1、中医体质养生,主讲：朱艳,呵护健康 关注健康 关注生命 健康达人,你了解你的体质吗?,1,一、体质的基本概念,所谓体质，是指在人的生 命过程中，在先天禀赋和后天 获得的基础上，在其生长发育 和衰老过程中逐渐形成的与自 然、社会环境相适应的形态、 心理及生理功能上相对稳定的 特征。也就是我们通常所说的 在人类群体中普遍存在的个体 差异。,人体体质的形成基于先天禀赋和后天调养两大基本因素。体质作为一种生命现象，包含形、神两大部分。,体质,形：肌肉 骨骼 五脏 五官 皮肤 毛发 血脉等,神:功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等,先天禀赋,后天调养,形神和谐则健康，形神不和则生疾病，形神分离即死亡。
2、,2,二、体质的基本类型与分类,3,瘀血体质,痰湿体质,平和体质,气郁体质,湿热体质,阳虚体质,特敏体质,阴虚体质,气虚体质,三、体质形成的因素,（一）先天禀赋决定体质基调 体质是先天禀赋加后天养成，先天禀赋决定了一个人体质的主线、主色调、主背景，经后天的环境、修为反复修改，可能发生很大变化，但是本质的那一点则变化不大。,（二）体质随年龄的变化而变化,小儿体质特点： 1、小儿为纯阳之体。 2、小儿为稚阴稚阳之体。 3、小儿多五脏有余而不足（肝常有余，心火有余；脾常不足，肺脏娇嫩，肾常亏虚）。,肝常有余,心火有余,肾常亏虚,脾常不足,肺脏娇嫩,（二）体质随年龄的变化而变化,青年体质特点：壮阴壮阳
3、。肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生理活动转向低谷。老年体质特点：衰阴衰阳。精血亏虚，气血运行不畅。,老年人不能盲目进补,（三）男女有别体质不同,男女生理特点不同、生活习惯不同。男性体质:平和、痰湿、湿热体质偏多。女性体质:血瘀、阳虚、气郁、阴虚体质多。,（四）社会环境影响体质,衣、食、住、 行等物质条件 医疗措施 地理环境 自然环境,（五）疾病和药物影响体质,每个人在一生中，都会得病。但凡是伤到元气，不论外伤、外感病还是内伤病，都会对体质产生深刻影响。比如说 “久病及肾“、“久病入络“，会引起阳虚体质，瘀血体质等。“
4、是药三分毒“，长期使用药物也会对体质造成影响。最常见的就是经常、过量、不适当服用诸如抗生素、激素、利尿药、减肥药、通便药、保健品、补益药、凉茶、清热解毒药等。,（六）饮食不当影响体质,营养过剩：促生气虚或痰湿体质 营养不足：促生气虚或阳虚体质 饮食过咸：促生阳虚间夹痰湿、瘀血体质 长期吃辣：加重湿热和阴虚体质,常食寒凉：促生阳虚或瘀血体质 常吃夜宵：促生痰湿体质 不吃早餐：促生气郁或痰湿体质 食速过快：加重气虚或痰湿体质,（七）生活起居影响体质,身体过劳：气虚体质； 房劳过度：阳虚体质； 过分安逸：郁滞性体质； 常用空调：痰湿体质； 常用电脑：加重体质偏颇；,四、如何判断我的们体质,1、望 看
5、形体：胖则多实(痰湿),瘦则多虚。看神气:静多偏虚,喋喋不休多内热 看面色：暗多瘀血，白则多虚看舌象：红则多热，苔厚则湿 看眼睛：无神则虚，浑浊多湿,2、闻听声音：语音低微，多中气不足。闻味道：异味较大，非热即温。 3、问问二便：尿黄多热，便溏脾虚。问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。问汗液：自汗多气虚，盗汗多阴虚。问经带：痛经多瘀，带黄湿热。 4、切虚脉多气虚，滑脉多痰饮。,养生不是养老，养生贯穿生命全过程，越早越好，养生是对生命的保养，而非对疾病的治疗。 春夏养阳、秋冬养阴。,中医体质判定自测表,原始分=各个条目的分会相加 转化分数=（原始分-条目数）/（条目数4） 100,平和体质,（一）平和体
6、质养生,1、平和体质形神和谐 外形： 匀称，体重稳定，神态：安稳，七情：适度，饮食：规律，口唇淡红润，舌象淡红，舌薄苔白 性格和情绪:情绪稳定，性格平和，七情较为适度，思维不偏激。,2、平和体质的养生原则,不伤不扰，顺其自然 不伤不扰，不乱进补 平和体质的人，虽然不一定强壮，但身体状况都不错，不要乱进补。,（二）气虚体质养生,（三）气虚体质养生,1、气虚体质的主要特征： 主项：平素气短懒言，语音低怯，精神不振，肢体容易疲乏，易出汗，舌淡红，有齿痕，脉虚弱。副项：面色萎黄或淡白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘。 对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。,2、气虚体质的易感疾病
7、,1、易感冒 2、病后抗病能力弱，易迁延不愈。 3、低血压 4、内脏下垂 5、虚劳,3、气虚质的调体法则,培补元气、补气健脾,14,（1）、饮食养生：,调体方剂 补中益气汤大补脾气 黄芪10克 甘草6克 人参10克 升麻6克 柴胡6克 橘皮6克 当归身6克 白术9克,玉屏风散益气固表 防风6克 黄芪10克 白术6克 大枣2枚参苓白术散健脾利湿 莲子肉6克 薏苡仁10克 砂仁6克 桔梗6克白扁豆10克 茯苓12克 人参6克 甘草6克 白术9克 山药10克,药膳,黄芪童子鸡：童子鸡1只，生黄芪9克。 效用：益气补虚，适合气虚体质易发汗者。山药粥：山药30克，粳米180克。 效用：补中益气，用于肺、
8、脾、肾偏虚的人。,（2）精神养生：忌多思虑，宜少波动 （3）起居养生：谨避风寒，不要过劳 （4）运动健身：太极拳、八段锦等。 （5）经络调养：中脘、神阙、气海,（三）阳虚体质养生,（二）阳虚体质养生,1、阳虚体质养生的主要表现：畏寒怕冷。阳虚体质是一种火力不足，畏寒怕冷的体质。这种体质的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。常常表现为：畏寒怕冷，手足不温，月经推后，不育不孕，夜尿多、腹泻等。,12,2、阳虚体质的易感疾病,肥胖 骨质疏松 痹症 水肿 阳虚的人性功能低下，缺乏性欲。,4、阳虚体质的养生原则：不损伤阳气,（1）饮食养生：
9、忌食生冷，多吃温热 调体方剂 桂附地黄丸温补肾阳 肉桂3克 制附子3克 熟地8克 山萸肉3克 牡丹皮3克 山药4克 茯苓4克 泽泻3克附子理中丸温补脾阳 制附子3克 人参 6克 白术 10克 干姜6克 甘草6克,13,当归生姜羊肉汤,医圣张仲景金匮要略中，原书曰“寒疝腹中痛，及胁痛里急者，当归生姜羊肉汤主之。” 温中补血，祛寒止痛。适合阳虚体质者，尤其适用于妇女虚寒性痛经、月经不调者。,当归补血活血，生姜散寒温中，羊肉性温，为“血肉有形之品”， 对于家庭用于日常时令进补，一般用当归9克，生姜2两，羊肉一斤，为了使汤更香浓，可加八角茴香三个，鲜桔皮即可，可去膻呈香。,4、阳虚体质的养生原则：不损
10、伤阳气,（2）精神养生：保持安静，避免消沉 （3）起居养生：注意保暖，多动少熬 （4）药物养生：平和补阳，防止燥热 （5）四季养生：夏勿贪凉，冬宜温补 （6）经络养生：神阙、气海、关元、中极,（四）痰湿体质养生,（四）痰湿体质养生,体质辨识 标准,形体特征：形体肥胖，腹部肥满松软 心理特征：性格偏温和，,常见表现 肥胖、沉重,面部皮肤油脂较多，多汗而粘，胸闷，痰多。面色黄胖而暗，眼睑微浮肿，易困倦。舌体胖大，苔白腻.口中粘腻，口中发甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘， 大便正常或便稀，小便不多微浑浊。,适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应能力差，易感邪。,2、痰湿体质的易感疾病,1、肥胖、中风、心肌梗
11、死、脂肪肝2、高血压 3、糖尿病，5、脂肪肝 6、慢性咽喉炎,3、痰湿体质的养生原则：健脾祛湿,（1）饮食养生： 调体方剂 防己黄芪汤 防己6克 甘草6克 白术10克 黄芪6克 生姜6克 大枣两枚泽泻汤 泽泻20克 白术15克,赤豆鲤鱼汤,原料：活鲤鱼一尾，赤小豆50克，陈皮10克，辣椒6克，草果6克。 效用：健脾除湿化痰。 主治：适合痰湿体质常感胸闷痰多者。,3、痰湿体质的养生原则：健脾祛湿,（2）起居养生：少用空调，衣服宽松； （3）药物调治：健运脾胃，兼祛痰湿； （4）四季养生：夏多食姜，冬少进补； （5）经络养生：中脘、水分、神阙、关元。,16,（五）湿热体质养生,（五）湿热体质：内外
12、皆不清洁,体质辨识 标准,形体特征：浊 心理特征：性格多急躁易怒,常见表现,面垢如油，易生痤疮，舌质偏红，苔黄腻，口苦口干，身重困倦。 心烦倦怠，眼筋红赤，大便燥结粘滞不爽，小便短赤，男性阴囊潮湿，女性带下量多，脉多滑数。,适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应 。,2、湿热体质的易感疾病：皮肤、泌尿生殖、肝胆系统病,脂溢性脱发、痤疮、体味、淋证、泌尿道感染 肝胆的感染性疾患。 这种体质的人特别容易出现筋骨肌肉的疲劳，易腰酸背痛、浑身疼的难受。,3、湿热体质的养生原则：疏肝利胆,（1）饮食养生：少甜少酒，少辣少油； （2）精神养生：保证睡眠，静养心神； （3）起居养生
13、：避免湿热，舒利关节； （4）药物调治：适当凉茶，中病即止； （5）四季养生：空调避湿热，秋天多清润； （6）经络调养：肝俞、胃俞、阴陵泉、三阴交。,17,调体方剂 六一散 滑石6克 甘草1克,金银花水鸭汤,原料：金银花9克，生地6克，水鸭1只，猪瘦肉250克，生姜2-3片。 效用：祛湿解毒. 适合：湿热体质易发痤疮、常感口苦口干者。,（六）阴虚体质养生,您感到口干咽燥、总想喝水吗？,1、阴虚体质的主要表现：“干”、“躁”,体质辨识 标准,形体特征：形体瘦长 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼,常见表现,手足心热，口鼻咽喉干燥，喜冷饮， 便秘溲黄，舌红少津少苔。面色潮红，两目干涩，视物模糊，唇
14、红微干， 皮肤偏干，易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差， 脉细数。,适应能力：平素不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪,患病倾向：平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状,2、阴虚体质的易感疾病,1、结核、肺痨 2、失眠、不寐 3、肿瘤 4、形体很瘦，照样会血脂偏高 5、高血压,调体方剂 增液汤 元参10克 麦冬10克 细生地10克,蜂蜜银耳蒸百合,原料：百合120克，蜂蜜30克，银耳30克。 效用：清心润肺。 主治：适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者。,3、阴虚体质养生原则：镇静安神,（1）饮食养生：多食水果，少吃辛辣 （2）起居养生：生活工作，有条不紊 （3）药物调治：银耳燕窝是佳品 （4）四季保
15、养：夏宜清凉，秋要养肺 （5）经络养生：不是最佳办法,（七）血瘀体质养生,1、瘀血体质的主要表现：血脉不通畅,这种体质的人胖瘦均见，肤色晦黯、面部色素沉着，且不耐受寒冷气候。常常表现为：烦燥，口唇色暗，眼圈暗黑，妇女则痛经或经闭，舌紫暗或有瘀点。,2、血瘀体质的易感疾病：,肥胖并发症、消瘦、 痤疮、黄褐斑、 肿瘤、 月经不调、 抑郁证、 偏头疼肋间神经疼等,3、血瘀体质的养生原则：疏肝活血,（1）饮食养生：活血化瘀，忌食寒凉； （2）精神养生：培养爱好，多交朋友； （3）起居养生：多做运动，少用电脑； （4）药物调治：逍遥疏肝，桃红活血； （5）四季保养：春季舒展，秋冬保暖； （6）经络养生：
16、神阙、膈俞、肝俞、委中。,调体方剂 桃红四物汤 桃仁6克 红花6克 白芍9克 当归9克 熟地9克 川芎6克,芎归三七炖猪肉,原料：川芎克，当归克，三七克，猪肉克。 效用：活血化瘀。 主治：适合血瘀体质亚健康者。,（八）气郁体质养生,（八）气郁体质养生：善太息,体质辨识标准,形体特征：形体偏瘦为多 心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑,常见表现,忧郁面貌，烦闷不乐,胸胁胀满，走窜疼痛，善太息， 或嗳气呃逆，或咽中有异物感等. 或乳房胀痛，睡眠差，食欲减退，心悸，健旺，痰多， 便干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉弦。,适应能力：对精神刺激适应能力较差，人际关系能力较差，不喜欢阴雨天气。,2、
17、气郁体质的易感疾病,易患抑郁症 失眠 胸痛和肋间神经痛。 经前期紧张 乳腺增生,3、气郁体质的养生原则：疏肝理气、补益肝血,（1）饮食养生：适补肝血，少量饮酒 （2）精神养生：学会发泄，勿太敏感 （3）起居养生：多听音乐，多去旅游 （4）四季保养：春季为主，舒展形体 （5）经络养生：针灸按摩。膻中、中脘、神阙、气海,20,调体方剂 越鞠丸治六郁之症（痰湿气血食火郁） 苍术6克 香附6克 川芎6克 神曲6克栀子6克,薏苡仁芡实橘皮粥,薏苡仁50克，芡实15克，橘皮5克，粳米200克。 将薏苡仁、橘皮洗净，与淘洗干净的粳米一同放入砂锅，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬成粥。 疏肝解郁，培补脾肾
18、。,（九）特禀体质养生,（九）特禀体质养生,易患疾病：过敏体质者易药物过敏，易患花粉症, 寻麻疹,过 敏性哮喘等.遗传疾病如血友病、先天愚型及中医所称“五迟”、“五软”等。,特禀体质的养生原则：益气固表，补脾肺肾,1、饮食养生特禀体质者需远离“发物”，合理“挑”食，多吃一些益气固表、凉血消风和益补肺肾的食物；另饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理； 2、精神养生特禀体质的人往往情绪敏感，心性浮躁。,特禀体质的养生原则：益气固表，补脾肺肾,3 、运动养生要顺应四时的变化，积极参加各种体育锻炼，增强体质，提高机体免疫力。4、经络养生对于过敏性鼻炎的人来说，可以揉迎香、鼻通、印堂穴，这样有助于缓轻病情。 （细辛附子白芥子）研成粉用姜汁调合，贴敷在特定的穴位。,调休方剂 过敏康 黄芪10克 百合8克 乌梅2枚 丹皮6克 黄芩6克,固表粥,原料：乌梅15克，黄芪20克，当归12克，粳米100克。 效用：养血消风，扶正固表。 主治：适合过敏体质易发皮肤过敏者。,谢谢大家!,
