1、福建省司法警察训练总队 桑 莉,经络养生保健原理与方法,太极图的含义？,了解相关健康知识 提高自身生活质量,健康的定义?形体的年龄特点 身材的变化“减肥”的重要性,幸福的感觉？0000000000 生活质量？影响生活质量的因素？-幸福的沸点？ 调整心态，保持健康（举例，假如人生只有7天，该如何渡过？）,经络养生保健原理,通则不痛，痛则不通！ “经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”,通则不痛，痛则不通！,经络养生保健方法1 -简单的穴位按摩,介绍几个特效穴位 预防亚健康？ 降血压？ 预防颈椎病？ 敲胆经 等,几个特效穴位,百会穴：耳尖连线和印堂向头顶方向划线的交叉点。既治百病又可提
2、神的人体大穴。 足三里：在小腿外侧，外膝眼下三寸（四横指），小腿骨外侧一横指处取穴。可以治疗高血压、养胃、补肾、补肺、等，配合合谷穴效果更好。可以增强体质，预防疾病。是人体保健第一大穴！ 合谷穴：五指并拢后，拇指、食指交叉点最高点肌肉处取穴。每天按摩3分钟，你会看见困扰多年的胸闷气短，咳嗽多痰、发高烧、出虚汗等症状慢慢消失。 关元穴：又名丹田，在脐下三寸处。是人体重要补穴之一。 命门穴：肚脐眼正对身体的后面取穴。强肾固本，延缓人体衰老。 涌泉穴：足底中线，前三分之一处取穴。生命泉眼，养生抗衰老。,肝胆相照，百病难扰-,肝血阴虚-40岁以上的人差不多都有的毛病。 腰腿痛，落枕，睡觉时腿老抽筋，夜
3、里经常疼醒，白天没有进行过量的运动也是这样。 眼睛突然花，看不清东西（视力减退），头晕，双肋下灼热，舌头红，口干。 老打嗝，恶心想吐，吃下东西很快不舒服。 不明原因的全身酸疼。 莫名其妙的为一点小事发火。（无因发火）,预防亚健康,承山穴的取穴,足太阳膀胱经上的承山穴：在小腿后侧正中，后面隆起肌肉的下角处。 平时每天按摩3分钟即可，疼的时候用手指点揉此处5分钟。 常按承山穴、涌泉穴能够预防下肢静脉曲张。 介绍膀胱经的重要性。,三阴交的取穴,足太阴脾经上的三阴交：在小腿内侧，内踝尖上方四指的骨后缘处。此穴位是脾经上的，是肝、脾、肾三条阴经交会的穴位，所以叫三阴交。脾脏为气血生化之源，肝脏主藏血，肾
4、脏为先天的之木，所以每天按揉三阴交，坚持两个月左右就能看见效果。,太冲穴、太溪穴、曲池穴 最好的降压药 （1）,高血压一般都是肝肾两脏的问题。太冲穴可以疏肝理气，平肝降逆，不让肝气升发太过，是肝经上最负责任，最任劳任怨的；肾经上的太溪穴补肾经就是给“树”浇水；大肠经上的曲池穴用来扑灭火气，也就是降压效果最好。一定要坚持每天揉按这3个穴位，每次不低于200下。此外要保持性情的豁达开朗，保证心经、心包经的通畅。,如何取穴,太冲穴：足背跖趾关节后，第1、2跖骨之间取穴。 太溪穴：内踝尖与跟腱之间的凹陷处取穴。 曲池穴：弯曲肘部成直角，在肘关节横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点取穴。,降压方法（2）,1、
5、按 合谷穴 30次，力度稍重。 2、点揉 内关穴（手腕内侧横纹向上2寸） 3-5分钟，力度适中。 3、按压 曲池穴 3分钟，力度稍重。 4、用双手掌跟按揉两侧太阳穴（眉毛后下方约一横指的凹陷处），顺时针方向、逆时针方向各1分钟。,颈椎病的防治,长时间低头看书，长期使用电脑等都容易造成颈椎病。而且呈现低龄化的现象，颈椎病让人仿佛芒刺在背，痛不可耐，只要每天坚持按揉风府和手三里3-5分钟就可以有良好的效果。 风府：顺着脖子后正中线上的颈椎向上摸，到头骨时有一个凹陷。用拇指的指腹顶住穴位，向上用力按200下，然后开始转头，正反方向分别旋转5圈。 手三里：在曲池穴的下两寸，食指、中指、无名指并起来的宽
6、度。,防治耳鸣、听力下降,这个现象一般都是有肝火或者肾虚。 每天揉按两侧听会穴（位于耳朵眼的正前方，我们张嘴的时候，耳朵边各有一个凹陷）3分钟，再从太冲向行间穴单方向推按5分钟，可以扑灭上亢的邪火，还身体一片清凉。 风池、耳门拒风邪。 肾气亏虚需太溪。,经络养生保健方法2 -站式八段锦口诀,双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固腰肾。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。,养生建议：做到以下四点,1、平衡：心态平衡；营养平衡。 2、选择：一定要适合自己年龄特点和体质。 3、适度：运动要有度，否则就会造成伤害。 4、坚持：！健康必须从小事做起！相信自己就是最好的医生！ “上医医未病；中医医欲病；下医医已病”所以要注意身体调理，以养生为己任，那就是自己的“上医”。,健康必须靠自己！,结束语,
