1、活动要求：1、听清老师的指令；2、尽可能又快又准确地做出反应。,热身活动,活动规则： 请所有同学按我的口令做，大家不可以向我提问。1把纸张水平对折折叠、2把纸张垂直对折折叠、3撕下折叠过纸张的一个或多个角后继续下一个指令、4把经过多次折叠和撕角处理的纸张展开，与临近的参与者做对比，看最终展开来的纸张平面的几何形态是否相同或相似并把结果报知主持人以便统计结果来阐述问题。,个人分析有以下几个原因：,（1）世界上没有绝对相同的两个人，即便是思维方式绝对相同的也没有； （2）每个人社会背景不同； （3）每个人文化背景也不同； （4）每个人观念不一样； （5）每个人习惯不同。,心理游戏撕纸带来的启示,A
2、 与人沟通或交往时，如果能换位思考问题，能站到对方立场上想问题，则你很容易和对方达成共识； B 如果双方的感受能使彼此感同身受的话，则沟通是成功的； C 当一件事不能用语言完全表达出来的话，让事实说话吧； D最重要的启示，一个完美的团队，其灵魂应该是所有成员彼此产生的“默契”感。而默契应该是长期通力合作培养出来的。,等待我喊口令时，内心什么感觉？,小采访：在平时的学习生活中，什么时候会出现这种体验呢？身体上有什么反应？,焦虑和压力,如何面对考试焦虑,测测你的焦虑度,焦虑心理自我测量表的评分标准：没有 1分；轻微 2分；中等 3分；偏重4分；严重 5分。 1、若得分在100分150分之间，则表明
3、你的焦虑心理比较严重，得分在130发以上，则表明你的心理已极度不安，烦燥以致影响你的正常生活，打乱了你的日常生活节奏，更有甚者，你的神经系统的平衡性已明显下降，身体也不适，如肌肉紧张，头痛目眩，肚子紧缩，易感冒，常失呆，也常失眠，睡不甜 ，食无味。整个人神情憔悴，苍白无力。 2、得分若在60100分之间，则表明你有明显的焦虑心理，但不是很严重，一般地你的心境不平稳，起伏较大，易随事物的“阴阳状态”的变化而变化，如果持续的时间较久，神经易发生轻微病变，易神经过敏，一点小事会引起强烈的情绪反应，易怒、易躁，情绪波动大，也会有失眠、心烦、闷热、头痛目眩、失神发呆的表现。 3、若得分在60分以下，则表
4、明你有焦虑的现象，但次数有限，程度很轻，整个人的心境比较平稳，波动不大，说话办事有耐性，沉着，为人随和，心胸开阔，平静。,耶基思多德森法则 （Yerkes-Dodson Law）,各种活动都存在 动机的最佳水平。 动机不足或动机过 分强烈，都会使工 作效率下降。,工作效率,焦 虑 程 度,低,高,高,适中,焦虑是人的一种正常反应，任何一个人面对一个有压力的情景或时候，都会有焦虑。这是人所具有的本能的反应。适度焦虑凡事都有个度。过度焦虑,适度焦虑其实对于我们适应环境、提高工作效率是有帮助的。因为它让我们很认真、很投入，它还调动我们的身体为我们的大脑和其它方面源源不断地提供能量。,过度焦虑考试焦虑
5、一旦超过一定的程度，那就走向它的反面。这往往表现为影响你的记忆；妨碍你的加工处理的逻辑思维，导致加工效率降低；另外还有一些负面作用，如心情不好、容易烦躁、跟别人闹矛盾、自己跟自己过不去等等。,考试时焦虑过了头。,有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。,忧主要是担心,担心考试的结果不理想；担心别的同学比自己考得好；担心自己在考场上状态不好；担心平时记得的东西记不得了。,就是着急,烦,“周围的
6、人不要惹我、最好离我远远的、让我一个人关在房子里面静静的。”,行为上比较乱,“朝三暮四”型,社会调查,据调查，大约有1015的学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状，有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。,你们对天天重复的学习吃饭就寝的老一套生活方式往往感到腻烦，在学习遇到困难时，也会产生厌烦感。在厌烦感起主导作用的心理机制下，大脑对外界的刺激常处于“休眠” 状态，学什么都学不进去，因而更会增大了心理焦虑程度。 而焦虑一方面就表现为面对所学学科很无奈：我就是学不下不愿听好催眠的课啊,你的原因主要是：,本人的个性特点：缺乏自
7、信的，情绪不稳定的； 来自各界的心理压力：父母，老师，同伴和自己； 曾有过失败的经历，害怕再一次失败；准备不充分,压力罗盘,面对考试为什么会出现焦虑：,把考试看得太,太无聊了。,神经质了。,太拼命了。,思想错乱了。,杞人 天。,外部 力。,大脑休息不足 。,2000年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国51状元进行了追踪调查，分析出有20多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是： 考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。,怎样克服考试焦虑？,怎么做：,不要说也不要想：“这次考试，我肯定考不好”、“成绩不好，我怎么向父母交差” 研究表明，积极的自我暗示、自我鼓励能
8、唤起人良好的情绪，而消极的自我暗示则会使人产生不良情绪。 “放松、放松、放松” “平静、平静、平静” “我行、我行、我行” 。,应对考试的方法,充分的复习准备：只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了，人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。 把考试作为自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、锻炼意志的一次挑战,制定考前复习策略,以教材为本。无论是大考还是小考，总不可能脱离教材出题，这是毫无疑问的。 重视“集错”。要重视旧错的收集整理。平时出现的错误，由于心理定势的影响，经过一次改正，大脑很难清除它们的痕迹。事过数月或更长时间后，如果把正确的与错误的混在一起，大脑往往很难分辨。,“
9、集中关押，登录在案 ，待到考前，一一算帐！”,希望大家：,在战术上重视考试 在战略上藐视考试,（考试并没有什么了不起，跟平时作业差不多，只不过是“作业”的分量重了，“作业”的时间长了，根本不值得害怕，要做到在战略上藐视考试。）,学会放松(放松的步骤)：,(1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡； (2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来； (3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。,睡眠消除法 运动消除法 兴趣消除法 情绪宣泄法 食疗法 音乐疗法,找个安静的地方大哭大笑去吧!,1、科学用脑：(1)看、听、读、做(题)交替进行；(2)学习一段时间后，适当休息
10、一下； 2、按照记忆规律和生物节律来组织复习：(1)集中复习：(2)分散复习:适宜在复习内容难,缺乏兴趣,容易疲劳时使用.(3)间隔复习：遗忘的规律是先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔时间是先短后长。(4)生物节律： 精力充沛时用来复习有难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分。 (5)过度学习：复习量达到150%时，记忆效果最好.(6)尝试背诵：边阅读边背诵,阅读与背诵交替进行,效果好于单纯阅读.,3、讲究目标策略：根据自己各科的基础和学习现状，制定相应不同的分数目标，有策略地复习； 4、认清自己的学习风格：明白每个人的学习风格不一样，不要盲目与他人比较，制定适合自己的复习计划最重要。 5
11、、必要时借用外力：向他人请教。 6、充分利用零碎时间：如走路时、睡着前用来记忆或回忆单词、公式等需背诵的知识等,失败并不意味着。它只是意味着。,失败并不意味着我们是失败者，它只是意味着我们尚未取得成功。 失败并不意味着我们一无所获，它只意味着我们得到了教训。 失败并不意味着我们愚昧，它只意味着我们的智慧还有待提高。 失败并不意味着我们声誉下降，它只意味着我们面临挑战。 失败并不意味着我们无能，它只意味着我们应该注意学习方式。,失败并不意味着。它只是意味着。,失败并不意味着我们失去一切，它只意味着我们可以重新再来。 失败并不意味着我们应该退却，它只意味着我们要有更顽强的毅力。 失败并不意味着我们达不到目标，它只意味着我们见将用更多的时间去实现目标。 失败并不意味着我们我们愚蠢，它只意味着我们还不够完美。,革 命 尚 未 成 功 ， 大 家 仍 需 努 力 。,心理辅导结束！,
