1、关爱生命 心身健康,放飞心灵 培育幸福,做“爱自己”、“爱生活”、“爱工作”的人,广东医学院附属医院,工作压力大家庭烦恼多 教师的“双重压力”,黄敏是小学教师，今年是她师范院校毕业后的第12个年头，此前由于工作压力太大，严重影响 到生活，她几度想放弃这个职业。 1、黄敏的工作生活10天还没放亮，黄敏就雷打不动地出门了，7：35赶到学校。7：50，她点完名，让小组长收作业；8：10-8：20是早读时间，作为语文老师，她要组织孩子们有感情地背诵课文；课间操，她组织学生们整队，排队下楼到操场；接下来，她上语文课、批改作业、组织学生们读课外书、评讲试卷；18：00-20：00晚自习辅导学生做作业；21
2、：00，她回到家吃完晚饭，批改作文、下载课件，还要制作第二天课件的PPT 正常工作日里，黄敏要和学生共处六七个小时。孩子们的安全问题、教育问题、纪律问题，事无巨细她都要考虑周全。“作为班主任，我管的学生接近60人，他们都是个性鲜明的个体，在课堂上我盯着他们看，他们也许能规规矩矩，但是谁能保证课后这60个学生没有一个出差错呢？而每次的小测大考纵横对比，自己的血压都会随着评比的次序升降。”黄敏说起这番话来，简直让人惊心动魄。,2、工作拖了家庭的后腿 校际竞争激烈，考教分离，班级人数多，每天一睁眼分分钟都是压力。白天围着学生转的她，回到家常常疲惫不堪。所以一到家就想清静，不说话不思考。“对自己的学生
3、，一个问题讲个三五遍，不懂也只能耐心继续教，回到家如果遇上自己的孩子也这样，哪有耐心和气力再去解释，那火苗噌噌噌就上来了，忍不住就是一顿训骂，久而久之母子关系都弄僵了。”对于孩子，黄敏充满了愧疚。 时近期末，工作量剧增，她每天回到家，常常三句话说不到就要发火。后来索性关在房间里改作业、备课不跟家人交流，以避免矛盾的产生。黄敏常常拿着零食边改边吃。不到3个月黄敏玲的体重便上升了近10公斤。她不仅感觉工作效率低了很多，身体素质也下降了不少，为此很是烦恼。,社会现状,焦虑的社会，焦虑的中国人 现代教师面临的挑战,随着社会的发展和竞争的日趋加剧，教师在发展的机遇面前也同时面临着挑战。在座的各位，既是社
4、会和家庭的中坚力量，又是单位的骨干、家庭的栋梁，既要参与社会工作，还要照顾老人抚养教育子女，无论在社会还是在家庭都处于承上启下的角色，每天都在为事业、家庭、子女而奔波的同时，还要在上下级、同事、姻亲等纵横交错的人际关系中角逐，是最繁忙最劳碌的人群。生活工作的压力，已影响到越来越多的教师们的身心、处于亚健康状态。各级领导非常重视关心我们，在特别的日子里举办这次心理健康分享活动，把特别在爱送给特别你 。为此我提议再次感谢各级领导的关心、支持。,一、 健康的概念,健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁。,二、心理健康的标准,（一）能正视现实和自我 （二）智力正常 （三
5、）人际关系和谐 （四）情绪健康 （五）意志健全 （六）行为反应适度 （七）心理行为符合年龄特征,三、心理应激,（一）概念：心理应激（俗称心理挫折或心理压力）指环境中各种心理因素作用于个体时所产生的非特异性反应。,（二）心理挫折事件（心理应激源）,配偶死亡（100） 离婚（75） 坐牢（63） 家庭成员丧亡（63） 受伤（50） 解雇（47） 丧友（40） 事故（35）,改行（36） 天灾（35） 子女不孝（29） 婚姻纠纷（29） 失学（35） 与上级矛盾（23） 工作环境（20） 期望落空（20）,婚姻家庭 6 工作 4 学习生活 1 意外 4 其他 1,（三）心理挫折（应激）的意义应激是一
6、切生命为了生存和发展所必需的，具有保护性和适应性的防卫反应。具有提高准备状态，有利于机体的运动、战斗和逃跑。但如果应激反应的因素持续存在，过于强烈，时间过长，可导致疾病。尤为心理性障碍、心身疾病。应激或挫折能让人的能力和性格更加强大。,应激相关疾病 （Stress-related disorders ）,以下疾病均在不同程度上与心理应激相关，或为因果关系。 急性与延迟性应激障碍 抑郁症 神经症（焦虑障碍、强迫障碍） 心身疾病 心理生理障碍：进食障碍 、非器质性睡眠障碍 等 酒精与药物依赖 社会适应不良行为 人格异常发展与人格障碍,教师常见的压力疾患,据统计，慢性疲劳综合症在教师中日渐增多，近年
7、来发病迅速增多的抑郁症、焦虑症、强迫症、疑病症、躯体形式障碍等等多种神经症的患病率。,四、教师的压力及应对,挑战,1、工作压力 工作要求高、任务时间紧、立功受奖少 2、人际关系 上下级、同事、家人关系中的困扰 3、个人发展自我设计与各类关系中的阻碍因素 4、灾难性事件 空难、事故、自然灾害,1、来自教师职业本身的压力 （为人师表？时刻处在社会和学生的监督之下？教学成绩、班级量化、各种考核等的排名？人际圈小？成就难得？）2、来自教学竞争的压力 （学校的内部体制改革、落聘下岗？新课程改革、绩效考核的利益分配？评优晋级？ ）,我们教师面临的压力,3、来自社会的压力 （家长们还是以学生成绩的好坏、升学
8、率的高低来评价教师？社会要求过高，对教师的期望值过大，教师难以达到？）4、来自自身家庭的压力 （家庭和生活的牵挂：家属、孩子、房子） ,我为什么不快乐？,身体,心灵,金钱,-压力！,结果：自我是无能的，他人是无情的，社会是残酷的！,识别我们的负面情绪,种种压力问题会引起我们的负面情绪？,压力犹如你鞋子里的沙子，慢慢地抹掉了你对生活的热情和耐心。,恐惧,仇恨,愤怒,报复,嫉妒,贪婪,忧郁,焦虑,悲观,无助,无望,悲哀,负面 消极 情绪,压力-带来什么？,压力出现的早期-信号,全身疲倦下背痛头痛肩膀紧紧的,身体-信号,生气情绪多变焦虑睡不着哭泣,情绪-信号,暴 说话太快 不能坐直 咬指甲 没耐心
9、吃的更多,行为-信号,心理压力测试,自我测试所受的心理压力，可进行如下的自我测试：l、经常患感冒，且不易治愈;2、常有手脚发冷的情形;3、手掌和腋下常出冷汗;4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感;5、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘;6、肩部经常坚硬痒痛;7、背部和腰部经常疼痛;8、疲劳感经休息不易解除;9、时有心脏悸动现象;10、有胸痛情况发生;11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感;12、眼睛很容易疲劳;13、有鼻阻、鼻塞现象;14、有耳鸣现象;15、经常喉痛;,16、口腔内有破裂或溃烂情形发生;17、站立时有发晕情形;18、有头晕眼花情形发生;19、睡眠不好;20、睡觉时经常做梦;2l、深
10、夜突然醒来时不易再继续入睡;22、不能集中精力专心做事;23、早上经常有起不来倦怠感;24、稍微做一点事就马上感到很疲劳;25、有体重减轻现象; 26、常感到吃下东西像沉积在胃里;27、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲;28、与人交际应酬变得很不起劲;29、稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生;30、舌头上出现白苔结论：以上诸项自我诊断，如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需多加留意，注意调适休息;如有9项至20项则表明你有严重的心理压力，属于严重紧张型，你应该到心理门诊去，请心理医生进行咨询、治疗，缓解和消除心理压力;倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度重视。,教师心
11、理健康的自我保健,理解社会、理解家庭、理解工作,了解社会（变革的社会）体制下 了解工作（教师同职业） 了解家庭 认识自已,认识自己,多重角色的责任,父亲/母亲 丈夫/妻子 儿子/女儿 教师 在这些角色中我最重视哪个角色？ 哪个角色扮演的最好？,一、我是谁？,二、了解自己,我是什么样的人？“照镜原理” 我的情绪是怎样的？ 有的优缺点。,正确定位追求目标,客观了解自己，客观了解社会 追求的目标要与现实接轨 （教育子女的例子）,给快乐留个位子！,调节心态,改变认知,每个事件都有多种解释 人人应当学会换个角度看问题,一分为二看问题,全面地看：“这方面不好，那方面好。”,相对地看：“不好中有好；好中有不
12、好。”,发展地看：“现在不好，将来会好。”,有每夜和我抢棉被的伴侣，那表示他/她不是和别人在一起。,有只会看电视而不洗碗的青少年， 那表示他/她乖乖在家而不是留连在外。,我天天加班， 那表示我有工作。,一天结束时的疲劳和肌肉酸痛， 那表示我有拼命工作的能力。,一年到头没机会休假， 那表示工作离不开我。,改变认知：处理好三件事,一件是自己的事： 考不考学；结不结婚；要不要帮助人一件是别人的事： 小张行为懒散；老陈对我不满；小王对我提供的帮助并不表示感激一件是老天爷的事： 会不会下雨、刮风、地震、闹灾,人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事 要轻松自在其实很简单：处理好自己
13、的事，少管别人的事，不操心老天爷的事。下次心情不好时，赶快问自己：这件让人心烦的事到底是谁的事？,思维决定行动,你不能.， 但你可以.,你不能左右天气；但你可以改变心情！你不能改变容貌；但你可以展现笑容！你不能控制他人；但你可以掌握自己！你不能预知明天；但你可以利用今天！你不能样样胜利；但你可以事事尽力！,感恩之心,感恩伤害我的人，因为他磨练了我的意志！ 感恩拌倒我的人，因为他强化了我的双腿！ 感恩鞭打我的人，因为他激发了我的斗志！ 感恩欺骗我的人，因为他增长了我的智慧！ 感恩抛弃我的人，因为他让我学会自立！ 感恩批评我的人，因为他让我成长！ 感恩爱我和我爱的人，因为这是我的本份！ 凡事感恩，
14、学会感恩，感恩一切使我成长的人,管理情绪,当我们遇到不高兴、不愉快、不顺心的事时，怎样才能使自己有个- 好心情？,请按动快乐按钮,心情一亮的 个,10,按,钮,4,想象放松,10,晒太阳、理发,第一步：微闭双目吸气，气沉丹田心里默数（ 1、2、3、4）体会腹部膨起感觉。第二步：屏气，心里默数（1、2、3、4、5、6、 7、89、10、11、12、13、14、15、16）第三步：呼气，心里默数（1、2、3、4、5、6、7、8）呼气的时候要注意体会全身放松的舒服感觉。注意：整个呼吸过程是鼻吸口呼，吸气时下颌内收。呼气时头稍后仰。,深呼吸放松法,第三步，停顿5-8秒钟,第四步，慢呼气,第五步，积极的
15、自我暗示,第一步，想象优美环境,第二步，慢吸气,积极心理学家研究发现：做善事可以提高幸福感，增其自信和自我效能。,4,宣泄 以不影响他人、 不伤害自己为原则,写出来（纸上，写完撕碎扔掉） 哭出来（男儿有泪也要弹） 喊出来（注意环境、场合） 说出来 (电话、聊天等 ) 唱出来（大声唱歌）,5,想象性放松,想象性放松,通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。 首先要找一个比较安静的地方。 放松，微闭双眼。 在脑海中慢慢地想象一副很美、很安静的画面，感受它，渐渐地把思维从压力和烦恼中解放出来。让思维与画面融汇一体，使精神与画面的安宁变得一致，这样就感觉轻松多了。,6,第一种是要求自我型，他们竭尽全力
16、达到自己设定的高标准，当无法达到这些标准时，往往会过度自责、变得抑郁； 第二种是要求他人型，他们总希望别人把事情做得尽善尽美，常把人际关系搞得很糟； 第三种是被人要求型，他们之所以不顾一切追求完美，是因为深信其他人对他们寄予厚望，如果达不到这种期望，容易产生自杀念头或出现饮食失调问题。 强迫性人格 (obsessive-compulsive personality) 是一种人格障碍的一种，由于个人内心深处存在的不安全感而导致的怀疑和过分谨慎。表现为事事要求十全十美，但又缺乏信心导致反复核对，过分焦虑，有注意行为细节的表现。,完美主义者与强迫型人格,7,有氧运动能够释放肌肉中的紧张能量,9,听音乐，品书籍 提升自已内在修养,10,晒太阳，理发，洗澡,行动行为,顺其自然，为所当为！,西方有一句谚语：如果你选择了一个你喜爱的职业，那么你就没有一天是在工作。那是在干什么呢？是在享受！快乐工作，享受生活，应成为我们的生活态度。,从今天起 做个爱自己的人！享受生活与 工作！,活得明白活得开心！,谢谢大家！,互动提问,
