1、内分泌失调之春季养生,湖北省中医院 叶志勤,内容,内分泌失调和更年期综合症关系更年期健康管理春季养生,何为内分泌,经典的内分泌系统：垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、性腺、胰岛广义的内分泌系统：全身无处没有内分泌细胞、组织：心血管、肺、肝、肾、胃肠道、皮肤、脂肪组织和免疫细胞。,何为激素,由内分泌器官产生， 释放入血循环，转运到靶器官或组织， 发挥一定效应的微量化学物质。,激素作用,激素的功能 生殖 生长和发育 维持内环境的稳定 能量的产生、利用和储存,更年期综合症,女性在45岁-55岁前后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致体内雌激素水平下降所引起月经紊乱，潮热面红，烘热汗出，情绪异常，胸闷心慌，
2、失眠烦躁，关节酸痛，皮肤感觉异常等以植物神经功能紊乱、代谢障碍为主的一系列症候群，称更年期综合征。,更年期并非女性专利,两者关系,内分泌失调,更年期综合症,正确认识更年期,正确认识，稳定情绪，更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。注重自我调护,社会的理解,宽松与健康的社会环境家庭成员、邻居、朋友及同事们也应多关怀和理解自我关怀,合理营养和饮食,枣：具有补益脾胃、养血安神、滋补身体之特殊功效。核桃：补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发等功效。,合理营养和饮食,荔枝：生津、补气功效。桂圆：食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。,合理营养和饮食,大麦、芝麻、樱桃、燕麦、稻米、菜
3、豆苗、苹果、椰果、甘草、人参、当归等都含有自然的荷尔蒙，有助于调整与补充人体荷尔蒙的分泌，有益于改善更年期症状。,健康指导,运动（可参考糖尿病运动）及时问诊追求快乐 保持乐观、愉快的情绪要注意修饰打扮,春季养生,湖北省中医院 叶志勤,为什么要养生,养生固本,三调养,四合理,阴阳,正气,脏腑,饮食,运动,起居,情志,生活习惯是健康的基础,结构合理定时适量温热适宜,运动,饮食,积极运动因人而异持之以恒,春生,夏长,秋收,冬藏,春季养生,春季养生 重在养肝,肝(此肝非彼肝),在体合筋，其华在爪：全身筋膜有赖肝血的滋养。 “爪为筋之余” 。 开窍于目：指肝的经脉上联于目系。 在液为泪：泪有濡养，滋润和
4、保护眼睛的作用 肝在志为怒：怒伤肝,精神抑郁,双眼干涩,消化不良,烦躁易怒,失眠多梦,食欲不佳,肝气 失调,百病从肝治,睡眠,丑时(1:003:00) 肝经最旺人卧则血归于肝 子时(23:00l:00)足少阳胆经最旺胆有多清脑有多清,子时前2-3个小时入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润。 反之经常子时前不入睡者面色青灰，易生肝火、易生肝病。,睡眠,肝经是在人的两侧，侧卧就会使肝气归到肝经，因为肝主藏血，血归肝经大脑安静入眠。 侧卧要求枕头有足够肩宽，得以支撑，枕头过高或过低都会影响颈部牵拉、伸、扯，侧卧时不要两腿相压，用一个枕头放在两膝之间，以保持腿臂之间的距离，放松腰背部。,穿春捂法则,815
5、法则 即指昼夜温差大于8可以稍微穿薄一点，但下身裤子不能减，要继续捂。 如果连续三天温度都在15以上，则不宜再捂，否则会上火，血压升高。春捂一般为1-2周。 因地而宜,穿春捂法则,肠胃不好捂脚踝、三阴交穴。应在春分之后穿上护踝和厚袜子坚持14天左右，不宜多吃脂肪、粗纤维多的食物，可饮果汁，菜汁补充维持。,穿春捂法则,高血压宜捂脚。按压太冲穴，初春穿厚袜子，多食含钾和含钙高的食物，防止尿酸增加。,穿春捂法则,前列腺捂膝盖 春分过后，穿护膝捂14天以上，每天按摩阴陵泉10分钟。,穿春捂法则,慢支捂腿肚子。 在外踝上8寸的腿肚子加以保暖，有助防慢支复发，此外是丰隆穴，化疾，促炎症康复，且多吃生姜、杏
6、仁、萝卜少吃腥发之物。,住,树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展,居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通,吃,春天里来日渐暖 厚味饮食应转淡 时鲜蔬菜要多食 酒肉寒食要少吃 健康长寿有保障,吃,温补阳气 以助生发葱、姜、蒜、 韭菜、芥末,吃,少吃性寒食品，以免阻止阳气生发。黄瓜、茭白、 莲藕等,吃,大枣：性味平和，滋养血脉，强健脾胃。山药：健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。,药膳,凉拌枸杞头 春天新发的枸杞头清香可口，可将嫩杞头放入水中烫一下去掉苦味，迅即捞出切碎，加盐、醋、香油调拌成凉菜食之，别具一番风味。枸杞叶代茶，长期饮用使人精力充沛，皮肤润泽。,药膳,茵陈饼与粥 茵陈饼是把茵陈切碎，加入面粉中
7、做成菜饼，或烙或烤或蒸食之松脆芳香。 若把茵陈煎汁加米煮成粥，名茵陈粥，味清香宜人。 春食茵陈有疏肝养肝，清利湿热，具有预防与治疗黄疸肝炎的功效。,药膳,玄参猪肝玄参15g，先煮30分钟，再放入500g猪肝，同煮5分钟，捞出切片，然后用姜葱白糖酱油原汤翻炒，可滋阴降火，对 肝肾阴虚引起的咽干口燥、心烦少寐有良效。,药膳,蜜糖蒸萝卜大白萝卜一个，洗净、削皮，挖空中心，装入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸煮，春季多风易感冒，食之可预防感冒，肺结核咳嗽以及支气管炎等疾病。,情志调理,动,动,踏青出游、放风筝，高声呼喝增阳气。,小常识,看喜剧 ：春天肝气生发，肝在情绪主怒，多听笑话，多看喜剧，保持情绪通畅，让今年有一个好的开头，并顺势保持下去。,小常识,梳头顶 每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍，坚持下去，自会发质光亮、还有助黑发生发、神清气爽，并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。,小常识,与日同辉 春光是天然的“营养剂”，每天接受充足的阳光浴，就可以获得人体90%的维生素D需求量； 春光是天然的消毒剂”可以杀死皮肤上的细菌，加快血液流通，促进新陈代谢，达到抒肝气、温通经脉的作用春光是天然的“兴奋剂”，可以振奋精神、改善情绪低落。 春光浴的黄金时间在上午十点到下午两三点，其中，上午十时到十一时进行“春光浴”最为合适。这时的空气比较好，紫外线偏低，阳光温暖柔和。,
