1、第二章 健 身 强 体,少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强 少年胜于欧洲则国胜于欧洲，少年雄于地球则国雄于地球。梁启超,设计思路,由体育与健康课程的具体目标和健康第一的指导思想指出健身强体的社会意义和对中学生身体健康的重要性。 由我国青少年的体质健康状况和社会使命引出身体素质的重要性和体能的概念、构成，再导出学生体质健康测试指标和锻炼方法。 从国家（法律、政策）到学校（阳光体育）再到个人（锻炼）角度说明发展体能的重要性，引出发展体能的练习方法和通过六大运动系列及一年四季发展体能的方法和自我评价方法。 利用体育理论知识指导学生实践活动。使理论与实践有机结合。 灌输健康体能对人一生的作用和重
2、要意义。,健康的含义,一、教学目标,知识与技能：以“健康第一”为指导思想。学会发展体能的方法和如何增进健康。 过程与方法：掌握科学的锻炼方法和制定锻炼计划，并积极实施锻炼计划，达到既定目标。 情感态度与价值观：明确发展体能的社会责任和重要意义。培养自强、自信的精神和团结向上的斗志。,二、知识点,1.自觉参与体育锻炼的基本要素。 2.自觉参与体育锻炼对高中生健康成长的意义。 3.体能的概念、分类。 4.根据体质健康状况分析评价自身体能状况。 5.掌握发展心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的锻炼方法、原理。 6.制订和实施锻炼计划。,三、学习重点及难点,1.学习重点： （1）发展体能的科
3、学锻炼方法； （2）如何制订锻炼计划。 2.学习难点：用“靶心率”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。,我国青少年体能状况,8月8日是第三个全国性全民健身日、北京奥运会开幕3周年的日子。全国政协教科文卫体委员会副主任、北京奥促会副会长蒋效愚直言，虽然我们全民健身事业取得不小的进步，但国民体质形势依然十分严峻，这是我们必须直面的现状，否则民族就没有希望。 2005年学生肥胖率检出比2000年增长近50，小学生近视率为31，初中生为58，高中生为76，大学生为83。 根据国民体质监测结果，我国青少年学生体能素质整体下降。2005年与1995年相比，学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量
4、均呈下降趋势。其中，体能素质中的速度素质、力量素质已连续10年下降，耐力素质已连续20年下降。 最令人担忧的是青少年体质下降的现实。例如上海2001年至2005年学生体质调查结果存在突出的问题，在代表男性力量的握力和代表女性耐力的仰卧起坐指标都在下降，7至12岁学生，50米8折返跑能力下降很大，视力检测70.25%视力不佳，5年内近视率上升5.34%，肥胖率达到12.26%。北京卫生局今年公布了一些数据，中小学生视力也不好，北京小学一年级视力不良率高达36.4%，高三学生不良率高达86%，近视眼患病率从世界第三上升至世界第二。 “青少年关系国家强弱，关系民族兴衰，是百年大计，是亿万家庭幸福和谐
5、的重大问题。强身健体必须从青少年抓起，这是全民健身工作重中之重。,我国青少年体质健康状况下降,发展体育运动 增强人民体质,1917年，毛泽东同志在体育之研究一文中就写道，“体者，载知识之车而寓道德之舍也”。“无体是无德智也”。1953年6月，在接见共青团第二次全国代表大会主席团时，又着重指出：“要使青年身体好，学习好，工作好。” 因此。参加体能锻炼是青少年的一门必修课，也是自己对民族和国家的一种责任。,中国工程院院士,钟南山年轻时曾是一位体育健将。1959年在全运会上打破400米栏全国纪录，1961年获北京市运动会男子十项全能亚军。时至今日，北京大学医学部还有几项由他创下的运动纪录无人能破。此
6、后钟南山数年如一日地坚持锻炼，才有了那么强健的身体，那么健硕的肌肉。,特级航天员 -杨利伟,从飞行员中选拔预备航天员。工作 分为四步走，即预 选、初选、复选、 复审四个阶段。 对 于这样一个过程，强 健的身体和过硬的心 理素质是必不可少的。,体能词汇的由来,体能(Physical Fitness)一词最早源于美国。从广义上讲，它是指人体适应外界环境的能力。在英文文献中，常被用于表达身体对某种事物的适应能力。1984年中国出版的体育词典认为，体能是人体各器官系统机能在体育活动中表现出来的能力。 1992年出版的教练员训练指南认为，运动素质又称体能，它是指运动员机体在运动时所表现出来的能力。体能包
7、括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏。 2000年出版的体育院校通用教材运动训练学认为，体能是指机体的基本运动能力，是竞技能力的重要构成部分。体能是由身体形态、身体机能和运动素质组成。,体能的概念,体能（Physical fitness），也称体适能，简单的说就是指人体适应环境的能力。,体能的构成,健康体能和运动体能,与健康有关的体能,心肺耐力肌肉力量和肌肉耐力柔韧性身体成分,与运动有关的体能,速度 爆发力 灵敏性 反应时 平衡性 协调性,速度,动作速度 位移速度 反应速度,影响跑速的原因,协调性,平衡性,灵敏,爆发力,体能的构成,通过体质健康测试了解你的体能状况,体质健康测试的评价指标： 身高标准
8、体重 间接反映身体成分的状况 肺活量体重指数 部分反映心肺耐力，特别是肺的功能 台阶试验 反映心肺耐力，特别是心血管的功能 800米跑（女）1 000米跑（男）在一定程度上反映高中生心肺耐力的水平 50米跑评价功能 反映速度、爆发力、柔韧、反应时、灵敏性等综合能力 立定跳远 反映下肢爆发力及身体协调能力发展水平 仰卧起坐 测试腹肌耐力 坐位体前屈 反映人体在静止状态下关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性,国家学生体质健康标准,发展体质的方法,每天锻炼一小时 健康工作五十年 幸福生活一辈子,阳光体育每天锻炼一小时冬季长跑,第五届阳光体育冬季长跑活动,参与对象：全国亿万学生 长跑时间：2011年11月至
9、2012年4月 活动主题：阳光体育与快乐校园同行 长跑距离：高中生每天2000米 教育部制定的切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定,通过田径类项目发展体能的方法,通过中长跑（800米、1500米）项目提高耐力水平。 通过跳跃和短跑项目发展下肢弹跳力和爆发力。通过投掷项目（铅球、实心球）发展上肢和腰腹肌力量。,爱琴海的呼唤,你想变的健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！,通过球类项目发展体能的方法,通过球类的奔跑、追逐和对抗发展心肺耐力。 通过起跳、摸高、速度 和位移发展弹跳力。 通过投篮（篮球）、发球（排球）、掷界外球（足球）发展上肢和腰腹力量。,
10、通过民族民间类发展体能的方法,通过各种套路发展耐力水平。 通过基本功练习发展柔韧性。 通过技击发展爆发力和灵敏性。 通过各种上下肢动作发展全身协调性。,通过体操类项目发展体能的方法,通过健美操、韵律操发展心肺耐力和身体协调性。通过上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，发展灵敏性和灵活性。通过器械（单杠、双杠）徒手健美操、持轻器械健美操练习肌肉力量 。,通过水上或冰雪类项目发展体能的方法,通过游泳和滑冰、滑雪发展心肺耐力。 通过技战术训练提高肌肉力量、速度、灵敏、平衡、协调能力。,通过新兴类项目发展体能的方法,通过攀岩可以全面锻炼 身体的各项技能和机能。（仅限于专业运动员）,在不同季节适
11、宜发展体能的项目,春季：球类、武术、健美操、田径 夏季：游泳、球类、武术、体操 秋季：田径、游泳、武术、球类 冬季：冰雪、田径、球类,体育锻炼的监控原则,次数：一周锻炼的次数（频率） 强度：靶心率 时间：每天进行一小时 计划：年锻炼计划、周锻炼计划、次锻炼计划根据体育锻炼的监控原则和个人实际制定锻炼计划。,计算靶心率：以16岁为例计算靶心率为132162（次每分）,自我评价,1.除了体育与健康课，能否自觉参加体育活动； 2.能否有意识的根据自己的健康状况制订锻炼计划； 3.是否坚持进行体育锻炼，并与同学一起锻炼； 4.锻炼有无目标、方法； 5.积极参加课外、校外、节假日的体育活动； 6.是否能
12、形成终身体育锻炼习惯和意识。 7.具有较强的责任感，积极与他人合作。,知识点,1.科学锻炼是什么。 2.体能与健康的关系。 3.根据学生体质健康标准测试并科学评价自身体能状况。 4.科学发展心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的锻炼方法、原理和实践，以及改善身体成分的锻炼方法、原理和实践。 5.制订和实施锻炼计划的步骤和程序。,学习园地,体能可以分为健康体能和运动体能 通过对健康体能和运动体能的自测,评价自身体能水平 组成锻炼小组,共同提高 健康体能和运动体能的提高均需要通过科学的体育锻炼,研究性学习,通过本章你学习了那些知识,对你的启发是什么?你的社会责任是什么？ 你如何进行体育锻炼
13、(早操 课间操 体育课)？ 针对你的具体情况,如何加强体育锻炼,从那几个方面入手？ 希望在本学期看到你们能有一个强健的体魄,为文化课学习和健康打下坚实的物质基础！,知识拓展,相关网站：http:/http:/ 参考文献：体育与健康教材（华东师范大学出版社、人民教育出版社、山东教育出版社、河北教育出版社）；田径、体育教学杂志, （2008年基本能力高考题） 4100米接力比赛是运动会上最激动人心的项目之一，团队合作是取胜的重要因素。参赛选手除应具备娴熟的传接棒技术外，一般情况下，第一棒还应具备良好的起跑和弯道跑技术；第二棒应具备较好的速度耐力；第三棒除具备第二棒的优点外，还要善跑弯道；第四棒应短
14、跑成绩最好、冲刺力最强。现有四名同学：小马，校运动会800米亚军；小李，校足球队主力前锋；小王，校运动会100米冠军；小刘，校运动会200米冠军。据此判断下列最合理的接力顺序是A B C D,（2009年基本能力高考题） 积极参加体育锻炼，努力打造健康人生。根据发展不同健康体能要素的练习目的，下列练习中有一项与其他三项不同，这一练习是（ ）,2009年4月27日，卫生部首次向社会及媒体发布保持健康体重知识要点，向肥胖“宣战”。对肥胖者而言，要想达到健康体重，下列做法科学的是 每天坚持中等强度锻炼至少持续半小时 可以通过不吃早餐等节食方法减轻体重 利用药物减轻体重是目前最科学有效的方法 食物多样
15、，少食高热量、油炸食物，控制膳食总热量 A B C D,.因不良姿势造成的驼背常见于青少年，增强背部肌肉力量有助于矫正驼背，下列锻炼方法中有的是A. B. C. D.,从2012年开始，根据国家学生体质健康标准，学生身体健康素质状况和体育成绩将纳入高考。方案要求“在高考录取中充分体现学生体质健康、参加体育活动和体育课成绩的状况”。,祝您成功,发展心肺耐力的靶心率公式为：（220年龄）65%80%注：靶心率就是锻炼时应采取的运动强度所对应的心率范围，运动时的心率如果处于靶心率的范围内就说明运动强度适宜。,台阶试验评定指数踏台上、下运动的持续时间（秒）100/ 2 （3次测定脉搏的和）,自觉参与体
16、育锻炼的基本七要素,具有自觉参与体育锻炼的正确认识；遵守课堂常规，自觉、积极地上好体育与健康课；有意识地根据自己的健康状况制定锻炼计划；坚持进行体育锻炼，并与同学一起锻炼；主动学习科学的锻炼方法；积极参加课外、校外、节假日的体育活动；具有较强的责任感，积极与他人合作。,身高标准体重,指身高与体重两者的比例应在正常的范围。 反应人体的围度、宽度和厚度及人体的密度。 它可以间接反映身体成分的状况。,促进身体健康、心理健康和社会适应。 促进大脑智力开发，提高文化课的学习效率。 促进相互交流，提高心理健康和适宜群体、社会的能力。 促进体育特长的形成和终身体育锻炼意识。,如何制定锻炼计划,1.了解自己的身体状况。 2.选择自己喜爱的运动项目。 3 .针对个人情况选择锻炼项目和制定锻炼目标。 4 .根据实际情况制定科学锻炼计划，包括锻炼时间、项目、次数等。 5 .持之以恒，坚持不懈。,
