1、運動與心血管疾病的關係 陳德海老師一、運動與心血管疾病的關係近年來心血管疾病已成為人類健康的嚴重威脅，造成生命與資源的慘重損失，受到世界各國的密切關注。已經有許多研究指出，缺乏運動係導致心血管疾病重症的主要危險因素。規律的運動除了能強化個體的心血管機能，改善心血管疾病，達到預防與治療疾病的目的外，還可進一步提高個人的工作效率和生活品質。在工業化國家中，心血管疾病（包括高血壓、動脈血管粥狀化、心肌梗塞和腦中風等）的死亡率極高，使得心血管疾病的成因和影響因素在最近二十年來被廣泛的研究。眾所週知，正確而適當的處理措施，除可積極強化心血管的功能，並且能夠進一步減少將來心血管疾病之發生。二、運動如何影響
2、心血管系統規律的身體活動對於健康有許多的好處，其中幾乎正面機轉皆與心血管系統有關，可分為下列數點加以描述（Hahn et al, 1990）：1. 增進心肺系統的功能：由於周邊與中樞的適應能增加最大攝氧量，對於一般健康人來說，運動可提升乳酸閾值；對於患者來說，可增加運動強度，即指可從事較大強度與分量的運動。2. 減少冠狀動脈疾病的危險因子：可適當減低高血壓患者安靜時的舒張壓與收縮壓；且減少血液中三酸甘油脂的含量，增加 HDL 的濃度；並降低體脂肪，減少胰島素的需求量，增加葡萄糖耐受度。3. 減低死亡率與發病率：運動對身體能產生保護的效果，有助於長壽；在發生過心肌梗塞的病人身上適當的心臟復健運動
3、計畫能減低其心血管疾病的死亡率。其他好處還包括社會心理上的功能，運動可降低焦躁與憂慮的心理狀態，而提高社交上的自信，也增進了運動者在工作、娛樂、甚至是競技運動方面的表現。三、心肺疾病的主要臨床表徵心肺疾病的主要臨床表徵如下：（譯自 ACSM,1993）1.在胸、頸、手臂、下顎或其他區域有缺血性的疼痛與不適感（或其他與心絞痛相似的症狀） 。2.休息或微量運動時具有短促的呼吸。3.頭昏或暈厥。4.端坐呼吸與夜間陣發性呼吸困難。5.腳踝水腫。6.心搏過速或心悸的發生。7.間歇性跛行。8.已知的心雜音。9.在一般的身體活動中，常造成疲勞與呼吸急促。四、預防心血管疾病的運動處方給予運動處方時必須考慮運動
4、形式、運動強度、運動頻率、與運動時間等四點，一般較佳的運動形式是以有氧運動力為能量的運動項目，如：步行、慢步、有氧舞蹈等；為了增加有氧適能，運動強度必須提昇至最大攝氧量的百分之五十到七十五，約等於最大心跳率百分之六十五到百分之八十五，運動時間應維持二十至三十分鐘，每週進行三至五次的運動訓練。五、結論心血管疾病的預防與復健運動皆佔有舉足輕重的地位，不適切的運動型式與強度不但沒有好處，且可能導致嚴重的後遺症，甚至於運動中的猝死，不過千萬不要因此打斷長久且規律的運動計畫，極大部分的運動能增進您的健康、抒發您的情緒，提昇生活的品質，只要於運動前做好身體狀態的評估與檢測，經由專業人員指導運動的方法、設計運動處方與提醒應注意的事項，並於運動中注意是否有症狀的發生，皆可使運動負作用的發生機率接近於零，千萬不要將這些極少發生的負面狀況當作您拒絕運動的藉口，為了自己的健康，一定要確實執行身心健康的運動計畫。
