1、青岛市中医体质量化辨识 与调养指导方案 解读之,平和质青岛市海慈医疗集团 曲鹤年,九种基本体质类型（1平和8偏颇）,一、平和质 二、气虚质 三、阳虚质 四、阴虚质 五、痰湿质 六、湿热质 七、血瘀质 八、气郁质 九、特禀质,虚（阳阴）,虚（阳/阴）,平,湿,瘀（郁）,特,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读平和质,中医体质标准化量表（每一问题按5级评分） 1.您精力充沛吗？ 2.您容易疲乏吗？* 3.您说话声音低弱无力吗？* 4.您感到闷闷不乐、情绪低沉吗？* 5.您比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的冷空调、电扇等）吗？* 6.您能适应外
2、界自然和社会环境的变化吗？ 7.您容易失眠吗？* 8.您容易忘事（健忘）吗？*,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读平和质,体质概要 1.定义 气血阴阳平衡，无不适表现为主要特征的体质状态。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读平和质,体质概要 2.易见体质特征 总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。 形体特征：体形匀称健壮。 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，
3、舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读平和质,体质概要 2.易见体质特征 心理特征：性格随和开朗。 发病倾向：平素患病较少。 对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读平和质,调养指导方案 1.调摄原则：顺其自然，适当运动，营养丰富，处事中正 顺其自然：主要指环境起居方面应该顺应自然界的阴阳变化，祖国医学认为：人与自然是一个统一的整体，人生于天地之间，天地合气命之曰人，人是一个“小宇宙”，是大自然（“大宇宙”）的组成
4、部分，赖于自然界天地之气的充养，又必须顺应自然界阴阳之气的变化，方能“阴平阳秘，精神乃治”。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读平和质,调养指导方案 1.调摄原则：顺其自然，适当运动，营养丰富，处事中正 适当运动：主要指形体运动时，应该把握住“度”。 形体运动可促进气血的周流，“人之所有者，血与气耳”，而“气血冲和，万病不生”，“一有弗郁，诸病生焉”。 过与不及都是病，运动应该根据自身的具体情况，“适当”为度，不可不及，也不可太过。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读平和质,调养指导方案 1
5、.调摄原则：顺其自然，适当运动，营养丰富，处事中正 营养丰富：主要指饮食物的种类、成分应该平衡搭配。内经有云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，饮食应该种类丰富，但又不可偏食，不可偏寒偏热。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,调养指导方案 1.调摄原则：顺其自然，适当运动，营养丰富，处事中正 处事中正：指处事得当，不偏不倚，内心平和。 古人早就发现情绪的波动可以引起身体的疾病，因而非常讲究内心的平衡之道。黄帝内经说：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗”情绪的波动可以导致气血内乱而诱发疾病。 现代医学也发现，人类疾病与心理压抑有关的比例约为65
6、%90%。紧张、愤怒、敌意等不良情绪容易破坏人体免疫系统，易患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病。平和质的人心理素质较好，如果遇事能够恰当地应对，就可保持内心的平和状态，有利于身心健康。,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读平和质,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读平和质,调养指导方案 2.环境起居：生活起居顺应一年四季气候特点，保证充足睡眠。春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。根据气候变化适时增减衣物 人体生物钟自然界的四季、昼夜等规律 顺应自然界的规律安排作息，有利于机体的健康。 四季具有春温、夏热、秋凉、冬
7、寒的特点，生物体也相应具有春生、夏长，秋收、冬藏的变化。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读平和质,调养指导方案 2.环境起居：生活起居顺应一年四季气候特点，保证充足睡眠。春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。根据气候变化适时增减衣物 黄帝内经：素问四气调神大论篇第二 “春夏养阳”则春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天昼长夜短，故要适当午睡； “秋冬养阴”则秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读平和质,调养指导方案 3.形体运动：根
8、据个人体力可进行太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散步等柔缓的运动。也可选择跑步、篮球、排球、足球、踢毽子、跳交谊舞、健身操、抖空竹等运动量较大的项目 长期坚持体育锻炼可以调理气机、增强体质、舒畅情志。 平和质的人精力充沛，体力较好 柔缓运动：太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散步等 运动量较大的项目：跑步、篮球、排球、足球、踢毽子、跳交谊舞、健身操、抖空竹等 视个人体力和爱好量力而行。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读平和质,调养指导方案 4.精神调适：开朗乐观，心态平和，与人为善，和谐上进，乐于合作 平和质的人性格随和开朗，心理素质较好 平时要
9、多和朋友交流，培养对身心有益的兴趣爱好，与人为善，多帮助别人 不攀比，不计较，有助于保持平和的心理状态、建立良好的人际关系。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读平和质,调养指导方案 5.饮食调理：饮食宜营养丰富，荤素合理搭配，不可偏食。进食应有所节制，不可过饥过饱，不要偏寒偏热。少吃油盐。 饮食宜多样化，营养结构、温凉寒热应合理搭配，不可偏食； 进食有度，不可过饥过饱。 善于养生的人，还可以借助食物的寒热温凉之性，来制约四时阴阳的偏盛，通过互制，达到互养，使阴阳不偏，以保健康。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化
10、辨识与调养指导方案解读平和质,调养指导方案 6.药物调养：不需药物调摄 平和体质是一种相对健康的状态 没有生病的时候不需药物调养。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读平和质,调养指导方案 7.音乐及其他调摄：根据个人喜好选择音乐，各种风格的可以交替欣赏。坚持点按足三里、涌泉等保健穴位。 根据个人喜好选择音乐，各种风格的可以交替欣赏，意在保持平衡的心态、愉悦的心情。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读平和质,调养指导方案 7.音乐及其他调摄：根据个人喜好选择音乐，各种风格的可以交替欣赏。坚持点
11、按足三里、涌泉等保健穴位。,足三里：足阳明胃经，保健要穴 定位：外膝眼下四指、胫骨旁开一横指。 脾胃是后天之本，经常按摩足三里穴有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪等作用。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读平和质,调养指导方案 7.音乐及其他调摄：根据个人喜好选择音乐，各种风格的可以交替欣赏。坚持点按足三里、涌泉等保健穴位。,涌泉穴：属足少阴肾经，肾先天之本 定位：足底前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处 “肾出于涌泉，涌泉者，足心也”。经常按摩此穴，可使肾精充足，耳聪目明，精力
12、充沛，行走有力,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识 与调养指导方案 解读之,气虚质青岛市海慈医疗集团 曲鹤年,九种基本体质类型（1平和8偏颇）,一、平和质 二、气虚质 三、阳虚质 四、阴虚质 五、痰湿质 六、湿热质 七、血瘀质 八、气郁质 九、特禀质,虚（阳阴）,虚（阳/阴）,平,湿,瘀（郁）,特,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,中医体质标准化量表（每一问题按5级评分） 1. 您容易疲乏吗？ 2.您容易气短（呼吸短促，接不上气）吗？ 3.您容易心慌吗？ 4.您容易头晕或站起时晕眩吗？ 5.您比别人容
13、易感冒吗？ 6.您喜欢安静、懒得说话吗？ 7.您说话声音低弱无力吗？ 8.您活动量稍大就容易出虚汗吗？,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,体质概要 1.定义 由于元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,体质概要 2.成因 先天本弱，后天失养或病后气亏。 家族成员体质多较弱 孕育时父母体弱 早产 人工喂养不当 偏食、厌食 年老气衰等,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案
14、解读气虚质,体质概要 2.易见体质特征 总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征 形体特征：肌肉松软不实 常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,体质概要 2.易见体质特征 心理特征：性格内向，不喜冒险 发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢 对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,调养指导方案 1.调摄原则：避免劳累，食宜甘温，药宜益气 避免劳累 ：主要指气虚体质者凡事要量力而
15、为，以不感到疲劳为度，避免进一步损耗正气。 气是生命的元动力，具有推动、营养、固摄等作用，机体的一切生理活动皆赖气的化生与推动。“气甚则物壮，气弱则物衰”，气充才能神旺，神旺才能健康长寿。 黄帝内经素问举痛论云“劳则气耗”，过度劳累会使已经虚少的正气进一步损耗,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,调养指导方案 1.调摄原则：避免劳累，食宜甘温，药宜益气 食宜甘温：主要指气虚质者饮食应以味甘、性温为宜 食物有“四气” ：寒、热、温、凉，有“五味” ：酸、苦、甘、辛、咸 性味不同则作用不同：“此五者，有辛、酸、甘、苦、咸，各有所利，或散、或
16、收、或缓、或急、或坚、或软，四时五脏，病随五味所宜也”（素问脏气法时论）,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,调养指导方案 1.调摄原则：避免劳累，食宜甘温，药宜益气 食宜甘温：主要指气虚质者饮食应以味甘、性温为宜 味甘、性温之品入脾补气 脾胃为水谷之海，为气血生化之源、后天之本，素问经脉别论篇云：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋；食气入胃，浊气归心，淫精于脉脾气散精，上归于肺”，从而营养周身,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,调养指导方案 1.调摄原则：避免劳累，食宜甘温，药宜
17、益气 药宜益气 ：主要指药物调养应该以益气补虚为主。 益气药物对应五脏，可以分为补心气、补肝气、补脾气、补肺气、补肾气等五类，应该区分清楚,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,调养指导方案 2.环境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空调避免直吹、久吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，生活起居规律，切忌连续熬夜 “正气存内，邪不可干”，气虚质者不耐暑湿寒热，对环境的适应能力差，最怕气温的骤升骤降、过冷过热。 要根据季节、气温的变化而注意
18、养护，衣服的增减、空气的流通、保暖避暑等工作都要做好。 空调使用要适度，勿贪凉、贪热，避免室内外温差过大。 一身大汗、醉酒、熬夜都容易让已虚的正气耗散过多，加重气虚的程度,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,调养指导方案 3.形体运动：根据个人体力选择太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散步、慢跑或放风筝、打门球等偏于柔缓的运动。不宜作剧烈运动，避免激烈的竞赛及冬泳等 气不足，懒动 气留滞不行 气虚质者应该多静少动，宜量力而行，以柔缓为主，而不宜多动或争运动之胜负，避免过度劳累而耗气。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医
19、体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,调养指导方案 3.形体运动：根据个人体力选择太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散步、慢跑或放风筝、打门球等偏于柔缓的运动。不宜作剧烈运动，避免激烈的竞赛及冬泳等 太极拳（剑）、五禽戏、八段锦等传统体育保健项目动静结合、身心俱养、简便易行，比较适合气虚质者。 冬泳因为是在寒冷的季节进入寒冷的水体中运动，耗损阳气严重，不适合气虚质者。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,调养指导方案 4.精神调适：适当多休息。欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。多知足，少攀比，不可躁动，避免过度思虑,精神调适的目的：让气
20、虚质者身心变得乐观、豁达、愉快，促进气血的流通 心志应适当多休息，清心净欲，以保存精神，避免散神耗气,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,调养指导方案 4.精神调适：适当多休息。欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。多知足，少攀比，不可躁动，避免过度思虑 与人攀比多见短长，力不足以改变心存思虑，思虑过多伤脾耗气 气虚质者养心方面应做到知足常乐，不以物喜，不以已悲。 素问上古天真论云：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来”？,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,调养指导方案 5
21、.饮食调理： 常吃粳米、糯米、小米、黍米、山药、土豆、大枣、胡萝卜、香菇、鹅肉、鹌鹑、牛肉、兔肉、鲢鱼、鳜鱼、鳝鱼等。 少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。 饮茶宜选红茶，不宜多饮绿茶。 药膳可用茯苓粳米粥（茯苓12克，粳米100克）、山药桂圆粥（山药100克，桂圆15克）等。 少吃油、盐 。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,调养指导方案 5.饮食调理： 粳米：性平，味甘，食鉴本草记载：“粳米，皆能补脾，益五脏，壮气力，止泄痢，惟粳米之功为第一。”粳米对于脾气不足，饮食减少，大便稀溏，呕吐，腹泻等人有益。 糯米：性温，味甘，有补脾益气的作用
22、，脾虚者宜用之煮粥服食，现代常用于慢性胃炎、消化性溃疡的治疗。 牛肉：性平，味甘，有补脾胃、益气血的作用,宜用牛肉炖汁服食，或用牛肉适量与大米煮粥进服，这对脾胃虚弱的恢复大有裨益。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,调养指导方案 5.饮食调理： 大枣：性温，味甘，有补脾胃、益气血的作用，脾虚气血不足之人可经常服用，宜用大枣煨烂服食。 山药：性平，味甘，有养阴补肺、益气健脾、补肾固精的作用，脾气虚弱，食欲差，慢性腹泻者宜多食。 青萝卜、槟榔等食物具有耗气作用，多吃容易影响营养物质的消化、吸收，所以气虚质者不宜多吃。 红茶偏温，绿茶偏寒，
23、故气虚者宜选红茶，不宜多饮绿茶。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,调养指导方案 5.饮食调理： 益气药膳推荐： 茯苓粳米粥，茯苓12克，粳米100克，加水适量共煮为粥。山药桂圆粥，去皮的鲜山药100克切为小块，加桂圆15克及适量清水，慢火炖为糜粥。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,调养指导方案 6.药物调养： 可用人参、黄芪、党参、太子参、白术等。 脾气虚宜选四君子丸或参苓白术散。 肺气虚常感冒宜选玉屏风散。 肾气虚宜服肾气丸,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会
24、,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,调养指导方案 6.药物调养： 人参：性微温，味甘、微苦，能大补元气，益智安神 黄芪：性微温，味甘，有补气升阳、益气固表、托毒生肌、利水退肿等功效 党参：性平、味甘，有补中益气、生津养血的功效，常用于气虚不足的倦怠乏力、气短、心悸等症 太子参：性平，味甘、微苦，有补肺健脾、益气生津的功效，用于脾气虚弱的食少，倦怠，小儿清瘦者 白术：性温，味甘、苦，有补气健脾、燥湿利水、止汗安胎的功效，用于脾气虚弱的食少便溏、倦怠少气、自汗等症,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,调养指导方案 6.药物调养
25、：益气方剂 四君子丸：由党参、白术（炒）、茯苓、炙甘草组成，有益气健脾的功效，用于脾胃气虚，胃纳不佳，食少便溏。 脾 参苓白术散：出于太平惠民和剂局方，组成：莲子肉、薏苡仁、砂仁、桔梗、白扁豆、白茯苓、人参、炙甘草、白术、山药，有益气健脾、渗湿止泻的功效，用于脾虚湿盛证。 脾,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,调养指导方案 6.药物调养：益气方剂 玉屏风散：出于元代朱震亨丹溪心法，组成：黄芪、白术、防风，有益气、固表、止汗的功效，用于表虚自汗，易感风邪。玉屏风散是中医预防气虚感冒的专方，还能治疗症状轻微的早期感冒，比如伤风后出现鼻塞、
26、怕冷等症状。 肺 肾气丸：多用张仲景金匮要略中所载之方，由干地黄，薯蓣，山茱萸，泽泻，茯苓，牡丹皮，桂枝，附子（炮）组成，主治肾气不足，腰酸脚软，肢体畏寒，少腹拘急，小便不利或频数，舌质淡胖，尺脉沉细；及痰饮喘咳，水肿脚气，消渴，久泄等。肾,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,调养指导方案 7.音乐及其他调摄：欣赏具有田园、山野等自然风格的乐曲。轻缓按揉足三里、阴陵泉等穴位。艾灸气海、百会等穴位。,气虚质者应以轻柔和缓的乐曲陶冶性情 既有利于气血周流，又不耗伤心神与气血 田园、山野等自然风格的乐曲比较适合，此类乐曲有静谧、流畅的特点，令
27、人心绪宁静、舒畅,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,调养指导方案 7.音乐及其他调摄：欣赏具有田园、山野等自然风格的乐曲。轻缓按揉足三里、阴陵泉等穴位。艾灸气海、百会等穴位。 阴陵泉：属足太阴脾经，合穴 定位：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。 功用：清利温热，健脾理气，益肾调经，通经活络。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,调养指导方案 7.音乐及其他调摄：欣赏具有田园、山野等自然风格的乐曲。轻缓按揉足三里、阴陵泉等穴位。艾灸气海、百会等穴位。 气海：属于任脉 定位：前
28、正中线，脐下1.5寸。 功用：培补元气，益肾固精，补益回阳，延年益寿。 主治：虚脱、形体赢瘦、脏气衰惫、乏力等气虚病证；水谷不化、绕脐疼痛、腹泻、痢疾、便秘等肠腑病证；小便不利、遗尿；遗精、阳痿、疝气；月经不调、痛经、闭经、崩漏、带下、阴挺、恶露不尽、胞衣不下等妇科病证,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气虚质,调养指导方案 7.音乐及其他调摄：欣赏具有田园、山野等自然风格的乐曲。轻缓按揉足三里、阴陵泉等穴位。艾灸气海、百会等穴位。 百会：属督脉，别名“三阳五会”。 定位：头顶正中线与两耳尖联线的交点处 百脉之会，百病所主，可以升提一身之气，
29、故百会穴的治症颇多：头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。 如用艾灸，更可温阳益气，补脑填髓。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识 与调养指导方案 解读之,气郁质青岛市海慈医疗集团 曲鹤年,九种基本体质类型（1平和8偏颇）,一、平和质 二、气虚质 三、阳虚质 四、阴虚质 五、痰湿质 六、湿热质 七、血瘀质 八、气郁质 九、特禀质,虚（阳阴）,虚（阳/阴）,平,湿,瘀（郁）,特,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,中医体质标准化量表（每一问题按5级评分） 1.您感到闷闷不乐、情绪低
30、沉吗？ 2.您精神紧张、焦虑不安吗？ 3.您多愁善感、感情脆弱吗？ 4.您容易感到害怕或受到惊吓吗？ 5.您胁肋部或乳房胀痛吗？ 6.您无缘无故叹气吗？ 7.您咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗？,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,体质概要 1.定义 由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,体质概要 2.成因 先天遗传，或因精神刺激暴受惊恐，所欲不遂忧郁思虑等,http:/,青岛市卫生局
31、 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,体质概要 2.易见体质特征 总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征 形体特征：形体瘦者为多 常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,体质概要 2.易见体质特征 心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑 发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等 对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气 脏躁：以精神抑郁，心中烦乱，无故悲伤欲哭，哭笑无常，呵欠频作为主要表现的情志疾病。 梅核气：以
32、咽喉异物感如梅核梗阻，咽之不下，咯之不出，时发时止为主要表现的疾病。 百合病：以神情恍惚，行、卧、饮食等皆觉不适为主要表现的神志疾病。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,调养指导方案 1.调摄原则：形神宜动，食宜辛温，药宜理气 形神宜动：主要指在形体运动和精神调适两个方面要有所加强。 动形以养生，可促进气血的周流，以利于人体的吐故纳新和气血调畅； 动神以畅情，精神愉快则气血和畅、营卫流通，有益于气郁体质的改善,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,调养指导方案 1.调摄原则：形神宜动，食宜辛温，药宜理气 食宜辛温：主要指饮食上
33、宜选用辛散微温的食品 辛散类食物能够帮助升发体内阳气 温性食品则可以顾护人体的阳气。 “违其性故苦，遂其性故欲”，肝属木而性喜条达，主疏泄，适当进食辛散微温的食品，利于阳气的生发和肝气的疏泄,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,调养指导方案 1.调摄原则：形神宜动，食宜辛温，药宜理气 药宜理气 ：主要指药物调养应选择具有疏肝理气功效的药物。 龚居中在红炉点雪忌忧郁中说:“夫气贵舒而不贵郁,舒则周身畅利，郁则百脉违和，故曰喜则气缓。然缓者，因有徐和、畅利之义。” 肝木失于条达，肝体失于柔和，易致肝气横逆、郁结，呈现种种病变。 疏肝解郁、理
34、气宽中类药物可起到疏理肝脏气机，恢复肝脏功能的作用,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,调养指导方案 2.环境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。居室环境宜宽敞明亮，温湿度适宜。装饰明快亮丽。衣着宽松。多走出户外，舒展形体，放松心情 气郁质的人春季一定要舒展形体，释放自己的情志，与自然界同步，促进人体的阳气正常发散；秋冬之凄风苦雨、万木凋零，容易使人心情低落、悲忧，尤其要注意调整情绪，应多走出户外，舒展形体，放松心情。徜徉于自然山水之间，人就不会钻牛角尖
35、，就不郁闷，气机自然就舒展。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,调养指导方案 2.环境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。居室环境宜宽敞明亮，温湿度适宜。装饰明快亮丽。衣着宽松。多走出户外，舒展形体，放松心情 居室环境宽敞明亮，温度、湿度适宜，室内环境要注意自然通风，装修宜明快亮丽，可以舒缓心情。衣着宽松，舒适大方，能够舒展人体气机。 阴雨天等压抑性天气，容易使人气机郁滞，要设法调节好情绪,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,调养指导方案 3
36、.形体运动： 尽量进行户外活动，适度加大运动量，如跑步、登山、打乒乓球、打羽毛球、扭秧歌、跳交谊舞等。 有意识地学习某一项技术性体育项目，定时进行练习。 气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。 可练习“六字诀”中的“嘘”字功 运动健身可以使气郁质者气机调理、情志舒畅，因此应尽量增加户外活动，坚持较大量的运动锻炼,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,调养指导方案 3.形体运动： 春踏青，秋旅游 从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣是最好的方法 六字诀：一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻（xu _
37、he _ hu _ si _ chui _ xi）六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。“嘘”字诀疏畅肝气,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,调养指导方案 3.形体运动：六字诀（嘘、呵、呼 呬、吹、嘻）,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,调养指导方案 4.精神调适：培养乐观向上的情绪，宜常看喜剧、滑稽剧、励志电影、电视，听相声，勿看悲剧。阴雨雾霾天气要设法调节好情绪。常和朋友交流、培养新的爱好，及时宣泄不良情绪 七情波动闷在心里，最容易伤及
38、内脏 和朋友交流、移情培养新的爱好， 都是很好的选择。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,调养指导方案 4.精神调适：培养乐观向上的情绪，宜常看喜剧、滑稽剧、励志电影、电视，听相声，勿看悲剧。阴雨雾霾天气要设法调节好情绪。常和朋友交流、培养新的爱好，及时宣泄不良情绪 要学会发泄，掌握各种排解郁闷的方法，及时宣泄不良情绪 扩大社会交往，广交朋友，互相尊重，互相帮助，是解忧消愁、克服不良情绪的有效方法,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,调养指导方案 5.饮食调理： 宜饮花茶，少量
39、饮酒 宜常吃茴香、佛手、萝卜、橙子、柑子、刀豆、金橘 少吃酸菜、乌梅、石榴、青梅、杨梅、酸枣、李子、柠檬等。少吃油、盐 药膳宜用橘皮粳米粥（橘皮50g、粳米100g）或山药佛手冬瓜汤（山药50克、佛手50克、冬瓜150克）,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,调养指导方案 5.饮食调理： 气郁质者应多食辛温的食物 宜饮花茶，其中的茉莉花可疏肝解郁，理脾消食。 少量饮酒可以活血通脉，提高情绪。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,调养指导方案 5.饮食调理： 药膳推荐： 橘皮粳米粥
40、：橘皮50g，研细末备用。粳米100g，淘洗干净，放入锅内，加清水煮。煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。本品理气运脾，适用于脘腹胀满，不思饮食。 山药佛手冬瓜汤：山药50克、佛手50克、冬瓜150克，至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。可健脾、理气、利湿。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,调养指导方案 6.药物调养： 可用香附、香橼、柴胡、枳壳、麦芽、青皮、陈皮等。 中成药可选用逍遥丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等 。 柴胡：性微寒，味苦、辛，归肝、心包络、三焦、胆经，能疏肝解郁，升举阳气，和解退热。 枳壳：性微寒，味苦、辛，归脾
41、、胃、大肠经，能行气宽中除胀。 麦芽：性平，味甘，归脾、胃、肝经，能消食和中疏肝。 青皮：性温，味苦、辛，归肝、胆、胃经，能疏肝破气，散结消滞。 陈皮：性温，味苦、辛，归脾、肺经，能理气调中，燥湿化痰。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,调养指导方案 6.药物调养： 逍遥丸: 来源于宋代太平惠民和剂局方 组成：柴胡、当归、白芍、白术（炒）、茯苓、薄荷、生姜、甘草（炙） 能舒肝健脾，养血调经。用于肝气不舒，胸胁胀痛，头晕目眩，食欲减退，月经不调等。 柴胡疏肝散: 出自医学统旨 组成：陈皮(醋炒) 、柴胡、川芎、枳壳(麸炒) 、芍药、甘草
42、(炙)、 香附。 能疏肝解郁，行气止痛，主治肝气郁滞证：胁肋疼痛，或寒热往来，嗳气太息，脘腹胀满等。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,调养指导方案 6.药物调养： 越鞠丸: 来自丹溪心法 组成：苍术、香附、川芎、神曲、栀子 能行气解郁，用于气、血、痰、火、湿、食等郁，如胸膈痞闷，脘腹胀痛，吞酸呕吐，饮食不化等。 气郁质者多兼血郁、痰郁、火郁、湿郁、食郁，但以气郁为先导。其中，血瘀加丹参、桃仁；痰郁加半夏、竹茹；火郁加连翘、栀子；湿郁加苍术、厚朴；食郁加神曲、山楂等 :,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化
43、辨识与调养指导方案解读气郁质,调养指导方案 7.音乐及其他调摄：宜选择激昂高亢、令人振奋的音乐，以培养开朗、豁达的性格。每天叩拍膻中穴1030次，或进行5分钟推腹法。也可点按内关、太冲、期门等穴位 荀子乐论：“以钟鼓道志，以琴瑟乐心故听其雅、颂之声，而志意得广焉。”因此选择激昂高亢、令人振奋的音乐，可以培养开朗、豁达的性格,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,调养指导方案 7.音乐及其他调摄：宜选择激昂高亢、令人振奋的音乐，以培养开朗、豁达的性格。每天叩拍膻中穴1030次，或进行5分钟推腹法。也可点按内关、太冲、期门等穴位 膻中穴：属于任脉。 定位：在胸部前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。,http:/,青岛市卫生局 青岛市中医药学会,青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读气郁质,调养指导方案 7.音乐及其他调摄：宜选择激昂高亢、令人振奋的音乐，以培养开朗、豁达的性格。每天叩拍膻中穴1030次，或进行5分钟推腹法。也可点按内关、太冲、期门等穴位 膻中穴：心包经的募穴，即脏腑之气汇聚的地方，所以膻中又被称为“气会”，但凡和气有关的疾病，如气虚、气机郁滞等都均可取膻中来调治。 每天叩拍膻中穴1030次，或进行5分钟推腹法，都能促进气血运行，和调五脏六腑，舒筋通络，可以达到 “如释重负”的效果。,
