1、熬夜看球,别让健康亮红牌 6月11日7月11日，又一场足球盛典欧洲杯开赛了。由于时差的因素，相信不少球迷又开启了“睡得晚，起得早”模式，熬夜看球就成了家常便饭。问题是，这样白天上班，晚上熬夜看球，会让身体受不了的，有的甚至会为此丢失生命。 熬夜对身体的危害 增加乳腺癌风险 连续熬夜暴露在人工光线之下，加上精神处于紧张状态，会干扰人体内荷尔蒙的分泌，从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素，增加患癌概率。中医认为，夜晚阳气较弱，阴寒之气较强，如果熬夜又不注意夜间防寒，会增加体内的内寒之气，导致经虚血结诱发乳腺癌。 增加胃癌概率 人体的胃肠道也需要休息，以实现自我“保养”。熬夜则让胃肠道休息的效果大打折扣，
2、影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。长此以往，胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病会接着出现。此外，一些人熬夜时习惯进食，会增加肠胃负担，也会导致胃病。 容易伤“心” 睡眠与心律失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨47时这一时段，人体的交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，如果此时未处于休息状态，更易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死等。 降低免疫力 中医认为“人卧则血归肝”，夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。所以养生养肝的人务必要在晚11点前睡觉，有利于
3、血液回肝解毒。 容易做噩梦 噩梦通常来自于生活中的压力，有时可能也是身体健康出现问题的一种信号。如果你的噩梦越来越多，梦的内容经常是关于不能呼吸的，最好找专业人士检查一下你是否有睡眠呼吸暂停，这是一种当你睡着时呼吸停止或呼吸变浅的慢性疾病。由于缺乏氧气，睡眠呼吸暂停会破坏你的睡眠。 容易发胖 每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。 容易抑郁 长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了
4、红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。 对大脑伤害大 常熬夜会让人记忆力下降，反应迟钝，头痛、失眠等也都会出现，这是因为熬夜造成大脑神经“加班”，而神经疲惫的结果就是消极“怠工”，造成脑神经慢性损伤。 影响婴幼儿发育 下丘脑分泌的生长激素主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。在儿童熟睡后6090分钟左右，分泌明显增加。父母如熬夜看球赛，会导致孩子长期迟睡，必然影响生长激素的正常分泌，对身体发育不利，尤其是身高。 不得不熬夜怎么补回来 熬夜攻略1：熬夜时，吃点“小”宵夜
5、不得不熬夜，准备功夫可先做：当天晚餐就不要吃太多东西；熬夜前，可以喝点咖啡和茶，但不宜太浓，太浓的热茶和咖啡对身体不好。 熬到深夜时，最好吃点“小”宵夜。这份“小”宵夜有讲究，最好是喝点热牛奶，吃几片面包，少吃冷冻或热气的东西。所以不要一听宵夜，就以为是爆炒牛河、猪杂、烤鱼虾等惯常的热辣菜式。粥做宵夜也是一个不错的选择，可以在粥里加点红枣、豆类等，能养神清热、润肺止咳、调养肠胃，对缓解工作、学习压力很有好处。 切莫在熬夜时吃甜食。许多人都认为甜食是最有效补充能量的食物，这种想法是错误的，甜食含有一定的热量，但却会导致消耗维生素B，加重肠胃负担。此外，宵夜的分量最好小于全天进食分量的1/5。 熬
6、夜攻略2：熬夜后，西洋参沙参玉竹来补阴 如果熬夜后发现身体不适，特别是脾胃不适，应马上进行调理，严重时要立即就诊。很多人熬夜后发现自己很“上火”，于是食用各种下火的进补食疗，却久久不见好转。这令他们感到十分疑惑。专家提醒，熬夜后所谓的“上火”其实只是“虚火”，“下火”不对症。 什么是“虚火”呢？熬夜损耗了人体的阴气，导致阳气偏亢，阴阳失调，虚火上升。因此，在进补的过程中要注意，单纯食用降火的食疗是不行的，进补时还应该注重滋阴益气。 那么怎样进行食疗好呢？可以用沙参玉竹煲瘦肉，沙参玉竹有助于养阴滋燥，加上瘦肉可以养生滋润。另外还可以选择西洋参炖瘦肉，西洋参除了有补气养阴的功效外，还能清火生津，对熬夜后津液不足、口干舌燥的人群具有很好的疗效。第 4 页 共 4 页
