1、二十四式太极拳（四）lm 胄教学传统课堂二十四式太极拳(四)9.左右穿梭教法提示:上步抱球弓步架推一一上步抱球弓步架推(1)上步抱球: 上接“右下势“的独立挑掌.当右独立势形成后,右腿屈膝下蹲,左脚向左前方上步,脚跟先着地,接着脚尖落地踏实,身体重心移至左腿,提起左脚向前上步,落在左脚的右前方,脚尖着地,形成右前虚步;同时左手在原处做逆缠,掌心转向下,与胸同高,掌指斜向前,右手顺缠向左转至左掌下侧,掌心相对,掌指斜向左,眼看右前方(图 83,84).(2)弓步架推: 左腿弓住塌劲 ,提起右脚向右前方上步,脚跟先着地;同时右手逆缠向前向上转至额前上方,左臂沉肘,左手向下转至左侧腰间,掌心斜向前,
2、掌指斜向上;紧接着,身体右转,右脚尖落地踏实,向前弓膝塌劲,左脚跟外展,左腿自然伸直,形成右弓步;与此同时.右手稍右转,仍至额前上方,掌心斜向前上方,掌指斜向左,左手向前上方推出,掌心向前,掌指向上,与鼻尖同高,眼看前方(图 85,86).(3)上步抱球右脚不动,提起左脚向前上步,形成左前虚步;右手在上左手在下,形成抱球势,接下来的动作与前势相同,方向相反,请参看前势,直至左弓步组推.要点:此势的完成姿势,是两个斜前方,第一个动作是向右斜前方推掌,第二个动作是向左斜前方推掌.10.海底针教法提示:跟步提手虚步下捋(1)跟步提手: 上接左弓步架推 ,身体稍右转,左腿弓住塌劲,提起右脚向前跟步,落
3、至左脚的右斜后方,随之身体重心移至右腿,左脚跟抬起;同时右手顺缠向下至腹前,屈肘,手相上转至右耳侧,掌心向内,掌指斜向前下方,左手向下按至腹前,掌心向下;掌指向前,眼看前方(图87,88).(2)虚步下捋: 右腿继续下蹲 ,提起左脚向前上步,脚前掌着地,形成左前虚步;同时左手向前向下转出,与腹同高,掌心向左,掌指斜向下,左手向左转至左胯侧.掌心向下,掌指向前(图 89).要点:身法要先向右转再向左转.11.闪通背教法提示:上步提手弓步架推(1)上步提手: 身体稍右转, 右腿弓住塌劲,提起左脚向前上步,脚跟先着地,脚尖翘起;同时右手向上提至面前,掌型不变,掌指向前,左手顺缠向前向上转至右腕内侧,
4、掌心斜向前,掌指向上,眼看前方(图 90).(2)弓步架推: 左脚尖落地踏实 ,向前弓膝塌劲,右腿自然伸直,形成左弓步;同时右手逆缠向上转至额前上方,掌心斜向前,掌指斜向左,左手逆缠向前推出,掌心向前,掌指向上,与踝尖同高,眼看左手前方(图 91)o要点:左手推出,臂不要伸得过直.24 中国学校体育 20046傩胄教学12.转身搬拦捶教法提示:提膝握拳虚步搬捶一一上步拦手弓步打捶(1)提膝握拳: 身体右转,右腿屈膝后坐,左腿自然伸直;脚尖翘起,向内扣腕接着屈膝塌劲,重心移至左腿,右腿自然伸直,脚尖翘起;同时右手向右向下落至肩高,掌心向前,掌指向上,左手屈臂向上转至额前上方,掌心斜向前,掌指斜向
5、右,接着,右腿屈膝提起,形成立独立势;右手握拳,屈臂向内转至腹前,拳心向下,拳眼向内,眼看右前方(图 92,93,94).(2)虚步搬捶: 身体继续右转 ,左腿弓住塌劲,右脚向前上步,脚跟着地,脚尖翘起;同时右掌向上转至胸前,顺缠向前打出,与肩同高,臂成弧形,拳心外向内,左手向下经右肘外侧按转至左胯外侧,掌心向下,掌指向前,眼看右手前方(图 95).(3)上步拦手: 身体继续右转 ,右脚尖向外落地踏实,向前弓膝塌劲,身体重心移至右腿,提起左脚向前上步,脚跟先着地,脚尖翘起,形成左前虚步;同时右掌逆缠向右,顺缠向内向下收转至右侧腰间,掌心向上,左手向左向上划弧转至胸前,臂微屈,掌心斜向前,掌指向
6、上,眼看前方(图 96,97).(4)弓步打捶: 身体稍左转, 左脚尖落地踏实,向前弓膝塌劲,右腿自然伸直,形成左弓步;同时右举逆缠向上向前经左掌内侧打出,拳心向左,拳眼向上,左臂屈肘,左手向内转至右的内侧,掌心不变,眼法不变(图 98).要点:右拳向右划弧收至腰问,左手同时向左向前划弧停至胸前,两手要先展后收,协调配合.13.如封似闭教法提示:虚步收掌弓步推按(1)虚步收掌: 身法不变,右腿屈膝后坐,左腿自然伸直,脚尖翘起,形成左前虚步;同时右拳变掌,顺继掌心反向上,左手转至右臂下侧,顺缠向前转至右掌下侧,掌心向上,接着,两臂屈肘两手逆缠向内收转至胸前,掌心向前;掌指向上,眼看前方(图 99
7、,100).(2)弓步推按: 左脚尖落地踏实 ,向前弓膝塌劲,右腿自然伸直,形成左弓步:同时两手向下按至腹前,接着向前向上推出,掌心向前,掌指向上,指尖与发尖同高,眼法不变(图 101,102).14.十字手教法提示:弓步分掌收脚合抱(1)弓步分掌: 身体右转,右腿屈膝塌劲,身体重心移至右腿,左腿自然伸直,脚尖跷跟,向内扣转,落地踏实,右脚尖随之外摆,形成右弓步:同时右手向右侧前方平摆;与肩同高,左手在圆处不动,两掌心斜向前,掌指向上,眼看右手前方(图103,104).(2)收脚合抱身法不变,左推弓膝塌劲,提起右脚向内收转成马步,两脚尖均向前;同时左手向内收转至胸前,掌心向内,掌指斜向上,右手向内收转至左手外侧,两腕相搭,掌心向内,掌指斜向上,眼看前方(图 105,106).要点:身体右转时,动作要平稳,不要忽高忽低;收脚后要保持马步.15.收势教法提示:分掌前举并步直立(1)分掌前举: 身法不变,步法不变两手逆缠向前平举,与肩同高同宽,掌心向下,掌指向前,眼法不变(图 107).(2)并步直立: 身法不变,两腿站直 ;同时两掌向下落至两腿外侧;接着提起左脚向内收转,形成并步,身体自然直立,眼法不变(图 108,109).要点:两手下落的同时气也随之下沉,落于丹田.口作者单位:(100084) 北京体育大学20046 中国学校体育 25
