1、1仰卧起坐单元教学计划 （共 6 课次）水平: 三 年级: 六 执教教师: 陈阳 20172018 年教 学目 标1、了解仰卧起坐动作的技术原理，和锻炼价值，学会多种锻炼腰腹肌肉力量的方法。2、熟练掌握正确的仰卧起坐技术动作，做到标准，省力，速度快，发展腹背肌肉力量的协调性。3、培养学生吃苦耐劳，持之以恒的意志品质，养成良好的锻炼习惯。课次 教学内容与要求 实现目标的教法与措施 重难点1 内容：学习仰卧起坐标准动作要求：练习起时快速加肘，收腹，肘触腿，慢落快起无间断。了解仰卧起坐动作原理。能够做出标准的仰卧起坐动作。培养学生敏锐的洞察力和实践能力。重点：起时快速收腹加肘难点：落后快起的时机2
2、内容：提高仰卧起坐前 30 秒速度要求：双腿并拢拾起，上体同仰卧起坐的动作快速起落双腿并拢拾起，上体同仰卧起坐的动作快速起落 40 次/组-2 组背弓静力练习 40 秒2 组重点：快起慢落难点：速度3 内容：巩固技术动作，发展腰腹力量要求：静力肌肉练习时需坚持仰卧 45 度举腿一分钟。仰卧上体抬起静力控制练习一分钟侧仰卧起坐练习40 秒仰卧起坐测试（40 次左右）重点：腰腹肌的控制力难点：腰腹肌的持久耐力4 内容：发展腰腹肌耐力素质要求：按照老师的要求进行小组练习。40 秒仰卧起坐+30 秒静力腹部拉伸30 秒静力腹肌拉伸+40 秒最快速度的仰卧起坐背肌练习一分 10 秒的仰卧起坐练习重点动、静的转化难点：转化后的坚持5 内容：提高一分钟仰卧起坐的速度要求：按照教师布置任务完成同质分组速度慢的练习半仰卧起坐后 30 秒速度慢的练习 30 秒静力腹肌拉伸+40 秒最快速度的仰卧起坐前 30 秒速度慢的练习 40 秒仰卧起坐+30 秒静力腹部拉伸1 分钟仰卧起坐测试重点：提高动作频率难点：提高频率的同时保持动作标准6 内容：考核一分钟仰卧起坐 一分钟内 80的同学完成至少 42 次以上，20的同学完成完成 38 次以上。考核与评价重点：2
