1、经络养生,主办：人力资源和社会保障部中国就业培训技术指导中心 协办：藏象养生学院,经络养生,第一节：经络养生基础知识 第二节：常用自我保健穴位 第三节：常见疾病保健方法 第四节：经络养生方法实践 第五节：穴位养生方法实践 第六节：简单器械实践操作 第七节：日常养身法,经络养生基础,黄帝内经载：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”。经络具有“行气血、营阴阳、决死生、处百病”功效，调节经络“濡筋骨、利关节、调虚实”。经络作为传统医学的重要组成部分，是针灸、推拿的基础。,什么是经络？,中医认为，经络是人体的重要组成部分，经络是经脉与络脉的总称，经络是运行气血的通道。“内属于腑
2、脏，外络于肢节”也指周身气血运行的通道。,经络学说是中医学理论体系的重要组成部分，它贯穿于中医生理、病理、诊断、治疗等各个方面，几千年来指导着我国针灸、推拿、按摩及中医各种临床实践。对保健养生起到很大作用。,经络的组成是什么？,中医里的“经”有路径的含义，经脉贯通上下，沟通内外，是经络系统的主干。 中医里的“络”有网络的含义，是经脉别出的分支，较经脉细小，纵横交错，遍布全身。,经络二者相互交叉，紧密相连，将人体各部联结成一个有机整体。 经络中的正经、奇经八脉、十五络脉、十二经别、十二经筋纵横交错，联系人体各脏腑组织。经筋、皮部，联系肢体筋肉皮肤，这样，经络将人体联系成一个有机的整体，使人体各部
3、的活动保持着阴阳协调统一。,人体中十二经脉是经络系统的主干，内属脏腑为阴，外络肢节属阳。 经络内联五脏六腑，外布五官七窍、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的。它不仅指导着中医各科的临床实践，而且是人体保健、养生祛病的重要依据。十二经络图,肺,手太阴肺经,手少阴心经,手厥阴心包经,手阳明大肠经,手少阳三焦经,手太阳小肠经,足太阴脾经,足厥阴肝经,足少阴肾经,足阳明胃经,足少阳胆经,足太阳膀胱经,十二经脉是经络系统的主体，具有表里经脉相合，与相应脏腑络属的主要特征。 包括以下分类,手三阴经（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经） 手三阳经（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳
4、小肠经） 足三阳经（足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经）、 足三阴经（足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经），也称为“正经”。,十二经脉的表里关系,手少阴心经手太阳小肠经 手太阴肺经手阳明大肠经 手厥阴心包经手少阳三焦经 足太阴脾经足阳明胃经 足厥阴肝经足少阳胆经 足少阴肾经足太阳膀胱经,十二经脉经气旺盛时间,1. 卯时（ 5点至7点 ）大肠经旺，有利于排泄。 2. 辰时（ 7点至9点 ）胃经旺，有利于消化。 3. 巳时（9点至11点 ）脾经旺，有利于吸收营养、生血。 4. 午时（11点至13点）心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化,5. 未时（13点至15点）小肠经 旺，有利于吸
5、收营养。 6. 申时（15点至17点）膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气。 7. 酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华,8. 戌时（19点至21点）心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化。 9. 亥时（21点至23点）三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息。 10.子时（23点至1点 ）胆经旺，胆汁推陈出新。 11.丑时（ 1点至3点 ）肝经旺，肝血推陈出新。 12.寅时（ 3点至5点 ）肺经旺,经络的生理功能是什么？,联系脏腑，沟通肢窍 经络中的正经、奇经八脉、十五络脉、十二经别联系人体各脏腑组织。经络将人体联系成一个有机的整体，使人体各部的活动保
6、持着阴阳协调统一。,运行气血，濡养全身 人体各个脏腑组织器官在气血的温养濡润下，才能发挥其正常生理作用，使体内脏腑、,体表、五官、九窍、皮肉筋骨均能息息相通，协调一致，这些均依赖经络传输运行来完成。 抗御病邪，保卫机体经络行气血而营阴阳。营气行于脉中，卫气行于脉外，使营卫之气密布周身，调于五脏，和于六腑；在外抗御病邪，防止入侵。,抗御病邪，反映症候 在疾病情况下，经络有抗御病邪，反映症候的作用。这是因为孙络分布范围最广，而卫气是通过孙络散布到全身。在病邪侵犯时，孙络和卫气发挥了重要的抗御作用。,经络气血阻滞不通畅会造成有关部位的疼痛肿胀，气血运行不足出现病变部位麻木萎缩及功能减退。经络阳气不足
7、出现全身或局部怕冷，阴气不足出现五心烦热，可见寒热虚实的多种症候都是以经络阴阳气血盛衰为依据。,中医学“痛则不通，通则不痛”的观点，说明保持经络通畅是预防疾病的首要前提。 通过辨析患者体征及相关部位发生病理变化的症状，以确定疾病所在的经脉。反映病理变化指导治疗 通过针刺、艾灸、推拿、按摩等手段，刺激体表腧穴，以疏通经气，调节人体脏腑气血功能，从而达到治疗、预防疾病的目的。,在现实生活中，如散步、跑步、游泳、跳舞、意念入静及各种体育运动等均可使经脉疏畅，运行通达各脏器，从而达到健身、养生的目的。,什么是养生？,即“养护身体” 以饮食、运动、针灸、按摩等手段， 使人达到：身体健康，延年益寿，少生病
8、（即使病了也好得快），适应、抵抗力强，体魄强健，精力旺盛 的良好状态 的这样一种行为，就叫“养生” 。,黄帝内经素问上古天真论,余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”,什么是经络养生？,经络养生就是根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、导引等经络调节方式，
9、达到疏通经脉、调和气血、平衡阴阳，调整脏腑功能、增强免疫力的重要作用，是防病疗疾的主要手段。而最终实现驱邪治病，使机体恢复“阴平阳秘”的和谐状态。,经络养生的方法,针法是以毫针刺激人体经络穴位，通过提、插、捻、转等不同手法，起到调整脏腑、疏通经络的作用。 灸法是借助艾火热力，灸灼、薰熨穴位，以达到温通经络、调养脏腑的效果。 按摩是用手对人体经络穴位进行按、拿、点、推、揉、拍等手法，起到运行气血、健身祛病的作用。,各种方法各有特长，既可单独应用，又可按需综合施行。如能持之以恒，不失为简单、易行、实用、有效的养生祛病良法。,经络养生的理论基础？,中国古老的经络养生法，实际上就是易经的阴阳五行原理在
10、人体的应用。按中医经络原理来养生，符合阴阳五行学说。 穴位所在，主治所在。 经脉所过，主治所及。 特定腧穴，特定主治。(俞募） 同一腧穴，双向主治。,经络养生,第一节：经络养生基础知识 第二节：常用自我保健穴位 第三节：常见疾病保健方法 第四节：经络养生方法实践 第五节：穴位养生方法实践 第六节：简单器械实践操作 第七节：日常养生法,常用保健穴位,足三里穴委中穴列缺穴合谷穴,神阙穴命门穴关元穴天枢穴,经络养生,第一节：经络养生基础知识 第二节：常用自我保健穴位 第三节：常见疾病保健方法 第四节：经络养生方法实践 第五节：穴位养生方法实践 第六节：简单器械实践操作 第七节：日常养生法,消化系统疾
11、病,症状：恶心、呕吐、腹胀、腹泻、泛酸、消化不良。 治疗：1.拍打脾经、胃经2.针刺或按摩足三里、中脘、梁 门。,呼吸系统疾病,症状：咳嗽，咳痰，呼吸困难，胸闷，咳血。 治疗： 1.拍打肺经、肾经。2.针刺或按摩太溪、涌泉、尺泽3.火罐膻中穴。,循环系统疾病,症状：心源性呼吸困难、心源性水肿、心悸、心前区疼痛、晕厥 治疗：1.拍打心经、肾经。2.针刺内关。,代谢性疾病,高血脂、高血糖、高尿酸血症、高血粘度。 治疗：井穴放血，募穴按摩。,颈肩腰腿疼及软组织损伤,颈肩腰腿的各种疼痛，包括急性扭伤，慢性劳损及小关节错位等。 治疗：1.局部按摩.2.局部火罐.3.局部针刺。,经络养生,第一节：经络养生
12、基础知识 第二节：常用自我保健穴位 第三节：常见疾病保健方法 第四节：经络养生方法实践 第五节：穴位养生方法实践 第六节：简单器械实践操作 第七节：日常养生法,高血压的治疗与防治。失眠的治疗与调理。,经络养生,第一节：经络养生基础知识 第二节：常用自我保健穴位 第三节：常见疾病保健方法 第四节：经络养生方法实践 第五节：穴位养生方法实践 第六节：简单器械实践操作 第七节：日常养生法,灸神阙 灸足三里 灸命门 点揉天枢 点揉关元 针刺合谷 针刺委中 针刺列缺 点揉太阳,点揉内关穴 点揉气海穴 点压印堂穴 点揉神门穴 点揉复溜穴 点揉腰痛点穴,经络养生,第一节：经络养生基础知识 第二节：常用自我保
13、健穴位 第三节：常见疾病保健方法 第四节：经络养生方法实践 第五节：穴位养生方法实践 第六节：简单器械实践操作 第七节：日常养生法,针刺 按摩 拔火罐 艾条灸 三棱针放血,经络养生,第一节：经络养生基础知识 第二节：常用自我保健穴位 第三节：常见疾病保健方法 第四节：经络养生方法实践 第五节：穴位养生方法实践 第六节：简单器械实践操作 第七节：日常养生法,双手拍头 取坐位，头身正直，然后用双手掌在头部施轻拍法，由前向后，均匀拍打，力量要轻柔有弹性，双手轻拍约20次。 按摩后脑 两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中。,梳头浴面 双手五指分开如爪，自前额向后梳头10
14、次，继而用手掌自上而下摩擦面颊10次。 旋摩耳轮 先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。,叩齿咬牙 双手掌轻按双颊，先叩齿有声36次，后咬牙无声18次。然后下颌放松，用两大指指腹向上托叩下颌36次。 弹鸣天鼓 双掌掩耳，食指、中指、无名指在后枕轻轻摩擦，耳中闻擂鼓之声约1分钟，继用无名指弹滑36次。 搅海咽津 舌尖先左后右在口腔内颊慢慢搅动10次，古称“赤龙搅海”，至唾液满口嗽津10次，分3小口用力引颈咽下，意想直至小腹丹田。,运目弹睛 头部不动，眼珠向四周环视1周，正反方向各3次。然后用力紧闭双眼，同时呼气，待气吐尽后，迅速睁大双眼，同时吸气，共3次。 按摩颈项
15、手掌自后颈慢慢按摩至前颈，中指尖点天突穴。左右手交替各做10次。,按摩腹肋 双掌根紧按双侧腋下胁肋，自后向前按摩10次。然后左掌叠右掌上，按揉上腹心窝部10次，继按顺时针方向向左上腹推进，而后依次达左下腹、小腹、右下腹，回到心窝部，如此1-3遍。 搓腰揉肾 双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉36次。然后双手上移至双侧肾俞穴，左右扭动腰部，自上而下按揉10次，共1-3遍。,拍打经络 先用右掌拍打头顶10次，继用双掌随身体左右摆动左右交替依次拍打肩颈、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1-3遍。 全身拍打 用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、肩部、头部做轻松而富有弹性的拍打。,搓手浴面 双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后快速分开，上下摩擦面部（包括眼、耳、口、鼻）。 摩掌熨目 双手掌相互搓热后，覆盖双眼，闭目熨睛。 敲打命门 双手握拳，通过自由转腰时，用双拳轮换敲打前后同侧命门,藏象教育学院,
