1、快乐乐园,开启知识的宝库,研究课题,关注奥运，关注运动健康！,荷城街道罗俊小学 六年级 第三小组,运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。我们学习了运动损伤的应急处理及预防，并且运用所知道的知识，通过网络、图书查找资料，分工合作、各司其职，让同学们一起分享我们的收获。,概括,远离运动损伤,肩部酸痛因游泳 安全健身确保有氧 疾跑后不要立即站立不动 运动以后不可吃的东西,肩部酸痛因游泳,对罗俊小学学生张乐来说，游泳是让他又爱又恨的运 动。他告诉我们：“如果不是因为游泳造
2、成的肩部劳损，说不定我现在还能参加学校组织的篮球联赛。” 半年前，张乐在一次游泳比赛中，由于没有做好热身 运动，直接跳入水中，结果造成肩部肌肉扭伤的后遗症， 至今遇上阴雨天气仍然感觉不适。为此，他接受了医生的 建议，每天坚持缓慢活动肩部肌肉，避免参加剧烈运动。 南宁一位运动学专家指出，在游泳过程中，尤其是仰泳、蝶泳，手臂大幅度活动和肩部肌肉连续剧烈收缩，很容易引发过度劳损，进而导致软组织炎症。只有充分做好热身运动，才能有效避免这种情况的发生。,安,全,健身,确,保,有氧,慢跑、快走、爬山、游泳、划船、骑自行车、跳健美援筹，都属于有氧的健身运动。它的好处是安全性高。虽然有氧运动是安全的，但若不遵
3、守原则仍然会受伤。因此，为安全健身，应掌握和了解一些 健身前、后及健身中应该注意的问题。 确保有氧 无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操，一定要确保有氧（即心率在最高心率的65 一80之间）。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状 态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪，而 不是运动量越大，时间越长就越好。在运动中，当你 感到喘不过来气时，就表明机体已处在无氧状态下， 这时候就应该及时调整运动量，将运动心率始终保持 在有氧区内。另外，有氧运动的时间最好在30分钟以 上，体力较好者可达1个小时。,疾跑后不要立即不动,疾跑后，尤其是较长时间的疾跑后，由于感到劳累，常常站立不动，或者坐下，甚至
4、躺下休息，这是一种错误的做法。因为这样会引起重力性休克。正确的方法是，疾跑后继续慢跑和走步，并作深呼吸。若有全身软弱、头昏、耳鸣、眼前发黑等现象，则应有人搀扶，以免昏倒。,运,动,以,后,不,可,吃,的,东西,许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。,乒乓球运动损伤,只要运动，不要损伤,在集训队训练或比赛时运动量也很大。创伤发病率较低，多为逐渐劳损引起的慢性伤。常见的有肩袖损伤、肱二头肌长头肌腱腱鞘炎（正手扣杀过多所致）、网球
5、肘（横拍运动员反拍削球练习过多）、肩过度外展综合征（表现为臂丛神经部分麻痹，因肩外展大板扣杀练习过多所致），以及髌骨软骨病。上述创伤的主要预防原则，是因人而异的掌握运动量，避免“单打一“的训练方法。,乒乓球运动损伤,1998奥运会桑兰在纽约友好运动会上意外受伤,往事不堪回首,2000年悉尼奥运会中国选手奎媛媛在女团预赛中受伤,运动损伤的防治 健美训练受伤的原因和预防,安全运动建议,运 动 损 伤 的 防 治,从医学的角度考虑，主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的。那么，如何有效预防呢？主要有以下几个方面一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。二、准
6、备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。三、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消 除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤， 组与组之间的间隔放松非常重要。四、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。五、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。除上述几条外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。,健美训练受伤的原因
7、和预防,受伤是健美训练获得成功的最大障碍，我们不妨从受伤的原因谈起。为什么会受伤一、认识不足。二、准备活动不适当。1、不做准备活动。2、准备活动不充分。3、准备活动与训练内容脱节。4、准备活动的量过大。5、准备活动距正式训练时间过长。三、身体状态不佳。四、大重量训练过频。五、训练前不严格检查器械和场地。六、不良气象因素的影响。此外，不重视休息与恢复，忽视营养和睡眠，缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤。,如何预防受伤 一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。 二、做好放松和整理活动。 三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如
8、果没有把握，最好请人保护。 四、常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。 五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。 六、认真总结预防伤害的经验。,运动小药箱,云南白药,【功 能】化瘀止血，活血止痛，解毒消肿。【主 治】用于跌打损伤，瘀血肿痛，吐血、咳血、便血、痔血、崩漏下血，支气管及肺结核咳血，溃疡病出血，疮疡肿毒及软组织挫伤，闭合性骨折，以及皮肤感染性疾病。【用法用量】刀、枪伤、跌打诸伤，无论轻重，出血者用温开水送服；瘀血肿痛及未出血者用酒送服；妇科各种，用酒送服；但血过多、红
9、崩用温开水送服；毒疮初起，服0.25g,，另取药粉用酒调匀,敷患处，如己化脓，只需内服。其它内出血各症状均可内服。 口服：一次0.25-0.5g，一日 4次 （2-5岁按成人量1/4服用，5-12岁按成人量1/2服用）。 凡遇较重的跌打损伤可先服红色保险子，轻伤及其他病症不必服。【注意事项】 1、 禁忌：孕妇忌用。 2、 有本药过敏史者或家族过敏体质者慎用。伴有严重心律失常的患者不宜使用。3、 有组织破损或感染者，外敷用药之前必须认真彻底清创、冲洗、消毒，有的患者外敷云南白药后可有轻微灼痛，随着病情的好转将逐渐消失。,http:/ http:/news.xinhuanet/com/olympic/ http:/ 运动医学,资料搜索,让我们一起来迎接2008年奥运会吧!,谢谢观赏!,
