1、 体育长廊体 育 科 学 基 础 知 识1.体 育 探 源体 育 是 一 种 社 会 现 象 ， 它 是 随 着 人 类 社 会 的 产 生 和 发 展 而 出 现 和 演 进的。在人类历史的长河中，体育也同其它事物一样，汇同社会洪流，沿着自 己蜿蜒的路，经历了一个由萌生到发展的路。人类的祖先古猿，由于生活环境的改变和生活方式的影响这些生产 和生活的客观需要，便促进了上肢的解放。语言的出现，脑髓的进一步发展 完善，终于出现了社会劳动。能创造工具的社会化动物人。原始人只靠采集、狩猎、捕鱼等方法来搜集食物，维持生存。严酷的生 活 条 件 ， 迫 使 人 类 不 断 地 改 进 体 力 和 智 力
2、， 在 社 会 生 产 和 生 活 中 ， 发 展 了 走 、 跑、跳、投、攀登、游泳和搏斗等各种技能。原始人这些劳动，从根本上只 是为了生存，也只能称为生活和劳动，但是现代体育运动也正是从这些劳动 活动和生活技能中脱胎出来。人类思维能力的发展，社会生产力的提高，生产工具的改进，劳动、生 活技能逐渐多样化和复杂化，使原始人必须一代一代地传授他们的技能和经 验 。 于 是 就 产 生 了 原 始 的 劳 动 教 育 。 这 种 教 育 主 要 是 传 授 一 些 生 产 技 能 ， 如 ， 狩 猎 射 箭 、 角 力 、 快 速 奔 跑 、 长 途 跋 涉 、 游 泳 捕 鱼 、 攀 爬 采 集
3、 、 投 掷 武 器 等 。 因此，在原始教育中，体育就成为主要的内容和手段，这也就为体育首开了 一支源头。原始体育产生与发展不仅与劳动、教育互相融合，而且与军事、宗教、 娱 乐 关 系 紧 密 。 原 始 社 会 末 期 ， 出 现 了 由 血 亲 复 仇 到 掠 夺 财 产 和 奴 隶 的 战 争 。 战争衍出了军事教育，也推动了武器的演化。这不仅为人们的体育活动提供 了广泛的“运动器材”，也促进了为掌握这些武器、提高战斗技能而进行军 事训练和身体训练过程的发展。原始娱乐的主要形式是舞蹈，通过这种身体 的活动来表达成功的喜悦，对自然的崇拜，以抒发内心的情感。这既是一种 娱 乐 ， 也 是
4、一 种 身 体 训 练 。 以 后 ， 随 着 宗 教 活 动 的 产 生 ， 人 们 在 祭 祀 活 动 中 ， 逐渐以舞蹈、竞技、角力来进行祈祷、娱乐神祇、祈求庇护。古代的奥林匹 克运动会就是由这种祭祀活动中的竞技活动发展成的定期举行的节日竞技运 动会。体育正是人类为满足生产、生活的社会需要，在生产劳动过程中孕育， 在与社会的教育、军事、医疗卫生、娱乐以及宗教等活动的相互联系和相互 推动中，共同萌生和发展而来，已成为人们社会生活中不可缺少的一部分。2.漫 话 奥 运 会奥运会的全称是奥林匹克运动会。这是一个世界性的国际体育运动会。 奥运会分为古代奥运会和现代奥运会。奥运会的历史既是体育的发
5、展史，也 是人类发展史的缩影。古希腊的奥运会。 在古希腊的西南部，坐落着一个绿林掩映、风景秀丽的小村奥林匹亚。这是古代希腊人举行奥林匹克运动会的圣地。 希腊进入奴隶社会后，各城邦之间，互相攻伐，彼此掠夺，战争不断。社会需要强壮而敏捷的武士；古希腊又信奉多神的宗教，每逢重大的祭祀节 日，都要举行盛大宗教集会，以舞蹈唱歌和竞技等内容进行祭典活动，后来 逐渐演变成以运动比赛为主的节日。古代奥运会就是在当时这种战争背景和 祭祀形式中产生的。大约在公元前九世纪，古希腊就开始在奥林匹亚举行运动会了。公元前 776 年，古代奥运会的优胜者的名字被第一个记录下来。后世学者把这次运动 会 作 为 第 一 次 奥
6、 运 会 。 当 时 的 比 赛 只 有 192.27 米 赛 跑 一 个 项 目 。 获 胜 者 的 奖励不是金牌，而是一棵橄榄树。后来变为“橄榄冠”，代表最高荣誉。目 前国际仍把橄榄色作为和平友谊的象征。奥运会每四年举行一次，日期定在闰年夏至后第二或第三个月圆的日子 里。届时各城池宣布“神圣休战”，正在交战的双方也要放下武器，到处处 于和平的气氛之中。当时比赛的方式也很古老，运动员都是赤身裸体进行比 赛。古希腊人崇尚健美，认为裸体可以显示健美的自然形态。古代奥运会自公元前 776 年第一届开始，比赛项目由一项逐步增加到二十多项，比赛时间由一天也延长到五天。至公元 394 年，罗马一世奥多西
7、皇帝发出命令废止。古代奥运会持续千年，共举行过 292 届。 奥运会的复兴。 罗马帝国下令禁止举行奥运会后，人们渐渐地忘记了奥林匹亚和奥林匹克运动会。到了十九世纪初，考古学家对奥林匹亚进行了勘测、发掘，出土 了大量文物，进一步唤起了人们对奥林匹克运动会的兴趣，这可以说是奥林 匹克运动会复兴的初步启蒙。主张恢复古代奥运会的宣传就此开始。奥林匹 克的和平、友谊的精神，也恰好符合人民强烈的反对侵略战争，渴望保持世 界和平的愿望。借助古希腊体育的历史经验和传统影响，可进一步推进国际 体育事业。至此，有不少人为兴起奥运会而努力，其中最主要的是一个名叫 皮埃尔德顾拜旦的法国人。1892 年 ， 在 庆 祝
8、 法 国 体 育 运 动 协 会 联 合 会 成 立 三 周 年 大 会 上 ， 他 公 开 倡 议复兴奥林匹克运动会。此后他又远涉重洋，奔赴英美等国，进一步宣传复 兴奥运会的主张，团结国际体育人士，共同促进奥运会的复兴，得到广泛支 持。经过几年的努力，无论在舆论上，还是在组织上，都做了充分的准备。 1894 年 6 月 18 日至 24 日 ， 在 巴 黎 召 开 了 国 际 体 育 会 议 ， 十 二 个 国 家 的 七 十 九名代表参加了这个会议，一致同意顾拜旦的主张，通过了恢复奥林匹克运 动 会 的 决 议 。 并 决 定 于 1896 年 在 希 腊 举 行 第 一 届 现 代 奥
9、林 匹 克 运 动 会 ， 以 后 按古代传统每隔四年举行一次。这个会议上还成立了奥运会的永久性领导机 构，即国际奥林匹克委员会。奥 林 匹 克 旗 帜旗 为 白 底 无 边 ， 中 央 有 五 个 套 联 着 的 环 从 左 至 右 颜 色 为 蓝 、 黄 、 黑 、 绿 、 红，分别代表欧洲、亚洲、非洲、大洋洲和美洲。五环的含意是象征五个洲 的团结以及全世界运动员以公正、坦率的比赛和友好精神，在奥林匹克运动 会相见。旗帜是国际奥委会于 1913 年根据顾拜旦的构思而设计制作的。 1920 年 在安特卫普奥运会上升起，会后这面旗帜成为国际奥委会的正式会旗。历届奥运会开幕式上都有会旗交接仪式。
10、由上届奥运会主办城市的代表 将旗交给国际奥委会主席，主席将旗递交给当届奥运会主办城市市长，然后 将旗帜保存在市政府四年，再送交下届主办城市。奥 林 匹 克 格 言“更快、更高、更强！”是奥林匹克运动会的格言。它的深刻含义不能 理解为只指运动会成绩，而是希望运动员有高度的思想境界，勇往直前，不 断 进 取 的 精 神 。 这 个 格 言 是 顾 拜 旦 的 一 个 密 友 迪 东 提 出 的 ， 1913 年获得国际 奥委会批准。1920 年成为奥运会标志的一部分。除“更快、更高、更强！”这个格言以外，奥运会还有一句格言：“重 要的不是胜利，而是参加。”这句话的实际含意是，胜利固然重要，但更重
11、要的是要有拼搏精神。奥 运 会 誓 词古希腊奥运会比赛时，裁判员对参加比赛的选手进行资格审查，然后选 手 逐 个 宣 誓 ： 保 证 不 用 不 正 当 的 手 段 取 胜 。 现 代 奥 运 会 头 几 届 没 有 宣 誓 活 动 ， 但比赛中出现了某些运动员为赢得胜利而弄虚作假的现象。 1913 年顾拜旦建 议 并 由 国 际 奥 委 会 通 过 ， 从 1916 年 第 六 届 奥 运 会 开 始 ， 在 开 幕 式 上 举 行 运 动员 宣 誓 仪 式 。 但 第 一 次 世 界 大 战 奥 运 会 停 办 ， 所 以 这 宣 誓 仪 式 到 1920 年第七 届奥运会时才得以实施。誓
12、言是：“我代表全体运动员宣誓，为了体育的光 荣和本队的荣誉，我将以真正的体育精神，参加本届运动会，尊重和遵守各 项规则。”宣誓者多由东道主国最著名的运动员担任。冬季奥运会宣誓从 1924 年开始。1968 年冬、夏季奥运会开幕式上又增 加了裁判员宣誓。誓言如下：“我代表全体裁判员和工作人员宣誓，我们在 本届奥运会上，将以真正的体育精神遵守奥运会的一切规则，公正无私地履 行自己的职责。”奥 运 会 火 炬奥运会点燃火炬的仪式始于 1920 年在比利时安特卫普举行的第七届奥 林匹克运动会上。第七届奥运会是第一次世界大战后的第一次奥运会。为纪 念协约国阵亡的将士，在运动会开幕式上，体育场内点燃了象征
13、光明的熊熊 火炬，这就是奥运会点燃火炬的由来。1928 年 ， 国 际 奥 委 会 规 定 ， 每 届 奥 运 会 都 要 在 主 会 场 上 点 燃 火 炬 ， 火 炬 由 运 动 员 在 希 腊 的 奥 林 匹 亚 点 燃 。 然 后 以 接 力 跑 形 式 把 火 炬 传 到 奥 运 会 会 场。从此，传递火炬就成了夏季奥运会的一个重要项目。3.体 育 是 现 代 社 会 文 明 与 发 展 的 要 素纵观体育在人类历史长河中发展的进程，它的兴衰沉浮，是随社会的发 展和变革而演进的，受着社会政治、经济和文化的制约和影响。现代社会发 展的特点和趋势，同样也给现代体育提出了新的需要，并构成了
14、体育与现代 社会生活的特有关系。有人说现代社会是“新的科学技术革命和都市化的时代”；有人把它概 括为“信息时代”；还有人把它描绘为人类文明史上的“第三次浪潮”。总 之，由于电子技术、生物技术、新材料、新能源、宇宙工程、海洋工程等的 出现，使我们社会正处在一个新的技术革命的前沿，必将产生一个新的生产 力的飞跃，同时也将带来整个社会生活结构的新变化。由于现代社会发展的新特点，随着社会现代化水平的不断提高，体育的 社会价值和地位，也在日益提高。由于体育的独特的多方面的社会功能，它 已经成为各国政府特别重视的一项社会活动，并以更积极的态度来支持体育 运动。体育是现代社会的迫切需要。社会科学、技术革命和
15、都市化生活，大大 地改变了社会和生活方式。发达的经济、现代化的科学技术，无疑给人类生 活带来了莫大的好处，但同时也对人体健康的发展带来了一定的消极因素。 现代科学技术革命，正不断地使科学、技术、生产一体化，使生产高度 自动化、智能化，人的体力劳动越来越多地被现代化技术装置代替，因此， 生产劳动和生活过程对人机体（体力）的作用越来越小，这种生产、生活方 式和特点正将给人体造成更多的“运动缺乏”的“社会文明病”。同时，由 于现代比生产劳动的特点还表现为，脑力劳动的强度越来越大。灵活、无误 的自动化控制过程，快速、准确的数据判断和处理代替了体力操作，使人在 劳 动 中 精 力 必 须 高 度 集 中
16、 地 长 时 问 伏 案 工 作 ， 这 就 需 较 好 的 体 质 基 础 来 适 应，同时，这种对人体（身、心）影响不平衡的生产方式，更需要用一种专门的活动来调节，这个活动就是体育。 科学技术革命，促使了社会生产力的提高，使社会物质产品极为丰富，同时人们的余暇时间日趋增多。这些为人类物质生活和精神生活的空前繁荣 提供了可能性，为体育活动的广泛开展提供有利条件。加上上述新的生产劳 动方式对人体作用的不平衡，而引起的人们对专门身体活动的渴望，所以体 育必将成为现代社会人们度过余暇时间、丰富文化生活的必要的、最有价值 的选择。体育已逐步成为人们日常生活中不可缺少的组成部分。在现代生活条件 下，现
17、代化的传播媒介，大大缩短了人们的社会距离，体育的特殊社会价值 和它的迅速发展，使书刊、报纸、广播、电视等逐步普及的各种传播媒介中 的体育信息量不断增长，并以前所未有的速度广为传播，使人们不可能不去 了解体育，因而体育对人们日常生活的影响也越来越大，涉及范围也越来越 广。竞技运动也迅速打入人们的生活，日益成为人们最感兴趣的社会话题之 一 ， 特 别 是 对 重 大 国 际 比 赛 达 到 了 狂 热 地 步 。 例 如 ， 1972 年慕尼黑奥运会期 间，有 10 亿人通过电视“游览了各个比赛场所” 。十年后，1982 年第十二 届世界杯足球决赛时，就有 20 亿观众通过电视观看了精采足球大赛。
18、1984年洛杉矶奥运会各赛场直接观众达 579 万 人 ， 电 视 观 众 20 亿 ， 参 观 者 总 数 达700 亿人次。可见，越来越多的人都以不同的方式卷入了体育的领域，在整个社会活动中，很难再找出哪一种活动像体育那样博得社会多数成员的如此 忠诚。体育深入社会生活，还表现在它内含精神价值的作用和传播，体育所内 含的丰富的精神财富已经被社会各阶层所理解并广为引用。4.体 育 是 促 进 人 体 发 展 的 动 力人体的状态与发展要受到众多先天或后天因素的影响，而体育则是最活 跃、最积极的因素，可称之为人体发展的动力。体育的健身作用和对人体发 展的影响主要可表现为以下几个方面。（1）体育可
19、有效地促进机体的生长发育，提高运动能力。 所谓生长，是指由于细胞的繁殖和细胞间质的增加所形成的形体上的变化，是人体量度的过程，而发育则是机体各器官、系统结构和机能成熟的过 程，可称之为质变的过程。在人体生长发育的旺盛时期（718 岁）人体的 形态、机能和各心理因素都处于剧烈的量和质的变化之中，这时上述诸因素 的发展水平，将对今后一生的身、心状态和水平起着莫大的而无可弥补的作 用。而科学和实践证明，此时经常从事体育锻炼，可以促进骨骼、肌肉的生 长 、 发 育 （如经常锻炼者要比一般人高 48 厘 米 ） ， 促 进 各 机 能 的 完 善 和 提 高，并提高了运动能力。为今后一生的发展打下了良好
20、的基础。（2）体育可改善和提高中枢神经系统的工作能力。 大脑是人体的指挥部，人体一切活动的指令都是由大脑发出的。大脑的重量只占体重的 2%， 但 它 所 需 要 的 氧 气 ， 却 需 由 心 脏 总 流 出 量 的 20%来供应， 比肌肉工作时所需血液多 1520 倍 。 然 而 ， 特 别 是 长 时 间 伏 案 工 作 和 学 习 的 脑力劳动者，其机能活动特点是呼吸表浅、血液循环慢、新陈代谢低下、腹 腔器官及下肢部分血液停滞，长时间工作、学习就会造成大脑供血不足、缺 氧，而影响大脑的工作能力，甚至感到头昏脑胀。进行体育活动，特别是到空气新鲜的大自然中去活动可以改善大脑供血 情况，促使肝
21、脏储备更多的糖元，保证血糖浓度，使大脑能保持正常的工作 能力，提高工作效率。另外，参加体育运动，可使大脑皮层的兴奋性增强， 抑 制 加 深 ， 兴 奋 、 抑 制 更 加 集 中 ； 神 经 过 程 的 均 衡 性 和 灵 活 性 加 强 ， 对 体 内 、 外的刺激的反应更加迅速、准确，提高大脑皮层的分析综合能力，并改善中 枢神经系统对各器官系统的调节作用，从而提高整个机体的工作能力。（3）体育可促进人体各器官、系统结构改善和机能不断提高。 体育运动加剧体内能量消耗，代谢产物增多，新陈代谢旺盛、血液循环加 速 ， 从 而 使 循 环 系 统 、 呼 吸 系 统 、 消 化 系 统 、 排 泄
22、 系 统 等 的 机 能 得 以 改 善 ， 使主司这些系统工作的器官心脏、肺等，在构造上发生变化，机能上得以提 高。如经常系统地参加体育锻炼，使心脏产生运动性肥大，心肌增强，心壁 增厚，心腔容积增大，在机能上，心脏的每搏输出量增加，而心率减慢，出 现“节省化”现象。肺的功能也因运动而提高，肺活量增大，呼吸深度加深 等，坚持锻炼，就能够长期保持不断提高机体的机能活力。（4）体育可提高人体的适应能力。 提高人体对环境及其变化的感受和应变能力以及对疾病的抵抗力。这是由于体育运动增强了人的体质，提高了免疫力。同时也提高了人的适应现代 生活的能力。此外，体育运动还可以防病治病，推迟衰老，延年益寿。总之
23、，经常参加体育活动，能使青少年生长发育更加健全、完美；能使 中年人保持健康，增强活力，精力旺盛；能使老年人延缓衰老，健康长寿。 这也是一个民族文明的标志。5.体 育 是 现 代 科 学 技 术 的 橱 窗体育本身是一门科学，是一门新兴的综合性的科学。它涉及自然科学、 社会科学、哲学、数学和人体科学、系统科学等几大科学门类。各门学科的 研 究 成 果 ， 现 在 已 越 来 越 多 地 应 用 于 体 育 ， 尤 其 是 竞 技 体 育 。 如 电 子 、 激 光 、 电子计算技术、空间技术、遥测遥控、生物、生化等均已被逐步在体育各个 领域广泛应用。在一个五光十色的大型国际比赛的运动场上，绿茵的
24、人工草皮衬着鲜艳 的朱红色的塑胶跑道；各式电子计分牌像座超大型电视屏幕，随时显示着比 赛成绩和介绍场上各各比赛情况，同时，通过卫星向全世界进行实况转播； 在田径场上，电子计时代替了秒表，激光测距仪代替了皮尺，运动使用的运 动器材和穿的运动服装等也都体现着最新的科学技术成果。真可以说运动员 在运动场的较量，同时也意味着各国科学技术水平的竞赛。在运动训练过程 中，电子计算机成了教练员的科学顾问和得力助手，通过它可帮助制定出最 佳的训练计划；帮助对成绩进行预测，对技术结构分析改进，在技术训练方 面已成为一种新的指导和监督系统。许多国家以奥运会为目标，结合科学研究来进行选材、系统训练和竞赛 活动。世界
25、上许多优秀运动员所创造的高水平成绩，都是同教练员、医生、 心理学家等各方面的研究人员运用各种科学手段共同配合工作的结果。所以 有人称“体育是现代科学的橱窗”。6.体 育 与 健 康 、 学 业 、 事 业健康乃事业之母。完善的人才，不仅应有高尚的情操、渊博的知识，而 且应有健康的体魄。毛泽东同志曾在“体育之研究”中说过：“体者，为知 识之载而为道德之寓者也。”他还指出：“德、智寄于体”、“无体乃无德 智也”。精辟地阐明了体、德、智的互为依存和促进的关系。新中国成立后 他 还 多 次 指 示 学 校 要 培 养 德 、 智 、 体 全 面 发 展 的 人 才 。 毛 主 席 不 仅 重 视 体
26、育 ， 还身体力行，特别爱好游泳，多次畅游长江。可见，不仅要有崇高的理想， 同时也要有健康的体魄，这样才能担负事业的重任。强健的身体是人才成功的支柱。古今中外学者不光是具备超人的才学， 而且大都具有强健的身体。一个人如果学识丰富而没有健康的身体，他的抱 负则很难实现。比如，古代有个叫颜回的学生，是孔子最得意门生，但他身 体病弱， 29 岁头发皆白， 30 岁 就 离 开 人 间 。 唐 代 诗 人 李 贺 ， 才 气 横 溢 ， 人 称 “鬼才”，可惜 27 岁夭折。罗马尼亚音乐家波隆贝斯库， 23 岁去世，他们 的才华都未能充分发挥。如此体弱多病、壮志难酬的事例足以说明，强健的 身体是人才成
27、功的支柱。尤其是青少年时期正是全面发展的关键时期，既勤 奋学习又注重身体锻炼，才能在成才的大道上不断前进。身 体 锻 炼 是 事 业 成 功 的 保 证 。 伟 大 科 学 家 爱 因 斯 坦 ， 列 过 这 样 一 个 公 式 ： A=xyz，并指出，A 代表成就，x 代表刻苦学习、工作，y 代表休息和文 体活动，z 代表少说空话。此公式表明了积极性休息与文体活动，是人生事 业成功的不可缺少的因素。俄罗斯伟大诗人普希金说得好：“身体锻炼是点 燃智慧的火种。”现代人也列出了一个不等式： “718。 ”其 含 意 是 ， 七 个 小 时 的 学 习 加上一个小时的体育活动，其获得的学习效果，要远
28、远大于八个小时纯粹的 紧张学习。青少年正值长知识、长身体的黄金时代，要想取得学业上成功， 势必要刻苦努力地学习文化科学知识，锻炼健康强壮的体魄。再则，学习与 记忆是一种繁重的脑力劳动。疲劳的大脑细胞，如果得不到积极地调整和休 息，则会产生过度疲劳现象，大脑就会本能地产生抑制状态。表现出注意力 不集中，记忆不准确，理解力下降。长期下去就会使大脑皮层兴奋与抑制过 程平衡破坏，而引起神经系统的功能紊乱，导致神经衰弱。因此，在紧张的 学习、工作过程中，进行经常、合理的体育锻炼，不但可使大脑获得积极性 休息，还可以调节大脑的氧气和能源供应，以及皮层的兴奋与抑制过程的平 衡。所以体育锻炼是事业、学业成功的
29、保证。7.什 么 是 体 质所谓体质，是指人体的质量，它是在遗传性和获得性的基础上表现出来 的人体形态结构、生理机能和心理素质的综合的、相对稳定的特征。体质是 人的一切生命活动的物质基础。在整个生命过程中，体质表现了明显的个体 差异性以及整个发展过程的阶段性。体质的好坏受遗传变异、营养条件、身 体锻炼、生活环境和生命规律的影响。因而体质是可变的。在影响体质的诸 因素中，经常、科学的体育锻炼是最积极有效的能动因素。体质一般包括： 身体形态、生理机能、运动能力、适应能力和心理因素等。8.体 育 的 最 基 本 的 手 段人们为了达到体育的目的而采取的各种内容、方法和措施，被一概称之 为体育的手段。
30、它的内容是在人类发展过程中不断创造和丰富起来的，是人 们为满足自身需要而创造的具有文化价值的精神财富，是极其丰富的，多种 多样的，其中最基本的内容乃是为达到特定的体育目的，并按一定的特殊要 求而完成的动作，这种动作被称作“身体练习”。除此之外，体育的手段还 有自然力锻炼和卫生措施等内容。体育的这些动作有的来自生产劳动的动作 和生产工具的演化；有的是军事技能和武器的移植；有的是日常生活技能的 规 格 化 ， 有 的 来 自 娱 乐 活 动 ， 还 有 的 来 自 人 们 对 大 自 然 的 向 往 、 适 应 和 挑 战如此丰富的内容，就其解决的任务来看，一般可分为五类：健身强体 性的。特点是动
31、作轻缓，形式灵活，内容因人而异。休闲娱乐性的。特点 是富于情趣，轻松愉快。目的是娱乐身心，放松神体，获得积极性休息。 健美性的。特别是动作协调、灵活、大方、优美，以达到塑造健美的形体和 姿态。运动竞技性的。特点是有严格规定的形式和规格要求，竞赛性强， 负 荷 强 度 大 ， 技 艺 高 超 。 其 它 一 些 满 足 人 们 特 殊 需 要 性 的 。 如 探 求 、 冒 险 、 追求新异等等。任何一个体育的动作身体练习，都由七个基本因素构成，即：身体 姿势、运动轨迹、运动时间、动作频率、动作速度、动作力量和动作节奏构 成，并形成每个动作特有的空间和时间特征。9.运 动 的 量 度运 动 负
32、荷人们参加体育锻炼，运动员参加比赛或进行各种身体和技术训练时，人 们的有机体各器官在中枢神经系统指挥和调节下，都动员起来参加工作，以 保证运动时所需能量物质的供给与消耗，同时排出能量物质代谢过程中所产 生的废物。这就给机体带来一定的负担，这种负担是生理性的，所以称之为 生理负荷。又由于这种生理负荷是运动活动所造成的，为了区别劳动、生活 等 其 它 活 动 给 机 体 带 来 的 负 荷 ， 故 称 之 为 运 动 负 荷 。 从 运 动 训 练 学 的 角 度 说 ， 是指运动员有机体在训练活动中所承受的生理负荷。也可称为运动刺激。运 动负荷的基本结构是由负荷量和负荷强度，以及影响负荷量和强度
33、的各因素 构成。负荷量是练习的数量指标，负荷强度是指练习对机体的刺激强烈程度的 指标。它们的性质不同，对机体影响也不同。不同的对象、不同的目的、不 同的项目、不同的时期对负荷量和强度的大小和比例的需要也不同。量 度 运 动 负 荷 的 指 标 通 常 从 运 动 训 练 学 、 生 理 和 生 化 的 角 度 ， 分 成 两 类 。 一类称之为外部指标，一类称为内部指标。外部指标就是指影响负荷量和负 荷 强 度 的 各 个 因 素 ； 内 部 指 标 是 指 人 体 对 运 动 刺 激 所 表 现 出 的 应 答 反 应 程 度。一般用心率、血压、氧债、血乳酸量、最大吸氧量等指标衡量。机体的
34、内部负荷的大小，不只取决于外部负荷，还取决于机体承受外部负荷时的机 能 状 态 。 例 如 ， 都 用 12 秒跑完 100 米 （ 外 部 指 标 ） ， 对 新 手 来 说 脉 搏 可 能 高到 180190 次/分 （ 内 部 指 标 ） ， 而 对 优 秀 运 动 员 来 说 ， 可 能 只 高 到 150 次/ 分左右。10.极 点 和 第 二 次 呼 吸练习长跑的人都会有这样的体会，在跑的过程中，有一段时间身体感到 特别难受，如胸部发闷，呼吸困难，心跳加快，腿酸，步子发沉，脸色苍白 等等，这种现象在生理上称为“极点”。“极点”现象产生的原因主要是，在运动开始以后，人的运动系统马上
35、进入了紧张的活动状态，那么身体需要的氧气和营养物质突然增加，而输送 这些物质的内脏器官，由于生理惰性较大，一时跟不上机体活动的需要。同 时，由于人体在活动过程中，产生的代谢物质不能及时氧化和排除，而越积 越多，引起了大脑皮层工作的紊乱，心脏活动失调和活动功能低落。为了多 吸氧气和排出二氧化碳，则呼吸急促，心搏频率加快，大脑皮层受到过度刺 激，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因此出现了上述的“极点”现象。“极点”出现后，经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应 了运动器官活动的需要，大脑皮层工作正常，上述各种难受的感觉也就随之 消失，此时，反而感到跑得格外轻松有力，这就叫做“第二次呼吸”。“
36、极点”出现的早晚和人体反应程度的强度，与人的体质、锻炼水平、 运动的强度等因素有关。运动强度大，锻炼水平低，体质较弱的“极点”就 可能出现较早，反应程度也较强烈。反之，则会出现迟一点，反应程度也较 小。一些训练水平很高的运动员，甚至感觉不到“极点”。怎样才能减轻或克服“极点”呢？首先，在进行长跑练习前要充分做好 准备活动，使内脏器官在长跑前有充分的准备。另外在出现“极点”时，应 注意加大呼吸深度，减少呼吸次数，必要时可放慢速度，甚至可走一走，这 样就很快会恢复正常了。了解了“极点”出现的原因及转变规律，就可以正确对待，它的出现并 没有什么可怕，而是一种正常的生理现象，同时也是锻炼意志品质的良好
37、时 机。11.恢 复 和 超 量 恢 复人们在进行运动的过程中，机体要消耗能量物质，各种机能活动处于较 高的水平。运动结束后，必须经过一段时间才能逐渐恢复到运动前的状态。 这段时间内的机能变化，称为“恢复过程”。运动时人体各器官系统功能的 恢 复 ， 随 能 量 物 质 的 分 解 和 合 成 同 时 进 行 ， 运 动 停 止 ， 消 耗 减 少 ， 恢 复 加 强 。 恢复的速度取决于各个器官的机能特点。如呼吸功能恢复快，物质与能量代 谢系统则较慢。在运动后的恢复阶段，人体内被运动时所消耗的能源物质，不仅能够恢 复到原有水平，而且在一段时间内还能超出原有水平。这个超出原来水平的 恢复，就被
38、称作“超量恢复”。在一定范围内，超量恢复的程度，取决于运 动时消耗程度。超量恢复出现后，如果不再施以负荷坚持系统的练习，那么 这个超量恢复的效果就会消失，恢复到原有水平上。12.准 备 活 动 和 整 理 活 动一名美国生理工作者伯纳德做了一个试验，44 名年龄在 2152 岁的普 通人受试者，身体健康，无任何心血管疾病的症状，事前不做准备活动，就 参加剧烈运动，其中有 70%的人，心电图出现异常变化。如果在剧烈运动前 进行 2 分 钟 的 慢 跑 作 为 准 备 活 动 ， 心 电 图 的 这 种 异 常 变 化 ， 就 会 消 失 或 减 少 。同样，对运动员来说，准备活动则更为重要。原西
39、德运动医学工作者霍 伯格，研究了准备活动与运动成绩的关系。做完适当的准备活动后，比不做 准备活动提高 34%；400 米成绩提高 36%；800 米成绩提高 2.55%。准备活动的良好作用，在很大程度上在于使体温升高，它能使细胞内的 代 谢 过 程 加 速 。 体 温 每 上 升 1 ， 细 胞 代 谢 率 约 增 加 13%。 体 温 升 高 时 ， 血 液 与组织的氧交换也较迅速。同时还可以加速神经系统的传导。因此，表现出 了使参加活动的组织得以充分伸展，增强了肌肉韧带的弹性，增大了关节的 活动幅度，提高了神经系统的反应能力和协调能力。因此可提高成绩，并减 少受伤事故发生率。关于准备活动的
40、内容、时间长短及时机都应根据个人及运动项目的特点 而定。一般而言，多以伸展运动开始，然后是一般性跑步、徒手操，再进行 与专项技术有关及比赛中使用的主要肌群和关节的活动。强度由小到大，至 微微出汗，使肌肉温度达到 39左右。一般锻炼的准备活动时间，有 510 分 钟 就 够 了 。 但 运 动 员 要 依 个 人 特 点 ， 可 长 达 30 分 钟 。 准 备 活 动 后 到 比 赛 的 时间间隔，在数分钟内为宜。整理活动的过程与准备活动相反，活动强度逐渐下降，生理机能水平逐 渐 平 稳 和 降 低 ， 使 肌 肉 对 静 脉 挤 压 的 “唧 筒 ”作 用 ， 逐 渐 下 降 到 一 定 水
41、 平 上 。 特别要注意在做整理活动时，要尽量使参与活动的肌肉得以伸展和拉长，比 如可做 23 次的伸展练习，并每次坚持 1 分钟左右。实验证明，在精疲力竭的运动后，做整理活动比不做整理活动，血乳酸 的消除较快，加速血乳酸消除，对训练有重要意义。也可减少一般锻炼者肌 肉的延迟性酸疼和僵硬。13.动 作 技 能 形 成 的 规 律技术动作的掌握、动作技能形成的过程，本质上是建立运动性条件反射 的过程。根据条件反射的泛化、分化和自动化这三个过程，动作技能的形成 过程也分为三个阶段。第一个阶段，粗略的掌握动作阶段。其特点是大脑皮层的兴奋与抑制呈 扩 散 状 态 ， 出 现 泛 化 现 象 ， 内 抑
42、 制 不 够 。 因 此 ， 表 现 出 做 动 作 僵 硬 、 不 协 调 ， 并伴有多余动作出现。在这个阶段，首先要建立正确的表象和概念，防止错 误动作的产生，并通过反复的练习，粗略地掌握动作。第二个阶段，称作改进提高阶段。这一阶段的特点是大脑皮层运动中枢 兴奋与抑制过程逐渐集中，内抑制逐步巩固，由泛化进入分化，因此，练习 过程中的大部分错误动作得到纠正，消除了多余动作，使动作变得准确、协 调，能较连贯地完成整个动作技术。但这一阶段，动作还不够熟练，不能自 如地运用，遇到新异的刺激，错误动作或多余动作可能会重新出现。所以这 个阶段要以完整的、连贯性的动作练习为主，以加深理解技术动作各部分之
43、 间的内在联系，使技术得以进一步改进、巩固和提高。第三个阶段，称为动作巩固、运动自如阶段。其特点是，皮质的兴奋过 程高度集中，内抑制相当牢固，形成了牢固的动力定型。这时能表现为高度 准确、熟练、轻松地完成动作，并能在各种条件下灵活自如地运用，达到了 自动化的程度。这个阶段为了进一步地巩固已经掌握了的技能，应注意在各 种变化的条件下练习，以提高灵活运用技术动作的能力。14.人 体 机 能 适 应 性 规 律人体在进行运动时，体内产生一系列的生理生化变化。机体功能对这一 系列的变化有一个适应过程，产生这一适应性的过程，有一定的规律。人体开始运动，机体承受负荷，吸氧量增加，各器官系统功能也发生剧 烈
44、变化，体内能源储备逐渐被消耗，这一时期，称为工作阶段，经过休息和 运动内容的变化，运动负荷下降，体内能源物质及各种功能指标等，逐步恢 复 到 接 近 或 达 到 工 作 前 的 水 平 ， 这 称 为 相 对 恢 复 阶 段 。 然 后 再 经 过 合 理 休 息 ， 上述物质和各种指标，不但可恢复到原有水平，而且还可超过原来的水平， 从而提高机能能力，这称超量恢复阶段。如果运动后，间隔时间过长，机能 能力又会降低到原来水平，这称为复原阶段。这就是恢复和超量恢复的过程 和规律。如果我们把运动所引起的超量恢复的效果综合积累起来，就会引起 机体在形态和机能上的适应性变化。这就是机能适应性规律的原理
45、。为了增强体质，提高机能能力，在体育训练、教学和锻炼中，应遵循这 一规律，合理安排负荷结构，使下次负荷安排在上次负荷的超量恢复阶段， 并对上次所学的技术、技能得到进一步的巩固和提高，这样负荷适应、 加负荷再适应，便产生了相对稳定的机体适应性变化，有效地不断提高 机体的机能水平。15.运 动 性 疲 劳 是 怎 样 产 生 的人体参与运动就会产生疲劳， 对于疲劳的概念已有较统一的认识， 即 “疲 劳是有机体的生理过程不断使其机能继续维持在一特定的水平上之后，各器 官也不能再保持固定的工作能力”。但是，对疲劳的研究虽有了一百多年的 历史，然而至今还没有人能说清楚引起疲劳的根本原因是什么。对于引起疲
46、 劳的原因，目前大都停留在对假说的研究阶段。例如，“衰竭”论认为，疲 劳的原因是体内能源物质已经耗尽。其证据是，长时间运动导致血糖浓度下 降，补充糖后，运动能力又有提高。“堵塞”论认为，疲劳的原因是由于某 些代谢产物在肌肉内堆积所造成的。其论据是疲劳的肌肉，乳酸等代谢产物 增多。“窒息”论认为，缺氧而导致肌肉疲劳。此外，引起疲劳还有“内环 境稳定性失调”的学说、“保护性抑制”的学说等。巴甫洛夫学派认为，无 论是体力或脑力的疲劳，都是由大脑皮层保护性抑制作用的结果。运动时大 量冲动传至大脑皮层相应的神经细胞，使之长期兴奋，导致异化大于同化。 为 了 避 免 过 度 的 能 源 消 耗 ， 当 能
47、 源 消 耗 到 一 定 程 度 时 ， 便 产 生 了 保 护 性 抑 制 。总之，对疲劳的认识，大致可分中枢疲劳与外围疲劳两大类。中枢疲劳 论者认为，中枢神经系统的保护性抑制，是疲劳的原因；而外围疲劳论，则 是把神经系统以外的变化，如肌肉中的能源代谢、调节、肌肉中的乳酸含量 等等作为引起疲劳的原因。16.如 何 预 防 和 处 理 踝 关 节 扭 伤踝关节扭伤是运动中最常见的一种下肢部位的创伤。踝关节韧带损伤在 关节韧带损伤中占首位。其原因主要是在运动中由于场地不平，以及在跳起 落地时身体失去平衡，或运动前准备活动不充分，鞋袜不合适等，而使踝关 节过度翻转，引起韧带的过度牵扯或断裂，有时还
48、伴有关节暂时性脱位或半 脱位。因此，为了防止扭伤，首先在参加运动前要认真做好准备活动，使各 关节都活动开，调动各肌肉和韧带的功能。运动负荷要适度，避免在疲劳状 态 下 较 长 时 间 地 剧 烈 运 动 ， 同 时 还 要 选 好 软 平 的 场 地 ， 穿 好 合 适 的 运 动 鞋 袜 ， 尤其不要穿着高跟鞋和较滑鞋底的鞋参加运动；此外平时还要注意踝关节部 位的锻炼以提高其适应能力。一但发生扭伤，现场急救时，立即用拇指压迫痛点止血，并检查有否韧 带断裂，用氯乙烷喷射或用冷水、冰块冷敷，然后用较大棉块加压包扎，并 抬 高 伤 肢 ， 使 受 伤 组 织 处 于 松 弛 状 态 。 24 小
49、时 后 ， 可 根 据 伤 情 进 行 药 物 外 敷 理疗和按摩等，并注意及早练习踝关节功能。对较严重者应经急救固定后送医院做进一步治疗。17.运 动 时 为 什 么 有 时 腹 痛在较激烈的或长距离的运动中或者运动结束时，常会出现腹痛，轻者微 痛，重者绞痛，面色苍白，大汗淋漓。为什么会出现这种现象呢？主要原因 是：（一）运动前没有做好准备活动，精神不振，造成大脑皮层功能暂时失 调；或是饭后过早参加运动，运动前吃的很饱，喝水过多，或冷饭过多，空 腹锻炼引起胃酸或冷空气对胃的刺激等而引起的肠胃痉挛；（二）由于准备 活动不足，开始运动时跑速过快，内脏器官的功能还没有提高到应有的活动 水平，就加大了运动强度，特别是心肌力量较弱时，心脏搏动无力，影响静 脉 回 心 ， 致 使 下 腔 静 脉 压 力 上 升 ， 肝 静 脉 回 流 受 阻 ， 从 而 引 起 肝 脾 瘀 血 肿 胀 。 增加了肝脾被膜的张力，使膜上的神经受牵扯，因而产生疼痛；（三）剧烈 运动时破坏了均匀、有节奏的呼吸，引起呼吸肌疲劳与痉挛和由于心肌功能 不佳或呼吸节奏紊乱，影响了血液循环与组织供氧，使内脏器官或组织缺血 或缺氧而引起痉挛； （ 四 ） 夏 季 剧 烈 运 动 ， 由 于 大 量 排 汗 ， 使 水 盐 代 谢 紊 乱 ， 加上疲劳，
