1、 珍爱生命 远离亚健康“我活得真累！”这是都市人现在常对知心朋友讲的一句话。商海的沉浮、工作的压力、交际中的困惑等等都让咱们感到累。咱们把大多数时间和精力都用在了工作上，导致对自身身体健康状况的忽略，从而造成“亚健康状态”。健康最大威胁来自亚健康据中国国际亚健康学术成果研讨会公布的数据，目前，中国人 70%属于亚健康人群，而其中的 70%左右都是知识分子。由于长期透支健康，很多人不是这病就是那病，有的人甚至英年早逝。大家经过几年或者几十年的努力奋斗，取得了一些成就使身边的亲人朋友们羡慕不已。不过自己却常常感到没劲儿，身体上没有什么毛病，可就是打不起精神，工作也不详以前那么有干劲儿了，什么都吸引
2、不了他，注意力也集中不起来。上班很累，下班更累，出去玩没时间，吃饭怕发胖，去商场一见那么多人心理就烦，总之一句话：“没意思”。自己年龄不大，却已没有了年轻人那些、唱歌、看电影、追求时尚的兴趣和精力，生活中缺乏朝气和锐气，这到底是怎么回事呢？这种状态在比较多见，虽然工作不象体力劳动者那么辛苦，但心理上总觉得更疲劳。这种症状被成为慢性疲劳综合症。一、什么是“亚健康”的概述亚健康状态，又称次健康状态或第三状态，是人体处于非病非健康、有可能趋向疾病的状态，很大程度上是慢性病的潜伏期。处于亚健康的人通常表现为：情绪低落、心情烦燥、忧郁、焦虑、失眠、精神不振、易患感冒等症状。亚健康状态可由心理和生理等多重
3、因素所致。如精力透支，自我污染和自我消耗等一系列违反人体科学规律的不良生活方式等。据国内近万人次的调查报告，超出半数的人群处于亚健康状态，其中沿海城市的亚健康人群比例高于内地，城市中知识分子、企业管理人员比例高于一般人群。根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在 18 在 45 岁之间，其中城市白领，知识亚健康和这些疾病有关系，尤其女性找多数。这个年龄段的人因为面临高考升学，上午应酬企业经营，人际交往，职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境之中，如果不能科学地自我调式和自我保护，就容易进入亚健康状态。亚健康状态容易导致肿瘤、心脑血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病。这些疾病均有一个缓慢渐
4、进的发展过程，开始时即表现为亚健康状态，此时如注意防范，往往能有效避免真正的疾病，但这一状态却常常破人们所忽略。处于这种状态的人，处理得当，身体可向健康转化，反之，则易发展为病态。 近年来，随着社会的发展，亚健康人群的数量已成为疾病人群、健康人群数量之外，又一个衡量一个国家或地区健康质量高低的重要标准。二、亚健康的常见表现亚健康的 24 种症状有资料表明，人群中符合世界卫生组织健康标准者约占 15%，患有各种疾病者也约占 15%，而处于亚健康状态者却占 65%左右。这不能不引起我们的警惕。如果你有以下症状时,要留意了:亚健康状态的 24 种症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、
5、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、亚健康的自测亚健康实在是很容易被我们忽视的一种健康状态，但其实只要我们留心，在生活中多多注意一下，许多细节便在给我们的健康敲响警钟1.是不是一个精神负担过重的人2.是不是一个脑力劳动繁重者3.是不是一个体力劳动负担比较重的人4.是不是人际关系紧张，造成心理负担比较重的人。5.是不是长期从事简单，机械化工作的人。（缺乏外界的沟通和刺激）6.是不是生活无规律的人。7.是不是饮食不平衡，吸烟酗酒的人。8.是否体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深隐，下巴突出？9.早上起床时，是否有
6、持续的头发丝掉落？三、亚健康的危害。1、亚健康状态明显影响工作效率、生活及学习质量；2、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳，引发慢性疲劳综合症。驾车、运动等情况下，甚至危及生命安全；3、身体或心理亚健康极易相互影响，导致恶性循环，引发精神或机体疾患；4、由于亚健康是大多数慢性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。5、严重亚健康可明显影响健康寿命，造成早衰，甚至突发急症导致英年早逝( 过劳死) 。亚健康算不算职业病？近日，亚健康、过劳死成为舆论的热点话题。亚健康实际就是“慢性疲劳综合症”，亚健康与经济高速发展、生活节奏紧
7、张、精神压力沉重有着对应关系。来自不同渠道的新闻资料显示，我国正在进入一个经济繁荣与健康退化如影相随的时期，由于市场经济所奉行的优胜劣汰法则，青壮年不仅要承担较重的工作负荷，同时还要与危机感作斗争。这个时期到来的标志，一是出租司机等劳工阶层加入到了亚健康的行列里，二是过劳死现象在高管、知识精英阶层频繁发生，三是法律环境不能很好地保障劳动者的法定权利，侵犯劳动者利益的现象被视为理所当然。如果说工作压力过大是市场经济的必然后果的话，那么，法律的不完善则直接导致了亚健康状况的大面积蔓延，甚至可以说，正是由于立法滞后、司法反应迟缓，才使得保护国民身体健康的这一重任被搁置。但是，许多调查结果表明，近一半
8、的知识分子生病坚持照常上班；近八成的人很少参加体育锻炼，近半数人睡眠质量和睡眠时间无法保证，都是因为缺乏自我保健意识的原因。调查表明，知识分子对自己要求严格，对事业期望值高，他们最担心的是自己专业能力有限，并希望通过超负荷的工作和学习不断提高自己。有这样一个痛心的事例，新民晚报的一名中年记者因病痛得佝偻身体，还坚持出门采访，在门口被部主任拦下，急送医院，结果查出已患了不治之症，不久去世。所以，深陷亚健康的沼泽，知识分子自己应该负最大的责任。注意身体给自己的信号世界卫生组织指出，每个人的健康和寿命 60%取决于自己。处于亚健康状态的人，既有坠入疾病深渊的可能，更有成为健康人的希望。细究之，亚健康
9、是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段，有些接近于健康，有些接近于疾病。关键看你如何善待自己。表现为慢性疲劳或持续的心身失调，常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。知识分子中这类群体比较集中地表现为“三高一低”倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。在知识分子亚健康人群中，最危险的是有超过10%的介于潜临床和疾病之间，处于“前临床”状态，指已经有了病变，但症状还不明显未求诊断。这部分知识分子多是那些忽视查体、漠视健康的人。另外，亚健康又称“慢性疲劳综合征”，经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”，表明身体的主要器官长期处于超负荷状态。专家们认为，当你频繁出现非疾病原
10、因的头晕头痛、目眩、面红目赤、口干口苦、心悸失眠、记忆力减退、食欲不振、易怒、焦躁等症状时，说明你已过于疲劳，身体需要调整。如果同时伴有性欲降低、性功能衰退甚至对人生失去信心时，说明你已严重超负荷。这些症状都是身体受不了而传递出来的信号，提醒你应该调整自己的生活方式，并且最好到医院查查体。4、亚健康的预防1、预防亚健康从办公室做起各种资料和现象表明，如今我们身边亚健康的人越来越多。造成亚健康的重要原因之一是缺乏锻炼。 现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。其实，健身不仅可在健身房进行，只要心里有锻炼意识，无论在哪里都能运动，比如办公室。
11、专家建议，在办公桌旁有多种简单的健身运动可 恢复体力，如可以做几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿，因为不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动的椅子上会伤背，不如站离座位去取。合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90 度，小腿要往前伸五六厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。专家认为，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎自然弯曲，腰背部有椅背靠可减少酸痛。2、及时调节心理情绪，职场需警惕心理慢性疲劳心理健康善待压力，把压力看作是生活不
12、可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。3 全面均衡适量营养。维生素作用大。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素 A 对于预防视力减弱有一定效果，维生素 A 能够维持正常视觉，抗氧化，促进皮肤细胞的生长和分化。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素 A 摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等食物；经常呆在办公室里的人日晒机会少，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素 D 的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素 C 将显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等食物。维生素 C 抗氧化，增强解毒作用，防止动脉硬化，提高免疫力，促进铁的吸收。缺乏时，血管变脆，伤口难以愈合，易患感冒，肌肤黑化，免疫力下降 除此之外，微量元素锌、硒、维生素 B1、B2 等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，及时补充各种维生素和矿物质。补钙可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品，可以避免发怒，防止攻击性行为的发生，起到镇静作用。碱性食物可抗疲劳。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的东西蓄积过多，造成体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃和草莓等。
