1、第一讲 认识积极心理学,咸阳师范学院教育科学学院李峰,一、人人所关注人生话题,幸福的奥秘是什么？现代人为什么经常不快乐？怎样保持生命的最佳状态？怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的心灵世界？ 这是每个人所关注的人生话题。,在青少年中，常常会谈论一些关于人生的话题，谈论在他们的生活中，最重要的事是什么，他们所向往的生活又是怎样。虽然处在相似的生存环境中，学生们对生活的理解和期望却大相径庭。,二、我们其实并不幸福！,“我的生活中唯一重要的事就是好好学习，考所好大学，以后找个好的工作。” “我希望以后能挣大钱，有很多钱才能做很多自己喜欢的事，才能让家人过得幸福。” “我觉得不
2、论在哪儿生活都很痛苦，也许我可以躲到一个没有人打扰的地方去生活。” “我讨厌学习，我想早些工作，那样就可以摆脱痛苦的学习生活。” 令人惊讶的是，众多的答案中，反映能够享受生活乐趣的人并不多。,在“挨过苦”的大人眼中，现在的大中学生，大多生活不愁吃穿，无忧无虑，只要认真学习就好，应该非常幸福，但是在他们自己的眼中，答案却远不是这么简单。 华师大附属中学高一年级的几名学生对本年级的同学进行了一个“幸福指数”调查，结果显示：在0100分的幸福感自评中，有六成学生给了自己80分以下，而他们最不满意的方面是“自己”。,另一项对大学生生活满意感的调查研究显示：大学生们对生活非常满意的占0%，满意的占6.8
3、%，稍微满意的占16.2%，态度模糊不清楚的占7.1%，稍微不满意的占29.6%，不满意的占30%，非常不满意的占10.4%。上述数据也表明有30%左右的大学生对自己的生活总体上持满意或肯定的态度，而有接近70%的大学生对自己的生活的满意程度较低，处于中等偏下水平。,每个人在成长过程中都会或多或少地经历困难、挫折的考验，有时会对生活感到厌倦，甚至感到痛苦。我们发现，很多人会时常感受到低落情绪的困扰，生活中出现的各种负面因素都会或多或少吞噬人们对幸福的感受。,当面临挫折和挑战时，当面对竞争失败的结果时，一些弱者认为是自己的能力不够导致失败，陷入深深的自责中，他们觉得如果某一重要的事情失败了，人的
4、一生就失败了，生命变得毫无意义。 现代社会，抑郁症是专对幸福的杀手，它令一个人活着，却在精神上枯萎。统计表明，90%以上自杀者都伴随着抑郁情绪。有关研究表明，越是年轻一代抑郁的人就越多。它是一个现代瘟疫，四处传播。,随着改革的深化，社会转型的加剧，社会各阶层贫富差距的扩大和利益分配的不平衡，人们似乎越来越多地出现了消极心理。 弱势群体抱怨生活的不公平，具有强烈的仇富情结，而富人则觉得自己是全凭个人奋斗才出人头地的，成功全是个人因素造成的，没有看到社会给他提供的机遇，对他人和社会不讲回报，对弱者缺少必要的关心，具有冷漠情绪。,个人主义的盛行，使人将失败和成功都归咎于个人因素，以胜者王侯败者寇的实
5、用主义哲学来衡量人生，导致成功者的冷漠和自大，失败者的愤怒和抱怨。这种不能超越简单竞争的幸福观对于社会的各阶层人的心灵都具有损害作用。,竞争不是生活的目的，只是幸福生活的手段，如果竞争令人精神上不幸福，甚至痛苦，竞争成为生活终极目标，人类一定会被这一自身创造出来的增加财富的手段所毁灭。,面对成长的种种困惑，学生们自身的力量是很有限的，而学校、家庭能为学生们提供的帮助也是差强人意。 学校，作为学生们受教育的场所，由于它特定的教学目标，把目光主要放在了学生的学绩表现等方面，至于学生在校学习过程中是否心情愉悦，是否承担着巨大的身心压力，是否有健康的同伴关系却是无暇顾及的，在中国尤其如此。,三、谁能给
6、我们幸福？,家庭本应作为我们成长过程中最重要的支持系统。然而，事实却是，当我们进入青春期，便开始了与父母“争夺自主权利”的斗争。不论这种斗争是彰显于外的，还是隐藏于内心的，我们都在尝试着脱离父母的束缚，实现自我的成长。 我们需要尽可能依靠自身的力量去寻求人生的意义，适应社会的挑战。在努力证明自己的成熟的同时，也更需要外界的帮助；我们既希望证明自己的独立能力，同时也会留恋父母的呵护。 这让我们与父母的距离在忽远忽近间摇摆，父母们如果缺乏对这个阶段孩子的了解，缺乏有效的交流方法，即使他们很想能帮助孩子们走出心理的困境，也往往会适得其反。,四、获得幸福的有效途径。 如何寻求一个易于理解，安全有效，能
7、够成为人们面对成长中的心理困境时的好帮手，成为人们的快乐加油站，但这的确很难。 “积极心理学”就是一个具有独特风格的摆脱心理困境的“工具”，它已在国外吹起了一阵强劲的旋风，给无数的人带来了欢乐和幸福。现在，我们把积极心理学引入到中国，希望能够对更多的人有所启发。,有人说积极心理学是一种使人幸福的心理学,也许这是积极心理学的最佳定义。尽管生活中的幸福是每个人的一种非常个性化的体验,有时可能是想象,有时又可能是感受。但我们可以说,幸福其实离我们不远。它常常是一种平淡,是一种心境,我们周围的平凡之中也许就隐藏着极度的幸福,只要我们寻找到了幸福的落脚点,幸福是无需刻意追求的,积极心理学也许正是帮助我们
8、寻找到这种幸福落脚点的最好选择。,导论：认识积极心理学,一、女儿所给的启示 父亲在自己屋前的花园里割草，他的小女儿尼奇在一边玩着。这位父亲是一个做事很认真、很专注的人，即使在他割草的时候也是如此。他的女儿则显得天真活泼，她在父亲的身边又唱又跳，还不时地把父亲割下的草抛向天空。父亲对女儿尼奇的行为不耐烦了，于是对着尼奇大声地训斥了一声。尼奇一声不响地走开了，可不久她又回到花园，并且一本正经地对父亲说：“爸爸，我想和你谈谈。” “可以呀，尼奇。”爸爸回答说。,“爸爸，你还记得我在过5岁生日之前的情况吗？你常说我在3岁到5岁之间是一个经常爱抱怨和哭诉的人，那时的我经常要对许多事抱怨和哭诉，也不管这些
9、事是要紧的还是无关紧要的。但当我过了5岁的生日后，我就下决心不再就任何事对任何人抱怨和哭诉了，这是我长这么大做过的最难的一件事。不过我发现，当我不再抱怨和哭诉时，你也会停止对我吼叫和训斥。”,女儿尼奇的这番话使这位父亲非常吃惊，他没想到自己小小的女儿居然明白如此深奥的道理停止抱怨，积极生活。他开始自我反省反省自己对女儿、对生活、对职业的态度和行为，并得出如下的结论： 首先，他觉得抚养孩子并不是一味地呵斥和纠正孩子的不当行为，而是要理解孩子的心，要多与孩子交流孩子本身具有的积极力量，并对孩子的这种积极的力量进行培养和鼓励，惟有如此，孩子才能真正克服自己的缺点，并取得进步。,其次，他发现自己的生活
10、方式有待改进，因为他总是生活在消极的阴影里，总是用消极的方式去对待他人的缺点和不足，他总是抱怨生活的不幸与不公，抱怨、挑剔他人的不足，因而让他的生活很不开心，也许换一种积极的方式去对待生活、对待他人，自己的生活状态会有所改善。,再次，女儿尼奇的这番话还使他对自己从事的职业产生了新的认识。这位父亲是一位知名的心理学家，在这之前，他与大多数的心理学家一样，关注的是人类消极的心理心理疾病的原因和治疗方案等，但是，作为一位父亲，他应当去发现子女的积极力量和品质，相信子女们具有自我成长的动力和能力，那么，作为一名心理学家，是否也应当去挖掘和发现人类积极的心理品质和力量呢？ 于是，他开始转变自己研究的方向
11、，尝试着研究人类心理中积极的方面，并取得了卓越的成就。,这位父亲就是美国心理学会前主席塞里格曼。正是女儿尼奇的一番话，塞里格曼开始构想发起一场新的心理学运动一种关注人的积极力量和积极潜力的心理学运动：积极心理学运动。1996年塞里格曼担任美国心理学会主席以后，便开始利用他的影响到处呼吁开展积极心理学运动，并把创建积极心理学看作自己在美国心理学会主席任期中最重要的使命之一。2000年，塞里格曼与契克岑特米哈伊在美国心理学家(American Psychologist)上发表积极心理学导论一文，标志着积极心理学的诞生。,二、积极心理学的含义 我们每一个人的活动其实都是为了适应周围环境的一种自我表达
12、方式，为了获得生存和发展，我们就必须要应对生活中面临的一些挑战。 一方面，如果我们平时总是主动用积极的行为来应对面临的问题，就会形成具有积极性质的应对系统，一旦形成积极性质的应对系统之后，这个系统反过来会促使我们在今后采取更多的积极行为。,而如果我们平时总是主动用消极行为来应对面临的问题，就会形成具有消极特性的应对系统，消极特性的应对系统又会促使我们在今后采取更多的消极行为。 另一方面，每个人应对问题的方式背后一定存在一个与之相应的情感支持系统，假如一个人从来没有体验过爱、安全或胜任等，他就很难产生或保持一种积极的应对模式。从这个角度来看，也可以说，正是某种情感在支撑着我们的应对问题的模式。,
13、具有积极观念的人则具有更良好的社会道德和更佳的社会适应能力，他们能更轻松地面对压力、逆境和损失，即使面临最不利的社会环境，他们也能应付自如。 积极心理学致力于人的积极品质，这既是对人性一种伟大的尊重和赞扬，同时在更大程度上也是对人类社会的一种理智理解。,积极状态虽然不排除外在的指标，一个处于积极状态的人可以拥有外在的高成绩和高分数，一个高的经济地位和社会地位，但积极状态主要不是指这些外在的东西，这只是一个人奋斗和机遇的结果，是一些与人性无关的数字。积极状态是指一个所具有的出色的综合心理素质，是积极的人生态度。这种心理素质促使一个人热爱自己，热爱他人，热爱这个世界，拥有快乐和幸福。,所谓积极心理
14、学，是利用心理学目前已经比较完善的各种研究方法，来研究人的发展潜力和美德等积极力量和品质的一门科学。 它倡导人类应该用一种积极的心态来对心理现象和心理问题做出新的解读，以此激发每个人自身所固有的某些实际的或潜在的积极力量和品质，从而使每个人都能顺利地走向属于自己的幸福彼岸。,三、积极心理学诞生的背景 积极心理学的诞生，一方面是心理学自身发展变革的原因，另一方面也是时代发展的必然产物。 1、从心理学学科本身来看：心理学自诞生之日起就有三项使命： 1、治疗人的精神或心理疾病 2、帮助普通人的生活更加丰富充实、有意义。 3、发觉并培养具有非凡才能的人。,二战以后，心理学更关注第一项使命，而忽略了后两
15、项使命。积极心理学最大的意义在于弥补了心理学知识体系的空档，它使传统心理学长期被忽视的两个使命又重新得到重视。 2、从现实发展来看：物质文明高度发达，但人们的生活质量与精神追求相对落后，现实心理学不得不回归本来的研究主题： 研究人的积极品质，关注人类的生存与发展，用一种更加开放的、欣赏的性的眼光看待人来的潜能、勇气、品质、动机、期望和能力等。使一切生命过程更有意义。,塞里格曼：“当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候，社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤；但在没有社会混乱的和平时期，致力于使人们生活得更美好则成为他们的主要使命。” 消 极 心 理 学 的 视 野 中 不 存 在 利 他
16、 主 义 、同 情 、美 德 等 , 只 有“ 错觉 ”、“ 幻 觉 ”、“ 非 理 性 ”、“ 怪 癖 ”、“ 自 负 ”等 字 眼 ( Falle r, 20 01 ) 在消极心理学看来, 消极的社会动 机是 真实 的, 是放之 四海 而皆准的, 而积极的社会动机只是一个副产品, 人类偶然为之。,传统心理学和积极心理学对问题的不同解释,积极心理学继承和发展了人本主义心理学的人性观，高扬人性的积极性、建设性， 它的本质与目标就是寻求人类的人文关怀和终极关怀。使心理学致力于社会人变成正常人上升为使普通人过得更幸福。 积极心理学是一门关于引导人们实现自我、幸福生活、人类社会健康、和谐发展的心理学
17、。,四、积极心理学的主要研究范畴 1.积极经验，如快乐，主观幸福感等；即在主观的层面上，研究积极的主观体验：幸福感和满足(对过去)、希望和乐观主义(对未来)，以及快乐和幸福感(对现在)，包括它们的生理机制以及获得的途径。 2.积极特质，如智慧、创造力、美德等；即在个人的层面上，是研究积极的个人特质，包括爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧等，目前这方面的研究集中于获得这些品质的原因，以及这些品质对个体获得成功和幸福的影响作用。,3. 积极环境，如社会关系、文化规范、家庭等环境因素对个体潜能发挥的影响作用。即在群体的层面上，研究公
18、民美德（如有责任感、有职业道德、乐于助人、有礼貌、宽容），以及有利于个体形成这些美德的社会环境因素，包括健康的家庭、关系融洽的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。,五、积极心理学的主要观点 1、心理学应该重新实现其价值平衡 积极心理学充分体现以人为本的思想，提倡积极的人性论，它消除了消极心理学过于偏重问题的片面性，真正恢复了心理学本来应有的功能和使命。积极心理学也不是把人的优点看作克服缺点的工具，而是把培育人的积极品质作为研究本身的目标，它使人与社会和睦相处，对人和社会的和谐发展都有重要意义。,2、强调研究每个人的积极力量 所谓积极的力量，是指正向的、具有建设性的力量和潜力。人的生命系统是一种开放的、自我决定的系统，既有潜在的自我内心冲突，也有潜在的自我完善的力量。只要是一个人，就必然存在着积极的力量，我们只要开启他的心扉来唤醒他的积极力量和品质，就可以预防和制止他的疯狂和错乱，这远比等他疯狂和错乱之后再去医治要有价值得多。,3、提倡对问题做出积极解释 积极心理学提倡对个体或社会具有的问题做出积极的解释，并使个体或社会能从中获得积极的意义。 首先，多角度思考问题产生的根本原因。 其次，从问题本身获得积极体验。,积极心理学给我们的启示 满意地对待过去 幸福地感受现在乐观地面对未来,谢谢！再见！,
