1、03/2009,03/2009,四时顺安养生,黄帝内经灵枢本神篇曰：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑如是，则僻邪不至，长生久视。” 视，活的意思；长生久视，是延长生命，不易衰老的意思。为何能延长生命呢？是因为“僻邪不至。” 邪，指不正之气，僻邪不至，是说病邪不能侵袭。而病邪不能侵袭的关键又在于“顺四时而适寒暑”，这是中医养生学里的一条极其重要的原则，也可以说是长寿的法宝。,夏季顺安养生,03/2009,夏，属南方，五行属火，五脏属心，五味属苦。夏季养生要养长，养心。 夏季是指从立夏到立秋前的一段时间，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。 素问四气调神大论篇：“夏三月，此谓蕃秀，天
2、地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。” 因此，夏季养生尤为重要。,03/2009,夏季顺安养生原则,夏，属南方，五行属火，五脏属心。因此，夏季养生原则：一要养长，二要养心。 同时,由于在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。因此，汪绮石在理虚元鉴里指出：“夏防暑热，又防因暑
3、取凉，长夏防湿”，这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪； 同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即黄帝内经里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。,03/2009,夏季顺安养生原则,立夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏（夏之初），天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。 医学源流论曰：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”在中医文献中对心解释为血肉之心和神明心。血肉之心即指实质
4、性的心脏；神明心，是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。 医学入门曰：“血肉之心形如未开莲花，居肺下肝上是也。神明之心主宰万事万物，虚灵不昧是也。,03/2009,夏季饮食养生,夏季心火当令，心火过旺则克肺金，所以金匮要略有“夏不食心”的说法。根据五行（夏为火）、五化（夏为长）、五脏（属心）、五味（宜苦）的相互关系，味苦之物也能助心气而制肺气。 夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。素问臧气法时论曰：心主夏，“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎（软ruan）之，用咸补之，甘泻之
5、。”就是说藏气好软，所以要以咸柔软。 从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如颐身集所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，所以冷食不宜多吃，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽是解渴消暑的佳品，但不宜冰镇食用。按中医学的脏与脏之间的关系讲“肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖”，从中不难看出心、肾之间的重要关系。,03/2009,夏季情志养生,宋代的大养生家陈直曾在他的寿亲养老新书里有较详细的论述：“午睡初足，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，随意读周易
6、、国风，陶、杜诗，韩、苏文数篇。从容步山径、抚松竹，与糜犊共偃息于长林丰草间。 坐弄流泉，漱齿濯足。”晚饭后，则“弄笔窗间，随大小作数十字，展所藏法帖、墨迹、画卷纵观之出步溪边，邂逅园翁友，间桑麻、说粳稻、量晴核雨探节数，相与剧谈一俏。归而倚杖柴门之下，则夕阳在山，紫绿万状，变幻顷刻，悦可入目。” 在这里陈直提出了众多夏季健身措施，如属于小劳的汲山泉，抬松枝；属于夏季旅游的步山径、抚松竹；属于戏水活动的弄流泉，漱齿濯足等。除健身外，夏季养生的读书习字、品茶吟诗、益友清谈和观景纳凉等，亦很有益于身体健康。,03/2009,夏季运动养生,夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河
7、湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。 锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。 在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。 运动完之后要补充营养，要多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调，同时要注意运动量要适度，不要过度疲劳。,03/2009,夏季起居养生,夏季作息，一般说，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。黄帝内经里说：“夏三月夜卧早起，无厌于日”，
8、意思是，在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。 夏季由于晚睡早起，相对睡眠不足，所以在经过一上午的学习和工作时，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。,03/2009,夏季起居养生,每日温水洗澡可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。 另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。 夏天不宜用凉水冲脚。若夏天经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇寒
9、，然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。此外，因脚底的汗腺较为发达，突然用凉水冲脚，会使毛孔骤然关闭阻塞，时间长后会引起排汗机能迟钝。特别是脚上的感觉神经末梢受凉水刺激时，正常运转的血管组织剧烈收缩，日久会导致舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛，红斑性肢痛，关节炎和风湿病等。,03/2009,夏季养心之道,心为火脏，心与天之火气相应，火气通于心，火最恶水，因为水克火。冬天和夜晚属水、属阴、属寒，所以心病容易在这些时间发作。这就提示：心气虚者，尤应注意保暖防寒或益心扶阳。心主神志，心是五脏六腑之大主，它主管人的精神活动，所谓主明则下安，心动则五脏六腑皆摇。所以养心神，保持
10、身心健康具有十分重要的意义。心是人体气血运行的发动机，心脏的搏动是否正常关乎生命的存亡，所以运动时要随时检查心搏是否过快、过慢。如心搏每分钟超过140次或小于50次，都应及早检查原因。,03/2009,夏季养心之道,首先要检查自己的心率和脉搏节律，如过快、过慢或跳动不规律都应就医。心动过速（心跳过快）往往是心气虚的前兆，应注意休息，调整心态。伴气短、乏力的可泡服西洋参片、人参片或生脉饮口服液。不缓解者及时就医。心动过缓（心跳过慢）多是心肌炎后遗证，如伴乏力、气短胸闷，要停止剧烈运动，泡服人参片及服丹参片，如不缓解者应就医。此外，过度疲劳也可引起心慌、心跳。劳累伤心，如是高血压引起的，多伴头晕、
11、头痛，应注意监测血压。如果高热几天后出现心慌、心跳的，要警惕病毒性心肌炎。如果心慌、心跳伴有头晕眼花、乏力、气短、面色苍白、指甲白的，多为血虚，根据医嘱可服当归炖鸡或归脾丸、八珍丸。,03/2009,夏季养心之道,面色红润光泽，脉搏有力，是心气充沛、心脏健康的表现；反之，面色无华，或苍白萎黄，脉搏无力，是心气不足的现象；而面色苍白、指甲白、头晕乏力是血液亏虚的病证；面色青紫、舌瘀发紫、脉涩、胸闷气短又是心脉瘀滞、气血受阻的表现，有可能是冠心病，应立即就医。 饮食方面要注意心的证候是阳虚还是阴虚。心阳虚的表现为心慌、气短、乏力、脉快或慢。如伴心阳虚则手足冷、畏寒、面色白。心阳虚者可用：人参、黄芪
12、、肉桂进行食补。心阴虚的表现：心慌、心烦、头晕耳鸣、舌质红、脉细数。心阴虚者可用：桂圆肉、大枣、莲子、麦冬进行食补。,03/2009,立夏顺安养生 （24个节气中8个重点节气之一）,03/2009,立夏顺安养生原则,每年的5月5日前后是农历的立夏。立夏表示即将告别春天， 是夏日的开始。素问四气调神大论曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”在脏腑和经络的养护上，心与四时的夏季相应。黄帝内经里指出：“南方生热，热生火”，而火热主夏，内应于心。心主血，藏神，为君主之官，为五脏六腑之大主。主明则下安，以此养生则寿，以此为天下则大昌。血脉充盈，则神志清晰，思维敏捷，精神旺盛；血脉亏损，心血不足，
13、则常常会导致失眠、多梦、健忘、眩晕以致精神不振等心理变异。,03/2009,立夏顺安养生原则,立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。总之，立夏养生的首要原则是：一要通过特殊的饮食、运动、经络、情志等养生手段，涵养心阳，使血有所主，神有所藏；二要通过饮食、运动、经络、情志等养生手段，滋肾水涵心阳，使心肾相交，水火既济。三要健脾益气，培土治水。水土合德，
14、心有所涵。,03/2009,立夏饮食养生,立夏要润养心之阳、肾之阴、脾之气，使心（五脏六腑之大主）、肾（先天之本，主水、主封藏）、脾（后天之本，气血生化之源）功能顺安调和。除了正常的饮食外，西瓜、绿豆汤是夏天的必备饮食，不仅可以防暑降温，还可以滋阴养肾。但是要注意心的证状是阳虚还是阴虚，可参考夏季养心之道。有条件的可以在立夏的前后几天进行调养，这对心脑血管病人来说是非常重要的。如服用立夏顺安养生汤（须在专业的医师指导下进行）： 第一、立夏节气的前一天的酉时（1719时，为肾主时，肾经气血旺盛），面向北方（肾与五方北相应）服立夏顺安养生汤1号180毫升（肾的洛数为6，3*6=180）滋肾水，使肾
15、水上济于心，涵养心阳，心肾相交。方中大熟地滋肾阴，益精髓；山茱萸滋肾益肝；怀山药滋肾补脾。肝、脾、肾三阴并补，壮水之主以制阳光，心阳有所涵，心阳不随夏季汗液丢失过分。泽泻配熟地泻肾浊；丹皮配山茱萸泻肝火；茯苓配山药渗脾湿。补泻并用，防滋补之滞腻。为北宋名医钱乙（钱仲阳）之名方。,03/2009,立夏饮食养生,第二、在立夏节气当天午时（1113时，为心主时，心经气血旺盛）， 面向南方（心与五方中的南相应）服立夏顺安养生汤2号210毫升（心的洛数为7，3*7=210），益气生津（心主血脉，津血同源）、敛阴止汗（汗为心之液，防心阳随汗液过分丢失，涵养心阳），养血安神（心主血，血藏神）。方中人参甘平补
16、肺，大扶元气；麦冬甘寒养阴生津，清虚热、除烦；五味子酸收敛肺止汗，防心阳过失；山东大乌枣补中益气，养血安神。当归、丹参养血、活血，为血中圣药。第三、在立夏后一天巳时（911时，为脾主时，脾经气血旺盛），面向南方（心主夏，应南方），于场地中央（脾应中），服立夏顺安养生汤3号150毫升（脾的洛数为5，3*5=150），益气健脾（脾为气血生化之源）、培土治水（水土合德，土厚，水有所藏，水丰，心有所既）。方中人参甘平大扶元气，健脾养胃；白术苦温健脾燥湿、茯苓甘淡渗湿健脾。苓术合用，健脾除湿功能更强，天人相应，防暑湿更重。甘草甘平，补脾益气，润肺止咳，缓急止痛，调和诸药。,03/2009,立夏至小满期间
17、饮食养生,荷叶凤脯： 配料 鲜荷叶2张，火腿30克，剔骨鸡肉250克，水发蘑菇50克，玉米粉12克，食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。 做法 鸡肉、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片，葱切短节、姜切薄片，荷叶洗净，用开水稍烫一下，去掉蒂梗，切成10块三角形备用。 蘑菇用开水焯透捞出，用凉水冲凉，把鸡肉、蘑菇一起放入盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀，然后分放在10片三角形的荷叶上，再各加一片火腿，包成长方形包，码放在盘内，上笼蒸约2小时，若放在高压锅内只须15分钟即可。出笼后可将原盘翻于另一干净盘内，拆包即可食用。 功效 清神养心，升
18、运脾气。可作为常用补虚之品，尤为适宜夏季食补。,03/2009,立夏至小满期间饮食养生,桂圆粥： 配料 桂圆25克，粳米100克，白糖少许。 做法 将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。 功效 补益心脾，养血安神。尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失眠，月经不调等证。,03/2009,立夏经络养生,立夏时经络顺畅，对整个夏天是非常好的开端。因此，立夏的经络养生，尤其是心脾肾三经的经络养生非常重要。三阴交穴、少海穴和少冲穴三个穴位是养心通络的重点穴位，按序次对三阴交穴、少海穴和少冲穴三个穴位各揉按36次，对心脑血管病人有很好的效果。有条件的人可用“君主顺安通”温经、
19、浴足的同时，用“灵子点穴”，打通联络、濡养脏腑的心、脾、肾三经的经络，不仅护养心脏，同时对心脑血管病有很好的治疗效果。 第一、”君主顺安通”介绍：”君主顺安通”是在继承道家养生术脏腑顺安十八法基础上，根据清末名医陶然先生所传百年秘方，由自然界中“药食同源”的特殊食品组成。其组方以千古名方“养心八珍汤”为核心，加入理气、行血、活血和引经药，益气养血、活血、行血，资生气血。润养五脏六腑,03/2009,立夏经络养生,第二、“君主顺安通”的使用办法：立夏节气当令及前后各一天，共三天。在亥至子时（2123时，此时为三焦主时，心疾病欲解时。三焦运行元气和水液，心主血脉、主神志，为五脏六腑之大主），面向南
20、方（夏与五脏心相应，心与五方南相应）将”君主顺安通”放在木盆（或洗脚盆）中，兑入开水，待水温合适时，纳双足于水中，温经通络714分钟（心的洛数为7）。同时，做深呼吸714次。然后用食指或拇指或顺安杵点按两侧三阴交穴、少海穴和少冲穴各6次。开穴通络，通过脏腑传感，调整心、脾、肾三经经络及脏腑气血阴阳平衡。三阴交：出自针灸甲乙经，为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三经的交会穴。位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，具有调脾胃、益肝肾的作用。少海：出自黄帝内经.灵枢，为手少阴心经之合穴。位于曲肘时，肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线中点。具有开心窍、安神志的功能。少冲：出自针灸甲乙经，为手少阴心
21、经之井穴。位于手小指末节桡侧，距指甲角0.1寸。有开窍泻热，宣通气血的作用。,03/2009,立夏运动养生,立夏是夏天的开始，阳气逐渐增长，阴气逐渐下降，所以，除了正常的心肺功能的锻炼（跑步、散步等有氧运动）外，要有意识地增加养护心的运动。如每天清晨深呼吸（踵息）6次，轻咬舌尖36次等，这些很简单的运动对心脏大有益处。 做脏腑顺安术综合养护心脏是比较好的运动方式。它是在继承道家养生术和“灵子山人”创立的“脏腑顺安十八法”的基础上，依照“灵龟八法、子午流注”的取穴方法和人体与季节、时辰以及脏腑的归经、表里、开窍的密切关系，通过“脏腑传感”，直接锻炼脏腑功能。方法简便易行，效果十分显著。具体做法是
22、：,03/2009,立夏运动养生,巳时（911时），在场地中央，面向东方（脾与五方中的中相应）做脏腑顺安十八法第11、12节强脾土、胃相助，舌洗龈，津浇树。此时为脾经主时，脾经气血最为旺盛，此时修炼，可使脾经的经络及脏腑阴阳气血平衡、功能旺盛。 午时（1113时），面向南方（心与五方中的南相应）做脏腑顺安十八法第7、8节（静心气、小肠助，咬舌尖，火冒处）。此时为心经主时，心经气血最为旺盛，此时修炼，可使心经的经络及脏腑阴阳气血平衡、功能旺盛。 酉时（47时），面向北方（肝与五方中的北方相应），做脏腑顺安十八法第15、16节（护肾气、膀胱助，手捂耳，鸣天鼓。此时为肾经主时，肾经气血最为旺盛，此时
23、修炼，可使肾经的经络及脏腑阴阳气血平衡、功能旺盛。,03/2009,小满顺安养生,03/2009,小满顺安养生原则,每年的5月20日前后是农历夏季的第二个节气小满。届时，斗指甲，太阳黄经达到60度，物至此，我国北方夏熟作物籽粒小得盈满，故称小满。天人相应，此时人体四肢百骸，因夏劳需耗较多精气，而特别需要气血津液的灌溉。 脾为后天之本，胃为水谷之海，脾主运化升清，胃以灌润。此时如注意醒脾强胃对于增强体质大有益处。 因此，小满养生的首要原则是：一要通过特殊的饮食、运动、经络、情志等养生手段，涵养心阳（夏与心相应），使血有所主，神有所藏；二要通过饮食、运动、经络、情志等养生手段，健脾益气（脾主运化，
24、将水谷精微化生气血津液），使生化有源，四肢百骸得养；三要祛湿化痰，理气宣肺，预防湿痰阻肺，而致皮肤病的发生（己丑年为阴土不足，脾土生肺金，易导致肺金不固，最易伤肺气。肺主一身之表，小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观，我们应特别预防“风疹”的发生）。,03/2009,小满饮食养生,小满节气前、后及当令连续三天，于最佳食用时间为1113时（此时为午时，是心经主时。五行心属火，为母；脾五行属土，为子。此为“子虚补其母”），服用小满顺安养生汤 健脾益气，燥湿化痰食物，使气血生化有源，四肢百骸得以灌溉，五脏六腑适应小满节气的转变。 具体方法是：将小满顺安养生汤 的核心成分（西洋参、麦冬、怀山药
25、、云茯苓、百合、当归、乌枣等）填充于洗净的小雏鸡（乌鸡）的腹内，清水煮，水开10分钟（脾的洛数为5）后，依照个人的喜好添加调味品。煮熟后将汤、鸡一块服下。 另外，可多食一些如马铃薯（洋芋、土豆、山药蛋）、红薯、香菇、山药、栗子、红枣（大枣）、鸡肉 、兔肉、猪肚（猪胃）、牛肚（牛百叶）、羊肚（羊胃）、牛肉、桂鱼 、泥鳅、粳米（大米、硬米）、籼米、糯米（江米）、扁豆、豇豆、蜂蜜等食品。,03/2009,小满饮食养生,方中西洋参3克，甘平大扶元气，健脾养胃；麦冬2克，养阴润肺、益胃生津、清心除烦，为养阴润燥之佳品；夏多暑湿，天人相应，方中云茯苓6克，甘淡渗湿健脾；怀山药6克，益气养阴，平补脾肺肾；当
26、归3克，补血活血，为血中的圣药；大乌枣2枚，补脾胃、助运化、生精微、化营血、养心神，兼调和营卫之功、调和诸药；百合3克，甘微寒平，养阴润肺止咳、清心安神。另外，最好选用江西泰和乌鸡，因其富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸、蛋氨酸、组氨酸、赖氨酸，特别是富含极高滋补药用价值的黑色素（黑入肾，肾五色属黑，肾属水），（肺）金（肾）水相生，可养阴退热、补益肝肾，养血调经，使“水土合德”，皮肤细嫩，不发皮疹。,03/2009,小满运动养生,在小满节气前、后及当令共三天： 巳时（911时），在场地中央，面向东方（脾与五方中的中相应）做脏腑顺安十八法第11、12节强脾土、胃相助，舌洗龈，津浇树。此时为脾经主时，脾
27、经气血最为旺盛，此时修炼，可使脾经的经络及脏腑阴阳气血平衡、功能旺盛。 午时（1113时），面向南方（心与五方中的南相应）做脏腑顺安十八法第7、8节（静心气、小肠助，咬舌尖，火冒处）。此时为心经主时，心经气血最为旺盛，此时修炼，可使心经的经络及脏腑阴阳气血平衡、功能旺盛。 卯时（57时），面向西方（肺与五方中的西方相应），做脏腑顺安十八法第13、14节（宣肺气、大肠助，搓鼻翼，肺金固。此时为大肠/肺经主时，肺经气血最为旺盛，此时修炼，可使肺经的经络及脏腑阴阳气血平衡、功能旺盛。,03/2009,小满经络养生,小满节气当令及前后各一天，共三天。在亥至子时（2123时，此时为三焦主时，心疾病欲解时
28、。三焦主运行元气和水液，心主血脉、主神志，为五脏六腑之大主），面向南方（夏与五脏心相应，心与五方南相应）将开水放在木盆（或洗脚盆）中，待水温合适时，纳双足于水中，温经通络510分钟（脾的洛数为5）。同时，做深呼吸510次。然后用食指或拇指或顺安杵点按两侧三阴交穴、少海穴和太渊穴 各6次。开穴通络，通过脏腑传感，调整心、脾、肺三经经络及脏腑气血阴阳平衡。 三阴交：出自针灸甲乙经，为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三经的交会穴。位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，具有调脾胃、益肝肾的作用。 少海：出自黄帝内经灵枢，为手少阴心经之合穴。位于曲肘时，肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线中点。具有开
29、心窍、安神志的功能。 太渊：出自黄帝内经灵枢，为手太阴肺经之原，八会穴的脉会。位于手腕横纹上桡动脉桡侧凹陷处。具有调理肺气，通调血脉的作用。,03/2009,03/2009,芒种顺安养生原则,每年六月六日前后，太阳黄经达75度，此为芒种（人体阳气最盛）前的一个节气，阳气逐渐开始达到最高峰，人体代谢也将达到最高峰，脏腑对气血津液等营养物质的需要也将达到最大。此时，如果人体的气血运行不通畅（经络不通畅），脏腑的营养供给和代谢产物的排出不顺畅。人体就会出现阴阳失衡而易出现夜眠不足，困倦之状，脏腑功能容易紊乱，血虚患者宜出现心动过速。 因此，芒种应通过脏腑饮食养生和经络养生（温经、点穴），来预防和调整
30、脏腑、气血的微小失衡。保证五脏六腑功能的顺通安和。,03/2009,芒种饮食养生,饮食宜清补，但是我们在强调饮食清补的同时，告诫人们食勿过咸、过甜。宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食，如多吃乌梅、木瓜、西瓜等。少吃韭菜、茄子等。 芒种节气前中后三天用芒种顺安养生汤：做法：用草鱼头、乌鸡头、海马头煮汤（可依据自己喜欢的口味调味），水开后，约煎煮70分钟，煎成汤后约剩700毫升（夏与心相应，心的洛数为7），于芒种节气前后及当令共3天，每次喝230毫升。时间：芒种节气前后及当令共3天。最佳饮用时间：为酉时1719时（肾主酉时，主人体生殖和生长发育）。作用：这三种动物头煎汤服用后，可促进人脑美洛托宁的
31、分泌，调整生物钟，保持人体的阴阳平衡，促进和改善睡眠，从而给人体进行自我建设、自我改造、自我完善、自我修复工作创造条件，对全身的免疫功能有自行调节的作用。,03/2009,芒种夏至推荐食谱,五味枸杞饮 配方 醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖适量。 做法 五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水冲泡，温浸片刻，再入白糖，搅匀即可饮入。 功效滋肾阴、助肾阳。适用于“夏虚”之证，是养生补益的有效之剂。,03/2009,芒种运动养生,顺安芒种导引功：每日清晨（最佳时间：寅卯时37时），取自然站式。两臂向前上抬,掌心向上，如托重物举过头顶，十指相对，相距约一掌，仰头视两掌间天空；吸气时，两臂同时向左侧伸
32、举，上身随之稍向左倾斜；稍停，两臂及上身回直，呼气；再吸气时，两臂如法向右伸举，上身随之向右倾斜，左右交替各57次。稍停，自然呼吸后叩齿、深呼吸、咽津各23次。可防治腰肾虚劳、咽干欲饮、心痛、目黄胁痛、消渴、易惊健忘、咳嗽、吐泻、两大腿痛、头项痛、面赤等。,03/2009,芒种经络养生,时间：芒种节气当令及前后各一天，共三天。 办法：在亥至子时（2123时，此时为三焦主时，心疾病欲解时。三焦主运行元气和水液，心主血脉、主神志，为五脏六腑之大主），面向南方（夏与五脏心相应，心与五方南相应）兑开水于木盆（或洗脚盆）中，待水温合适时，纳双足于水中，温经通络714分钟（心的洛数为7）。同时，做深呼吸7
33、14次。然后用食指或拇指或顺安杵点按两侧三阴交穴、少海穴和少冲穴各36次。 三阴交：出自针灸甲乙经，为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三经的交会穴。位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，具有调脾胃、益肝肾的作用。少海：出自黄帝内经.灵枢，为手少阴心经之合穴。位于曲肘时，肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线中点。具有开心窍、安神志的功能。少冲：出自针灸甲乙经，为为手少阴心经之井穴。位于手小指末节桡侧，距指甲角0.1寸。具有开窍泄热，宣通气血的作用。 作用：开穴通络，通过脏腑传感，调整心、脾、肾三经经络及脏腑气血阴阳平衡。,03/2009,夏至顺安养生 （24个节气中8个重点节气之一）,03/2
34、009,夏至顺安养生原则,每年六月二十日前后，太阳黄经达90度时开始，明阳之气至 极，明阴之气始致，明日行之北至，故谓之夏至。此日阳光几乎直射北回归线，北半球白昼最长。从中医理论讲，夏至是阳气（散发）最旺的时节，也是中医时令养生中八个特别需要重点关心的节气。因此，夏至养生的原则除了要顺应夏季养阳、养心、养长的特点外，由于夏至阳盛于外，五脏六腑对气血的需求最旺，还要特别注意保护阳气，补养气血，以备五脏六腑濡养之需。,03/2009,夏至情志养生,素问四气调神大论曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物
35、生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通畅，皆非所宜。嵇康养生论对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。 要知何谓“心静自然凉”？应先了解何谓“心不静。”心不静，则神游万仞，也就是胡思乱想，精神所到之处，也是激发阳气之处，阳气激发点越多，神思就更无法约束。同样阳气无端消耗过多，抵御外界致病因素的阳气就会减少。此时人体浮阳外越，就会感觉热。而心静，则阳气守元，抵抗外界的能力加强，同时体
36、内能量消耗减少，自然就感觉凉爽了。,03/2009,夏至方药养生,五脏心与自然夏季相应。而夏至则为夏季阳气最盛之日。心主血脉、主神志为五脏六腑之大主，因此，夏至方药养生的重点是益气养血，补心安神，预防和调整阳气散发过盛而引起心的气血两虚和由此而引起的五脏六腑的功能失衡。此时，可用益气养血，护心安神的方药来调控。如牛黄清心丸，“夏至顺安养生汤”等。 “夏至顺安养生汤”方中党参、白术、茯苓、甘草补脾（脾为后天之本，为人体气血生化之源）益气，使气血生化有源；当归、白芍、熟地滋养心肝（心主血，肝藏血），加入川芎入血分而理气，使当归、熟地补而不滞。加入生黄芪补气健脾、升阳举陷、益气固脱，气行则血行。大枣
37、助党参、白术入气分以调和脾胃。全方10味名贵中药，气血双补，补而不滞。实乃夏至养生之要药。 用法：夏至当天及前后共三天。最佳饮用时间：午时（1113时，为心主时，心经气血最为旺盛）；戌时（1921时，心包经主时）,03/2009,夏至饮食养生,夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱。因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。由于夏至阳气散发最盛，因此，有些肾虚者，常感到腰际酸楚，中青年中还有的人有滑精、萎弱之现象，此时吃杞果脊骨汤大有益处。 杞果脊骨汤：杞果60克 牛脊
38、骨1000克。煮熟后服用，可放调料。,03/2009,夏至小暑养生食谱,荷叶茯苓粥： 配料 荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。 做法 先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。 功效 清热解暑，宁心安神，止泻止痢（对心血管疾病、神经衰弱者也有疗效）。 凉拌莴笋： 配料 鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。 做法 莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。 功效 利五脏，通经脉。,03/2009
39、,夏至小暑养生食谱,奶油冬瓜球： 配料 冬瓜500克，炼乳20克，熟火腿10克，精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。 做法 冬瓜去皮，洗净削成见圆小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷却。将冬瓜球排放在大碗内，加盐、味精、鲜汤上笼用武火蒸30分钟取出。把冬瓜球复入盆中，汤倒入锅中加炼乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入锅内，淋上香油搅拌均匀，最后撒上火腿末出锅即成。 功效 清热解毒，生津除烦，补虚损，益脾胃。 兔肉健脾汤： 配料 兔肉200克，淮山药30克，枸杞子、党参、黄芪各15克，大枣30克。 做法 兔肉洗净与其他配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤肉同食。 功效 健脾益气。,03/20
40、09,夏至经络养生,夏与心相应，夏至阳气最盛。因此，夏至经络养生的重点一是要养血护心；二是益气固表，防止汗过损伤心阳（汗为心之液）。夏季经络养生要特别注意保持手少阴心经和手太阴肺经脏腑经络气血津液的润顺和畅通。 方法：夏至当天及前后共三天。亥时（2123时，为三焦主时。三焦为决渎之官，为人体气血津液运行的通道。此时经络养生效果最佳），将温开水置于木盆或洗脚盆中，温度合适时，将双足纳于盆中8分钟（心的洛数为8），后用灵子点穴手法，点按三阴交（肝、脾、肾三经的交会穴）、少海（心经的合穴）、太渊穴（肺经的原穴、脉会穴）各36次。益气养心、补血安神。,03/2009,夏至运动养生,夏至运动养生的重点是
41、保持手少阴心经和手太阴肺经脏腑经络气血津液的顺畅。具体做法可参照脏腑顺安十八法第7、8节“静心气、小肠助；咬舌尖、火冒处”（心主血脉、主神志，与小肠相表里，开窍于舌）和第13、14节“宣肺气、大肠助；搓鼻翼、肺金固”（肺主气、司呼吸，主宣发、肃降，与大肠相表里，开窍于鼻）。也可做顺安夏至导引功：每日清晨（最佳时间：寅卯时37时），取打坐式。屈左腿抬起，俯身，两手十指交叉伸至左脚下，伸左腿与两手抗力；稍停后放开手脚，回复原坐势。继而如法以右脚踏叉手中操作，左右交替各57次。然后叩齿、深呼吸、咽津各23次。可祛风湿积滞，治肩臂后缘冷痛、掌中热痛、两肾内痛、腰背痛、身体滞重等。,03/2009,小暑
42、顺安养生,03/2009,小暑顺安养生原则,今年的7月7日，太阳到达黄经105。此时，斗指辛，天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。 时当小暑，气候炎热，蒸汗外出，使人易感心烦不安，疲倦乏力，烦渴、汗多，小便短赤、灼热，精神不振等，此多为暑热耗伤气津所致。 因此，小暑的节气养生，除遵从春夏养阳、秋冬养阴的总原则外，应特别注意对心阳的养护（夏与心相应，汗为心之液，汗过易伤心阳）；同时，注意益气生津（暑为阳邪，易伤津耗气）。,03/2009,小暑心理养生,在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而固护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。故小暑养生重点突出
43、“心静”二字就是这个道理。 每天早、中、晚三次“踵息”：深吸一口气，直到将脚跟提起，缓缓吐出，六次。对平心静气非常好。,03/2009,小暑饮食养生,暑多夹湿。此时用小暑顺安养生汤 利窍清暑。其主要组成为： 配料 西瓜半个，西红柿3个大小适中。 做法 西瓜去皮、去籽，西红柿沸水冲烫，剥皮去籽。二者同 时绞汁，两液合并，随量饮用。 功效 清热、生津、止渴。对于夏季感冒，口渴、烦躁，食欲不振，消化不良，小便赤热者尤为适宜。,03/2009,小暑运动养生,暑易伤津耗气，因此小暑运动养生要特别注意对手少阴心经（夏与心相应，汗为心之液）、手太阴肺经（暑易伤津耗气，肺主气、司呼吸）和足阳明胃经（五行心火为
44、脾土之母，母虚子亦虚）的养护。 在小暑节气前、中、后三天，每日可做直接锻炼和提高心、肺、脾脏腑及经络功能的道家养生术-脏腑顺安18法中的第7、8节静心气、小肠助，咬舌尖、火冒处（心与小肠相表里，开窍于舌），最佳时间为午时（11-13时，心经主时）；第13、14节宣肺气、大肠助，搓鼻翼、肺金固（肺与大肠相表里，开窍于鼻），最佳时间为卯时（5-7时，大肠经主时）；第11、12节强脾土、胃相助，舌洗龈、津浇树（脾与胃相表里，开窍于口），最佳时间为每日巳时（9-11时，脾经主时）。,03/2009,小暑运动养生,运动可做“顺安小暑导引功”： 每日清晨 (最佳时间：丑、寅时15时)，席地坐。两手按地，屈
45、左腿以足垫于臀下，右腿向前伸挺；稍停，如法屈右腿，伸左腿，左右交替各35次。然后叩齿、深呼吸、咽津各35次。可防治腰腿风湿、胸胁胀满、咽干喘咳、锁骨窝肿痛、手挛急、身体滞重、半身不遂、健忘、哮喘、脱肛、腕部无力、喜怒无常等。,03/2009,小暑方药养生,暑易伤津耗气，因此，方药养生的重点要清暑益气，养阴生津。同时，特别注意对心脏的保护。具体方法可用顺安清暑益气汤： 方中西洋参5克，益气生津、养阴清热；合西瓜翠衣30克（为西瓜皮和瓤之间的青绿部分，有天然“白虎汤”之称，是清热解暑的食疗佳品），清热解暑，共为君药。荷梗15克，可助西瓜翠衣清热解暑；石斛15克、麦冬9克，助西洋参养阴清热，共为臣药
46、。知母6克、竹叶6克，清热除烦，泻心经之火；甘草3克、粳米15克，益气养胃，共为佐使。诸药合用，使暑热得清，气津得复，诸证自除。 如果能于小暑前、中、后三天，每天午时（11-13时，心经主时）配合服1支同仁堂生产的党参生脉饮口服液，益气、生津，敛阴护心，则效果更佳。,03/2009,大暑顺安养生,03/2009,大暑顺安养生原则,每年的7月23日或二十四日，太阳到达黄经120。此时，“斗指丙，天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”大暑为夏季的最后一个节气，是最为炎热的一个节气，暑气最重，最易夹湿。同时，每个季节的最后18天归脾所主，脾最恶湿。这时正值中伏，地湿上蒸，天势下迫交蒸之气乱于肠胃之间，夏日乘
47、凉饮冷易受寒湿，阳气为阴气所遏，外则表气不宣，内则脾胃不和，身热、便溏、脘腹胀满。因此,大暑养生的原则：一是遵从夏季养生的总原则养阳、养心、养长；二是根据大暑暑热湿盛的特征，祛热除湿；三是根据脾不独主其时，各以18日寄之及脾喜躁恶湿的特点，健脾益气除湿。,03/2009,大暑饮食养生,暑天，运用饮食的营养作用养生益寿，是减少疾病，防止衰老的有效保证。夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。除了正常的绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤外，可用“大暑顺安养生汤”、绿豆南瓜汤调治，效果不错。大暑顺安养生汤的主要组成为：西瓜翠50克、鲜丝瓜50克、马齿苋15
48、克。于大暑前后及当令三天，每天2剂，水煎服。（最佳服用时间巳时：911时，为脾主时；亥时：2123时，为三焦主时，三焦为水液运行的通路）。,03/2009,大暑-立秋饮食养生,第一、绿豆南瓜汤： 【组成】绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。 做法 绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐少许（3克左右）搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2厘米见方的小块待用。锅内加水500毫升，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。 功效 绿豆甘凉，清暑、解毒、利尿；配以南瓜生津益气。是夏季防
49、暑最佳膳食。,03/2009,大暑-立秋饮食养生,第二、大暑可用大暑顺安清暑粥 清利暑热，止痢解毒 组成：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。 做法：将苦瓜洗净去瓤，切成小块备用。粳米洗净，菊花漂洗，二者同入锅中，倒入适量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放入锅中，改用文火继续煮至米开花时即可。 功效：清利暑热，止痢解毒。适用于中暑烦渴、痢疾等症。 注意： 喝此粥时，忌食一切温燥、麻辣、厚腻之物。,03/2009,大暑-立秋饮食养生,第三、可食大暑顺安清暑菜健脾清暑，解毒化湿 组成：豆腐1块，嫩豆角50克，西红柿50克，木耳15克，香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。 做法：将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开，将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透（西红柿略烫即可），捞出淋干水分，装盘备用。炒锅烧热，入植物油，把花椒下锅，炝出香味，再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内，搅拌均匀，倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀即可。 功效：生津止渴，健脾清暑，解毒化湿。,
