1、淘宝商城旗舰店 http:/ http:/ 孕期适度运动，不仅对准妈妈和胎儿都有好处，而且可以缩短产程，有利于平产。 适当的运动能够强健肌肉、增强耐力、促进血液循环，帮助准妈妈应付身体承受额外负担，逐渐适应妊娠和分娩的需要。促进准妈妈消化和营养的吸收；消耗多余的热量,保持合适的体重；降低各种妊娠合并症的发生。,孕期运动保健的意义,淘宝商城旗舰店 http:/ 保持情绪稳定，精神愉快。 2. 注意平衡膳食保证各种营养素的摄入。 3. 充足的休息和睡眠。适当运动和户外活动， 做孕妇体操。 4. 和丈夫一起或在专业医护人员的指导下对宝宝实施胎教。,孕期运动保健要点,淘宝商城旗舰店 http:/ 游泳
2、 瑜珈 骑自行车 散步,孕妇可以选择的运动项目,淘宝商城旗舰店 http:/ 最初5分钟要慢走,做一下热身运动； 最后5分钟也要慢些走,使身体稍微晾晾汗 。,淘宝商城旗舰店 http:/ 侧身 肩部前倾 屈膝 用肘关节支撑起身体 盘腿 腿部从床边移开 坐起,注意：起身要缓慢有序地 去做动作,以免腹部肌肉过 分紧张。,淘宝商城旗舰店 http:/ 的肌肉群。如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉 支撑脊椎感觉。尝试把重心从脚趾移到脚跟,从 一条腿移到另一条腿。,注意：尽量避免长时间站立，必须定期让 自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小 板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。,孕期运动保健操站立运动,
3、淘宝商城旗舰店 http:/ 有助于血液循环及预防痔疮；写字或 者上电脑时，至少每隔一小时给自己 放松一下。,孕期运动保健操坐姿运动,淘宝商城旗舰店 http:/ http:/ 1. 双腿交叉盘坐；2. 足对足，轻压双膝 作用： 可锻炼腹部的肌肉及关节处韧带的张力，防止孕末期子宮压力引起的痉挛。 让大腿内侧肌肉强劲有力,分娩时起到支撑作用。提示：怀孕三个月开始训练， 每天一次，每次530分钟,孕期运动保健操盘腿运动,淘宝商城旗舰店 http:/ http:/ 缩阴部肌肉，犹如憋便动作，收缩尿道和肛门周围的肌肉。 作用：可以加强阴道和会阴部的肌肉伸展及收缩的能力，分娩 时减少阴道裂伤，并避免大小
4、便失禁。提示： 可以从怀孕6个月开始进行，每天 做2回，每回做3次，不论在站、坐、卧或 行走姿势均可以。,孕期运动保健操产道肌肉收缩运动,淘宝商城旗舰店 http:/ 取坐位，上肢置扶手上，上身与椅背紧贴，双 足垫起20厘米。左下肢伸直，足尖上翘; 2. 恢复至预备动作; 3. 右下肢伸直，足尖上翅; 4. 恢复至预备动作; 5. 收臀提肛缩会阴(收缩上提臀肌、肛门及阴道口) 6. 恢复至预备动作。,口令： 预备 一、二、三、四、五、六、七、八 重复3个8拍,淘宝商城旗舰店 http:/ 孕妇平躺，两手置两侧，全身放松 2. 慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，吸气 3. 脚掌向上屈曲，慢慢放下右腿，
5、吐气 4. 慢慢抬起左腿，脚尖向前伸直，吸气 5. 脚掌向上屈曲，慢慢放下左腿，吐气,口令： 预备 放松 一、二、三、四、五、六、七、八,重复5个8拍,孕期运动保健操举腿运动,淘宝商城旗舰店 http:/ 脚尖前伸，鼻吸气；脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外展与右 手臂约呈45度，口吐气 ；脚尖再度前伸，鼻吸气，右腿慢慢 抬高、内收；口吐气，右腿复位；另一腿要保持平贴地面；两 腿交替做，每只腿至少做三次 作用：伸展脊椎骨及臀部肌肉，促进下肢血液循环。提示：呼吸与动作要互相配合，两腿交替做，各做五次，每次 35分钟，怀孕任何阶段均可练习。,孕期运动保健操举腿外展运动,淘宝商城旗舰店 http:/ 2
6、.抬右腿，脚尖前伸，鼻吸气 3.脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外展与右手臂约呈45度，口吐气 4.脚尖再度前伸，鼻吸气，右腿慢慢抬高、内收 5.口吐气，右腿复位 6.换左腿重复上述动作,口令： 预备 放松 一、二、三、四、五、六、七、八,重复5个8拍,淘宝商城旗舰店 http:/ 平躺，两手置两侧，作廓清式呼吸全身放松；慢慢抬 起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔慢慢吸一口气，膝盖 要伸直，另一腿要紧贴地面；由口慢慢吐气，脚掌向上屈 曲，慢慢放下右腿两腿交替做。作用：伸展脊椎骨及臀部肌肉，促进下肢血液循环。,淘宝商城旗舰店 http:/ 助胎位矫正,淘宝商城旗舰店 http:/ 腿转动360度；待动
7、作复原后，换另一条腿 做同样练习。 作用：增加骨盆肌肉的韧性与会阴肌肉的 弹性，促进分娩。提示：从怀孕早期开始进行，每天早晚各做 6次。每次35分钟，怀孕任何阶段均可练习。,孕期运动保健操 腿部运动,淘宝商城旗舰店 http:/ 双手扶着椅背，足与肩同宽 2. 左腿固定站好，右腿转动360度，复原 3. 右腿固定站好，左腿转动360度，复原,口令： 预备 1、2、3、4、5、6、7、8,重复3个8拍,孕期运动保健操 腿部运动,淘宝商城旗舰店 http:/ http:/ 双手扶住椅背，双足并拢，两眼平视，自然呼吸 2. 两足跟抬起，挺胸收腹，自然吸气 3. 足跟放下，全身放松，自然呼气 4. 两
8、足跟抬起，挺胸收腹，自然吸气 5. 足跟放下，全身放松，自然呼气,口令： 预备：一、二、三、四、五、六、七、八,重复3个8拍,孕期运动保健操腰部运动,淘宝商城旗舰店 http:/ 定要勤炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻 炼，也可以看电视边顺便做操。如果一个人没有兴致，可以 与丈夫一起练习。,孕期运动保健注意事项,淘宝商城旗舰店 http:/ .做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。 .肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。 .早晨不要做操，沐浴后可以。 .猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕89个月时不要做。,孕期运动保健注意事项,淘宝商城旗舰店 http:/ 期，并且能顺利分娩。适度的运动对孕妇来说有益 无害，但切不可盲目的操作，应当在医生的指导下 采用适度的方式、方法，不可过于疲劳。在运动的 过程中要密切关注自身的各种不良反应和突发情况, 以免发生由于过度运动或劳累增加妊娠负担，导致流 产、早产、甚至造成胎儿的意外伤害。,孕期运动禁忌,淘宝商城旗舰店 http:/ 祝亲 孕程美满,
