1、秋季健康生活小常识 篇一：秋季养生小常识大全 秋季养生小常识大全 秋天，尤其是寒露前后开始，空气中的水分逐步减少，空气趋于单调，人体同样缺少水分。但是，喝白开水并不能完全抵御秋躁带来的负面效应。我国古代就有对付秋躁的饮食良方，即：“朝朝饮水，晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，假设在白开水中加少许食盐，就不那么容易流失了。白天喝点盐水，晚上那么喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋躁而引起的便秘。 立秋之后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。因
2、此，在秋季应留意保健，做到防病于未然。 秋季，是慢性支气管炎高发期，其中有旧疾复发者，也有因着凉的新患者。此类病少那么一二周，多那么经月不愈。有旧疾者要留意锻炼身体，加强体质，保暖防寒，少食辛辣食物，最好阶段性戒烟，以防复发。正常人也应适当增减衣服，以防受凉而致病。 秋季，冷暖更迭，早晚温差较大，这时哮喘病最易复发。该病是一种过敏性疾病，有此病史的人对湿度、气候变化比较敏感，且适应才能较弱，因此容易因上呼吸道感染而诱发。秋季又是草枯叶落时节，空气中过敏物质增加。因此，有哮喘病史的人要尽量减少与致敏要素接触，假设有已经明白过敏原的，应留意防止接触，防止发作。 秋季气温下降，人体受冷刺激后，会产生
3、一系列生理变化，如甲状腺素、肾上腺皮激素等分泌增多，对原有胃溃疡等胃部疾患者大为不利。另外，秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗才能下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，因此，有胃病的人要特别留意腹部保暖，多参加一些锻炼活动，以改善肠胃道的血液循环，加强对气候的适应才能;吃东西要定量、定时，少吃冷饮和瓜果，防止过热、过硬、过辣，以防加重胃疾。 由于秋季天气渐凉，有不少人早早就添加许多衣服，唯恐伤风感冒，却不知如此反而易患“热伤风”。常言说“春捂秋冻”、“假设要小儿安，常带三分饥和寒”，这是由于人体体温调理是*皮下毛细血管的收缩与扩张来实现的，假设不急于多加衣服，让机体逐步适应环境，就能减少
4、伤风感冒的发生。但这并不是说不要加衣服，而一味地去追求“凉”，征询题是要加得适当。 秋季饮食留意什么 进入秋季，气温变得凉爽宜人。温度降低，人的食欲逐步加强，消化力也提高，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养缺乏的好季节。同时这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果品种齐全，数量又多，是安排饮食的最好季节。不过，假设安排不当，也容易造成营养过剩或是食性不当而伤身，那么秋季安排饮食要留意什么呢? 要留意防止热能过剩。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，如此不好。在秋季饮食中，要留意适量，而不能放纵食欲，大吃大
5、喝。 中医称“宜食麻以润其燥”。如何样做到呢?首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，防止各种湿热之气积蓄。因此倡导吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。 “秋宜温”忌生冷。由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。因此饮食上有“秋宜温”的主张，也确实是说秋天应当防止光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。 除日常生活调适外，还要进展耐寒锻炼，加强机体适应多变气候的才能，并按照秋季的特点，服用润肺化痰、滋阴益气的中
6、药进展保健，如人参、西洋参、百合等。 为防秋躁还要多吃些润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、香蕉等，蔬菜那么可多食胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等以及豆类及豆制品，还有食用菌类、海带、紫菜等。瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等，对预防寒露时节出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象特别有好处。 秋季养生六大常识 1、每天早上喝瓶酸奶 每天早上吃谷物类早餐，是滋阴润燥的有效方法。由于谷物含丰富叶酸和矿物质铁，能促进全身气血循环。假设把谷物当下午茶和夜宵，也没征询题，一碗香滑的豆浆燕麦或麦圈酸奶，又好吃又润燥。 2、秋季用西红柿石榴榨汁喝 番石榴汁能补充大量的维生素和抗氧化物，保持皮肤细腻健
7、康，由内而外滋阴润燥，还能改善口腔内的菌群平衡，维持口气清新。 3、秋季仍然少逛街好 在秋季中，由于温度降低的缘故，再加上阴雨天气，雾霭天气的增多，使得空气的质量远远下降，因此在这个季节，尤其是天气不好的时候，仍然不要如何出去为好，因此在天气晴朗的时候最好可以多多走进大自然，呼吸呼吸新鲜空气，而在天气濛濛的情况下，仍然不要出去逛街了。 4、秋季要少吃辣椒 除了辣椒，咖喱和黑胡椒都属于辛辣食物，在秋天假设吃得太多，会加重秋燥对阴阳平衡的破坏，导致体内阴津缺失，不仅皮肤变得单调，还容易长痘痘和皱纹。因此，喜欢辣食和咖喱的你，可得在这个时节稍加抑制，将每周食辣次数操纵在3次以下，每次食辣后，喝银耳羹
8、助滋阴。 5、午餐常吃肉皮、猪蹄、牛蹄筋 皮肤变得单调，和饮食适应有着十分亲切的阻碍。美容专家介绍，为了保持皮肤的弹性和水分，应该多吃富含胶原蛋白质的食物，胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上，胶原蛋白使细胞变得饱满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与润泽，胶原蛋白有着十分重要的作用。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等;午餐的时候，多吃这些食品，既吃饱了肚子，也从食物中摄取保湿成分，一举两得，饭后再吃个橘子等水果，效果就更好了。 6、多喝水 秋季的空气一般都特别单调，尽管有时会因阴雨天气而带来潮湿的感受，但到了第二天我们仍旧还会感受空气特别单调。而在这单调的
9、季节中，我们最应该做确实实是多喝水，补充身体内的水分。多喝水不仅对身体特别有好处，对皮肤也特别有协助哦。篇二：幼儿秋季健康小常识家长启示录（一） 秋天来了,气候的变化让不少的小朋友特别不适应,诸如：感冒、腹泻等都是这个时节的好发疾病，而专家门纷纷表示：季节转换时，父母们最要注意小孩们的健康，秋季要做好五种疾病的预防工作。 秋季腹泻据调查结果显示：每年10月中旬到期11月之间是小儿腹泻高发季节，患儿的年龄大多在2岁以下。 感冒 每到季节更替时，小孩的呼吸道总容易中招。尽管现在家家根本上都有空调，但实际上小空间里“人造天气”与外界气候的差异，却让小孩们更容易发生呼吸道感染。 哮喘秋天，变幻不定的天
10、气，容易导致呼吸道感染；秋雨绵绵，潮湿的环境便霉菌加速繁衍?这些都是诱发小孩哮喘的诱发原。 皮肤过敏秋天，许多小儿会发生皮肤干痒、鼻子痒、打喷嚏，流眼泪等病症，严峻的甚至出现呼吸困难等病症。专家表示：这些皮肤病症都是由过敏引起。 过敏性鼻炎专家表示：秋季天气单调，各种过敏要素都容易刺激小孩的鼻黏膜，引起过敏性鼻炎。而且，现在城市空气污染比较严峻，小孩得季节性的过敏性鼻炎比较多。 蒙氏大一班 家长教育启示录（二） 进入秋季，早晚温差较大，加上气候单调，幼儿容易感冒和喉咙不适，因此幼儿的衣、食、住、行需要家长留意。 1、衣：由于温差较大，幼儿早晚应比白天多加一件衣服。关于好动、易出汗的幼儿，在其玩
11、耍时可在其背后垫一块毛巾或玩后及时给他更换衣服。同时幼儿的鞋子应以轻便的运动鞋为主，少穿皮鞋。 2、食：多让幼儿吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C多的食物，它们对预防上呼吸道感染有协助。在秋季，大蒜、萝卜、生姜、韭菜都是可以增加幼儿抵抗力的食物，可能幼儿不喜欢吃，但家长可以通过改变食用方法让幼儿食用，比方在做菜时增加蒜末的添加，平时给幼儿煮点萝卜水、生姜水等。关于常在秋季咳嗽的幼儿，家长可以多炖些冰糖生梨水给幼儿吃。秋季也是吃蟹的季节，蟹属寒性，幼儿的脾胃嫩，不可以多吃。另外，是药三分毒，不要把服药作为预防幼儿生病的途径。 3、住：尽管天气会逐步变冷，但在家时仍然要保证一定时间的开
12、窗通风，保持室内空气的流通。幼儿的被子需要经常晒太阳，家长可在每个星期五把幼儿的被子带回家利用双休日把被子洗、晒一下。 4、行：秋天最适宜户外运动，家长有时间应多带幼儿到户外活动，多晒太阳，晒太阳可以促进提内钙的吸收，同时也加强幼儿的体质。 蒙氏大一班家长教育启示录（三） 秋天的阳光收起了夏日的锋芒，暖暖地洒在身上，别提有多温馨啦！妈妈们可不想让宝贝们浪费这亲近太阳的好时机，天天带着宝宝去沐“日光浴”。可皮肤专家提示妈妈们：给宝宝晒日光浴，可得悠着点儿，一旦不慎，可能会引发皮肤癌。 秘诀1：给宝宝稚嫩的肌肤罩上一层“保护膜” 宝宝的皮肤尚未发育完善，比成人的皮肤娇嫩特别多，因此单调缺水的气候特
13、别可能对其造成损害。使用含有天然滋养成分的护肤产品可以构成一个保护膜，有效地保护宝宝的肌肤。宝宝专用的润肤产品一般都有乳液（润肤露）、润肤霜和润肤油三品种型，后一种会比前一种更油一些。相比之下，含天然滋养成分的乳液（润肤露）、润肤霜一般含有保湿因子，能有效滋养宝宝的皮肤；润肤油一般含有天然矿物油，可以预防干裂，滋养皮肤的效果更强一些。 秘诀2：呵护宝宝稚嫩的小嘴唇，以免干裂 秋风将气候刮得干干的，即便是大人也会给本人涂上护唇油或护唇膏。宝宝的小嘴唇比成人的更娇嫩，到了秋天尤其容易起皮、干裂。那些上幼儿园的小宝宝就更会由于在幼儿园饮水少，缺水造成嘴唇干裂出血。因此我们建议：在宝宝嘴唇干裂时，先用
14、湿热的小毛巾敷在嘴唇上，让嘴唇充分吸收水分，然后涂抹润唇油。同时要留意让宝宝多喝水。 蒙氏大一班 家长教育启示录（四） 秘诀3：给宝宝擦洗千万不要用粗糙的毛巾 宝宝的皮肤比成人的薄得多，皮肤中胶原纤维少，缺乏弹性，特别容易被外物渗透和摩擦受损，因此在给宝宝擦身或洗脸时应选用质地柔软的毛巾，这一点在单调的秋冬季尤其应引起留意。假设用粗糙的毛巾用力给宝宝擦洗，不仅容易损伤皮肤，也容易使皮肤变得粗糙、老化。 秘诀4：选择适宜本人宝宝的护肤品 给宝宝一定要选用宝宝专用的护肤品。目前市场上出售的儿童护肤品品种特别多，在选购时应该选择那些不含香料、酒精、无刺激、能特别好保护皮肤水分平衡的润肤霜。此外，由于
15、您和宝宝时常接触，你们使用同一种润肤霜是个比较好的选择。记住，宝宝护肤品的牌子不宜经常更换，如此宝宝的皮肤便不用对不同的护肤品反复做调整。需要留意的是，假设宝宝使用护肤品后皮肤出现过敏反响，如皮肤发红、出现疹子等，应立即停顿使用。 蒙氏大一班篇三：秋冬季养生十个小常识 秋冬季养生十个小常识 随着天气转冷，秋冬季已经渐渐降临了。秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢？下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识，做到这些要点就能平安度过秋冬季！ 1、养阴留意多喝水 单调的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为15
16、00毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的光滑。正确的饮水量要按照个人每天的日常活动量进展调理，正常情况下，每天至少饮用1.52L水。每次的饮水量操纵在12杯。 2、穿衣留意保暖 有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部特别容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反响，最好最省事的方法确实是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。 3、朝喝盐水晚喝蜜 入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，特别快会被蒸发或排泄出体外，因此，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。确实是
17、白天喝点盐水，晚上那么喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。 4、饮食留意预防秋燥 多吃一些清润、温润为主的食物，比方：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气成效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生尽管以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提示的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，假设本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。 5、洗澡时间不要太长 秋冬季洗澡的时间不要太长，如此会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的单调瘙痒，严峻还会引起皮肤发皱、脱水
18、。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。特别多人特别喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是事实上水温过高也会破坏皮肤外表的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的单调。建议洗澡水温在24度至29度最正确。 6、多睡一小时 中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。因此秋冬之季养生，注重阴之珍藏及睡眠质量提高，那么事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是现在主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。由于子时是阳气最弱
19、、阴气最盛之时，现在睡觉，最能养阴，睡眠质量也最正确，往往能到达事半功倍的养生效果。 7、多运动防秋乏 要防止中午感受疲乏，让全天都能保持充分的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也确实是让心跳到达目的心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，假设你处在压力特别大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感受更温馨。做修复瑜伽效果可能会更好，如此你的大脑可以放松下来。” 8、吃“果”不吃“瓜” 民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，可以消痰止咳，是秋天最倡导吃的水果。苹果富含多种
20、维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。 9、记得补充维生素 维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来损害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别不记得每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持潮湿，还要补充维生素A，最正确来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。 10、留意心理调理 造成秋季抑郁症的缘故主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因此出现了情绪与精神状态的紊乱。 晒晒太阳，是比较适宜季节性抑郁的方法。
