1、短跑运动员应重视速度耐力训练臻蘑鹣速署慧后程速度下降得厉害,主要是跑的能力差.既然跑的能力差,就用加大跑的运动量,加长反复跑的距离,以提高这短跑运动员应重视速度耐力训练种能力.但应该看到,运动量的过分加大,距离的延长,导致训练强度下降.速度是速度耐力的前提,高水平的速度耐力是依附于高水平速度的基础上,所以短跑运动员速度耐力差,除速度水平较低外,速度耐力训练强度低也是原因之一.1.研究对象和方法1.1 研究对象秦皇岛市体校田径队短跑组男女运动员,年龄在l3 一 l8 岁之间.长期训练以来,短跑运动员的训练,在发展灵敏,肌肉力量的基础上,重视发展运动员的耐力,并在训练中不断摸索发展速度耐力的训练方
2、法.1.2 训练方法在准备活动,跳跃练习及技术练习之后采用以下训练手段.(表一)训练距离次数组数练习强度每次练习间歇时间组间的间歇时间100 米 83-485%30 秒 68 分钟300 米 43-480%3 分钟 10 分钟60 米 4295%3-4 分钟 8 分钟组合练习 103475%2030 秒 3-4 分钟组合跑 12-395-98%3 分钟 8 一 l2 分钟1.3 训练效果通过重视速度耐力的训练后,经过十五个月时间,达到了提高速度耐力的目的,其专项成绩也有较大幅度的提高.(见表二略)2.分析2.1 由于大强度运动,体内进行非乳酸性无氧代谢,快肌纤维内的磷酸肌酸就会涸竭.发挥最大的
3、力量跑时,通过磷酸肌酸分解而产生的能量,只能维持45 秒钟(约 30-40 米).要在 100 米内保持高速度跑所需要的能量,不仅靠磷酸肌酸的分解,还需要靠糖原的无氧分解来提供.有文章报导:次大强度(最大强度的 75%95%)的训练,能够提高糖原的分解能力和快肌纤维无氧代谢的耐久力.然而要提高无氧状态的速度,就必须采用接近最大强度(90%一 95 的负荷,来进行训练.一般地讲,要提高无氧状态的耐力,就需要 75%以上的训练强度.利用短距离进行次极限的大强度训练,能够提高无氧代谢耐久力,而采用短距离大体上极限谩度的训练能提高肌肉无氧状态下的速度和耐力.2.2 发展无氧代谢的耐久力,最好在前一项运
4、动?64?口王毅之后尚未完成恢复之前,就进行下一项运动.这时,次跑之间及组与组之间的休息时间,必须掌握在使乳酸氧化,氧化血红蛋白饱和,氧债部分地得到偿还.在进行短跑之后的脉搏次数,要比达到最大氧摄取量时的脉搏次数少(在 180 次/分以下).在恢复期,必须使参与短跑活动而疲劳的各器官得到恢复.2.3 提高速度耐力最好的方法是进行适合专项的,对无氧乳酸代谢产生影响的训练.为提高无氧乳酸代谢能力,必须增大用最大以下强度的总体负荷量,运动负荷必然对代谢系统产生影响,引起糖酵解产生最大力量.2.4 速度耐力和速度是紧密联系的关系,尤其400 米的速度必须要借助于相应的耐力水平才能得到发挥,而速度耐力又
5、必须以速度为前提才能体现,速度是基础,速度耐力则是速度在一定时间内(或距离)保持与发挥程度的体现.没有良好的速度基础,就不可能有高水平的速度耐力.有机体不可能长时间地以最快速度工作,因此必须低于极限强度才能延续工作时间(或距离), 所以 400 米成绩不可能是个人百米速度的四倍,而要以相应的,低于个人百米最优成绩才能跑完全程.这就必然地产生了不同水平的速度储备,表现出不同程度的速度耐力水平,速度水平越高,其速度储备的能力就越强,机动性也越大,速度耐力水平也就越高,与对手的竞争能力就越大,取胜的机会也自然增加.3.总结3.1 发展速度耐力最好采用多种方法手段进行训练,使运动员有机体能够承受不同质
6、量的刺激,提高快跑能力.3.2 培养速度耐力的手段:跑后充分休息,使跑中所产生的氧债充分得到补偿后再进行下一个练习,或在跑后不做充分的休息,氧债逐渐加大.3.3 速度耐力对于短跑运动员来说,在一定程度上是必须的,而提高这种速度耐力,就必须安排运动强度在 75%95%的训练手段 .3.4 速度耐力和速度是相辅相成,紧密联系的关系,速度耐力又必须以速度为前提才能体现,速度是基础,速度耐力则是速度在一定时间内(或距离)保持与发挥程度的体现,没有良好的速度基础,就不可能有高水平的速度耐力.3.5 短跑训练忽视速度耐力训练是错误的,但过分强调速度耐力训练而影响速度的发展,也是不对前手直拳动作要领及使用方
7、法口侯海龙实战时由于前拳距离对方1 士最近,拳的运行路线短,易于击中对方.尤其是前手直拳的连续击打拳法,能破坏对方的平衡,干扰对方和混乱对方视线,从而给其它拳法创造有利条件.高质量的前手直拳在战术上的作用是:可以直接得分;为后手重拳创造条件;可以控制对手的进攻;关键时刻可在心理上取得较好的效果.1.前手直拳的动作要领(以右势为例)击拳时首先以两脚发力,右脚向后蹬,左脚稍向左蹬,通过两腿使髋关节向后短促地转动,左髋向前送,同时腰部向右扣动,左拳从基本位置(在胸前上方)以直线攻击对方头部,此时左肩必须向前送,以增加出拳的力量和攻击的距离.在击中目标后,要以最快的速度将左拳收回,保护自己的面部和肋部
8、,以防对方的还击.从中远距离发拳,就要有很大力量推动身体向前移至能发拳击中对手的位置,这个力来自下肢.如果从中距离发拳,身体重心就自然就要落在两腿上;如果从远距离发拳,则重心又稍偏向右腿.发拳时,主要依赖于后脚的蹬地动作,根据作用力与反作用力原理,要发出一个快速的前手直拳,就相应地要作一个快速的滑步或刺步.即然是快步,就要求后脚在蹬地时具备两个因素,即一是蹬地的力量,二是蹬地的时间.从运动力学角度我们得知,后腿必须是爆发式用力,即在最短的一瞬间脚掌猛烈地蹬地.蹬地前,后腿处于屈膝 130 度左右,这个角度所使用大腿前群的股四头肌,大腿后肌的半腱肌,半腿膜肌和股二头肌,尤其是臀大肌具有最佳状态的
9、初长度.处在这种姿势与状态的后腿,蹬地后将产生很大的向后下方作用于地面的力量,于是从地面作用于人体的反作用力,将身体如离弦之箭快速弹射出去.人体此时向前冲进,当前脚刚着地应快速地踩地制动,制止身体进一步前移,由前小腿传至大腿,髋,腰,背,上体,再加上腰背部沿纵轴向右前方快速猛烈扭转的力量,通过肩传到上臂传到前臂最后传到拳.在击打的最后一瞬间,肘部抬起与肩同高将拳打出.拳头接触目标时,腕关节内旋,拳心朝下.躯体在完成发拳之前的用力,也是先由大肌群,如腰,背,胸,腹,臀等大肌肉群先行用力收缩,最后是臂与手的小肌肉群,实质上是用全身肌肉力量,发于腿,腰而形于手.当重心移至左腿,左拳一接触目标,左腿即
10、应制止身体进一步前移.以前腿为支点,这样一旦击空,仍然能保持身体平衡.发前手直拳击打时,注意右手保护下颌,右肘稍前送并下垂,以护右肋.握拳方法:在发拳开始之前,左右两拳心自然相对,出拳时手臂应放松,保持半握拳状态,以免影响出拳速度.在触及目标之前,手腕和手指关节转动.当击中目标时应将拳用力握紧,拳心向下.拳接触目标的部位应是拳峰位置,并偏重于食指和中指与手拳连结的关节突起部位,以免手指受伤.2.如何使用前手直拳拳击运动员大体分为两种类型,一种是某种拳法比较精通,运用起来比较实用,有效,就直接或不断地用这种拳法取胜或击倒对手;另一种是拳法掌握比较全面,舔筒矗能够因人而异地运用各种拳法打击对手,使
11、对手难以防守,从而使出最有效的拳法攻击对手,使对手屈服.如果技巧不佳,就不能有高的得分率.比赛中经常可以看到双方在最初一个回合中,互相用前手直拳试探对方,观察探明对方的姿势和弱点.有时,练习中的打法会完全生效,但是有时候事先准备的打法完全不起作用,就应针对对方的变化,改变自己的战术.2.1 用前手直拳,探明对方闪躲的方法.如果对方抱架呈宽的敝开式,从内侧一,二连击能击打.如果对方不灵活,急低头躲开,用左上勾拳,左内侧闪勾拳能击打.2.2 在前一个回合试探性击打躯干,对方若是调节不良,可能躯干较弱,那对方的弱点就暴露了.2.3 用连击试一试.对一次性攻击能很好防守的对手,可能对连击防守能力弱.2
12、.4“击打时机“ 是前手直拳的关键.前手直拳能否击中,其要点是“ 击打时机“, 如果看到对方比自己高,手臂长,就一律不用直拳,这是错误的.手臂长的选手,确实擅长直拳连击.不过,如果充分掌握前滑步或拳速快,即使臂短,也能用直拳击中.3.前手直拳在比赛中的运用3.1 声东击西,先发制人.使对方捉摸不定.例:前手直拳佯攻对手腹部,当对手防护时,则转而攻击对手脸部;或先佯攻对手脸部,后转而攻击对手腹部.3.2 为破坏对手的拳击攻防姿势,用前手直拳击打对手的拳套,引诱他出拳,从而使他暴露出破绽,并伺机实施攻击.3.3 窥测对手头部和身体的移动规律,选择有效的前手直拳攻击目标.的,两者的比例应当因专项(1oo 米,200 米,400 米),因人,因时期的不同而定.3.6 在速度耐力的训练效果上,400 米的成绩提高最为明显,200 米次之,100 米的成绩在训练的初期表现较为突出.?65?
