1、论运动员赛前压力及应对策略 摘要：本文通过采用文献资料法对赛前运动员产生的心理压力进行研究，分析产生心理压力的各种原因，并针对产生心理压力的各种因素，提出调节运动员赛前心理压力的应对策略，旨在能够为教练员和运动员在分析和解决赛前心理压力时提供一些理论参考。 关键词：运动员；压力；应对策略 1 前言 运动员日常的训练是封闭式、军事化的艰苦训练，一般在重大比赛的临近时，运动员的技战术水平和身体机能的整体状态都会趋向于一个稳定水平，如果运动员心理在这时发生变化，就有可能导致运动员在比赛时的竞技状态受到很大的影响，最终导致影响比赛结果。经过多次不同的比赛得出结论，运动员在参加竞技水平较高，竞争较激烈的
2、比赛时，参赛运动员易受比赛对手、比赛环境以及外界新闻媒体等的影响，这时运动员所产生的心理压力就越大。所以运动员应在日常的训练或比赛时正确认识并积极的应对自身所产生的心理压力，并且在平时训练时教练员和运动员要制定相关的训练计划共同克服这一影响比赛胜负关键的问题。 2 运动员心理压力概述 心理压力是个体预期到可能发生的不安，或对威胁有所知觉，因而对机体产生刺激、警告或使其活动，心理压力对个体的影响首先作用在认知和情绪两个方面，进而影响到个体的行为能力1。 运动员的心理过程、心理状态和个性心理特征体现在认识、情感、意志、应激等方面，也体现在反映个性倾向性的需要、动机、信念以及个性心理特征的能力、气质
3、和性格之中2。运动员属于高应激人群，在面对重大比赛时会产生不同程度的心理压力。压力不是一种想象出来的疾病而是身体战备状态的反应，是当人们意识到某种情形、某一个体，或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应3。当运动员产生压力时，身体就会做出一些本能的或是不正常的生理心理反应，当人体处在这种高强度、高竞争力的作用下，运动员在这时的生理和心理相互作用，心理压力就产生了，一旦心理压力过大就会影响到运动员正常的全身心的比赛。 3 产生赛前压力的表现及因素 3.1 产生赛前压力的表现 心理压力是一种动态情境是个体面对已经发生的或者将要发生的事情时感知和体验到的一种情绪反应4。运动员赛前的心理状态大致可
4、分为起赛热症和起赛冷淡两种类型。这两种类型都属于非正常的心理状态。运动员在面对巨大压力时可能产生的心理反应通过身体的一些表象特征表现出来。比如：在训练和比赛中运动员出现呼吸急促、面肌紧张、情绪烦躁不安、记忆力减弱、坐立不安、徘徊走动、频繁上厕所、心跳加快、注意力不集中、身体敏感不适、害怕失败等现象。 3.2 产生赛前压力的表现及因素 3.2.1 比赛期望压力 运动员在比赛前，教练员、亲朋好友以及各级领导都会关心问候运动员的情况，这就造成运动员在很大程度上增加了他们的心理负担。一般来讲，重大比赛的比赛任务比较重，运动员在情绪上体验就会越强烈。因为重要的比赛任务会激起运动员强烈的心理反应，比如：运
5、动员的责任感和义务感，运动员会集聚全身的一切精神力量，为奖牌奋勇全力拼搏。在大型比赛中，运动员代表的不仅仅只是个人，更多的是代表着民族和国家。然而铺天盖地的新闻舆论、新闻媒体的过分关注尤其对有望夺金运动员有较高的社会期望，对运动员的训练和日常生活进行宣传，这样无形中给运动员造成了很大心理压力。在2007年的世锦赛上刘翔在决赛前落泪了，最重要的因素就是刘翔的压力太大，这也是刘翔第一次在参加比赛前哭泣，刘翔把这次比赛的各种压力转化为自己的动力，刘翔如果没有过硬的心理素质和良好的积极性思维是很难做到，更不用说拿到世锦赛的冠军。还有一些心理素质差的运动员在参加大规模的竞赛会产生紧张不安、呼吸急促的身体
6、反应，这样非常容易影响他们原有的扎实的运动技术水平。 3.2.2 发挥压力 一些较有实力的运动员平时训练都非常好，但是由于在赛前心理压力过大导致比赛时患得患失，不能果断应对，难以正常发挥。还有一些运动员在赛前会出现过分担心的心理，如在比赛时发挥失常，这样的心理会降低运动员本身的信心，从而导致运动员无法发挥出自己真实的水平。当运动员信心降低时，使得运动员在赛前的技术、战略、技巧在比赛时都不能很好地发挥表现出来，最终影响到整场比赛取胜的可能性。 3.2.3 运动员相互间压力 运动员之间存在着激烈竞争，运动员在赛前会与将要比赛的对手进行比较，从而产生不同程度的压力，加之运动员性别、年龄、个人经验和对
7、自身的认识程度不同，承受心理压力的能力也存在一定差异。比如，虽然有些运动员的年龄较大、但经验丰富、文化水平较高、运动技术水平也比较突出，在对自身竞技水平阶段性变化时，能够正确的认识，他们不会因一时成绩偏降，而丧失继续训练的信心，反而他们会通过自我调整，并通过教练的帮助，重新达到竞技水平的最佳状态。相反，有些赛前训练水平较高、资格赛成绩较好的运动员，在决赛时如果不能及时摆正自己的位置、不能及时调整好心态，一旦在重大比赛中不能做好应对困难的准备，将遭遇难以承受的挫折。 3.2.4 来自对手的压力 据统计，运动员的压力一半以上来自主观，最主要原因是对形势把握不到位的问题。一方面，运动员有时无法真正了
8、解对手的具体情况，容易陷入自我设定的心理情景，由于对手的不可预知性给运动员以不可抗的心理暗示，运动员在潜意识中对对手的不可预知性产生恐惧，继而产生一系列的应激反应，另一方面，运动员无法有效衡量自身的优势以及对手劣势，往往忽略自身而过多关注外在条件，形成自身优势劣势化和对手劣势优势化的错觉5。因此，在错误评估比赛形势的情况下，运动员容易失去信心，自我设定界限，容易产生消极情绪，逃避、放弃等心理活动极有可能导致比赛的失败。 4 运动员心理压力的调节 面对即将来临的大赛，运动员的各种压力会逐渐增加，甚至有时会超出运动员自身所能承受的限度。因此，做好运动员重大比赛期间的心理压力调节工作，是比赛出优异成
9、绩的关键，也是比赛的重要环节之一。教练员和运动员共同努力，通过心理调节把运动员的消极情绪转变为积极情绪，让运动员时刻保持积极乐观的态度，沉着应战发挥出自己最好的竞技水平。所谓赛前最佳心理状态就是充分相信自己的实力，具有为比赛而力求顽强斗争到底的意志，最适宜的兴奋状态，对抗内外干扰的抗干扰能力，随意控制自己的动作以及整个行为的能力6。可以通过以下几种方法帮助运动员进行心理调节。 4.1 提高运动员抗挫能力 在比赛前和比赛中，运动员可能会遇到各种各样的突发状况或不利因素，比如可能出现赛前适应问题、比赛条件的突然改变、连续比赛疲劳、情绪低落、受伤病困扰、比赛过程中出现超过预期想象的挫折情况等等。运动
10、员在激烈的比赛气氛中，运用沉稳的心态和他们的聪明才智应对这些不利因素，首先最重要的是树立自信心，运动员在赛前通过谈话法与运动员进行沟通交流，回忆一些成功战况，让运动员充分的了解自己的优势，通过这些心理训练来提高运动员的自信心而且可以调节运动员在赛前过高或过低的情绪状态。与此同时，提醒运动员要清楚的意识到“在重大比赛中遭遇突发状况或不利因素都是正常的，顺利才是例外的”。在日常训练时引导运动员学习一些比如唤醒水平调节、注意力集中等心理调节技能，并且能够积极掌握学会运用，在赛前运动员通过平时的心理训练并能灵活运用，调整好自己的心态，做到对各种逆境的应对。另外，在赛前遇到不利因素时，不要刻意回避，更不
11、能退缩，应及时调整心态和情绪，改变比赛策略，也可寻求教练员或心理专家的帮助，以获得最佳的比赛心理状态7。因此，在赛前要综合分析可能出现的各种利弊因素，并预测可能发生的各种变化和比赛结果，尽量对比赛中可能出现的各种利弊因素做到心中有数，否则出现问题容易产生慌乱和被动局面8。 4.2 音乐调节 通过音乐对运动员进行心理疏导，并且运用心理学的方法影响运动员的情绪状态，对运动员心理压力的起到调节的目的，进而提高运动成绩。对于出现过分紧张不安的运动员，在赛前休息时应多听一些节奏舒缓的优美乐曲，调节其神经系统，从而进入一个平稳的状态；对于一些过分淡漠或是盲目自信的运动员，在赛前多注意了解并观察对手的技术动
12、作，发现自己的不足和清楚自己的优势，通过听节奏较快的动感音乐，调动运动员作战热情，增加自信心，积极应战9。针对运动员产生的不同情况的心理压力，选择聆听不同风格、不同节奏的音乐，通过音乐的旋律对运动员的心理压力进行积极性调节。音乐调节每次时间不宜过长，一次不要超过60min，也不宜单用一曲，以免复听生厌，选择一组在情调、节奏、旋律等方面较和谐的乐曲或歌曲，音量应掌握在70分贝以下10。音乐作为一种有效的心理调节手段，不仅可以改变运动员在训练中低调沉闷、枯燥的训练气氛，增加运动员训练的热情，更有助于运动员积极主动地学习并掌握运动的技术、技能。不同的功能性音乐对运动员的心血管、呼吸系统、以及肌肉的训
13、练都有很大的调节作用。所以，音乐的有效运用在训练和赛前对运动员都有很大的帮助。 4.3 生理反馈调节 生理反馈法是指利用现代科学仪器测出运动员的那些正常情况下察觉不到的体内生理指标，让运动员知觉到他的身体紧张度和其它自主神经系统的反应11。随着现代科学技术的快速发展，针对出现不同程度的心理问题可以运用先进的仪器设备对运动员的心理进行调节。生物反馈调节方法是利用现代心理生理科学仪器，通过将人体不易觉察到的内在生理信息信号放大，实现可视和可控性心理调节训练，使运动员经过训练后，能有意识地用意念调控自我心理12。生物反馈调节可促进运动员的放松、注意力集中，捕捉运动员在训练和比赛中的兴奋点和最佳表现能
14、力及比赛应激反应等，矫正运动员的不良行为、习惯及赛前焦虑，起到缓解心理压力和疲劳、塑造运动员的良好情绪状态和行为模式的作用13。因此，在赛前通过一些仪器设备对运动员进行生物反馈调节，缓解运动员的心理压力，也是一个较简单有效的调节方法。 5 结论 真正在比赛场上取得成功的运动员靠的是实力+心态。随着现在运动技术的不断发展，运动员在身体素质、技战术能力等方面的差距也在不断缩小，因此有效地控制运动员的心理是获胜的关键。当参赛运动员由于比赛期望的压力、发挥的压力、运动员之间的压力以及对手的压力等种种原因，导致运动员在赛前有可能出现的呼吸急促、情绪烦躁不安、心跳加快、注意力不集中等现象，可采用音乐调节法
15、、生物反馈调节法等方法提高运动员的抗挫折能力，帮助运动员进行心理调节，从而提高运动员的自我调控能力，使队员在赛前能够有效地控制自己的身心活动，成功地排除外界干扰，以发挥自己最高的竞技水平。 参考文献 1黄志玲，郭俊峰. 11分赛制乒乓球运动员心理压力分析与调适J. 广州体育学院学报，2004，01：55-56. 2张忠秋. 重大比赛期间运动员的心理压力及调节J. 中国体育教练员，2009，01：17-18. 34赵靓，任晋军. 浅谈音乐对运动员赛前心理压力的调节作用J. 太原理工大学学报（社会科学版），2011，03：80-82. 5张瑛玮. 我国高水平乒乓球运动员的赛前心理压力应对研究J. 沈阳体育学院学报，2009，02：111-113. 6龚秀春，张朝轶. 运动活动的心理调节J. 武汉体育学院学报，1999，06：104-105.第 9 页 共 9 页
