1、 编号： 哈尔滨体育学院本科学生毕业论文（设计）工作记录（ 届）论文题目：关于健美操教育对学生身心发展的重要性研究 姓 名： 学 号： 系 别： 专 业： 指导教师： 摘 要健美操是集音乐 舞蹈 体操 美学于一体的新型体育项目，并以其独具的特色和魅力吸引着广大的学生，深受他们的喜爱健美操使练习者通过练习养成正确的身体姿态，发展协调性 灵活性 柔韧性和耐久性，改善心血管系统功能，提高人体的有氧代谢能力，使人体达到最佳机能状态。健美操的训练，可以在增强体质的同时，对心理素质引导和培养，特别对学生的表现心 自信心 艺术修养 意志品质的培养和锻炼也能起到较好的作用在大学体育课中，加强健美操训练，不仅可
2、提高心理素质，而且对增强他们的体质，学习锻炼身体的方法，培养终身体育的习惯都有重要的意义。本文旨在为更好地推广健美操运动提供理论依据，重视大学生的生理和心理健康教育，形成终身体育习惯，为国家培养栋梁之材。关键词：健美操 学生 身心健康ABSTRACTAerobics is a new aesthetics of music and dance gymnastics in one sport, and its unique character and charm to attract the majority of students，their favorite aerobic enable p
3、ractitioners to practice to develop the correct body posture, develop coordination, flexibility flexibility and durability, improve the cardiovascular system function, improve the bodys aerobic capacity, so that the human body to achieve the bestfunctional state.Aerobics training can enhance the phy
4、sical, psychological quality guidance and training, particularly on students confidence in the quality of training of the will of the artistic accomplishments in the performance of the heart and exercise can play a better role in the university physical education, strengthening fitnessoperation trai
5、ning, and not only can improve the psychological quality, and enhance their physical fitness, and learn ways to exercise, to cultivate the habit of lifelong sports have an important significance.This article aims to provide a theoretical basis to better promote the sport of aerobics, emphasis on phy
6、sical and mental health education of college students to form a habit of lifelong physical and culture Dongliangzhicai countries.Keywords: aerobics s tudents physical and mental health目 录摘 要 .2ABSTRACT.3目 录 .4一、绪论 .51.1、选题依据 512、研究目的与意义 .51.3、研究对象和方法 61.3.1、研究对象 .61.3.2、研究方法 .6二、健美操的理论研究 .62.1、健美操的特
7、点 62.2、健美操的理论研究 72.3、大学生心理健康的含义和标准 7三、健美操运动对身心健康的重要性 .83.1、健美操对身体健康的重要性 83.3、健美操运动对学生身心健康重要性 8四、健美操对学生身心健康影响的表现 .94.1 、健美操对学生身体形态的影响 94.2 、健美操对学生心理的影响 10五、练习健身健美操时应注意的事项 .1051、锻炼时应遵循健美操原则 .1052、合理安排练习时间及强度 .11六、结论和建议 .116.1、结论 116.2、建议 12参考文献 .12一、绪论1.1、选题依据健美操是集音乐 舞蹈 体操 美学于一体的新型体育项目，并以其独具的特色和魅力吸引着广
8、大的学生，深受他们的喜爱健美操使练习者通过练习养成正确的身体姿态，发展协调性 灵活性 柔韧性和耐久性，改善心血管系统功能，提高人体的有氧代谢能力，使人体达到最佳机能状态。健美操的训练，可以在增强体质的同时，对心理素质引导和培养，特别对学生的表现心 自信心 艺术修养 意志品质的培养和锻炼也能起到较好的作用在大学体育课中，加强健美操训练，不仅可提高心理素质，而且对增强他们的体质，学习锻炼身体的方法，培养终身体育的习惯都有重要的意义。近年来，随着社会物质生活水平的提高、闲暇时间更加富裕、人们体育价值观念的增强、追求健与美的心理趋向日益强烈，健美操已经成为当前大众休闲健身的主要手段之一，深受大众的青睐
9、。培养正确姿态和韵律感、提高协调性和审美能力、增强体质，对学生身体素质有着良好的促进作用，健美操已被教育部列为高校体育课程和素质教育手段并纳入教学大纲。目前我国关于大学生心理健康的研究成果非常多，无论是从数量上还是质量上，都取得了很大的成就。但是，这些研究主要集中在对大学生身心健康状况的调查研究，对于如何改善大学生身心健康状况的研究很少，即对大学生身心健康干预的研究比较少，并且绝大多数的干预研究集中在个别心理干预效果研究上，缺乏形式多样的有效治疗和干预措施。在国内，对体育运动和身心健康的相关研究比较多，但将体育运动作为一种干预因素来考察其对大学生身心健康影响的研究还相对较少，有关心理障碍的运动
10、处方就更少了。健美操做为体育项目之一，结合心理学，进而研究对改善大学生身心健康方面的效果，是选题的依据所在之处。12、研究目的与意义本研究主要针对人学生这群体，初步探讨健美操运动对大学生身心健康的影响，为运动对改善身心健康状况的研究以及大学生卫生与保健：作做一些有益的尝试，同时也期望通过本研究为高校体育课程改革提供一定的实证依据。通过对哈尔滨体育学院健美操选项课 60 名学生身心健康前后对比，并运用访谈法对这些学生进行健美操对其健康改善的调查，研究健美操运动对大学生在哪些方面会产生影响，以及分析改善这些因子原因，为当前大学生健美操在高校体育课中实施运用提供一定理论依据。1.3、研究对象和方法1
11、.3.1、研究对象选取哈尔滨体育学院 2012 级公共体育课健美操选项课学生 60 人的身心健康状况为研究对象。1.3.2、研究方法1、文献资料法查阅有关健美操教育问题的相关文献资料，根据项目特点搜集和归纳健美操对大学生身心健康影响的相关资料。搜集了有关体育运动对大学生影响方面的论文 30 余篇，为本研究的设计提供了理论依据。2、问卷调查法在研究过程中，通过对相关专家和采取健美操选修课前后比较的数据统计法，从这 60 名学生中（男 20 人，女 40 人，且这些学生原来从来没有联系过健美操）调查学生进行访谈和问卷调查，了解健美操运动对改善大学生心理健康状况的原因，以及影响因素，使整个研究的可信
12、度得到提高。3、数据统计法对搜集的问卷进行相关数据统计4、逻辑推理法本研究通过对数据统计出来的结果，对健美操运动的模式教学实施后，学生身心健康的变化的数据以及变化原因做验证和总结。二、健美操的理论研究2.1、健美操的特点健美操(Aerobics) 是我国体育运动的一个新兴项目。它是一项以人体为对象、以健美为目的、以身体练习为内容、以创造为手段，融体操、音乐、舞蹈为一体的艺术性很强的体育项目。它要求全身主要肌肉参与运动，并且是有韵律的运动。长期的进行健美操锻炼，不仅可以提高体质，也能达到塑身的效果。2.2、健美操的理论研究人们对健美操的理论研究也越来越深入。2004 年，颜丽君、邓艳香在激发高校
13、女生对健美操学习兴趣的探讨一文中分析道，以娱乐、健身为目的的大众健美操，不仅能提高神经系统的灵活性、改善和增强机体各部位的协调性、促进身体全面发展，而且对塑造形体、陶冶情操、培养团结友爱精神等也是很有帮助的，所以比较符合学生的心理特点，是深受学生喜爱的一项体育运动。其中还讲到了，健美操教育实践证明，刚接触到健美操训练的学生，由于各种各样的原因在学习过程中确实存在一定的困难。大部分学生节奏韵律感较差，只有少数能合着音乐有节奏的运动。所以，找到帮助学生解决困难且让他们容易接受的教学方法，不仅能够提高学生学习健美操的兴趣，更是提高教学质量的首要前提。2003 年，杜华在健美操教学中应注意的几个问题中
14、简单介绍了健美操教学过程中出现的一些问题，并相应的提出了一些建议。作为一个健美操教师，把握好这些小的细节，不但要让学生更好的学习和掌握健美操的基本知识，还提出注重学生身心健康的发展的重要性。2002 年，冯莉萍在兴趣促使健美操健身效果的提高中通过对高校开设的专项健美操教学过程中，学生的积极性、兴趣与动机的分析，就培养学生学习健美操兴趣以达到更好的教学效果，也提出了一些新的构想。从这些理论可以看出兴趣对健美操的学习是至关重要的。针对高校健美操教学中影响学习兴趣的因素，进行分析和研究，并找出相应的对策，对提高教学质量是很有必要的。2.3、大学生身心健康的含义和标准身理健康是指人的内心世界和身体状况
15、与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好的人际关系的维持，即不仅能获得确保自我安定感和安心感，还能自我实现，具有为他人的健康贡献、服务的能力。总的来说，“健康就是无病”的传统观点已逐渐被抛弃。现在人们倾向于接受这样一些观点：(1)身心健康是相对的、具有等级差异的状态，而不是“十全十美“。(2) 身心健康是指较长一段时间内的持续的身体和心理状态，暂时的异常行为的偶尔出现以及失调，如能回复正常，则不能认为是一个人身心不健康的证据。(3) 身心健康通常可以用一系列具体标准来描述，但这种描述通常是一种全面的理想要求，不一定能全部做到。(4)对身心健康的理解渐趋于多元模式，尤其是强调生理心理
16、一社会一医学模式中多因素的交互作用。三、健美操运动对身心健康的重要性健美操运动作为一项体育运动，具有娱乐身心解精神压力功能。首先、健美操它动作优美、协调，能够全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。练习者即可以尽情享受健美操运动身体上的愉悦，也可以缓解精神压力引起的压抑，使人具有更强的活力和最佳的心态，在锻炼中忘掉失意与压抑，通过练习者的的交往，共同锻炼，共同欢乐、互相鼓励，使人们在锻炼中得到一种身心的享受，满足人们的物质文明和精神文明的需要。3.1、健美操对身体健康的重要性健美操是融体操、舞蹈、音乐一体的追求人体健与美的运动项目，把形体美、姿态美、运动美和精神美有机
17、地结合起来，既注重外在美的培养，处处表现出“健、力、美”的特征。健美操运动协调、流畅、有弹性。使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了审美意识和艺术修养。健美操练习形式多样，运动量可大可小，对场地器材要求也不高，因此对不同年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都可从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。因此健美操具有广泛的适应性的特点。具有健康美功能。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，一个具备健康美的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应
18、激事件。健美操作为一项有氧运动，不仅具有健身功能，还有发展身体的有韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质较为理想的运动。具有塑造形体美的功能。通过长期的健美操练习可改善不良的身体姿态，形成优美的体态，养成良好的气质和修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可以弥补先天的体型缺陷，消除体内多余的脂肪，塑造健康美的体型。3.3、健美操运动对学生心理健康重要性健美操运动具有强烈的节奏特点，并通过音乐充分地表现出来。健美操运动之所以深受喜爱，是现代音乐给健美操带来了活力。音乐是健美操不可缺少的内容，与运动协调一致，具有鲜明的节奏，能够产生振奋人心的效果，使练习者进入意境，充分
19、发挥自己的想象力，达到调节情绪，消除疲劳、陶冶情操的目的。有助于放松情绪，减轻精神压力。在现代社会中，大学生由于学习和其它方面的压力、挫折可能产生悲观、失望的消极情绪，进而导致忧郁、孤独、自闭等心理障碍。在强劲有力、旋律优美的音乐伴奏下的健美操的锻炼，能使大学生将注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操带来的欢乐，得到内心的宁静，从而缓解精神压力，调节学习生活中所产生的紧张情绪，使人具有更大的活力和最佳的心态。有助于陶冶情操、净化学生的灵魂。健美操是一项审美价值很高的运动项目。它把形态、姿态、动态、静态造型、精神等“五美”有机地融合在一起，通过各种练习可以培养和提高大学生对身
20、体美、运动美、姿势美、神情美、音乐美、心灵美的感受与表现力，有助于树立正确的审美观和提高艺术修养。健美操以其丰富的内容和自身的精神意境，蕴含着陶冶情操、净化人的灵魂的神韵。有助于培养经受挫折，磨砺意志的作用。良好的意志品质不是自发产生的，而是在教育和学习中形成的。健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动作，以及对动作的力度、幅度都有一定的要求，持续的时间也较长，尤其是长达一个多小时的有氧健美操，需要克服生理极限，磨砺学生克服疲劳的意志力和耐力，形成坚强的意志和品质。有助于促进交往，改善人际关系，塑造集体主义精神。经常参加健美操运动既可以使学生从运动中获得精神上的愉悦，缓解各方面压力所带
21、来的精神紧张，还可以培养大学生关心集体、热爱集体、融入集体的健康向上的气质。四、健美操对学生身心健康影响的表现4.1 健美操对学生身体形态的影响目前在校大学生的年龄均在 1822 岁之间，处在青春发育阶段，比较偏爱高脂高糖含量的食物，特别是随着物质生活水平的不断提高和人们生活方式的多元化；食物种类繁多、饮食的习惯、运动强度的大小、心理压力等等都成为了造成大学生肥胖的因素，这个阶段的大学生们受身体内激素的影响在摄取食物能量上会有所增加，必然会造成体内的热量过多，在皮下转化为脂肪囤积在身体内。肥胖不仅影响人的形体美，更是引发多种疾病的直接或间接的诱因，同时对大学生的心理也是种无形的压力。长期坚持健
22、美操锻炼不仅可以减少体内多余的脂肪，还使得肌纤维变细，肌肉变得有力，改善体形。由此可见，长期系统的进行健美操练习有利于大学生减肥，保持健美体型健美操的编排严格遵循人体运动的生理规律，运动负荷由小到大、动作由易到难、强度由弱到强，达到和保持一定量后又逐渐减少负荷量，健美操运动中，其心率的变化是由低一高一低一平静，可使人体的心血管系统得以改善。从供能角度讲健美操运动是快节奏、大负荷的有氧代谢运动，氧气摄人量大，使人体吸氧、运氧、储存氧和用氧能力得到明显的提高。过健美操的学习发展身体的力量素质，同时健美操随着音乐强有力的节拍，突出了节奏和力度的结合，动作频率和负荷强度有节奏的变化，对韧带肌肉将产生卓
23、有成效的锻炼。不仅促进直接参与活动的肌肉力量的发展，而且也能提高内脏器官和神经系统的功能。由于肌肉的不断发达，内脏器官功能的不断提高，从而不断挖掘机体内部的潜力，达到提高身体素质的运动目的。4.2 健美操对学生心理的影响健美操锻炼不仅使得大学生身体形态得到不断完善，体质增强，而且还提高了个人的审美能力、自我表现力、健美操表现意识的提高，也随着运动使人的形体按健美的标准得以塑造，学生的自信心也随之提高了，通过健美操的学习可以明显感受到了学生自信心的逐步增强。对于大学生来说，面对着事业、家庭给予的压力，使得大部分学生精神萎缩，颓废等而健美操不存在竞争和压力，它使人感到的是一种尽情宣泄，自由伸展的振
24、奋和愉悦，让人的整个身心不由自主地融人那欢快有力的节奏，而忘却一切烦恼和忧郁，最大限度地调动起你的热情和活力，从而使你疲惫的心境得到彻底放松，健美操练习可以调整人的心理，缓解大学生的心理压力。五、练习健身健美操时应注意的事项51 锻炼时应遵循健美操原则健美操的锻炼首先得遵循持之以恒、循序渐进的原则。众所周知健美操可以达到健康减肥、强生健体效果，但是这个效果是一个量变到质变的过程，并非一朝一夕就能够达到的，所以参加健美操锻炼的同学应该有持之以恒的精神和信心，不能心急以免造成半途而废及不良的身体反应。再有，在健美操中热身运动必须是必不可少的。首先要进行热身运动，然后才能转入正式锻炼的内容，目的是为
25、了使参与者从身体上和心理上作好充分的准备，使身体从平静的状态逐渐过渡到活动的兴奋状态，为即将进行的较为剧烈的身体活动作好各种准备，预防运动损伤。最后，放松运动也是必不可少的项目，放松运动使乳酸假释消除，避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松或者放松不得当，肌肉的弹性会减弱，收缩能力会下降，从而会妨碍肌肉的增长，影响肌肉的力量和动作协调的提高。52 合理安排练习时间及强度健美操的练习是为了得到最佳的锻炼效果，而最佳的锻炼效果是要靠科学的方法和手段得来的，所以进行健美操练习时，同学们可根据自己的学习情况及生活习惯，安排在白天或晚上的课余时间。其中以下午 3 时至晚上 8 时这段时间为最好，因为在这段时间
26、内，体力比较旺盛，另外学习之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期的锻炼应安排 23 次，每次 12 小时，晚上练习要在临睡前 2 小时结束，以免因过度兴奋影响睡眠质量。练习的强度的大小首先是因人而异的，在身体和心理状态良好的情况下可以强度较大些。若身体出现的疲劳症时，则可以选择适当的休息或调整锻炼负荷及缩短锻炼时间等方法进行调节缓冲。若身体感觉欠佳不适的时候应停止锻炼，不要勉强。勉强进行锻炼，不仅不利于身体健康，反而会给身体健康带来不良影响。六、结论和建议6.1 结论在高等学校中，大学生通过健美操的训练，可以在增强体质的同时，对心理素质引导和培养，特别对他们的表现心、自信心、艺术修养、意
27、志品质的培养和锻炼也能起到较好的作用。在大学体育课中，加强健美操训练，不仅可提高心理素质，而且对增强他们的体质，学习锻炼身体的方法，培养终身体育的习惯都有积极的意义。通过健美操锻使得有益于肌肉、骨骼、关节的均称和谐的发展；有效的改善大学生身体形态，减少身体多余脂肪，减轻体重，降低脂肪百分比，改善身体成分结构，塑造健美体型；可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增大，从而提高供血能力；可以提高神经的灵活、均衡陛，提高了大学生的身体机能；健美操锻炼可使肌肉的不断发达，内脏器官功能的不断提高，从而不断挖掘机体内部的潜力，促进了大学生身体素质的发展。健美操锻炼可提高对大学生的表现力；增强大学生的
28、自信心；同时有益于丰富人的想象力和创造力；能练就优美的形体，陶冶美的情操；缓解精神和学习压力，心理调整、疏导作用等使人具有更强的活力和最佳心态；较为明显的反映了健身、健心、健美的自然性。6.2 建议学校充分利用开展健美操的有利条件，适当增加健美操课程学时数，开展健美操俱乐部、健美操选修课、健美操代表队等多种形式的健美操锻炼，正确认识健美操在心理健康教育中的地位与作用，创造良好的教学条件，让健美操运动在学校广泛开展。在高校健美操课程的设置，应保证一定的教学时数。建立、建全健美操课外俱乐部，保证健美操课程教学的连续性，为学生终身体育意识和习惯的形成打下良好的基础。在教材及教学内容的选择上注意选编丰
29、富多彩的教材内容，制定适合学生自身素质的教学方法。教学内容应避免单一，根据高校大学生的身体状况，选编适合其特点的活力操(大众健美操)、流行操(拉丁健美操、搏击健美操、街舞等)、器械操 f 哑铃操、踏板操等)和形体操等。同时选择合适的音乐，通过动作与音乐配合，使学生保持自觉主动的学习热情，活跃课堂气氛，教材的内容选择上要难易适中，适宜运动负荷，以有氧代谢为主，中等强度为宜，选择适合学生自身素质的教材内容。小 清 新 文 章 来 源 海 内 论 坛 :www.hnlt.org参考文献1 李遵 我国竞技健美操与世界水平差距探析卟成都体育学院学报，2001，(6)，76 782 李学君重庆健身健美操教
30、练及教学现状的调查研究 UJ重庆师范学院学报(自然科学版) ，2002(4)3 吴翌晖我国普通高校关于健美操研究的现状及对策研究。南京体育学院学报(社会科学版) ，2002(14 莫冬丽健美操在终身体育教育及全民健身运动中的作用】右江民族医学院报，2007(4) 5 陈晓蕾“健康第一”与高校健美操改革南京体育学院学报(社会科学版)，2005(3)6 杜华. 健美操教学中应注意的几个问题J. 湖北师范学院学报(自然科学版) .2003.(03) 7 )8 陆丹华江苏省部分地区健身俱乐部健美操教练员的现状研究D1苏州大学，20079 中华人民共和国大学生体育协会，健美操、艺术操协会，大学生健美操竞
31、赛规则10 刘婷, 韩春英. 健美操的普及与学生对其兴趣的调查与分析J. 新疆师范大学学报(自然科学版) . 2000.(02) 11 黄爱銮. 影响高校男生学习健美操兴趣的主要因素及对策J. 琼州大学学报. 2006.(05) 12 范玉华，王立馥. 谈高校女生体育课中的健美操教学J. 松辽学刊(自然科学版) . 1994.(01) 13 赵永娣. 浅议如何提高学生学习健美操的兴趣J. 运城高等专科学校学报 .2002.(05) 14 窦毅. 谈普通过高校体育教育专业学生健美操学习兴趣的影响因素J. 鞍山师范学院学报 . 2005.(02) 15 谢惠蓉,马国英. 体育教学激发学生兴趣四法J. 中国学校体育 .1999.(03) 16 冯莉萍. 兴趣促使健美操健身效果的提高J. 黄山学院学报 . 2006.(03) 17 李莘. 健美操音乐的深层次功能与选配原则研究J. 沈阳体育学院学报 .2005.(05)18 谢荣,臧卫国. 浅析影响大学生健美操学习兴趣的因素J. 科技经济市场 .2007.(04) . 19 陆美琳. 采用适宜音乐提高健美操教学质量的浅探J. 南京体育学院学报 , 1997.(01)
