1、10 大 生 活 方 式 让 男 人 不 短 命 1. 拦 截心 脏病 多 吃牛 排 牛排 （资料图） 多吃点上腰肉做的 沙朗牛排 ： 牛肉富含硒元素和维生素 B ， 前者可以抗压， 后 者可以清 除血液中 的高半胱氨酸 这是破坏 动脉血管内壁的元 凶。牛排 中 50% 的脂肪是对心 脏有益 的单链不饱和脂 肪酸。所以，不妨 尽情地吃 。 可 以把 危险 降低 29% 。 2. 照 看好 肝脏 少 喝啤 酒 少喝 啤酒（资料图 ） 如果你已经有十年 每 天都会 喝一升半左右的啤 酒， 那么你 肯定拥有一个饱受 疾病摧残 的肝脏。 一 个夏天的豪饮，你 的肝脏就 需要 12 个月来进行自我修 复
2、 。 可 以把 危险 降低 85% 。 吃 些蔬 菜 吃些 蔬菜（资料图 ） 你的肝脏很乐意你 多吃一些 鳄梨和芦笋， 它们富含 谷胱甘 肽， 这是肝代谢毒素及 化学药 品所必需 的一种氨基酸，是 身体里主 要的抗氧化剂，也是促进肝的再生所必不可少 的一种物 质。 可 以把 危险 降低 36% 。 3. 绕 开肺 癌 做 个巴 西人 我们指的是他们的 坚果而非 其头发。 坚 果富含元素硒， 它 可是癌症的克星。 那么吃 多少 才能拥有 一个超人般的肺呢? 只需要一 天三颗。 可 以把 危险 降低 48% 。 不 再吸 烟 我们不得不再次苦 口婆心地 劝诫： 你的口气闻起来 如此之 差以至于连狗
3、都厌 恶地退避 三舍； 你每 年在这个嗜好上花 费数千元 却只能使女人对你 敬而远之 ； 如果这些还不够，那么 不 得不告诉你 80% 的肺癌都 是吸烟所 致。 4. 回 避自 杀 重 整河 山 恶搞 自杀（资料图 ） 陷入困境可能会导 致你人生 的一些大门被关闭， 那 么且试 着和你大学的死党 一起 去欧 洲旅行， 或 者开一辆吉普去穿 越柴达木 盆地，还可以去拉 丁美洲看 看那些舞男又是过 着怎样的 一种生活。 加拿大的研究者发 现离婚男 人的自杀率是单身 汉的两倍。 把注意力放在那些 积极的事 情上吧， 无 论如何， 所有 的困难终将烟 消云散。 如果 你还在为单身 困扰的话， 立 即穿
4、上你最性 感的衣服， 出 门去 吧。 可 以把 危险 降低 200% 。 把 注意 力放 到工 作上 即使香烟没有杀死 你，你最 终还是可能被你自 己干掉。 美国研究人员对 30 万军队 人 员进行调查 分析，发现那些每 天吸 20 根或 20 根以上香烟的人的自 杀 率是那些从不吸烟 的两倍。 香烟中的主要 化学物质会加重你 的 沮丧情 绪。 可 以把 危险 降低 200% 。 5. 保 卫前 列腺 更 多的 性 爱（ 资料图） 据 澳 大 利亚 科学家研究发现， 每周至少手淫五次 可以把得 前列腺癌的几率降低 1/3 以 上 。 射精可 以冲洗掉前列腺里 的致癌物 质。 因此 ， 如果你喜
5、欢 你的爱 人和喜欢自己一样 多， 那么 ， 保持经常的性 行为吧，这有利于 你的前列 腺。 可 以把 危险 降低 34% 。 喝 些红 葡萄 酒 一周喝四杯到八杯 红葡萄酒 可以把前列腺癌的 几率降低 一 半。红葡萄的表 皮中富含 白藜芦醇 (resveratrol) ，它可以 抑制癌 细胞的发展。 可 以把 危险 降低 50% 。 晒 晒太 阳 每天晒 15 分钟的太阳可以 把 得病几率降低一半 。阳光能 够帮助皮肤制造维 生素 D ， 而维生素 D 可以在血液中合成 抑制疾病 的物质。当然，晒 太阳的时 候别忘了擦 防晒油。 可 以把 危险 降低 50% 。 多 吃豆 芽菜 根据美国的研
6、究， 豆芽菜对 于抗癌有非常神奇 的功 效， 因其含有大量植物 性硫配醣 体 (Glucosinolate) ，它可以防止烟雾和空气中的其 他污染物 引发肺癌。你可以把豆 芽菜 加入到沙拉中或 者直接和三明治一 起吃。 可 以把 危险 降低 24% 。 6. 清洁 你 的肾 保持 湿润 根据英国肾脏研究 中心的研 究，如果你每天至 少喝两公 升的水，那么你得 肾病的几 率就会降低 80% 。 可 以把 危险 降低 80% 。 加 点蜂 蜜 加点 蜂蜜（资料图 ） 加三大汤匙蜂蜜在 你的早餐 面包上， 你就能获得和 体育专 用饮料一样多的能 量， 但你的 花费却小 得多。 根据阿拉伯联合酋 长国
7、相关 机构的研究， 蜂蜜不仅 可以抵 制心脏病， 还可以把血 液中的 糖分降低 6% ，防止肾的主 要杀手糖尿 病。 可 以把 危险 降低 18% 。 传 染病 的防 护 喝未加糖的酸果蔓 汁， 多吃蓝 莓果 它们都富 含一种可 以抑制细菌在膀胱 组织附着 的物质， 另 外其中的维生素 C 也可以 阻 止细菌繁殖。 可 以把 危险 降低 18% 。 7. 避 开车 祸 瘦身 根据公路安全保险 协会的调 查， 你体形越肥胖， 离方向盘 的距离就越近 ， 那么你受伤 的 几率也就 越大。 减掉你身上 多余的肉： 体重指数 BMI 每降 低两点， 你免于罹难的几率 就会提高 1/3 ， 比较理想 的
8、 BMI 指数是在 20 左右。 可 以把危险降低 40% 。 忘 记拳 头 美国研究发现，25 岁以 下男 人的死亡率是女人 的三倍， 原因在于他们更热 衷于参加 竞争 性运动 来展示其充沛的精 力。 换句 话说， 女人喜 欢美好的周末 夜晚， 男人则 更迷恋于一场 群架。 要运用 你的 大脑而不是肌肉， 来完成人 生的课程。 可 以把 危险 降低 58% 。 远 离酒 精 临走前的最后 一杯酒 可能真 的是你人生的最后 一杯。 几 乎 40% 驾车死亡的男 性其血 液中的酒精 含量达到 0.08% 或更高 相当于喝了两杯酒 。 可 以把 危险 降低 120% 。 防 止摔 跤 英国皇家意外
9、事故 预防学会 发现， 在过 去五年内， 由 于在 镶花木地板和抛光 地板上滑 倒而导致伤 害的人数从 2,900 增加到了 12,300 ，上升了 400 个百分点 。 确保你的地板不会 打滑，在 上面行走的时候最 好脱掉你 的袜子。 可 以把 危险 降低 20% 。 8. 关 照你 的结 肠 橄 榄油 洒在西红柿和白干酪 沙拉上， 再把脆 皮面包浸入 其 中或者直接把它加 入烹制好 的面糊， 再 撒上碎红辣椒和巴 马干酪， 一道强心健肠的大 餐就完成 了。 可 以把 危险 降低 40% 。 徒步 根据美国人体营养 研究中心 的研究， 每 天进行一定时 间的 有氧运动， 尤其是慢跑， 可以
10、防止食物 在身体里逗留过长 的时间。 午 餐在结肠里闲逛的 时间越短， 它转化成一些不良 物质乃至 癌细胞的机会 就越小。加入人行 道徒步者 或万米长跑者的行 列吧! 良好 的消化会让你的呼吸 更加轻 松顺畅，体形也 变得更加完美。 可 以把 危险 降低 28% 。 9. 拒绝 中风 来 喝橙 汁 芬兰的研究者发现 男人每天 喝半升橙汁可以降 低血压、 胆 固醇和动脉血管的 损坏， 原因 是橙汁中 富含抗氧化剂维生素 C 。此外，菠菜中含有大 量叶酸， 也可以把你中风的 机会减少 1/3 。 可 以把 危险 降低 28% 。 多 走路 一天内步行 30 到 60 分钟， 如果每周能坚持 5 天
11、的话 ， 可以 把你中风的危 险减少到 一半。 舍弃捷径，重新选 择一条回 家的线路吧，多走 少中风。 可 以把 危险 降低 50% 。 一周喝四杯到八杯 红葡萄酒 可以把前列腺癌的 几率降低 一半。红葡萄的表 皮中富含 白藜芦醇 (resveratrol) ，它可以 抑制癌 细胞的发展。 10. 满 足 你的肺 捂 住嘴 巴 那些越野跑对于你 来说并不 是那么的有帮助。 瑞典 的研究 者发现， 在野外的冷空 气中运 动可以把 你患 支 气 管炎 的危险提高 25% ，把哮喘的危 险提高三倍。 为了减少在冷空气 中锻炼的 环境压力，可 以先在室内做好热 身运动 ， 然 后 出去的时候戴一条围巾
12、遮 住嘴巴， 这 样可以帮助你呼吸 到温暖的空气 。 可 以把 危险 降低 25% 。 离 开房 间 希腊科学家发现 ， 那些每 周至 少有三次、 每次 至少有三 十分 钟被香烟烟雾缠绕 的人， 更加 容易发 展成肺癌患者。去 附近找一 些禁烟的酒馆或咖 啡馆。 可 以把 危险 降低 26% 。 来 个猕 猴桃 就是那种小的、多 毛的水果 。每天服用 120 毫克的维生 素 C 或者吃一个猕猴桃， 可 以把空气污 染对肺造成的损伤 降低一半 。 可 以把 危险 降低 36% 。 再 来点 菠菜 再次提醒你多吃菠 菜。英国 诺丁汉的研究者发 现菠菜中 富含的元素镁可以 促进肺部 的呼吸。 可 以把 危险 降低 20% 。 维 生素 E 美国的研究者发现 ， 从植物种 子而非大多数的营 养补充餐 中获取的维生素 E ， 可以 阻止 肺部疾病 的发展。 从胡桃、 核 桃或芝麻 种子中获取 的一微 克( 百万分 之一克) 维生素 E 就可以抑 制 致病因子。 所 以，多嚼一些种子 吧。 可 以把 危险 降低 16% 。
