1、克服考试期间过度紧张的情绪,第十次课,（一）测测我们的焦虑程度,一、根据老师指导做考试焦虑量表此量表用于测定初中学生在考试期间的焦虑水平， 临近考试了，许多同学感觉紧张，但不知道自己是否患有考试焦虑，也不知自己焦虑的程度如何，是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步。请你做一下下面的这个测试。本测试共有33道题，每道题有四个备选答案，请根据自己近两个星期的实际情况，给每道题目选出相应的答案，每题只选一个答案。答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写。可尽量快些作答，但切勿遗漏。,（一）测测我们的焦虑程度,A很符合3分 B比较符合2分 C较不符合1分 D很不符合0分 焦虑水平分析： 024
2、分：镇定。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试 前你才会有些激动。但是如果得分少于十分则说明你对考试不在乎，学习动机较低。2549：适度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。只是不要让焦虑持续太久。50-74：中度焦虑。你面对考试比较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导致你无法静心复习，考试时还会影响你的发挥7599：过度焦虑。你可能有“考试焦虑症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧，甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议找心里老师进行辅导。,（二）考试焦虑,考试焦虑：一种特殊的
3、、由整个考试情景引起的神经紧张状态。,（三）分组讨论：考试前后,请大家分组，讨论如下问题： 你们在考试前、考试时、考试后会有哪些紧张的表现？ 针对典型的表现，你的成功对策有哪些？,（四）考试焦虑的一些表现,躯体表现 出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状,（四）考试焦虑的一些表现,情绪表现 紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。,（四）考试焦虑的一些表现,认知表现 过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性
4、受到损害。,（四）考试焦虑的一些表现,行为表现 (1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖； (2)逃避：考试来临，无故不参加考试； (3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。,（五）考试焦虑可能带来的问题,真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧对焦虑的恐惧产生的恶性循环,对焦虑的关注、恐惧,影响专注力,思维受限,更紧张焦虑,如何利用考试的检测功能,分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握掌握程度（分数提高说明进步了吗？） 因粗心丢分：1、审题 2、赶时 发现知识点的缺漏、不熟悉 类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析标准答案） 考卷就如化验单，你要象大夫一样
5、，给自己开出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状态迎接选拔赛,正确认识考试,同学对考试认识的误区： 1、分数说明自己是成功或失败。 2、分数说明自己知识和能力的多少。 3、预示中考的分数,考试的功能检测 选拔,（六）如何克服考试焦虑,考试前 自我调节 A、迅速同时拉紧缩所有的肌肉，然后立即解除，紧张，反复多次。 B、把练习的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。 C、自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。,（六）如何克服考试焦虑,考试期间克服过度紧张的情绪 A、复习时的重点：已经熟悉的内容一带而过，及时补习生疏的地方。 B、看看自己整理的图表，笔记，考卷等。 C、检查考试必备的学习用品，保证充足睡眠。 D、比平时提前半小时起床，吃好早饭，检查所带学习用品，信心百倍走向考场。 E、保持心情轻松，相信自己能考得很好。 F、预备铃响后，休息一会，或闭目养神保证头脑清醒。,（六）如何克服考试焦虑,自我激励、暗示成功,希望大家以积极的心态面对人生的每一场考试！,
