1、健 康 生 活 方 式 及 疾 病 预 防世 界 卫 生 组 织 提 出 ： “健 康 是 身 体 上 、 精 神 上 和 社 会 适 应 上 的 完 好 状 态 ， 而 不 仅 仅是 没 有 疾 病 和 虚 弱 ”。 衡 量 健 康 还 可 以 找 到 一 些 具 体 标 志 ：精 力 充 沛 ， 能 从 容 不 迫 地 应 付 日 常 生 活 和 工 作 ；处 事 乐 观 ， 态 度 积 极 ， 乐 于 承 担 任 务 ， 不 挑 剔 ；善 于 休 息 ， 睡 眠 良 好 ；应 变 能 力 强 ， 能 适 应 各 种 环 境 的 变 化 ；对 一 般 感 冒 和 传 染 病 有 一 定 抵
2、 抗 力 ；体 重 适 当 ， 体 态 匀 称 ， 头 、 臂 、 臀 比 例 协 调 ；眼 睛 明 亮 ， 反 应 敏 锐 ， 眼 睑 不 发 炎 ；牙 齿 清 洁 ， 无 缺 损 ， 无 疼 痛 ， 牙 龈 颜 色 正 常 ， 无 出 血 ；头 发 光 洁 ， 无 头 屑 ；肌 肉 、 皮 肤 富 有 弹 性 ， 走 路 轻 松 。影 响 人 健 康 的 诸 多 因 素 中 ， 生 活 方 式 对 人 身 体 健 康 的 影 响 占 到 了 60%左 右 。 因 此 ，保 持 、 增 进 健 康 ， 最 主 要 的 方 法 就 是 养 成 良 好 的 生 活 方 式 。选 择 健 康 生
3、活 方 式 受 益 终 身生 活 方 式 是 指 在 一 定 环 境 条 件 下 所 形 成 的 生 活 意 识 和 生 活 行 为 习 惯 的 统 称 。 每 个 人的 生 活 方 式 与 自 身 的 健 康 状 况 关 系 密 切 。良 好 的 生 活 方 式 有 利 于 提 高 身 体 健 康 水 平 ， 降 低 损 害 健 康 的 危 险 因 素 ， 它 包 括“合 理 膳 食 、 适 量 运 动 、 戒 烟 戒 酒 、 心 理 平 衡 ”四 个 方 面 。不 良 的 个 人 行 为 和 生 活 方 式 影 响 着 人 体 健 康 ， 许 多 慢 性 病 实 际 上 是 生 活 方 式
4、 病 。如 性 格 克 制 、 压 抑 ， 好 生 闷 气 ， 有 孤 独 感 或 失 助 感 的 人 易 导 致 免 疫 力 降 低 ， 易 患 癌 瘤 ；易 生 气 、 好 激 动 的 人 易 患 心 脑 血 管 病 ； 饮 食 结 构 不 合 理 、 热 量 高 ， 消 耗 少 于 吸 收 、 运 动少 而 引 起 肥 胖 者 易 患 高 血 压 、 冠 心 病 、 脑 血 管 病 、 高 血 脂 、 动 脉 硬 化 、 气 管 食 道 阻 塞 综合 症 、 糖 尿 病 等 ； 成 人 每 日 食 盐 量 在 6 克 以 上 易 导 致 高 血 压 ， 引 发 脑 卒 中 ； 吸 烟 可
5、 诱发 多 种 疾 病 ， 如 肺 癌 、 心 脑 血 管 病 等 ； 慢 性 酒 精 中 毒 可 导 致 心 理 、 行 为 严 重 异 常 ， 还 可产 生 脂 肪 肝 、 肝 硬 化 、 肝 癌 。 这 些 疾 病 无 法 单 纯 依 靠 药 物 和 手 术 治 疗 得 到 治 愈 ， 而 通 过健 康 教 育 ， 改 变 生 活 态 度 和 行 为 方 式 ， 是 控 制 上 述 疾 病 有 效 的 手 段 。同 学 们 正 在 生 长 发 育 过 程 中 ， 是 生 活 方 式 形 成 的 关 键 时 期 。 同 学 们 从 小 做 起 ， 从 点点 滴 滴 的 生 活 习 惯 做
6、起 ， 养 成 良 好 的 健 康 生 活 方 式 ， 为 健 康 成 长 打 下 良 好 的 基 础 ， 也 就选 择 了 终 身 的 健 康 ！健 康 生 活 每 一 天多 数 中 职 学 生 寄 宿 在 学 校 ， 同 学 来 自 各 地 ， 每 个 人 的 生 活 经 历 不 同 ， 生 活 习 惯 各 异 ，同 学 们 要 相 互 学 习 和 影 响 ， 形 成 健 康 的 生 活 方 式 ， 养 成 良 好 的 卫 生 习 惯 。 享 受 健 康 积 极 、阳 光 向 上 的 每 一 天 。早 晨一 日 之 计 在 于 晨 。 早 晨 ， 是 阳 气 生 发 的 大 好 时 机 ，
7、 所 以 比 较 适 宜 于 人 们 户 外 排 出 浊气 、 舒 展 身 体 。 中 职 学 生 晨 练 的 时 间 最 好 选 择 在 早 上 7 点 半 以 前 （ 春 夏 可 以 选 择 较 早的 时 候 ， 但 秋 冬 寒 冷 宜 稍 晚 ） ， 运 动 量 不 宜 过 大 ， 以 免 影 响 一 天 的 学 习 。 不 管 是 寄 宿 还是 走 读 的 同 学 ， 都 不 要 睡 懒 觉 ， 起 床 后 可 空 腹 喝 一 杯 温 水 ， 以 增 强 消 化 功 能 ， 促 进 新陈 代 谢 和 血 液 循 环 。 早 餐 要 营 养 ， 搭 配 要 注 重 均 衡 ， 五 谷 类
8、 、 蔬 菜 、 水 果 、 牛 奶 以 及 适量 的 肉 类 要 兼 搭 有 之 。中 午午 餐 要 吃 好 ， 午 餐 宜 吃 蛋 白 质 和 胆 碱 含 量 高 的 肉 类 、 鱼 类 、 禽 蛋 和 大 豆 制 品 等 食 物 ，病 吃 些 蔬 菜 、 鲜 果 等 脂 肪 含 量 低 的 食 物 。 这 样 有 助 于 保 持 头 脑 清 醒 敏 锐 、 提 高 理 解 记 忆力 。 午 睡 时 间 最 好 控 制 在 半 小 时 以 内 ， 并 且 要 注 意 保 暖 ， 避 免 在 课 桌 上 枕 着 手 臂 睡 觉 。（ 午 睡 不 要 用 手 当 枕 ， 趴 在 桌 上 睡 ，
9、 会 使 眼 球 受 压 ， 易 诱 发 眼 病 ， 会 压 迫 胸 部 、 影 响 血液 循 环 和 神 经 中 枢 ， 使 手 臂 、 双 手 发 麻 、 刺 痛 。 ）晚 上晚 餐 宜 清 淡 ， 选 择 脂 肪 含 量 少 、 容 易 消 化 的 食 物 ， 并 且 不 要 吃 得 过 饱 ， 以 免 造 成 肥胖 ， 为 健 康 带 来 隐 患 。 鱼 肉 、 面 条 、 米 粥 、 鲜 玉 米 、 豆 类 、 小 菜 、 水 果 拼 盘 都 是 不 错 的选 择 。 晚 餐 后 留 出 半 个 多 小 时 ， 到 操 场 或 校 园 散 步 ， 能 够 使 大 脑 皮 层 得 到
10、调 节 ， 从 而 消除 一 天 学 习 的 疲 劳 ， 平 和 心 情 ， 放 松 精 神 。晚 上 在 10 点 前 休 息 ， 保 证 一 天 89 小 时 的 睡 眠 。 研 究 表 明 晚 间 的 9 点 到 11 点 是淋 巴 排 毒 的 时 间 ， 11 点 到 凌 晨 1 点 是 肝 脏 排 毒 时 间 ， 这 段 时 间 需 要 在 熟 睡 中 进 行 。 疲劳 会 减 低 人 对 感 冒 和 其 他 疾 病 的 抵 抗 力 ， 并 会 增 加 焦 虑 和 烦 躁 情 绪 。 在 忧 虑 、 紧 张 和 情绪 不 安 时 ， 解 决 办 法 就 是 放 松 、 放 松 、 再
11、 放 松 ， 充 足 睡 眠 是 身 体 健 康 的 保 证 。疾 病 预 防传 染 病 是 由 各 种 病 原 体 引 起 的 能 在 人 与 人 、 动 物 与 动 物 或 人 与 动 物 之 间 相 互 传 播 的一 类 疾 病 。 在 各 种 疾 病 中 ， 传 染 病 对 人 群 健 康 威 胁 最 大 。 因 此 ， 对 于 整 个 社 会 而 言 ， 尤其 是 学 校 这 类 人 群 聚 集 的 场 所 ， 防 控 传 染 病 是 十 分 重 要 的 。消 化 道 传 染 病 的 传 播 途 径 及 预 防常 见 的 消 化 道 传 染 病 有 病 毒 性 肝 炎 、 细 菌 性
12、 痢 疾 、 伤 寒 、 副 伤 寒 、 霍 乱 、 副 霍 乱 、阿 米 巴 痢 疾 、 各 种 肠 道 病 毒 感 染 ， 细 菌 性 中 毒 以 及 各 种 肠 道 寄 生 虫 病 等 。 其 传 播 主 要途 径 ： 经 水 传 播 ； 经 食 物 传 播 ； 接 触 传 播 ； 动 物 传 播 。预 防 消 化 道 传 染 病 的 发 生 ， 主 要 是 切 断 疾 病 传 播 的 途 径 。 这 些 措 施 包 括 ： 注 意 饮水 的 卫 生 ； 保 持 饮 具 、 餐 具 的 卫 生 ； 养 成 好 的 卫 生 习 惯 ， 尤 其 是 饭 前 、 便 后 的 洗 手 习 惯 ；
13、保 持 居 住 环 境 的 卫 生 ； 保 护 易 感 人 群 。呼 吸 道 传 染 病 的 传 播 途 径 及 预 防常 见 的 呼 吸 道 传 染 病 有 流 行 性 感 冒 、 麻 疹 、 水 痘 、 风 疹 、 流 脑 、 流 行 性 腮 腺 炎 、 肺结 核 等 。呼 吸 道 传 染 病 的 传 播 方 式 ： 传 染 源 主 要 为 病 人 或 隐 性 感 染 者 ； 传 播 途 径 主 要 是 经 飞沫 传 播 ， 也 可 通 过 直 接 密 切 接 触 或 间 接 接 触 传 播 。 人 群 对 多 数 呼 吸 道 传 染 病 普 遍 易 感 。有 的 人 病 后 有 一 定
14、的 免 疫 力 或 持 久 免 疫 力 ， 或 者 通 过 接 种 疫 苗 获 得 一 定 的 免 疫 力 。预 防 呼 吸 道 传 染 病 的 发 生 ， 主 要 是 采 用 综 合 性 预 防 措 施 ， 包 括 ：经 常 开 窗 通 风 ， 保 持 室 内 空 气 新 鲜 ；搞 好 环 境 卫 生 ， 保 持 室 内 和 周 围 环 境 清 洁 ；养 成 良 好 的 卫 生 习 惯 ， 不 要 随 地 吐 痰 ， 勤 洗 手 ；保 持 良 好 的 生 活 习 惯 ， 多 喝 水 、 不 吸 烟 、 不 酗 酒 ；经 常 锻 炼 身 体 ， 保 持 均 衡 饮 食 ， 注 意 劳 逸 结
15、合 ， 提 高 自 身 抗 病 能 力 ；要 根 据 天 气 变 化 适 时 增 减 衣 服 ， 避 免 着 凉 ；体 弱 者 和 慢 性 病 患 者 应 尽 量 避 免 到 人 多 拥 挤 的 公 共 场 所 。终 身 体 育终 身 体 育 ， 是 指 一 个 人 终 身 进 行 身 体 锻 炼 和 接 受 体 育 教 育 。 终 身 体 育 的 含 义 包 括 两个 方 面 的 内 容 ： 一 是 指 人 从 生 命 开 始 至 生 命 结 束 中 学 习 与 参 加 身 体 锻 炼 ， 使 终 身 有 明 确的 目 的 性 ， 使 体 育 成 为 一 生 生 活 中 始 终 不 可 缺
16、少 的 重 要 内 容 ； 二 是 在 终 身 体 育 思 想 的 指导 下 ， 以 体 育 的 体 系 化 、 整 体 化 为 目 标 ， 为 人 在 不 同 时 期 、 不 同 生 活 领 域 中 提 供 参 加 体育 活 动 机 会 的 实 践 过 程 。 终 身 体 育 这 一 思 想 的 提 出 ， 得 到 了 世 界 上 许 多 国 家 体 育 学 者 的 赞 同 ， 并 逐 渐 形 成 为一 种 新 的 体 育 思 想 。 终 身 体 育 作 为 一 种 完 整 的 、 现 代 体 育 思 想 ， 其 理 论 依 据 有 以 下 几 点 。（ 一 ） 人 体 自 身 发 展 ，
17、需 要 体 育 锻 炼 伴 随 终 身 人 体 自 身 的 发 展 ， 是 有 规 律 可 循 的 。 人 的 一 生 一 般 要 经 历 三 个 发 展 时 期 ， 即 生 长 发育 期 、 成 熟 期 和 衰 退 期 。 由 于 体 育 锻 炼 具 有 增 进 健 康 、 增 强 体 质 的 作 用 ， 对 人 的 各 个 不同 时 期 的 身 体 健 康 ， 都 具 有 积 极 影 响 。 所 以 ， 体 育 锻 炼 要 根 据 各 个 不 同 时 期 人 体 发 展 的特 点 ， 提 出 相 应 的 要 求 。 生 长 发 育 时 期 的 要 求 ， 是 促 进 身 体 的 正 常 生
18、 长 发 育 ； 成 熟 期 的要 求 ， 是 保 持 旺 盛 的 精 力 与 充 沛 的 体 力 ； 衰 退 期 的 要 求 ， 是 延 缓 衰 退 、 延 长 工 作 年 限 、延 年 益 寿 。 不 同 的 发 展 阶 段 锻 炼 的 要 求 不 同 ， 锻 炼 的 内 容 与 方 法 也 相 应 有 所 不 同 。 也 就 是 说 ，人 的 一 生 都 应 当 伴 随 着 体 育 锻 炼 ， 不 同 的 时 期 ， 有 不 同 的 目 标 和 要 求 ， 不 同 的 内 容 与 方法 。 锻 炼 身 体 不 可 能 “一 次 完 成 ”， 更 不 能 一 劳 永 逸 。 （ 二 ） 终
19、 身 体 育 是 现 代 社 会 发 展 的 需 要 现 代 生 产 方 式 和 生 活 方 式 的 变 化 ， 对 人 们 的 健 康 状 况 带 来 了 不 利 的 影 响 。 由 于 体 力活 动 减 少 ， 工 作 、 生 活 的 节 奏 加 快 ， 精 神 过 度 紧 张 ， 生 活 改 善 ， 摄 取 的 热 量 过 多 等 一 系列 的 变 化 ， 造 成 了 高 血 压 、 心 脏 病 、 肥 胖 症 、 神 经 官 能 症 等 现 代 文 明 病 的 产 生 ， 严 重 威胁 着 人 们 的 健 康 和 生 命 。 人 们 为 了 改 善 自 己 的 健 康 状 况 ， 健
20、康 意 识 普 遍 增 强 ， 使 体 育 锻炼 成 为 人 们 提 高 生 活 质 量 、 防 治 文 明 病 和 现 代 生 活 不 可 缺 少 的 内 容 之 一 。 终 身 体 育 与 学 校 体 育 的 关 系学 校 体 育 是 终 身 体 育 的 基 础 。 学 校 体 育 中 学 生 处 在 6 22 岁 年 龄 段 ， 是 从 学 龄 儿 童 进入 青 春 发 育 期 的 关 键 时 期 ， 也 是 有 目 的 、 有 计 划 、 有 系 统 地 全 面 锻 炼 身 体 ， 促 进 身 心 健康 ， 掌 握 体 育 的 知 识 、 技 术 、 技 能 ， 养 成 锻 炼 身 体
21、 的 习 惯 ， 培 养 体 育 意 识 的 重 要 时 期 。这 个 时 期 ， 身 体 生 长 发 育 得 如 何 ， 直 接 影 响 着 人 的 一 生 。 如 果 少 年 时 期 身 体 发 育 得 不 好 ，如 脊 柱 侧 弯 、 驼 背 、 呼 吸 机 能 差 等 等 ， 到 了 成 年 以 后 往 往 无 法 弥 补 ， 而 成 为 终 身 的 缺 陷 。所 以 ， 学 校 体 育 在 终 身 体 育 的 体 系 中 ， 起 着 承 上 启 下 的 作 用 ， 是 终 身 体 育 的 重 要 一 环 ，是 人 们 奠 定 终 身 体 育 基 础 的 关 键 时 期 。 学 校 体
22、 育 如 何 为 终 身 体 育 奠 定 基 础（ 一 ） 打 好 身 体 基 础青 少 年 时 期 ， 正 是 打 好 身 体 基 础 的 “黄 金 时 代 ”。 从 人 体 自 身 的 发 展 来 看 ， 这 一时 期 具 有 特 别 重 要 的 意 义 。 如 果 在 这 一 时 期 里 应 当 得 到 的 锻 炼 而 没 有 得 到 ， 到 了 成 年 以后 ， 时 过 境 迁 再 进 行 锻 炼 ， 虽 然 也 有 效 果 ， 但 由 于 基 础 未 打 好 ， 往 往 是 事 倍 功 半 。 我 们要 放 眼 未 来 ， 首 先 要 从 现 在 做 起 。 保 证 现 在 精 力
23、旺 盛 地 学 习 ， 同 时 为 终 身 体 育 打 好 基 础 ，也 为 将 来 从 事 祖 国 的 社 会 主 义 建 设 事 业 做 准 备 。 （ 二 ） 掌 握 体 育 的 知 识 、 技 能 ， 学 会 自 主 的 学 习 、 锻 炼 体 育 的 知 识 、 技 术 、 技 能 ， 是 科 学 锻 炼 身 体 的 手 段 和 方 法 。 对 增 进 身 心 健 康 、 增 强体 质 ， 不 仅 具 有 近 期 （ 在 校 期 间 ） 的 效 果 ， 而 且 具 有 长 远 （ 走 向 社 会 以 后 ） 的 影 响 。 但是 ， 由 于 不 同 年 龄 段 身 心 发 展 状 况
24、 的 。 差 异 ， 锻 炼 身 体 的 目 标 、 内 容 和 方 法 也 相 应 有 所不 同 。 这 就 需 要 培 养 自 我 学 习 、 自 我 锻 炼 、 自 我 评 价 的 能 力 ， 以 适 应 和 协 调 不 断 变 化 的情 况 ， 取 得 预 期 的 锻 炼 效 果 。 （ 三 ） 培 养 兴 趣 、 爱 好 ， 养 成 锻 炼 习 惯兴 趣 和 爱 好 是 积 极 参 加 体 育 活 动 的 驱 动 力 。 初 中 以 下 的 学 生 ， 往 往 以 满 足 心 理 要 求为 主 要 倾 向 ， 表 现 为 以 直 接 兴 趣 为 主 ， 即 体 育 活 动 本 身 所
25、 引 起 的 兴 趣 ， 如 喜 欢 游 戏 和 球类 活 动 等 。 中 职 学 生 由 于 对 体 育 锻 炼 的 目 的 性 更 明 确 ， 间 接 兴 趣 逐 步 成 为 主 要 倾 向 ， 即对 体 育 活 动 的 结 果 发 生 兴 趣 。 如 认 识 到 参 加 耐 久 跑 能 改 善 心 血 管 系 统 的 功 能 ， 虽 然 跑 起来 感 到 又 苦 又 累 ， 但 仍 然 能 坚 持 参 加 长 跑 。 中 职 阶 段 要 在 提 高 认 识 的 基 础 上 ， 努 力 培养 间 接 兴 趣 和 爱 好 ， 并 且 逐 步 养 成 锻 炼 身 体 的 习 惯 。 （ 4）
26、培 养 自 我 体 育 意 识“自 我 体 育 意 识 ”是 从 意 识 、 自 我 意 识 衍 生 出 来 的 。 对 终 身 体 育 的 理 解 ， 关 键 是 体育 意 识 的 培 养 。 意 识 是 人 的 头 脑 对 客 观 物 质 世 界 的 反 映 ， 是 感 觉 、 思 维 等 各 种 心 理 过 程的 总 和 。 由 此 引 申 体 育 意 识 ， 是 人 的 头 脑 对 体 育 客 观 事 物 的 反 映 ， 是 对 体 育 的 感 觉 、 思维 等 多 种 心 理 过 程 。 这 里 提 出 的 是 “自 我 体 育 意 识 ”， 就 是 自 己 对 待 体 育 在 思
27、想 、 情感 、 行 为 、 个 性 以 及 有 关 体 育 的 社 会 交 往 和 合 作 等 各 方 面 的 认 知 ， 感 觉 、 评 价 和 调 控等 心 理 过 程 。 “自 我 体 育 意 识 ” 是 终 身 体 育 的 核 心 ， 只 有 树 立 起 自 我 体 育 意 识 ， 才 能实 现 终 身 体 育 的 目 标 和 积 极 自 觉 地 参 加 体 育 锻 炼 。 怎 样 才 能 树 立 正 确 的 自 我 体 育 意 识呢 ？ 首 先 ， 要 在 已 经 培 养 起 来 的 对 体 育 兴 趣 和 爱 好 的 基 础 上 ， 提 高 对 体 育 的 理 性 认 识 。中
28、职 学 生 不 能 只 是 片 面 地 追 求 对 体 育 的 直 接 兴 趣 ， 而 应 当 对 体 育 的 目 的 、 意 义 、 作 用 、功 能 等 有 全 面 的 理 解 ， 进 而 积 极 自 觉 地 、 主 动 地 参 加 体 育 锻 炼 。 变 被 动 为 主 动 ， 使 自 己成 为 体 育 学 习 和 各 种 体 育 活 动 的 主 体 。 其 次 ， 要 了 解 自 我 ， 认 识 自 己 身 心 发 展 的 具 体 状 况 和 身 体 素 质 。 运 动 能 力 、 运 动 技 能 的 水 平 ， 特 别 是 要 了 解 自 己 与 同 龄 人 相 比 较 的 特 殊
29、性 ， 善 于 分析 、 判 断 自 己 在 群 体 中 所 处 的 层 次 和 水 平 ， 以 便 从 自 身 的 实 际 出 发 ， 取 长 补 短 ， 有 针 对性 地 进 行 学 习 和 锻 炼 。 第 三 ， 自 我 体 育 意 识 是 在 反 复 实 践 中 形 成 的 。 在 反 复 不 间 断 地 实 践 中 ， 加 深 对 体 育的 情 感 体 验 ， 不 断 提 高 体 育 的 水 平 ， 使 体 育 锻 炼 成 为 自 觉 主 动 的 行 为 。体 育 锻 炼 与 身 体 健 康对 于 中 职 学 生 来 说 ， 体 育 锻 炼 强 身 健 体 不 仅 是 目 前 学 习
30、 、 生 活 的 基 础 保 障 ， 也 是 未来 参 加 工 作 的 需 要 。 经 常 参 加 体 育 锻 炼 能 促 进 身 体 的 生 长 发 育 ， 改 善 各 器 官 、 系 统 的 机能 ， 发 展 身 体 素 质 ， 提 高 基 本 活 动 能 力 和 运 动 水 平 ， 同 时 也 可 以 调 节 情 绪 ， 改 善 心 理 状态 。体 育 锻 炼 的 作 用健 脑大 脑 是 人 身 体 的 一 个 重 要 器 官 ， 控 制 着 人 体 的 言 行 举 止 ， 它 由 成 千 上 万 的 单 个 脑 细胞 组 成 。 成 年 时 ， 大 多 数 人 体 内 的 脑 细 胞
31、是 相 对 稳 定 的 ， 但 是 ， 随 着 人 的 逐 渐 衰 老 ， 脑细 胞 开 始 缓 慢 死 亡 ， 死 亡 的 脑 细 胞 是 不 能 再 生 的 。 美 国 神 经 学 家 研 究 发 现 ， 长 期 的 耐力 劳 动 可 以 减 少 由 于 年 龄 增 长 而 出 现 的 脑 细 胞 损 失 。人 脑 的 一 切 活 动 都 需 要 能 量 ， 由 于 脑 细 胞 在 结 构 上 的 特 殊 ， 它 只 能 利 用 人 体 摄 入 的糖 作 为 “燃 料 ”， 在 氧 气 充 足 的 情 况 下 ， 将 糖 氧 化 分 解 释 放 能 量 以 满 足 大 脑 的 需 要 。
32、大脑 中 糖 和 氧 都 没 有 储 备 ， 只 能 通 过 血 液 循 环 将 糖 和 氧 及 时 带 到 脑 细 胞 来 满 足 大 脑 在 工 作时 的 能 量 要 求 。 人 体 脑 力 活 动 越 紧 张 ， 消 耗 掉 的 能 量 就 越 多 ， 需 要 的 糖 和 氧 也 就 多 ， 所以 供 糖 和 供 氧 的 能 力 很 关 键 。 通 过 体 育 锻 炼 可 以 大 大 提 高 人 体 心 肺 功 能 ， 改 善 血 液 循 环系 统 ， 保 证 大 脑 在 工 作 时 所 需 糖 和 氧 的 供 给 。 长 期 系 统 地 参 加 体 育 锻 炼 ， 可 以 延 缓 大
33、脑的 衰 老 ， 增 强 记 忆 ， 激 发 创 意 灵 感 和 提 高 思 维 能 力 。强 心 健 肺健 壮 肌 肉肢 体 舒 展 自 如减 肥对 大 多 数 人 来 说 ， 产 生 肥 胖 的 主 要 原 因 是 很 少 参 加 体 育 锻 炼 ， 导 致 身 体 消 耗 热 量 较少 ， 加 上 人 体 摄 入 的 食 物 含 脂 肪 和 糖 过 多 ， 造 成 热 量 过 剩 ， 这 些 过 剩 的 热 量 会 转 化 成 脂肪 贮 存 在 身 体 之 中 ， 从 而 形 成 肥 胖 。 当 然 ， 肥 胖 还 与 遗 传 、 糖 和 脂 肪 的 代 谢 异 常 有 关 。肥 胖 给
34、 人 体 的 内 脏 器 官 带 来 沉 重 的 负 担 ， 尤 其 是 心 脑 血 管 系 统 ， 并 由 此 引 发 高 血 压 、 冠心 病 、 糖 尿 病 等 一 系 列 的 疾 病 。 通 过 长 时 间 的 体 育 锻 炼 “燃 烧 ”体 内 多 余 的 糖 和 脂 肪 ，可 以 达 到 强 身 健 体 和 减 肥 两 者 兼 得 的 最 佳 效 果 。 （ 想 减 肥 就 必 须 坚 持 每 天 20 分 钟 以 上的 运 动 。 较 理 想 的 运 动 时 间 应 在 30 分 钟 至 1 个 小 时 。 这 样 可 以 “燃 烧 ”大 量 的 脂 肪 。）体 育 锻 炼 的
35、原 则因 人 而 异 原 则在 选 择 运 动 项 目 时 应 依 据 个 人 的 兴 趣 爱 好 、 性 别 等 因 素 ， 确 定 适 合 自 己 的 锻 炼 形 式 ，这 样 才 能 长 期 保 持 参 加 锻 炼 的 积 极 性 和 自 觉 性 ， 逐 渐 养 成 终 身 体 育 锻 炼 的 意 识 。渐 进 性 原 则体 育 锻 炼 的 效 果 是 逐 步 积 累 的 ， 人 对 运 动 技 能 的 掌 握 ， 是 从 简 到 繁 ， 由 易 到 难 ， 所以 体 育 锻 炼 不 应 急 于 求 成 。 另 外 ， 人 体 承 受 运 动 负 荷 的 能 力 也 是 由 小 到 大
36、不 断 提 高 ， 如果 违 背 这 一 原 则 ， 就 会 影 响 效 果 ， 也 有 损 身 体 健 康 。针 对 性 原 则选 择 锻 炼 内 容 、 方 法 和 安 排 运 动 负 荷 时 ， 应 根 据 个 人 的 性 别 、 职 业 、 健 康 状 况 、 爱好 、 要 求 、 原 有 的 基 础 ， 以 及 生 活 条 件 等 实 际 情 况 来 确 定 ， 并 注 意 阶 段 性 的 调 整 。 按 科学 方 法 进 行 锻 炼 ， 以 取 得 最 佳 的 锻 炼 效 果 。经 常 性 原 则这 是 指 长 期 不 间 断 地 、 持 之 以 恒 地 进 行 体 育 锻 炼 ，
37、 使 之 成 为 日 常 生 活 的 一 部 分 。 体育 锻 炼 之 所 以 能 增 强 体 质 ， 是 因 为 在 体 育 锻 炼 的 过 程 中 导 致 器 官 、 系 统 机 能 和 形 态 上 的改 变 ， 以 保 持 体 内 环 境 的 相 对 恒 定 ， 这 是 体 育 锻 炼 的 生 理 基 础 。 这 个 变 化 过 程 的 重 要 条件 在 于 保 持 体 育 锻 炼 的 时 间 、 强 度 、 次 数 的 衔 接 和 连 续 性 。 如 果 间 隔 过 长 、 中 断 过 久 ，已 获 得 的 效 果 就 会 消 退 以 至 消 失 ， 锻 炼 效 果 就 不 可 能 明
38、 显 。运 动 与 营 养 相 结 合 的 原 则体 育 锻 炼 的 效 果 是 通 过 不 同 的 运 动 形 式 来 实 现 的 ， 而 不 同 运 动 的 锻 炼 效 果 也 是 有 区别 的 ， 运 动 时 身 体 所 需 的 能 量 物 质 各 有 差 异 。 因 此 ， 我 们 在 锻 炼 时 ， 应 依 据 个 人 的 锻 炼目 的 ， 选 择 不 同 的 运 动 形 式 ， 结 合 合 理 的 膳 食 才 能 达 到 最 佳 的 锻 炼 效 果 。心 理 健 康马 斯 洛 等 人 提 出 了 10 条 心 理 健 康 的 标 准 ：有 足 够 的 自 我 安 全 感 ；善 于
39、从 经 验 中 学 习 ；能 充 分 了 解 自 己 ， 并 对 自 己 的 能 力 作 出 适 度 的 评 价 ；能 保 持 良 好 的 人 际 关 系 ；生 活 目 标 切 合 实 际 ；能 适 度 地 发 泄 情 绪 与 控 制 情 绪 ；不 脱 离 周 围 现 实 环 境 ；在 符 合 集 体 要 求 的 前 提 下 ， 能 有 限 度 地 发 挥 个 性 ；能 保 持 人 格 的 完 整 与 和 谐 ；在 不 违 背 社 会 规 范 的 情 况 下 ， 能 恰 当 第 满 足 个 人 的 基 本 要 求 。季 浏 提 出 了 更 为 概 括 、 简 洁 的 心 理 健 康 标 准 ：
40、智 力 正 常 ；对 自 己 能 做 出 恰 当 的 评 价 ；有 适 当 的 情 绪 控 制 能 力 ；能 保 持 良 好 的 人 际 关 系 。准 备 活 动 的 必 要 性 ：安 静 时 ， 指 挥 人 体 运 动 的 神 经 系 统 兴 奋 性 较 低 ， 表 现 为 运 动 能 力 也 较 低 。 通 过 准 备活 动 能 提 高 神 经 中 枢 兴 奋 性 ， 从 而 使 人 体 在 运 动 时 能 迅 速 地 进 入 最 佳 工 作 状 态 ， 取 得 运动 的 最 佳 效 果 。安 静 时 ， 心 脏 和 肺 供 血 、 供 养 能 力 水 平 较 低 。 它 们 的 特 点
41、是 ， 从 低 水 平 提 升 到 高 水平 的 供 血 、 供 养 能 力 ， 需 要 一 定 的 时 间 ， 准 备 活 动 正 好 能 做 这 个 提 升 工 作 ， 从 而 满 足 在正 是 运 动 时 大 强 度 的 运 动 对 心 脏 和 肺 提 出 的 高 水 平 要 求 ， 保 证 运 动 水 平 的 发 挥 。安 静 时 ， 肌 肉 、 韧 带 的 温 度 较 低 ， 弹 性 较 差 ； 关 节 囊 内 滑 液 的 粘 滞 度 较 大 ， 对 关 节的 润 滑 效 果 较 差 ， 因 此 容 易 受 伤 。 准 备 活 动 促 进 血 液 循 环 ， 使 体 温 升 高 ，
42、肌 肉 、 韧 带 弹性 增 大 ， 滑 液 对 关 节 的 润 滑 效 果 加 大 ， 从 而 大 大 降 低 运 动 损 伤 的 概 率 。由 此 可 见 ， 无 论 是 从 保 证 运 动 能 力 水 平 还 是 预 防 运 动 损 伤 的 角 度 看 ， 准 备 活 动 都 是必 不 可 少 的 。怎 么 做 准 备 活 动 ：慢 跑 练 习 不 能 免 ： 无 论 气 温 高 低 ， 慢 跑 是 必 须 的 内 容 。 前 面 讲 到 的 增 强 心 肺 功 能 要 克 服惰 性 ， 达 到 满 足 正 式 运 动 需 要 的 机 能 水 平 ， 主 要 靠 慢 跑 来 实 现 。内
43、 容 选 择 要 全 面 ： 通 常 情 况 下 ， 在 慢 跑 后 进 行 徒 手 操 的 练 习 。 在 选 择 徒 手 操 内 容 时 ， 应全 面 考 虑 ， 最 简 单 的 检 查 就 是 看 从 头 到 脚 是 否 都 有 练 习 内 容 ， 都 有 了 ， 基 本 就 做 到 了 全面 。练 习 顺 序 有 讲 究 ： 徒 手 操 练 习 内 容 的 安 排 要 注 意 一 定 的 顺 序 ， 原 则 上 先 做 小 关 节 活 动 再做 大 关 节 活 动 。 例 如 ， 先 做 手 指 、 手 腕 的 活 动 ， 再 做 肩 关 节 活 动 等 ； 先 做 上 肢 或 下 肢
44、 活动 ， 再 做 躯 干 活 动 的 练 习 ； 先 做 下 蹲 运 动 ， 再 做 腹 背 运 动 等 。屈 伸 绕 环 最 基 本 ： 做 准 备 活 动 时 ， 各 个 部 位 最 基 本 的 活 动 形 式 就 是 屈 伸 和 环 绕 ， 所 以 同学 们 完 全 可 以 根 据 每 个 部 位 的 特 点 自 己 设 计 活 动 方 法 。运 动 性 疾 病 的 预 防 及 处 理例 如 天 热 运 动 时 中 暑 了 ， 踢 球 时 脚 抽 筋 了 ， 等 等 ， 都 属 于 运 动 性 疾 病 的 范 畴 。 运动 性 疾 病 一 般 是 指 机 体 对 运 动 不 适 应 造
45、 成 体 内 调 节 平 衡 的 功 能 絮 乱 而 出 现 的 一 类 疾 病 。运 动 性 晕 厥运 动 性 晕 厥 的 原 理 ： 引 起 运 动 性 晕 厥 的 最 根 本 原 因 是 脑 部 暂 时 缺 血 。 运 动 时 ， 下 肢毛 细 血 管 大 量 扩 张 ， 血 流 量 明 显 增 加 。 运 动 一 旦 突 然 停 止 ， 下 肢 的 静 脉 血 管 失 去 肌 肉 收缩 对 它 们 的 挤 压 作 用 ， 再 加 上 血 液 本 身 的 重 力 ， 导 致 血 液 大 量 积 聚 在 下 肢 血 管 中 ， 造 成回 心 血 量 不 足 ， 心 脏 输 出 血 量 也
46、随 之 减 少 ， 从 而 导 致 短 暂 脑 部 供 血 不 足 ， 出 现 短 暂 性 昏厥 ， 这 种 现 象 称 为 重 力 性 休 克 。晕 倒 后 怎 么 办 ： 记 住 八 个 字 冷 静 分 析 ， 沉 着 应 对 。 冷 静 分 析 是 要 对 晕 倒 的 过 程进 行 分 析 ， 做 出 基 本 判 断 ， 是 否 存 在 其 他 突 发 疾 病 。 沉 着 应 对 是 在 判 断 情 况 基 本 符 合 运动 性 晕 厥 后 ， 不 要 慌 张 ， 沉 着 处 理 。 方 法 是 ： 让 患 者 平 卧 或 头 部 稍 低 ， 松 解 衣 领 ， 注意 保 暖 ， 适 当
47、 抬 高 小 腿 。 对 患 者 从 足 部 起 向 大 腿 做 重 推 磨 和 揉 捏 ， 点 掐 人 中 、 百 会 、 涌泉 等 穴 或 给 予 嗅 氨 水 。 若 有 呕 吐 ， 应 将 患 者 头 部 偏 向 一 侧 ； 若 停 止 呼 吸 ， 应 做 人 工 呼 吸 。患 者 未 清 醒 前 ， 不 宜 给 与 饮 料 ， 清 醒 后 可 给 热 饮 ， 同 时 注 意 保 暖 。避 免 晕 厥 出 现 的 办 法 ： 平 时 坚 持 体 育 锻 炼 ， 提 高 自 身 心 血 管 机 能 水 平 。 疾 跑 后 不 要立 即 站 立 不 动 ， 应 继 续 慢 跑 并 作 深 呼
48、 吸 ， 逐 渐 停 下 来 。 久 蹲 后 要 慢 起 立 。 久 站 时 ， 在 不影 响 工 作 的 情 况 下 ， 可 做 提 脚 后 跟 或 抬 脚 尖 的 练 习 ， 促 进 小 腿 血 液 循 环 。 有 昏 厥 前 症 状时 应 立 即 平 躺 或 俯 身 低 头 。中 暑在 高 温 环 境 或 烈 日 下 进 行 工 作 时 ， 因 体 内 代 谢 加 快 ， 产 生 热 量 ， 散 热 困 难 ， 引 起 体内 热 量 积 蓄 过 多 导 致 的 一 种 急 性 疾 病 叫 中 暑 。引 发 原 因 ： 虽 然 是 由 于 “热 ”而 引 起 的 中 暑 ， 但 由 于 发
49、 病 机 制 不 同 ， 可 将 中 暑 分 为热 射 病 、 热 痉 挛 、 热 衰 竭 、 日 晒 病 等 类 型 。 热 射 病 是 在 高 温 、 通 风 条 件 差 的 环 境 下 运动 或 工 作 ， 使 机 体 体 温 调 节 出 现 障 碍 ， 产 热 过 快 散 热 难 而 引 起 。 热 痉 挛 是 由 于 大 量 出汗 ， 引 起 人 体 大 量 电 解 质 丢 失 ， 使 神 经 肌 肉 的 兴 奋 性 过 高 而 发 生 。 热 衰 竭 是 因 为 大 量出 汗 和 失 水 ， 加 之 高 热 引 起 皮 肤 毛 细 血 管 大 量 扩 张 ， 使 回 心 血 量 减 少 ， 导 致 循 环 衰 竭 。另 外 ， 头 部 缺 乏 保 护 ， 烈 日 直 接 照 射 也 可 引 起 日 晒 病 型 中 暑 。 其 中 最 严 重 的 是 热 射 病 ，亦 称 中 暑 高 热 。不 同 类 型 中 暑 的 症 状热 射 病 型 ： 表 现 为 体 温 略 有 升 高 ， 头 晕 头 痛 ， 心 慌 烦 躁 ， 全 身 无 力 ， 口 渴 舌 干 ， 恶 心 ，大 量 出 汗 ， 这 是 中 暑 先 兆 。 若 不 及 时 处 理 ， 就 会 高 热 ， 颜 面 潮 红 ， 无 汗 ， 皮 肤 灼 热 ， 呕吐 ， 脉 搏 、 呼 吸 加 快 ， 有 时
