1、跨入动态养生新时代- 1 -表 4.3 常见食物发性强弱分类表属性分类 主要食物一级发物（极强发性）1.禽畜类：羊肉、羊髓、鹿肉、狗肉、狗鞭、鹿鞭、牛鞭2.水产类：海虾、带鱼、河虾3.蔬菜类：辣椒、大蒜、韭菜4.调味品：芥末、花椒、胡椒、肉桂、茴香5.其它：高度白酒二级发物（较强发性）1.禽畜类：猪肝、猪头肉、鸡肝、鸭肝、麻雀肉、公鸡肉（冠）2.水产类：沙丁鱼、大/小黄花鱼、鳕鱼、鳝鱼、虾皮、淡菜、海参3.水果/干果：荔枝干4.蔬菜类：生姜、大葱、小葱、芫荽、香菜5.其它：糯米酒、花粉三级发物（一般发性）1.粮食类：油条、炸糕、糯米、 （炸）炒花生、炒米、炒面、爆米花1.禽畜类：牛肉、牛骨髓、
2、牛肝、羊肝2.水产类：螃蟹、泥鳅、草鱼、白鲢3.水果/干果：柑桔、番石榴、芒果、桂圆干、核桃仁5.蔬菜类：马齿苋、香椿、竹笋、香菇、芥菜、洋葱、柿子椒6.其它：陈皮、咖啡、腐乳微弱发性其它温热食物及带辛味食物（参表 3.3 和表 3.5） ，一般贝类水产品，以及红酒、黄酒、葡萄酒等。第一章 什么是动态养生？- 2 -表 1.2 风寒感冒期间的饮食作息活动记录算例 1.1姓 名 闫 性 别 男 体重/kg 66出生年月 1977.03 身高/cm 175 婚姻状态 已婚病 情头痛恶风，发热微汗，不渴，苔白，脉浮数（体质尚可）用药情况桂枝汤（代煎，感冒第 2 天开始服用，1 袋2 次/日，共 10
3、袋）三餐记录 感冒第 2 天 感冒第 3 天 感冒第 4 天 感冒第 5 天主食 面条 80g 油条 90g 面条 90g 米粥 100g早 餐副食 豆瓣酱 20g 豆浆 200g 豆瓣酱 20g鸡蛋 50 榨菜20主食 米饭 150g 面条 160g 米饭 120g 米饭 160g副食/ 荤食 鸡蛋 60g花生 50 鸡肉90鸡肉 160g 猪肉 150g午 餐副食/ 蔬果 番茄 190g 土豆/茄子 150g 菜花 120g 白菜/菠菜 180g主食 馒头 150g 面条 150g 馒头 170g 馒头 150g副食/ 荤食 猪肉 110g 鸡肉 150 鸡肉 110g 猪肉 120g晚
4、餐副食/ 蔬果 油菜/黄瓜 160g 土豆/茄子 150g 白菜 180g 白菜/菠菜 160g零食记录 桔子 60g花生 70 苹果90牛奶 120g 香蕉 80g病情发展 症状严重，肢 疼 症状减轻 病情加重，头 晕 症状严重，乏 力起居记录 感冒第 2 天 感冒第 3 天 感冒第 4 天 感冒第 5 天坐车 140 骑车 120 上电脑 150 上电脑 200医院看病 120 上电脑 230 阅读 030 看电视 130上 午7:0012:00 主要活动（数据单位：小时分钟）阅读 130 聊天 040 杂事 120 家务 100午休 220 上电脑 230 午休 150 午休 140行走 040 卧休 200 上电脑 300 上电脑 230下 午12:0018:00 主要活动（数据单位同上） 上电脑 300 购物 130 家务 110 打电话 150晚 上 看电视 200 上电脑 320 看电视 300 散步 030跨入动态养生新时代- 3 -家务 120 静卧 120 阅读 130 看电视 24018:0024:00 主要活动（数据单位同上）杂事 100 杂事 050 杂事 040 上电脑 230入睡时间 22:2024:10（房事后）23:10 23:30
