1、田径队训练计划一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五至六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练计划 速度和专项能力练习1 准备活动：慢跑 600 米800 米，各种拉长活协调练习、跑的专门练习。15 分钟2 速度练习：30 米5 组（每组都测成绩并记录） 。4 单脚跳+仰卧起坐等。中长跑运动员：20001 组（记录成绩） 短跑运动员：2005 组，40
2、0 3 组（记录成绩） 。10 分钟 7 放松活动。5 分钟 小力量、一般耐力练习 1准备活动：慢跑600 米 800 米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15 分钟 2单腿蹲起+ 两头起+俯卧撑。5分钟 3抗阻力练习（利用橡皮条） 。5 分钟 4一般耐力练习 15002000 米慢跑 1 组，中长跑运动员 20003000 米 1。15 分钟 5投掷运动员：后抛实心球，前投实心球放松活动。5 分钟 速度耐力练习 1准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15 分钟 2踢腿，10 秒快速跳绳6 组。10 分钟 3100 米、200 米专项：200 米、300 米间歇跑或不同跑距的组合
3、跑 35 组 组合跑方案：（300 米+200 米+150 米）2-3 组 400 米专项：600 米、400 米、300 米间歇跑或不同跑距的组合跑 35 组。组合跑方案：（600 米+400 米+200 米）2-3 组。15 分钟 4投掷运动员：杠铃深蹲 106 组 5中长跑运动员 20001 组， 6放松活动。5 分钟 多项身体素质练习 1准备活动：慢跑 600 米800 米，跑的专门练习。15 分钟 2加速跑，追逐跑。10 分钟 3实心球练习：单手和双手推、抛实心球。 4蛙跳，立卧撑。5 分钟 5直道快弯道慢跑 1500 米。10 分钟 6球类游戏。5 分钟 力量练习 1 准备活动：慢
4、跑 800 米，力量性准备活动。15 分钟 2 上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15 次 3 组。10 分钟 3 下肢力量：全蹲半蹲。10 分钟 4 动作力量练习：60 米后蹬跑或快跑计时、100 米跨跑等。5 分钟 5 放松跑。5 分钟 第一阶段:时间为前 四周,采用一般的训练强度, 进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩，及时查漏补缺。第二阶段:时间为六周, 采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。成绩应明显提高，接近或者超过去年兴庆区第十届田径运动
5、会的成绩。 第三阶段:时间为三周, 采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接兴庆区举行的第十一届中小学小学生田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。 四、训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧” 。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
