1、对男子 400 米速度与速度耐力训练方法的分析又寸男子 400 米速度与速度蒯力 illl!I 方法的分析摘要:本文采用文献资料法,运动分析法,数理统计法,对世界男子 400 速度与速度耐力训练方法的分析,我国 400 米速度与速度耐力都差,其中速度耐力较为明显.通过供能特点分析,训练要有合理性,针对性.400 米速度与速度耐力相互联系和相互矛盾,要正确处理好比例关系.关键词:400 米;速度;速度耐力;生理机能一前言我国 400 米成绩与世界水平相比较还是有较大的差距.我国 400 米运动员要想达到高水平,必须在努力提高速度的基础上,同时大力发展速度耐力.400 米突出特点就是运动员既要有短
2、跑距离的最大速度一绝对速度,又要有保持最大速度的能力一速度耐力.速度耐力的差距与绝对速度能力有很大关系,我们并不否认速度耐力对于 400 米运动员的重要性,努力提高速度同时决不能忽视速度耐力,有氧耐力,及放松能力训练.二,研究对象与研究方法研究对象:世界部分优秀男子 400 米运动员和中国运动员研究方法文献资料法:针对有关研究问题,查阅大量的文献资料.分析法:对所研究的问题进行分析讨论.数理统计法:对有关数据进行分析统计.三,结果与分析(一)速度在 400 米跑中的重要作用一提到短跑这个项目,人们首先想到100 米,200 米这两个项目,而忘记了 400米也是属于短跑项目.造成这一现象的主要原
3、因是人们认为 400 米跑项目不需要很快的速度.当今世界优秀 400 米运动员都具有很高的速度水平,他们都是百米的运动健将,其 i00 米的平均成绩在 10.1 秒10.2 秒之间.德国田径专家门.莱策尔利在“400 米跑分析 “一文中说 :“100200 米与 400 米跑有密切相关的关系.l00 米快 0.1 秒在 400 米跑时平均要快0.44 秒,200 米速度慢 0.i 秒,_一般在 400米跑要慢 0.22 秒“通过对世界优秀 400 米运动员的 l00 米,200 米成绩统计.(二)速度耐力在 400 米中的重要作用在国际大赛中 400 米比赛决定胜负是最后几十米,这说明速度耐力
4、对于 400 米跑项目尤为重要.随着世界 400 米跑成绩的提高,一些优秀教练员越来越蘑视速度耐力训练.如德国教练穆依勤认为;“速度耐力要比绝对速度更为重要.“由此可见,速度耐力在 400 米跑中的作用是不言而喻的,它主要表现在非乳酸速度耐力的高低,直接影响 400 米跑水平高低.(三)400 米跑速度与速度耐力分析400 米被看为一项以速度为主的体能短跑项目,要求运动员有快速奔跑的能文.孙毅(济宁医学院体育教研室)力.良好的速度耐力和极强的肌肉力量,它对速度及速度耐力要求相对较高,全程速度变化一般分为三个阶段,即加速阶段,最高速度保持阶段和速度衰减阶段.最高速度一般出现在 80 米 150
5、米段,因此可以断定 400 米跑过程中的速度变化规律是由能量代谢特点和运动员能力接构特点所决定的.随着科学技术在体育运动领域中的不断渗透与发展,使运动训练的测评方法,监督手段,反馈控制技术和恢复措施等更科学和精细,使优秀运动员的专项能力愈来愈高.当年世界优秀的 400 米运动员在 400 米跑的初始阶段,就发挥了较高的速度,而且在较大惯性条件下能保持住这种速度,下列几位世界优秀男子400 米运动员的全程分段成绩对照表表(1)世界优秀男子 4米运动员分段成绩表(秒)(91)衰(1)摘自陈军霞,400 术速度与速度耐力训练的探讨表中可知,世界优秀选手成绩之所以好,是因为他们都有很高的速度,如男子百
6、米成绩均在 10.30 秒之内.他们的加速能力都很强,一开始就发挥了个人的最高速度,如第一个百米分段成绩与百米相差不到 1 秒.而且,他们较长时间地保持了这一高速度,如第四个百米成绩与百米成绩相差较大的男子为 0.65 秒.同时他们前后两个 200 米成绩差值较小男子为 I.38秒.这说明不只是体力分配好,更大程度反映出这些优秀运动员的速度衰减的少,保持高速度的能力强,速度耐力好.(四)400 米跑速度与速度耐力能量代谢特点1 磷酸原系统供能特点400 米跑机体能量供能来源于:磷酸化合物分解(20%35%);无氧糖酵解过程产生的 ATP(55%60%);有氧代谢过程中产生的 ATP(15%25
7、%)三种不同的供能方式分别代表各跑动阶段供能特征.400 米跑首先启动磷酸原系统并逐步激活糖酵解供能系统,其特点主要体现在代谢动员快,输出功率大,能源利用率高,供能时间短(68 秒). 磷酸原的供能时间有限,但在整个加速跑过程中的作用极其重要,其要点是尽量延长 ATPCP 系统供能时问.2 糖酵解供能是提高 400 米跑运动成绩的关键无氧糖酵解供能大约占整个 400 米跑的五分之三,供能时间长达 33 秒,所以无氧供能的能力是提高和保持运动员快速跑动的首要条件.提高无氧糖酵解供能是提高机体内糖原的含量.糖酵解酶的活性,争取尽可能多的机糖元以无氧酵解的方式产生能量.通过训练使机体内产生大量的乳酸
8、,增强机体而寸受乳酸和加强机体消除乳酸的能力.其生理机制主要通过较长时间的糖酵解供能产生大量乳酸堆积,使机体内乳酸刺激达到最大程度,在高浓度血乳酸作用下,有效提高运动员对乳酸的承受能力.使机体在高浓度乳酸作用时仍坚持高速度的快跑.合理的训练手段可改善机体对血乳酸的耐受能力,提高机体工作能力.因此教练员要有计划的控制 iJif 练量和强度,及时补充糖,水,电解质营养物质,对人体运动中所产生的大量乳酸起到一定缓解作用.3 有氧供能对 400 米跑专项速度耐力的影响400 米跑速度变化规律的研究中把全程的最后部分称为专项速度耐力.其能量供应的特点是以有氧代谢的供能为主.在训练中采用以提高机体有氧代谢
9、能力的主要手段.具体采用训练方-去有不同距离的变速跑,间歇跑等.采用 250400 米距离内的极限强度跑,每次训练课重复次数 68 次,每次练习的间隔时间控制在 46 分钟则能最大限度的提高无氧供能的效率.(五)400 米跑速度与速度耐力训练的内容与手段1 发展速度训练短段落训练法:2080 米的各种反复冲刺跑,行进间加速跑等.要求迅速加速,加速到一定距离后利于惯性减速或保持一段距离的高速度然后逐步减速这种以短促长的训练,更好的提高 400 米跑运动员的速度.阻力训练法:如负重的各种段落跑跳,上坡跑,拖车轮跑,跑台阶,以增强腿部力量来提高速度,要求采用快节奏与大步幅相结合的手段以免影响速率与步
10、幅.助力训练法:借助各种外力的跑,如下坡跑,顺风跑等.这种训练的特点是省力,放松,动作轻快.对发展速率很有好处.在训练前充分做好准备活动,遵照循序渐进的原 0.在训练中避免破坏跑的正确技术,保证动作的质量.10 秒训练法:原地快速跑,原地高抬腿跑 l0 秒.同时伴有快速信号节奏,以刺激运动员高速度快节奏完成动作.2 发展速度耐力训练长段落间歇跑:300600 米,时间 4080 秒,重复 34 次每次 46 组,间歇以走或放松跑完成.训练可根据跑的数量,密度和强度等因素的改变而改变跑的方式.如固定段落,速度,逐步缩短间歇时间,固定间歇时间,递增段落,速度,相对强度控制在 85%90%.短段落间
11、歇跑:80 米以下,l0 秒之内,重复 46 次,间歇 3060 秒,每次 68 组,强度控制在 90%95%.长短段落的各种变速跑:如 200 米快+200 米慢 +150 米快+150 米(下转 2I2 页)2l1囝囝凰蕾江西省儿傩校田径教练员能力结构=i;刀探文 0 卞正荣冯亮(江西师范大学体育学院江西省南昌井冈山大学体育学院江西吉安)摘要:本文对江西少儿体校田径教练员的能力结构进行了一次问卷调查,发现基层体校田径教练员的能力素质还有待提升,科研能力,专项训练能力离现实需求相差较大.关键词:少儿体校;教练员;能力结构一引言教练员的能力是指教练员认识,反映竞技运动实践活动,并促使这个系统科
12、学运行,以及分析和解决问题的能力,是一种具有鲜明的职业色彩的综合心理特征.教练员的能力结构是指教练员个体具有的知识和实践操作能力所组成的多序列,多要素,多层次的综合体,本文通过问卷调查,对少儿体校田教练员的能力结构进行了分析.二研究对象与方法研究对象参加江西省 2008 年青少年田径比赛涉及南昌市,九江市,吉安市,上饶市,景德镇市,抚州市,萍乡市,新余市,宜春市,赣州市,鹰潭市的少儿体校田径教练员和省体校田径教练员.研究方法:在奄阅了.大量文献资料的基础上,根据十会学和统计学分析的基本要求,严格按照调查问卷设计原则设计了江西省业余体校出径教练员教练员需完善的能力结构统计表,然后对参加江西省20
13、08 年少年径比赛的十一个地级市体校及省体校田径教练员发放调查问卷 52 份,回收 47 份,回收率 90.4%.三调查结果与分析有 6Jf 究表明,教练员的能力包括火个方面:组织符理能力,专项训练能力,创新能力,会交际能力,分析和解决问题的能力.教练需完善的能力结构统计表注:问卷中此部分为多项选择,所以选项频数与人数不等凋查结果示,江西省少儿体校径教练贝最需完蒋的是专项训练能力,r 西省少儿体校径教练员虽掌握_r 较好的专项训练理论知识,但将知识转化为能力方面却还显不足,对专项训练能力提升的愿望还十分迫切.理论与实践的结合,理论向能力的转化应该得到教练员和相关部门的重视.居第二位的是组织和管
14、理能力,教练员要有全面的管理能力,才能胜任运动队的管理工作和运动员的教育,训练工作.正如袁伟民同志所说:“加强管理,造就一代新人,三分靠训练,七分靠管理,我们应当非常重视管理这个问题.如果管理抓不好,我们的训练也就搞不好,训练也就没有保证.所以,要求你花很多精力去抓管理.“管理工作是带好运动队,把握队伍和理顺队伍的重要环节,是有效进行训练,比赛的保证,是促进技,战术水平提高的保证,是教练员应具备的能力之一.“训练是根本,实战是核心, 管理是关键.这三个环节中,哪个环节搞不好,成绩也上不去.“运动员的年龄不同,性别不同,所处的环境和承担的任务不同,管理的方法也应不同.从调查结果看江西省少儿体校田
15、径教练员的管理能力还急需加强.对创新能力的需求排名第三,“体育本身就是一项创新工作,期以来,我国体育界也形成了良好的创新传统,有创新兴,无创新则衰,是我国很多优势项目成功的一条重要经验.“由此可见 ,教练员必须有新思路,没有新思路,跟着别人的思路走是没有前途的.由于运动训练的对象是思维和身体都在不断变化的运动员,运动训练巾的个体变的有极强的个性和可变性.达就决定了有成就的教练员还应是一位钉创新精神的人,高水平的竞技体育是向人类自身极限的一种挑战,若想突破新领域,攀登新高峰就必须在训练方法有所创新.教练员的创新能力主要包括观察能力,获得和分析利用信息的能力,创造性思维能力,预测能力和设计能力等.现代教练贝耍敢于摒弃不适用的理论和技术,据实践需要,大胆创新,勇 f 提出新没想,不断地创造川新的运动技术,训练方法和培拜人才的新途径,使创新贯穿f 训练工作之巾.具备了创新能力,能创造出新的|Jll 练方法和培养人的新途径,才能取得比赛的胜利.仃一半的教练急需提高自己的科研能力,这反映出教练员对于科研的再要性的认识还是比较透彻的,另?方面与缺乏基本的体育科研方法密切相关.分析和解决问题的能力位于第五位,随着田径运动和社会的发展,训练方法的科学性及少儿运动员的思想各方面也产生着深刻的变化,如何分析和解决这些问题是基层教练员面临的挑战和难题之一.教练员在处理人际关系时,面临着许
