1、压力与情绪管理心理辅导室 梁星玲,头脑小风暴 静下心来，认真地、快速地回答出PPT上的题目。 自由抢答，有答案时立即说出，每张PPT停顿2秒钟。 尽量保持答案的准确性。,Ready?Go！,2+7?,316?,快！说出一个蔬菜的名字！,16+37?,238?,快！说出一种工具和一种颜色！,35+28?,67x13?,over！,休息一下,认识压力与情绪,外因：人、事、物 内因：信念、价值观,压力激素,肾上腺素,皮质醇,动员备战状态 促进蛋白质分解,生理：疲劳、疾病 情绪：焦虑、急躁、抑郁 行为：效率下降、注意力 不集中、脾气暴躁,面临选择,1压力是环境要求你作出选择或 改变时的个人感受,面临改
2、变,事件的不确定状态,2压力是对未知事件悲观解释的结果,中午到我办公室来一下,压力,3.压力是持续不断的精力消耗（burnout）,你已经连续不断地学习了几个 小时了，真想立刻就下课去玩一下。 但是，还有一大堆练习要做于是，你感到心烦、不满、压 力重重,4压力是面临威胁时的本能反应,考试,威胁： 损失,压 力,学生,青春期,个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长,婴幼儿,成人,人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程,压力引起消化功能紊乱、肌肉疼痛、僵硬、头疼、失眠、多梦、早醒,情绪,焦虑：担心会发生不好的结果恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避抑郁：因无法应对困
3、境或严重后果而产生无助和无望感愤怒：由于目标受阻、自尊心受到打击而引起,压 力,压力与工作（学习）表现的关系,高,低,表现,压力,高,剥夺,厌倦,快乐,重负,负荷,威胁,雨中人,自画像 按照你的感觉：画一个在雨中的人,压力来源,左右对折画的位置：左边代表过去，右边代表未来 上下对折画的位置：上面代表完美主义，下面代表现实主义画在中间说明“比较自我”，画越小越内向，越大越外向,雨点多少、大小代表压力大小，闪电雷鸣、乌云压力更大,在大雨中没有任何可遮蔽的地方，没有任何雨具保护自己。一类型的人在遇到压力时，常感到无力、无助，没有想到很好的解决办法，另一类型的人是很乐观的，抗压能力很强，不惧怕困难。,
4、一种人是用雨具来遮风避雨，但又觉得雨具不是很有效，或是雨伞被风吹翻，或是身上依然被淋湿。这种人可能会有一定的焦虑，对压力会有一些适应不良。,一种人用雨具（树、屋檐、帽子）把自己保护的很好，脸上的表情也非常沉着和乐观，这些人对压力有足够的信心，有良好的应对压力的方法。,我们如何应对过大的压力的呢？,压力管理,压力管理的原则平衡,（一）制定合理的成绩目标,。,。,。,最低目标,中间目标,最高目标,（二）正确看待同学间的竞争,（三）疲劳和休息,寻找身心憩息的小岛 水杯的重量 高考是长跑，是有氧运动。 真正的珍惜时间是高效率的做事（学习）,（四）主动疏泄，建立减压通道,情绪是一种能量 自由基能量（乱流
5、）：想不通、郁闷、压抑 未被释放的情绪是一种毒素 减压通道：释放乱流的能量 两性处理压力不同,（五）学会放松 1、 放松技术的原理 身体肌肉的放松状态与情绪紧张状态是一对互相抑制的状态，即在同一时刻在一个人身上这两种状态不可能同时存在，一种状态的出现或加强必然导致另一种状态的减弱或解除。,放松体验,伸懒腰（先紧张后放松） 金鸡独立 净化式呼吸法,（六）重塑积极的心态,说什么话会影响心情(喊十次郁闷）,76543605 86182671 96576803 00299813 47489826,请看下面总共有多少8,注意是有选择的 注意的焦点：积极方面还是消极方面？ 抱怨得到更多的抱怨,积极的心理暗示 一说：太好了 二想：美好经历 这件事对我的好处是什么呢？对我有什么帮助呢？我怎么样才能得到我想要的最终结果呢？ 三行动,（七）建立和谐的人际关系与自己父母、老师、朋友、同学建立良好的关系，和谐的人际关系是心理健康重要支持系统。,
