跳高一周训练计划热身运动：（1）操场跑步两圈（2）整理运动，（3）关键部位保护运动， （脚踝运动. 腰部运动）（4）折返跑 10 米 5 组周一：1：柔韧（1）正压腿 5 分钟（2）组合跳 （3）正踢腿 十米距 5 组（4）侧踢腿 十米距 5 组2：力量（1）深蹲 50 个（2）半蹲跳 50 个（3）抱膝跳 50 个（4）单腿引体向上跳 50 个周二：1：柔韧（1）正压腿 5 分钟（2）组合跳 （3）正踢腿 十米距 5 组（4）侧踢腿 十米距 5 组2：50 米加速跑 5 组3：操场跑步两圈周三：1：柔韧（1）正压腿 5 分钟（2）组合跳 （3）正踢腿 十米距 5 组（4）侧踢腿 十米距 5 组2：力量（5）深蹲 50 个（6）半蹲跳 50 个（7）抱膝跳 50 个（8）单腿引体向上跳 50 个周四:1：柔韧（1）正压腿 5 分钟（2）组合跳 （3）正踢腿 十米距 5 组（4）侧踢腿 十米距 5 组2：50 米加速跑 5 组3：操场跑步两圈周五：1：柔韧（1）正压腿 5 分钟（2）组合跳 （3）正踢腿 十米距 5 组（4）侧踢腿 十米距 5 组2：力量（5）深蹲 50 个（6）半蹲跳 50 个（7）抱膝跳 50 个（8）单腿引体向上跳 50 个周六：热身完毕，实际跳高体验1：垫子边原地倒肩，体验倒地动作2：弧度助跑练习3：跳高体验周日：熟悉动作。
