体主义精神，还能给人以美的享受，陶冶人的情操。 二 、 体 操 的 分 类 对上述体操内容，可以根据不同的原则进行不同的分类。按身体练习的形式分类，体操可分为徒手体操、持轻器械体操和器械体操等三类。按身体 操练所要完成的主要任务分类，体操可分为四类，即以增强体质、促进身体 全而发展的基本体操；以挖掘人体潜能、提高竞技能力的竞技性体操；以根 据某种需要
10、帮助完成特定任务的辅助性体操；以一定的主题思想进行宣传教 育 的 团 体 操 （ 详 见 表 11） 。 其 中 技 巧 运 动 和 艺 术 体 操 已 发 展 成 为 独 立 的 比 赛 项 目 ； 器 械 体 操 、 自 由 体 操 和 支 撑 跳 跃 则 是 现 代 男 女 竞 技 体 操 的 比 赛 内 容 。表 11 体 操 分 类 表基本体操 竞技性体操 辅助性体操 团体操队 列 队 形 练 习徒 手 体 操轻 器 械 体 操专 门 器 械 体 操健 美 体 操器 械 体 操自 由 体 操支 撑 跳 跃技 巧 运 动艺 术 体 操运 动 辅 助 体 操实 用 性 体 操生 产 体
11、操医 疗 体 操体 操 的 特 点体操运动与田径、球类等主要运动项目比较，概括起来主要有多样性、 规定性、护助性、艺术性和创造性五个特点。一 、 多 样 性多样性是指体操运动的内容丰富，练习形式、动作和技术多种多样。这 是其他任何运动项目不可比拟的。多样性具体表现内容多样、项目多样、动 作多样、技术多样和变化多样等方面。体操的多样性特点，首先使体操包括了由简到繁、由易到难的各种身体 练习，这就容易为具有不同主观和客观条件的人们所接受，满足人们全面锻 炼身体或有重点地锻炼身体的需要，从而在人民群众中容易普及推广。二 、 规 定 性规 定 性 是 指 对 完 成 任 一 体 操 动 作 的 形 式
12、 、 方 式 和 规 格 等 都 有 明 确 的 要 求。这是根据人体的解剖、生理和各种练习的特点而作出的规定。具体表现 在对完成动作的规格，诸如人体运动的角度、幅度、速度、高度、远度、节 奏和姿态等都有严格的质量标准。同时还要采用正确的形式和方法，才能合 理地完成动作，收到满意的练习效果或得到较高的评价。动作的规格标准既 是相对稳定的，又可随练习者水平的提高而逐步发展提高。三 、 护 助 性护助性是指在体操教学、训练乃至比赛中，广泛采用各种形式和保护帮 助，以保证人身安全，提高练习效果。保护帮助既是一项安全措施，又是一 种重要的教学方法，它对防止伤害事故、加速掌握动作和培养良好的思想品 德等
13、都有重要作用现代体操运动技术水平之所以迅速提高，它与采用科学的保护帮助方法密切相关。四 、 艺 术 性艺术性是指在完成体操动作时，应充分表现出人体的外在美和内在美， 给人以艺术感受。艺术美是综合性的：体型和姿态美是基础，动作和技术美 是核心，音乐和服饰美是条件精神和情操美是灵魂。要把这四个方面统一起 来，才能充分体现出体操的艺术性特点。五 、 创 造 性创造性是指体操的动作和难度、完成动作的技术和质量动作的组织和编 排等，都在不断推陈出新，有所发明，有所前进。创造性是体操发展的一个 重要标志，不沦是基本体操和辅助性体操，还是团体操和竞技性体操，都在 原有基础上迅速发展，不断创新。可以说，创造性
14、是体操的生命。体 操 的 目 的 和 任 务根据体育的多元功能和我国当前社会经济的发展与人民生活水平提高的 需要，我国体育的目的是增强人民体质，丰富社会文化生活，为建设社会主 义服务。体操是我国重点开展的体育项目之一，也应该为达到体育的目的服 务。为此，决定了体操的任务包括以下四个方面。一 、 增 强 人 民 体 质 ， 促 进 人 体 全 面 发 展体 操 具 有 多 样 性 特 点 ， 人 们 可 以 根 据 不 同 的 需 要 ， 结 合 当 时 的 具 体 情 况 ， 从众多的内容、项目和动作中，选择适合于自己的单个动作、联合动作或成 套动作，坚持经常练习，就能促进练习者的体格健壮，全
15、面发展体能，提高 适应能力，促使精力充沛，生命力旺盛，使身体得到全面发展。二 、 提 高 运 动 水 平 ， 攀 登 世 界 技 术 高 峰在 我 国 竞 技 体 育 发 展 战 略 中 ， 体 操 占 有 重 要 的 地 位 。 继 续 提 高 运 动 水 平 ， 攀登世界技术高峰是国家和人民的需要，也是体操运动本身发展的需要。提 高运动技术水平应以训练科学化为重点，运用先进的科学理论方法和技术， 控制体操训练的全过程，最大限度地提高训练效益，继续保持我国体操水平 在国际上的领先地位，在国际比赛中为国争光。三 、 进 行 健 美 教 育 ， 提 高 文 化 艺 术 素 养健与美作为人的个性和
16、谐发展的精神文明的综合标志广泛地寓于体操练 习之中。首先，通过优美的动作示范的表演，培养练习者对美的需要和美的 感情，并在实际练习中传授有关美的知识、规律和标准，培养美的观点，逐 步提高欣赏美的能力。其次，培养练习者根据美的知识和规律，塑造人的体 型美、姿态美和动作美，使人体发育匀称，肌肉发达，通过外在美影响练习 者的心理和思想品德等内在美，使其对个人的行为要求更严格，向往美好的 生活，树立远大的理想，提高文化艺术素养。四 、 结 合 体 操 特 点 ， 培 养 良 好 思 想 品 德首先，结合体操的规定性特点，要求学生按规格标准协调、准确地完成 动作，培养严肃认真、一丝不苟的工作态度和对自己
17、行为的责任感；要求学 生按统一口令，协同一致地完成队列或徒手体操动作，培养高度的组织纪律 性和集体主义精神等。其次，结合体操的护助性特点，要求学生互相保护帮 助，加强团结，增进友谊，培养助人为乐和舍己为人的良好品德。此外，在 各种复杂、不利的条件下做各种练习，还可培养学生坚定、沉着、果断等优良品质；腾越各种障碍，培养勇敢、顽强和克服困难的精神；对动作技术和 现格质量不断完善、更新，培养锐意进取、开拓前进的创造精神等。体 操 的 发 展体育是一种社会现象，是人类有目的、有意识的社会活动。在古代很长 一 段 时 间 ， 人 们 把 一 切 身 体 活 动 ， 包 括 走 、 跑 、 跳 、 投 、
18、 攀 登 、 爬 越 、 舞 蹈 、 摔跤和骑马等，都称为体操。随着人类社会的发展，体操也逐渐演变，经历 了一个由萌生、发展到不断完善的过程。体操在世界上有着悠久的历史，是 人 类 文 化 宝 库 中 的 珍 贵 遗 产 之 一 。 了 解 体 操 发 展 的 历 史 ， 可 以 继 承 历 史 遗 产 ， 借鉴前人的经验教训，促进我国的体操事业更快地反展。一 、 我 国 体 操 发 展 简 况早在远古时代，我国就有了体操的萌芽。据文物史料的记载，我国古代 体操可归纳为两大类：一类是强筋骨、防疾病的医疗体操，称为“导引养身 术”。其中比较典型的有医学名著内经中的“导引养身术”，东汉末年 名医华
19、佗创编的“五禽戏”和宋代的“八段锦”等几种。另一类是反映在民 族舞、戏剧、杂技、武术之中和流传于民间的技巧运动，随着这些项目的发 展而具有较高的水平。此外，清代有了木制单杠和近似吊环的“皮条”，仍 保留至今。19 世纪 60 年代，近代体操经由军事学堂和教会系统从国外传入我国。到 20 世纪初，有些省市的学堂开始设立“体操专修科”，培养了一批学生， 对推动体操运动的开展起到了一定的积极作用。在新中国成立前，各级学校 也开展了一些体操活动，但设备简陋，项目不全，技术水平很低，没有举行 过正规的全国性体操比赛。中华人民共和国成立以后，在党和政府的正确领导和关怀下，体操运动 和其他运动项目一样，得到
20、了迅速的发展。（ 一 ） 基 本 体 操从 1951 年 开 始 ， 中 华 全 国 体 育 总 会 筹 委 会 和 教 育 部 等 八 个 单 位 ， 联 合 发 出关于推行“广播体操”的通知至今，在全国范围内先后推广了多套成人、 少年和儿童广播体操，这对增进人民身体健康起到良好作用。近年来，随着遍及全球的健美热，各种不同年龄、性别和练习形式的健 美 体 操 风 靡 世 界 。 为 了 不 断 满 足 广 大 民 众 健 身 健 美 的 需 求 ， 各 单 位 都 有 领 导 、 有计划地开展了多种形式的健美操活动， 国家教委还在中小学推广了广播 （韵 律）体操，各地先后举行了各种类型的健美
21、操比赛。可以预见，随着人们物 质文化生活水平的提高，这一具有强烈时代气息的健身健美手段将会更有魅 力，发展成为群众最喜爱的体育活动。（ 二 ） 辅 助 性 体 操1960 年 ， 一 些 体 育 工 作 者 深 入 到 工 厂 、 农 村 等 劳 动 现 场 ， 根 据 各 种 不 同 劳动的特点，结合当地的实际情况，创编和推广了各种类型的生产体操，如 钢铁工人操、纺织工人操等，不仅增强了广大职工的身体健康，提高了劳动 生 产 率 ， 而 且 还 活 跃 了 职 工 的 文 体 生 活 ， 推 动 了 群 众 体 育 活 动 的 普 及 和 发 展 。 另外如医疗体操和运动辅助体操等，也都在实
22、践中有较大的发展。（ 三 ） 团 体 操新 中 国 成 立 以 后 ， 不 同 规 模 和 形 式 的 团 体 操 逐 步 开 展 起 来 。 本 世 纪 50年代初期，在各省、市大型运动上或在庆祝节日活动中，常有大型团体操表 演， 其中影响较大的是历届全国运动会开幕上的团体操表演和第 11 届亚运会 上 的 团 体 操 表 演 ， 都 达 到 了 较 高 的 水 平 ， 现 已 形 成 独 立 的 较 完 整 的 理 论 体 系 。 可以预见，这一主题思想突出，能对民众进行宣传教育，并能显示国家繁荣 昌盛、兴旺发达的体操运动，今后仍将会大放异彩。（ 四 ） 竞 技 体 操1953 年 ， 我
23、 国 第 一 次 将 体 操 列 入 全 国 比 赛 ； 1954 年 ， 第 一 次 按 现 代 体 操 男子六项、 女子四项进行正式比赛； 1955 年， 第一次举行全国体操比赛； 1956 年，成立了全国体操协会，并加入了国际体操联合会；制定了体操现则，建 立了裁判员和运动员等级制度，在全国体操锦标赛上通过了首批运动健将； 举行了第一届全国少年运动会体操比赛，培养了后备力量；编辑出版了我国 第一本比较完整的体操术语一书。所有这一切都为我国体操运动的迅速 发展与提高奠定了良好的基础。我国从 1958 年开始参加第 14 届世界体操锦标赛，获得男子团体第 11名、女子团体第 7 名。1962
24、 年，在第 15 届世界体操锦标赛上，男队一跃为团体第 4 名 ， 并 获 得 鞍 马 第 3 名 ； 女 队 获 得 团 体 第 6 名 ， 均 已 达 到 国 际 水 平 。在 1979 年的第 20 届世界体操锦标赛上，我国体操队重露头角，获男子团体第 5 名、女子团体第 4 名，并获得高低杠金牌，开始步入世界先进水平的行列。在 1983 年的第 22 届世界体操锦标赛上，我国男队战胜了实力雄厚的原 苏联队，获得了男子团体冠军。此外，在世界体操三大比赛中，我国优秀体 操选手还取得了多项个人冠军，最突出的是在第六届世界杯体操比赛中，李 宁一人获得全能五个单项的金牌，创造了男子体操竞赛史上的
25、奇迹，为祖国 争得了荣誉，为世界体操运动的发展做出了贡献。二 、 国 际 况 技 体 操 发 展 简 况（ 一 ） 世 界 体 操 三 大 比 赛 发 展 简 况世界体操三大比赛是指奥运会体操比赛、世界体操锦标赛和世界杯体操 比赛。1896 年 在 欧 洲 成 立 了 国 际 体 操 联 合 会 ， 并 在 第 一 届 奥 运 会 上 开 始 了 最 早 的国际体操比赛。比赛仅有男子参加，项目有双杠、单杠、鞍马、吊环和爬 绳等。 1903 年 举 行 了 第 一 届 世 界 体 操 锦 标 赛 ， 在 1928 年奥运会和 1934 年世 界体操锦标赛中，开始有女子参加比赛。竞技体操有男子六项
26、、女子四项比 赛 ， 分 别 是 在 1936 年和 1952 年的奥运会上确定的。 1975 年开始举行世界杯 体操比赛，1978 年国际体操联合会研究决定，奇数年举行世界体操锦标赛， 偶 数 年 相 同 举 行 奥 运 会 和 世 界 杯 体 操 比 赛 。 进 入 本 世 纪 90 年 代 ， 随 着 整 个 竞 技体育水平的发展和提高，世界体操三大比赛的赛制、赛程、内容等，都在 不断地发展、变化。（ 二 ） 体 操 规 则 和 技 术 发 展 简 况在本世纪 50 年 代 ， 初 步 制 定 了 体 操 评 分 规 则 ， 确 定 了 动 作 难 度 和 相 应 的 评分方法；运动员完
27、成动作的难度较低，但质量较高、稳定性较好，原苏联 男 、 女 队 一 直 保 持 领 先 地 位 。 本 世 纪 60 年 代 ， 体 操 规 则 中 修 改 、 提 高 了 动 作 难度，采用了团体赛、个人全能决赛和个人单项决赛的新方法和新的评分方 法 ； 1968 年 男 子 体 操 规 则 规 定 单 项 决 赛 采 用 “三 性 ”加 分 ； 各 项 技 术 开 始 创 新， 1968 年 日 本 的 笠 松 在 吊 环 上 创 造 了 高 转 肩 新 技 术 ， 日 本 男 队 以 动 作 难 度 大、编排新颖和技术先进战胜了原苏联男队，原苏联女队仍能保持优势。本世纪 70 年代，体
28、操规则又提高了难度，1975 年确定了三种比赛中采用“三 性 ”加 分 ； 1972 年 日 本 在 男 子 单 杠 上 创 造 厂 “旋 ”空 翻 ， 开 始 了 体 操 全 面 创 新的阶段； 1979 年 原 苏 联 男 队 再 次 超 过 日 本 男 队 荣 获 团 体 冠 军 ， 罗 马 尼 亚 女 队迅速崛起，新加坡等国体操也迅速发展，体操选手出现了年轻化趋势。本 世纪 80 年代，增加了“D”组难度，修改了团体（规定动作）比赛形式和个 人全能与单项决赛的比赛、计分方法；体操技术向难、新、美、稳相结合的 艺术化方向发展，女子项目“男性化”，体操运动在世界各国更加普及。进 入本世纪
29、90 年代后，体操规则增加了“E”组动作，修改了比赛的内容，调 整了竞赛制度，这些都对体操运动的发展产生深远的影响。展望未来，随着 竞赛复杂化、选手年轻化和训练科学化等程度的不断提高，竞技体操将会迅 速发展到一个新的水平。复 习 思 考 题1.何谓体操？简述体操的目的和任务。2.简述体操的内容和分类。3.体操有何主要特点？4.试述通过体操教学如何进行健美教育？5.如何结合体操特点进行思想品德教育？第 二 章 基 本 体 操基本体操是指为增强体质，提高人体基本活动能力，促进身体全面发展 而进行的最基础、最根本的身体操练。其内容包括：队列队形练习、徒手体 操、轻器械体操、专门器械体操和健美体操等。
30、其特点是：内容丰富、形式 多样、简便易行、适应性强，从而易于广泛普及与推广。它不仅是各级各类 学校体育教学中的基本教材和运动动训练的辅助手段，而且是各企业单位及 广大民众锻炼身体的重要内容和手段。基 本 体 操 的 内 容一 、 队 列 队 形 练 习队列练习是指全体学生按照一定的队形做协同一致的动作；队形练习是 指在队列练习的基础上所做的各种队形和图形的变化。 前者必须严格按照 中 国人民解放军队列条令进行，后者则可根据体操课的需要而灵活运用，二 者紧密联系，在统一口令指挥下，达到整齐一致。通过队列队形练习，对于 培 养 学 生 的 组 织 性 、 纪 律 性 和 集 体 主 义 精 神 ，
31、 养 成 学 生 “团 结 、 紧 张 、 严 肃 、 活泼”的优良作风，促进学生身体的正常发育和形成正确的身体姿势，培养 动作的节奏感、韵津感和协同一致的集体活动能力，集中学生注意力、调节 学生情绪和提高学生兴奋性等诸多方面，都具有十分重要的作用。把队列队 形 练 习 作 为 体 育 教 学 的 组 织 措 施 ， 能 调 动 学 生 做 操 、 做 游 戏 和 比 赛 的 积 极 性 ， 有助于完成体育课的教学任务与提高教学质量。（ 一 ） 队 列 练 习队列练习分原地动作和行进间动作两种。1.原 地 动 作 包 括 常 用 动 作 ， 如 集 合 ， 解 散 、 立 正 、 稍 息 、
32、看 齐 、 报 数 、 踏步、立定等；原地转法，如向左（右、后）转，半面向左（右）转，面 对面（背靠背）向左（右、后）转等；原地队列变化，如由一列横队变二（三）列横队及其还原，由二列横队变四列横队及其还原，由一路纵队变二（三）路纵队及其还原，由二路纵队变四路纵队及其还原，由一列横队变二 路纵队及其还原等。2.行进间动作包括各种走步、立定、步法互换和移动，如齐步走、便 步走、正步走和跑步走，各种走步及其互换和立定，向前、后、左、右移动 等；行进间转法，如齐步和跑步向左（右、后）转走，左（右）转弯走， 左 （ 右 ） 后 转 弯 走 ， 横 队 与 纵 队 转 弯 走 等 ； 行 进 间 队 列
33、变 化 ， 如 由 一 （二） 路纵队变二（四）路纵队及其还原，由一（二）列横队变二（四）列横队及 其还原等。（ 二 ） 队 形 练 习队列练习分图形行进、队形变化、散开与靠拢等。 1.图形行进包括直线行进，如绕场行进、错肩行进等；斜向行进，如对角线行进、交叉行进、三角形行进等；曲线行进，如蛇形行进，圆形 行进、“8”字形行进、螺旋形行进等。2.队形变化包括分队走、合队走、裂队走、并队走和一路纵队依次转弯 变成多路纵队及其还原等。3.散开与靠拢包括横队或纵队的两臂间隔、两步距离的散开与靠拢，横 队变梯形散开与靠拢。纵队变弧形向前（后）散开与靠拢，依次散开与靠拢 等。二 、 徒 手 体 操徒手体
34、操是指以徒手形式进行的身体操练。包括由身体不同姿势和身体 各环节的各种不同类型动作所组成的单个、单节和成套动作。徒手体操具有 形式简便，动作多变，不受场地、器材设备和气候等条件的限制，适合于不 同对象练习和运动量易于调节等特点。经常练习徒手体操，可以培养人体的 正确姿势和美感，增强身体素质，提高内脏器官系统的功能，发展动作的协 调 能 力 ， 促 进 人 体 的 正 常 发 育 和 全 面 发 展 ， 达 到 增 强 体 质 、 增 进 健 康 的 目 的 。 根据练习的方式，徒手体操可分为单人动作、双人动作和集体动作等。（ 一 ） 单 人 动 作单人动作包括身体各环节在不同方向上的各种基本姿
35、势和基本动作。具 体内容详见下表 21。表 21 徒 手 体 操 身 体 基 本 姿 势 和 基 本 动 作 表动作类型 头顶 上肢 下肢 躯干 全身立 蹲 弓步 撑 卧 跪 倾 举 摆 屈 伸 波浪 振 踢 绕 绕环 转 跳 倒 （ 二 ） 双 人 动 作双人动作是在单人动作的基础上，两人互相协调配合进行的身体操练。 但它不是简单动作的重复，而是要充分利用两人的条件，通过互相协作、互 相借助、互相对抗等手段，达到锻炼身体的目的。根据用力性质的特点，双 人动作可分为助力性动作、对抗性动作和协同性动作。1.助 力 性 动 作 指 一 人 帮 助 另 一 人 做 动 作 。 如 一 人 帮 助 另
36、 一 人 拉 肩 、 搬 腿 、 体前屈等。2.对抗性动作指两人互相用力对抗做动作。可分为三种情况：两人同 时 做 克 制 性 用 力 ， 如 两 人 侧 向 成 弓 步 ， 单 手 互 握 互 拉 等 ； 既 做 克 制 性 用 力 、 又做退让性用力，如两人面向成弓步，两手互握、两臂依次用力互推等； 一人做克制性用力，另一人做退让性用力，如两人面向成弓步，两手互握， 一人两臂用力前推，另一人退让，转轮进行。3.协 同 性 动 作 指 两 人 互 相 帮 助 或 依 附 地 同 时 做 动 作 。 如 两 人 背 向 成 弓 步，两手互握互拉，两人面向拉手蹲跳等。（ 三 ） 集 体 动 作集
37、体动作是指在双人动作的基础上，多人互相配合进行的身体操练。如 集体围成一圆形、手互握，前弓步做臂上举、体后屈，后弓步做臂后举、体 前屈等。三 、 轻 器 械 体 操轻器械体操是指手持体操棍、实心球、跳绳、哑铃、沙袋等轻器械进行 的身体操。它既有身体各环节的运动，又有抛接、传递或脚夹等变化器械的动作，还可以轻器械为障碍做各种动作和游戏等。练习时应利用不同器械的 特点，变化器械对身体的影响，可改变练习的强度；根据不同器械的特点， 变化器械与身体各环节动作的配合，可改变练习的难易；利用器械的使用方 法，可变化多种练习形式。这种练习能增强身体各关节的柔韧性、灵活性和 肌肉的控制能力，发展力量和弹跳力等
38、素质，培养正确的身体姿势，提高动 作协调性的练习兴趣等。它常用于体育课的准备部分或基本部分的教材及身 体素质练习，还用于个人、集体和团体操表演之中。（ 一 ） 体 操 棍 练 习体 操 棍 为 木 质 棍 棒 ， 长 1.01.2m， 圆 形 直 径 2.02.5cm。 无 专 用 棍 时 ， 可用竹竿或树枝代替；少年儿童用棍可稍短；为增加运动负荷，可改用相同 长度和直径的铁棍做练习。体操棍练习的主要内容有：持棍基本方法，如握 棍方法、换棍方法、换握方法和棍在空间部位规定等；持棍基本动作，如持 棍 立 正 、 稍 息 、 行 进 ， 持 棍 举 ， 持 棍 绕 和 绕 环 等 ； 限 制 性
39、动 作 ； 模 仿 性 动 作 ； 持棍体操和游戏等。（ 二 ） 实 心 球 练 习实心球的球壳可用帆布、皮革或胶皮制成，内装棉花、布头或松软物。 其重量一般是 0.52.0kg，直径有 15cm、20cm、 25cm 等多种规格。实心球 练习的主要内容有：持球基本方法，如单手持球，双手持球、两脚夹球、持 球行进（右臂伸直持球靠于体侧行进）等；定位球练习；传递球练习；抛接 球练习；持球体操和游戏等。（ 三 ） 跳 绳 练 习跳绳练习分为跳短绳、跳长绳和持绳体操等练习。 1.跳短绳单人跳绳长 2.02.3m， 双 人 或 三 人 跳 绳 长 2.5m 或 稍 长 ， 绳 径1.0cm， 中 部
40、稍 粗 。 单 人 跳 绳 以 两 手 握 绳 两 端 ， 一 脚 踩 住 绳 中 拉 直 稍 长 肘 高 的 长度为宜。跳短绳的主要内容有：跳绳基本方法，如摇绳方法、停绳方法和 持绳行进等；基本跳法和跳法变化等。2.跳长绳绳长约 5.0m， 两人各执一端， 相距约 3.0m， 面对站立同向摇转， 也可一端拴在固定物上一人摇转。有摇荡绳和摇转绳两种，其练习形式有单 长绳跳、双长绳跳、长短绳跳和多长绳的跳绳网等。3.持绳体操将短绳对折做各种定位操。（ 四 ） 木 哑 铃 练 习两手各持一木质哑铃做徒手体操类动作，动作中利用两铃做有节奏的碰 击，达到动作协调一致，培养学生的协调性、节奏感，并提高练
41、习的兴趣。 木哑铃握把长 112cm， 直 径 2.83.5cm， 中 部 稍 粗 ， 铃 头 直 径 7.010cm， 铃面可漆色。击铃方法为两手各执一铃，两手虎口相对，各以一铃头相碰出 声。击铃节奏可在 4 拍中 1 次击、2 次击、3 次击或 4 次击，也可 1 拍中 2 次击或后半拍击等。具体内容与徒手体操大致相同。四 、 专 门 器 械 体 操专门器械体操是指利用肋木、体操凳、爬绳（竿）等进行的身体操练。 其 特 点 是 身 体 依 附 于 器 械 上 ， 通 过 变 化 移 动 的 高 度 、 远 度 、 做 法 及 附 加 条 件 ， 如负重、辅助器械等，改变对身体的影响。这类体
42、操对于增强肌肉力量和速 度，提高攀登能力，培养勇敢、坚毅的精神等，都有良好的作用。专门器械 体操常用于身体训练和体育课的准备运动，又是培养攀爬能力的手段。（ 一 ） 肋 木 练 习肋木练习内容多样，练习时可采用单纯悬垂、混合悬垂、混合支撑、腿 置于肋木上或手扶肋木等形式进行；可单人做或双人配合进行练习。肋木练 习的主要内容有：发展身体各环节的练习、攀登练习和肋木体操等。（ 二 ） 爬 绳 （ 竿 ） 练 习爬绳（竿）是指用手或手脚同时攀登绳（竿）的身体操练。绳为麻制， 长度约 4.5m， 直 径 3.03.2cm； 竿 为 竹 制 ， 表 面 平 滑 ， 长 度 和 直 径 同 绳 。 爬 绳
43、（竿）练习的主要内容有：爬垂直绳（竿）、爬横绳以及荡绳等。五 、 健 美 体 操健美体操动作内容丰富多彩，练习的形式多以徒手和持轻器械为主。从 其所表现的性质和形式特征来看，主要包括以下内容。（ 一 ） 队 列 队 形 变 化在集体的健美体操练习和表演中，常常用走步、跑步、跳步等变换成各 种方形、矩形、菱形、交叉队形或几个人的小组合等队形，使表演更具有动 态美和集体造型美，并能提高练习兴趣。（ 二 ） 徒 手 体 操 动 作徒手体操动作是健美体操最基本的内容，它要求按照人体解剖部位，选 择 各 种 屈 伸 、 举 振 、 绕 转 、 扭 动 和 跳 跃 等 动 作 ， 进 行 身 体 各 环
44、节 的 健 美 锻 炼 。（ 三 ） 轻 器 械 体 操 动 作轻器械体操动作是指采用实心球、体操棍、哑铃等轻器械进行的健美体 操练习。利用轻器械做健美体操，应充分发挥器械的特点，使健美体操多样 化，以提高练习者的兴趣，收到更好的锻炼效果。（ 四 ） 舞 蹈 、 艺 术 体 操 动 作健美体操还吸收了芭蕾舞、现代舞和艺术体操中一些节奏感强、有力度 的基本动作，尤其增大了髋关节的活动幅度，提高了锻炼的效果。（ 五 ） 简 单 的 技 巧 动 作在上述四项内容基础上，根据健美操练和比赛的需要，又吸收了简单的 技巧动作，从而提高了健美操的难度，丰富了健美操的内容。影 响 动 作 效 果 的 因 素正
45、确地运用影响动作效果的各种因素，可以改变动作的做法和难易，合 理安排运动量。有选择地锻炼身体的某些环节，收到更好的练习效果。一 、 身 体 姿 势身体姿势是指做动作时身体形态的外部表现。它包括开始姿势、动作过 程中的姿势和结束姿势。做动作时身体姿势的改变及正确与否，都直接影响 动作的难易程度和锻炼效果。例如，做体前屈动作时，两臂上举比侧举对腹 背部肌肉的作用大；两腿伸直比两腿弯曲的难度大，并且能达到拉长大腿后 部肌肉和韧带的目的，后者的姿势不正确，完成动作虽易，但锻炼效果差。二 、 动 作 方 向动作方向是指动作经过一定的路线所指向的目标。若动作方向不同，则 影响的肌肉群也不同。例如体前屈主要
46、作用于腰背和大腿后部的肌肉群，而 体后屈则主要影响腹背和大腿前部的肌肉群。因此，正确地运用动作方向， 可有效地锻炼身体的某些环节或使身体得到全面锻炼。三 、 动 作 路 线动作路线是指做动作时身体或身体某环节运动的轨迹。采用不同动作路 线的交换练习，可有效地培养人体的协调性，并能提高练习兴趣，例如从左 臂前举、右臂侧举开始，两臂向下绕至左臂侧举、右臂前举，比两臂直接成 左臂侧举、右臂前举的路线复杂，其协调性要求较高，动作较新颖，能集中 练习者的注意力，激发练习的积极性。四 、 动 作 幅 度动作幅度是指做动作时身体或身体某环节移动距离的大小。它直接影响 动作的运动量和难易。例如踢腿运动，向前踢
47、腿至髋水平与向前踢至肩水平 比较、弯腿前踢与直腿前踢比较，前者的幅度小，肌肉拉力就小，动作对人 体的影响就小。因此，选择不同幅度的动作，是调节运动量和改变动作难易 程度的有效方法之一。五 、 动 作 速 度动作速度是指在单位时间内身体或身体某环节移动的距离。例如用一拍 的时间做两臂上举比两臂前举移动的距离长，故速度快，肌肉紧张程度高， 负荷强度大。因此，练习中常用变化动作速度的方法来调节运动负荷量。六 、 动 作 频 率动作频率是指在单位时间内动作重复的次数。例如在两拍的时间内，臂 向前绕环两周比绕环一周的动作频率快一倍，对身体的影响就大。因此，变 化动作频率是高节运动负荷强度的方法之一。七
48、、 动 作 节 奏动 作 节 奏 是 指 动 作 的 强 弱 和 快 慢 均 匀 地 、 周 期 性 地 交 替 。 动 作 节 奏 合 理 ， 可使肌肉紧张与放松交替进行，减少能量消耗，防止或延缓疲劳的出现，提 高肌肉的工作效率，有利于动作的掌握，例如两臂向前绕环动作，可先做两 臂前摆、两臂后摆，接着做两臂向前绕环。这样一张一弛交替进行，可提高 肩带肌肉群的工作效率。选 编 动 作 的 原 则 和 方 法 一 、 选 编 动 作 的 原 则为适应各种不同对象锻炼的需要，在选择和编排徒手体操、轻器械体操和健美体操等动作时，必须遵循下列各项原则。（ 一 ） 明 确 的 目 的 性首先要考虑编操的
49、目的、任务和需要解决的问题。如编制保健性的广播 体操，应选编简单易学、又有锻炼价值的动作，以适应不同年龄、性别和健 康水平的人练习，达到增强体质，促进健康的目的。如编制体育课准备活动 的教材，应选编能充分活动身体各环节、逐步提高身体机能水平的动作，并 结合基本部分的内容做好准备。如编制专门身体训练的教材，应选编与主项 技 术 在 动 作 结 构 上 相 同 或 相 近 的 比 较 简 单 的 动 作 ， 这 样 才 能 更 好 地 完 成 任 务。（ 二 ） 鲜 明 的 针 对 性应根据对象的年龄、性别、身体状况、训练水平、场地、气候等条件， 因人而异，因地制宜，合理地选编动作。在编制儿童体操时，应选编活泼轻 快、模仿性强、简单易学的动作，以培养正确的身体姿势，促进身体的全面 发 展 ； 在 编 制 青 年 人 体 操 时 ， 应 选 编 刚 健 有 力 、 富 有 朝 气 、 幅 度 大 、 变 化 多 、有一定难度的动作；在编制女子体操时，则应选编优美柔和、美观大方、协 调性、节奏感和韵律感较强的动作；在编制老年人体操时，则应选编路线简 单、幅度较小、速率较慢、起伏不大的动作；在编制生产体操时，应根
