1、食物熱量分配表如果您生活忙碌，實在沒有時間去斤斤計較每天吃進了多少東西，下面提供您一個簡單的表格，將六大類食物分別分為高熱量、中熱量、低熱量三種，在您選擇食物時，要盡量選則中低熱量的喔!食物類別 低熱量食物 中熱量食物 高熱量食物及空熱兩食物1.五榖根莖類及其製品 米飯、土司、饅頭、麵條、小餐包、玉米、蘇打餅乾、高纖餅乾、清蛋糕、芋頭、番薯、馬鈴薯、早餐榖類起酥麵包、波蘿麵包、奶酥麵包、油條、丹麥酥餅、夾心餅乾、小西點、鮮奶油蛋糕、派、爆玉米花、甜芋泥、炸甜薯、薯條、八寶飯、八寶粥2.奶類 脫脂奶 全脂奶、調味乳、優酪乳（凝態）、優酪乳（液態）奶昔、煉乳、養樂多、乳酪3.魚類、肉類、蛋類 魚肉
2、（背部）、海哲皮、海參、鍜、烏賊、蛋白瘦肉、去皮之家禽肉、雞翅膀、豬腎、魚丸、貢丸、全蛋肥肉、三層肉、牛腩、腸子、魚肚、肉醬罐頭、油漬魚罐頭、香腸、火腿、肉鬆、魚鬆、炸雞、鹽酥雞、熱狗4.豆類 豆腐、豆漿（未加糖）、黃豆乾 甜豆花、鹹豆花 油豆腐、油豆腐泡、炸豆包、炸臭豆腐、麵黐5.蔬菜類 各種新鮮蔬菜及菜乾 皇帝豆 炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜6.水果類 新鮮的水果 純果汁（未加糖） 果汁飲料、水果罐頭7.油脂類 低熱量沙拉醬 油、奶油、沙拉醬、培根、花生醬8.飲料類 白開水、礦泉水、低熱量可樂、低熱量汽水一般汽水、果汁汽水、可樂、沙士、可可、運動飲料、各式加糖飲料9.調味、沾料 鹽、醬油、白醋、蔥、薑、蒜、胡椒、五香粉、芥茉糖、蕃茄醬、沙茶醬、香油、蛋黃醬、蜂蜜、果糖、蠔油、蝦油10.甜點 未加太多糖的果凍、仙草、愛玉、粉圓、木耳糖果、巧克力、冰淇淋、冰棒、甜筒、冰淇淋麻糬、冰淇淋蛋糕、甜甜圈、酥皮點心、布丁、果醬11.零食 牛肉乾、魷魚絲 速食麵、漢堡、豆乾條、花生、瓜子、腰果、開心果、杏仁、洋芋片、蠶豆酥、各式油炸製品、蜜餞12.速食、常見餐點 飯糰（不放油條）、三明治（不放沙拉醬）、水餃、非經油炸的速食麵（不放油包）餡餅、水煎包、鍋貼、油飯、速食麵、漢堡
