1、考试焦虑是在一定应试情境的激发下，受个体认知评价能力、人格倾向于其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。产生考试焦虑的主要原因有：1、情绪不稳定的学生有产生考试焦虑的倾向。2、家庭教育中过度期待及粗暴干涉和不尊重孩子的做法，有明显的诱发作用。3、考试科目及难易。4 、对考试的态度以及对考试的准备充分程度。5、考场情境的紧张程度等。 不同类型的考试情境，对应试者刺激的强度不同。重要的、大型的考试（如高考、中考、求职考试等等）有较强的刺激的作用。你即将初三毕业，面临的是升学考试，这对你的未来学业前途至关重要，所以具有较强的刺激
2、作用。考试焦虑有着不少负面影响：严重的考试焦虑情绪影响成绩的正常发挥，影响正常的学习和生活，影响身心健康。所以，我们对考试焦虑应该引起高度重视。如何降低焦虑，轻松应对考试呢？（一）考试前：1、合理安排时间，复习充分，是降低紧张和焦虑心理的有效途径。比如制定复习计划，每复习一遍就做一个记录。每天最好安排适当的时间做些放松性的活动，使自己的心情轻松一些。比如和同学一起进行一些体育活动或做一些愉快轻松的游戏。2、适当做些考前的心理准备活动，放松紧张情绪。闭上眼睛，做几个深呼吸，使心情平静下来。” 3、既要相信自己，又不要给自己定过高的分数指标。“我一定要考班级或年级的第一名！”这样的想法并不科学。这
3、是绝对化的思维方式，看起来好象决心很大，实际上并不可取，只能给自己增加过重的心理压力。正确的想法是：告诉自己-尽力把自己最好的水平发挥出来，而不是一定要考第几名。4、不要睡得太晚也不要睡得太早。睡前不要过多地谈考试、升学之类的事情，也不要看一些过于兴奋的电视电影。听听音乐，聊点无关的话题或者散散步都可以。5、如果要到外校考试，可以事先熟悉考场的路线和位置，并将明天考试所需要的准考证、铅笔、眼镜、文具等需要带的东西准备好，放在最显眼的地方。（二）考试时：1、注意力集中。在考场的注意力应主要集中解题的过程，不要想考试的结果。2、应先易后难。遇到难题时，可以做深呼吸，另外也可以自己搓一搓脸，揉揉头皮。并在心里面说一点积极的话：“没关系，这道题我先放以下，后边呢我还有会做的。”3、把握好时间。适当看看考试进行的时间，但是不要看得过于频繁。（三）考试后：1、一门考试结束后，最好不要与同学谈成绩。以免影响后面的考试。2、成绩出来后，正确对待分数。我以前中考前几天都在放松自己，该努力的，该复习好的前面已经复习好了，考试前几天重要的是自己的心态，要增强自己的信心，在考场正常发挥水平就很好了，不过一个人和一个人的方法不同，你可以结合自己的情况作安排。祝你取得个好成绩。
