1、 I中中 华华 文文 化化 撷撷 英英 一般健康知识(一)黄兵明 主编 北京银冠电子出版有限公司 图 书 在 版 编 目 (CIP)数 据 中 华 文 化 撷 英 /黄 兵 明 主 编 北 京 ： 北 京 银 冠 电 子 出 版 有 限 公 司 ， 2003ISBN 7-900060-29-4中 黄 文化知识普及读物中国 Z228.527中国版本图书馆 CIP 数据核字(2003)第 007295 号北京银冠电子出版有限公司发行 (北 京 海 淀 区 增 光 路 45 号 100037) 全国各地新华书店经销 北京双青印刷厂印刷开 本 ： 7871092 1/32 印 张 ： 512 字 数
2、： 4 900 千字2003 年 12 月第 1 版 2003 年 12 月第 1 次印刷印数： 1 5 00 册 版 号 ： ISBN 7-900060-29-4/Z03定 价 ： 9998.00 元 (1CD,含 配 套 书 ) I目 录 女性吸烟危害多多 .1女性缺铁耐力差 .4女性驾车族健康需知 .5老人春练五不宜 .7睡眠渐少易衰老 .8克服失眠有绝招 .10跟女性朋友谈谈便秘 .1410 分钟忙里偷健康 17女性在排卵期易患牙龈炎 .21打造全年家庭健美计划 .22特殊时期 特殊关爱 26冷水家庭健康的“祸首” .30健康行动进行时 .34其实乳房“挺”有讲究 .37女性裸睡的好处
3、 .38妇科检查是女性健康的保险 .39耳朵上部别扎眼 .40魔法睡眠调校生物钟 .42跟我学习健康呼吸 .48 “小角落”里的大问题 52I健康女人的体检手册 .54美丽中的危险信号 .56口腔溃疡常发要重视 .58远离清晨头痛 .60给你的眼睛保保湿 .61为瘦身策划你的春天 .63女性体检备忘录 .65莫让药物毁了你的美丽 .66唱歌有助于提高免疫力 .68女人身上的六大弱点 .68首饰容易引发的病症 .70遭遇子宫异常出血 .72寒冬时节重护足 .73冬日应防“靴子病” .76冬季 让水给出你的美丽 77女性持续痛经莫大意 .81听，疼痛在说话 .8412 点你的身体在喊饿 88上午喝
4、绿茶 下午喝枸杞 92留住你的血色红颜 .94大蒜防治妇科病 .96光彩照人迎佳节 .97一般健康知识 1 女 性 吸 烟 危 害 多 多吸 烟 几 乎 损 害 人 体 全 部 重 要 器 官 ： 呼 吸 系 统 、 循 环 系 统 、 神 经 系 统 、 泌 尿 系 统 等 等 ， 而 最 令 人 忧 虑 的 是 致 癌 ， 这 些 损 害 男 女 是 相 同 的 ， 然 而 由 于 妇 女 具 有 特 殊 的 身 体 结 构 和 孕 育 后 代 的 生 理 特 点 ， 因 此 吸 烟 妇 女受到一些特殊的危害。 影响美容： 吸 烟 女 性 的 皮 肤 比 不 吸 烟 女 性 要 显 得 衰
5、 老 ， 皱 纹多 ， 色 泽 带 灰 。 尤 其 是 两 眼 角 、 上 下 唇 部 及 口 角 处 皱 纹明显增多。 易患艾滋病： 主 要 表 现 在 吸 烟 对 免 疫 系 统 的 影 响 。 吸 烟 可 使 活化 的 免 疫 细 胞 和 淋 巴 细 胞 明 显 减 少 。 吸 烟 可 影 响 阴 道 、 子 宫 颈 和 免 疫 系 统 ， 使 免 疫 力 下 降 。 因 此 在 相 同 情况下，吸烟者比未吸烟者更易患艾滋病。 易引起流产： 每天吸烟 10 支以上的孕妇，其流产率比不吸烟 孕 妇 高 一 倍 以 上 ； 吸 烟 妇 女 早 产 发 生 率 是 不 吸 烟 妇 女 的 两
6、倍 。 据 最 新 研 究 显 示 ， 孕 妇 吸 烟 量 愈 大 ， 其 子 女 将来因暴力犯罪而被捕的可能性也愈大。 月经不调： 妇女吸烟会使月经初潮推迟，经期紊乱，痛经、一般健康知识 2绝经期提前。 1949 年一位外国学者对 458 名吸烟妇女 和 5000 名不吸烟妇女观察 20 年 ； 经 期 紊 乱 的 发 生 率吸烟者比不吸烟者约多 2 倍，过早绝经的多 10 倍以 上。 生育率下降： 英 国 牛 津 计 划 生 育 学 会 通 过 17000 位 育 龄 妇 女11 年的研究所作出的结论 ，吸烟降低生育率，每天 吸 10 支烟以上的妇女不育率为 10.7%， 而 不 吸 烟
7、妇 女只有 5.4%。 而另一项调查认为吸烟妇女与不吸烟的 女性相比，患不孕症的可 能性高 2.7 倍；如果夫妻 双方都吸烟，则不孕的可能性比不吸烟的夫妻高 5.3 倍。 孕期异常： 吸烟可导致怀孕妇女产生许多导常症状。 流 产 、 早 产 的 发 生 率 比 不 吸 烟 的 妇 女 要 高 。 1977 年新英格兰医学杂志报道， 纽约 574 名流产的妇女和 320 名 对 比 观 察 的 妇 女 比 较 ， 发 现 吸 烟 妇 女 比 不 吸烟妇女流产的比例高 80%。 妊 娠 合 并 症 的 发 生 率 高 ， 发 生 妊 娠 水 肿 吸 烟 者 为 56.2%，不吸烟者为 12.9%，
8、先兆子痫发生率吸烟 者为 9.8%，不吸烟者为 3.4%。 美国华盛 顿 医 学 家 发 现 ， 吸 烟 妇 女 其 宫 外 孕一般健康知识 3的危险增加 40%。 孕期出血，吸烟者为 18%；不吸烟者为 11%。 胎 盘 早 期 剥 离 ， 吸 烟 者 为 2 9%， 不 吸 烟 者 为 1.6%。 患肿瘤的危险增加： 吸 烟 妇 女 比 不 吸 烟 者 患 子 宫 颈 瘤 或 其 它 恶 性 肿瘤的机会高 50%， 每天吸烟 20 支的妇女患乳腺瘤的是 不吸烟者的 9.2 倍， 吸 20 支以上的妇女是不吸烟的 2 6.4 倍。 易患盆腔感染： 美 国 妇 产 科 专 家 调 查 发 现
9、， 无 论 是 目 前 仍 在 吸 烟还 是 已 经 戒 烟 的 妇 女 ， 都 因 吸 烟 增 加 了 患 盆 腔 炎 症 的 危险，其患病率吸烟者比不吸烟者高 70%。 避孕妇女吸烟危害更大： 据统计 40 至 50 岁的妇女服用避孕药又吸烟其心 脏 病 的 发 病 率 增 高 。 吸 烟 妇 女 发 生 蛛 网 膜 下 出 血 的 危 险比不吸烟者大 5.7 倍 ， 而 既 吸 烟 又 服 避 孕 药 的 妇 女患 该 病 的 危 险 性 竟 比 不 吸 烟 又 不 服 避 孕 药 者 大 22 倍。 影响体重加速早衰： 专 家 调 查 表 明 ， 吸 烟 对 妇 女 皮 下 脂 肪 层
10、 的 厚 度 有影响，因此多数吸烟妇女身体不丰满，皮肤不滋润，一般健康知识 4缺 乏 营 养 而 加 快 皮 肤 皱 纹 的 出 现 。 由 于 尼 古 丁 刺 激 微 血管发 生 收 缩 痉 挛 ， 皮 肤 供 氧 供 血 不 足 ， 加 速 衰 老 。 妇 女 吸 烟 不 仅 危 害 自 身 健 康 而 且 殃 及 后 代 。 因 此 ， 奉 劝 每 一 位 女 士 最 好 不 要 染 上 吸 烟 陋 习 ， 已 经 有 吸烟习惯的，最好早日戒除。 女 性 缺 铁 耐 力 差美 国 科 学 家 最 近 发 表 的 一 项 研 究 结 果 表 明 ， 女 性 体 内 铁 元 素 的 中 度
11、匮 乏 ， 即 便 没 有 达 到 明 显 的 贫 血 状 态，都会导致人体耐力的下降。 研究人员对 41 名年龄介于 18 岁 和 33 岁之间的 中 度 缺 铁 女 性 进 行 了 研 究 。 研 究 结 果 表 明 ， 对 中 度 缺 铁 者 进 行 补 铁 治 疗 ， 可 以 使 其 体 内 细 胞 的 缺 铁 现 象 得 到缓解，并有助于恢复其正常的体力水平。 研 究 人 员 介 绍 说 ， 在 人 体 内 有 一 种 叫 做 血 色 素 的 物 质 。 这 是 一 种 存 在 于 负 责 输 送 氧 气 的 红 血 细 胞 内 的 含 铁 蛋 白 。 当 血 色 素 水 平 过 低
12、 时 ， 人 身 上 就 会 出 现 缺 铁性贫血的症状，如容易感到疲劳、皮肤呈苍白色、 运 动 时 常 常 会 感 到 气 短 等 。 但 是 ， 人 们 对 于 尚 未 达 到 缺铁性贫血程度的体内缺铁所产生的危害却不清楚。 研 究 人 员 表 示 ， 研 究 结 果 清 楚 地 显 示 ， 即 使 是 中 度 缺 铁 ， 也 可 以 使 人 体 的 耐 受 力 下 降 。 研 究 人 员 将 中 度 缺 铁 的 女 性 志 愿 者 分 成 两 组 。 一 组 进 行 了 为 期 六 周一般健康知识 5的 补 铁 治 疗 ， 而 另 外 一 组 则 做 了 同 样 时 间 长 度 的 服
13、用 安 慰 剂 实 验 。 在 研 究 期 间 的 最 后 四 周 ， 研 究 人 员 让 所 有的受试者进行骑固定自行车锻炼的耐力实验。 研 究 人 员 特 别 注 意 观 察 了 受 试 者 体 内 铁 传 递 蛋 白 浓 度 的 变 化 。 这 种 蛋 白 的 浓 度 可 以 用 来 表 示 人 体 内 铁 元 素 的 状 态 。 浓 度 越 高 ， 体 内 组 织 的 缺 铁 情 况 则 越 严 重 。 测 试 结 果 发 现 ， 服 用 铁 补 充 剂 可 以 帮 助 那 些 明 显缺铁的女性在身体耐受力方面有较大幅度的提高。 相 反 ， 那 些 体 内 铁 传 递 蛋 白 浓 度
14、正 常 的 女 性 ， 其 体 力 耐受水平的提高，却不受是否服用铁补充剂的影响。 这 说 明 ， 当 人 体 内 的 铁 传 递 蛋 白 浓 度 正 常 时 ， 人 的 耐 力 水 平 尚 不 会 因 缺 铁 而 受 到 影 响 。 因 此 ， 了 解 人 体 内 铁 传 递 蛋 白 的 浓 度 ， 有 助 于 人 们 了 解 自 己 体 内 缺 铁 的 程 度 是 否 已 达 到 影 响 体 力 的 程 度 。 如 果 缺 铁 程 度 已 开 始影响到体力，则应采取补铁的措施。 研 究 人 员 同 时 告 诫 说 ， 服 用 铁 补 充 剂 也 会 引 起 一 些副作用，如肚子疼、恶心、便
15、秘和腹泻等。因此， 在 服 用 前 ， 应 遵 医 嘱 。 此 外 ， 在 可 能 的 情 况 下 ， 通 过 食 物 补 铁 是 首 选 。 瘦 肉 、 豆 类 和 菠 菜 等 食 物 均 富 含 铁 元素。 女 性 驾 车 族 健 康 需 知如 果 你 留 长 发 ， 驾 车 时 最 好 把 头 发 扎 起 来 或 临 时一般健康知识 6固 定 住 。 这 样 既 防 止 了 因 头 发 遮 挡 视 线 发 生 交 通 意 外， 也避免了开窗后， 车内气流将头发吹得漫天飞舞， 再加上灰尘、汗水夹杂其间，完美形象尽毁于一旦。 手 是 女 性 的 第 二 张 脸 ， 一 些 女 性 因 长 时
16、 间 把 握 方 向盘手上会磨出老茧。 所以， 要保持一双白嫩的细手， 你 应 该 选 择 有 助 力 或 方 向 盘 较 轻 的 车 型 ， 同 时 不 要 忘 记定期去美容院做个手部护理。 如 同 经 常 坐 办 公 室 的 女 性 ， 长 久 开 车 的 美 眉 也 时 常 为 自 己 的 身 材 走 样 担 忧 不 已 ： 小 腿 变 粗 了 ， 小 腹 变 大 了 ， 臀 部 变 宽 了 ， 胳 膊 肌 肉 发 达 了 ， 天 哪 ， 赶 快 去 健身房补救吧。 灰 尘 、 烈 日 是 美 丽 女 性 的 大 敌 ， 你 可 能 会 紧 闭 车 窗、 抹防晒霜、 戴太阳镜， 但是这样
17、就万无一失了吗？ 别高兴得太早， 我们的敌人可是无孔不入。 破敌之道， 惟有驾车后彻底清洁脸孔。 “我 倒 霉 了 ， 腰 酸 腿 疼 腹 胀 ， 浑 身 没 劲 ， 见 谁 都 想 吵 一 架 。 ”由 于 生 理 原 因 ， 女 性 总 会 遇 到 这 么 几 天 。 专 家 建 议 ， 经 期 开 车 ， 脾 气 较 烦 躁 ， 再 加 上 出血和贫血，不宜驾车。 酷 暑 严 寒 ， 开 冷 气 或 暖 风 是 习 以 为 常 的 事 情 。 再 加 上 初 学 车 的 女 性 ， 没 有 养 成 定 时 喝 水 的 习 惯 。 长 时 间停留在车内干燥的环境中，你会肤色阴暗，缺水，一般
18、健康知识 7毛孔变大。要想在这种环境中保持皮肤的水分充足， 一定要涂抹一些保湿护肤的化妆品。 开 车 上 路 ， 车 行 途 中 ， 突 然 尿 急 ， 可 是 一 时 找 不 到 厕 所 ， 算 了 ， 憋 着 吧 。 经 常 开 车 的 女 性 总 会 遇 到 类 似 事 情 。 但 是 长 时 间 憋 尿 ， 会 引 发 膀 胱 炎 等 一 系 列 病 症 。 建 议 女 性 开 长 途 车 前 一 定 要 去 趟 厕 所 ， 以 免 半 路 为难。 做 女 人 难 ， 尤 其 是 要 做 母 亲 的 女 人 。 头 晕 、 疲 乏 、 恶 心 甚 至 呕 吐 ， 这 些 都 是 妊 娠
19、 期 的 生 理 反 应 。 专 家 建 议 ， 妊 娠 初 期 少 开 车 ， 妊 娠 中 期 要 少 开 长 途 车 。 妊 娠 六个月以上者，要停止开车。 老 人 春 练 五 不 宜春 练 不 当 ， 适 得 其 反 ， 老 年 人 春 练 时 应 注 意 以 下 几点： 一不宜早 初 春 ， 晨 间 气 温 低 、 湿 度 大 、 雾 气 重 。 因 室 内 外温 差 悬 珠 ， 人 体 骤 然 受 冷 ， 容 易 患 伤 风 感 冒 或 使 哮 喘 病、 “老慢支” 、 肺 心 病 等 病 情 加 重 ， 故 老 年 人 应 在 太 阳初升后外出锻炼为宜。 二不宜空 老年人新陈代谢低
20、，早晨血流相对缓慢，血压、体 温 偏 低 ， 且 经 过 一 夜 的 消 化 ， 腹 中 空 空 。 故 晨 练 前一般健康知识 8应 喝 些 热 饮 料 。 如 牛 奶 、 蛋 汤 、 咖 啡 、 麦 片 等 ， 以 补 充 水 分 ， 增 加 热 量 ， 增 进 血 容 量 ， 加 速 血 液 循 环 ， 防 止脑血管意外。 三不宜露 早 晨 户 外 活 动 ， 要 选 择 避 风 向 阳 、 温 暖 安 静 、 空气 新 鲜 的 旷 野 、 公 园 或 草 坪 中 ， 不 要 顶 风 跑 ， 更 不 宜 脱衣露体锻炼。 当感到太热出汗时， 运动强度可小些， 速 度 慢 些 或 休 息 一
21、 会 ， 千 万 不 可 忙 脱 衣 服 ， 让 寒 风 直 吹，这样寒气侵袭，使人致病。 四不宜激 老 年 人 体 力 弱 ， 适 应 差 ， 故 运 动 量 一 定 要 量 力 而行 ， 循 序 渐 进 ， 舒 适 为 宜 ， 不 能 逞 强 ， 不 宜 过 于 激 烈 或 持 久 ， 宜 多 做 些 散 步 、 气 功 、 太 极 拳 、 广 播 操 等 舒 缓 的 活 动 。 实 践 证 明 ， 激 烈 运 动 容 易 诱 发 心 、 肺 疾 病 。 五不宜急 即 不 作 无 准 备 的 锻 炼 ， 因 老 年 人 晨 起 后 肌 肉 舒弛 ， 关 节 韧 带 僵 硬 ， 四 肢 功
22、能 不 协 调 ， 故 锻 炼 前 应 轻 柔 的 活 动 躯 体 ， 扭 动 腰 肢 ， 放 松 肌 肉 ， 活 动 关 节 ， 以 提 高 运 动 的 兴 奋 性 ， 防 止 因 骤 然 锻 炼 而 诱 发 意 外 伤 害。 睡 眠 渐 少 易 衰 老美 国 一 份 医 学 报 告 指 出 ， 现 代 人 工 作 繁 忙 ， 加 上一般健康知识 9夜生活多姿多彩，平均睡眠时间比 90 年前的人少了 一 个 半 小 时 ， 而 睡 眠 不 足 的 结 果 ， 是 使 人 提 早 衰 老 和 百病丛生。 美国芝加哥大学研究小组对 11 名年龄介乎 18 至27 岁的健康男子进行研究。 他们在前
23、 3 天获准每天睡8 小时，往后 6 晚睡 4 小时，其后 7 天则睡 12 小时， 各 人 的 饮 食 则 完 全 一 样 。 他 们 睡 醒 后 ， 研 究 人 员 逐 一 为 他 们 量 度 新 陈 代 谢 率 、 激 紊 水 平 及 葡 萄 糖 耐 量 。 研 究人员发现，受访者睡眠不足时，需要较一般长 40% 的 时 间 ， 方 可 将 进 食 高 碳 水 化 合 物 膳 食 后 的 血 糖 水 平 调 节 至 正 常 ， 而 他 们 分 泌 及 分 解 胰 岛 素 的 速 度 也 会 减 慢 30%，就如早期糖屎病的症状。此外缺睡还会影 响 其 他 激 素 的 生 长 及 运 作
24、， 阻 碍 由 甲 状 腺 刺 激 的 激 素 分泌，以及增加血液中紧张激紊“皮质醇”的含量， 尤 其 在 下 午 及 傍 晚 时 分 。 “皮 质 醇 ”作 用 包 括 调 节 血 糖 和 肌 肉 及 骨 骼 中 蛋 白 质 及 控 制 体 内 脂 肪 分 布 等 ， 老 年 人 通 常 会 出 现 “皮 质 醇 ”增 加 ， 结 果 引 致 记 忆 力 衰 退。 不过，研究显示，当受访人士睡足 12 小时后， 所有异常情况全告消失。 小组负责人科特解释说： “长 期 缺 睡 不 但 会 加 快 衰 老 ， 还 会 增 加 与 年 纪 有 关 疾 病 的 严 重 性 ， 例 如 糖 尿 病
25、、 高 血 压 及 记 忆 减 退 即 使 是 年 轻一般健康知识 10力 壮 的 男 士 ， 若 每 晚 只 睡 4 小 时 ， 也 无 可 避 免 遇 到 一 些 新 陈 代 谢 问 题 。 本 世 纪 初 发 达 国 家 的 人 民 每 天 平 均 睡觉 9 小 时 ， 但 现 代 人 生 活 方 式 的 改 变 ， 以 至 每 天 睡7 个半小时。 克 服 失 眠 有 绝 招你 有 失 眠 的 困 扰 吗 ？ 相 信 没 有 过 失 眠 的 人 是 无 法 体 会 那 种 又 累 又 无 法 入 睡 的 状 况 。 眼 看 着 明 天 又 有 许 多 工 作 等 着 你 去 完 成 ，
26、 可 以 没 有 充 足 的 睡 眠 如 何 面 对隔一天繁重的工作呢？ 对 你 来 说 失 眠 最 可 怕 的 或 许 不 是 内 在 器 官 因 得 不 到 适 当 的 休 息 而 功 能 衰 退 ， 可 能 是 它 所 造 成 的 黑 眼 圈 与 皮 肤 晦 暗 、 粗 糙 、 皱 纹 等 老 化 现 象 。 如 果 有 这 种 情形你就要小心，失眠可是会催人老的。 你 常 因 躺 在 床 上 辗 转 反 侧 、 无 法 入 眠 而 感 到 心 烦 气 躁 吗 ？ 有 些 人 越 是 躺 在 床 上 ， 脑 子 里 的 思 绪 就 越 活 跃 ， 想 着 白 天 的 工 作 、 想 着
27、明 天 的 计 画 、 人 际 的 沟 通 、 经 济 的 问 题 ， 总 有 许 多 事 情 在 脑 海 里 徘 徊 不 去 ， 一 个 接一个，即使好不容易睡着了也是时睡时醒、多梦， 长 期 下 来 搞 得 自 己 精 疲 力 竭 ， 工 作 时 头 昏 脑 胀 、 无 法 专 心 ， 睡 觉 时 又 无 法 获 得 充 足 的 睡 眠 ， 长 期 下 来 不 但 容 易 头 痛 ， 也 容 易 造 成 脑 神 经 衰 弱 ， 无 法 让 体 内 的 器 官 获 得 适 度 的 休 息 ， 容 易 过 度 消 耗 而 在 外 观 上 呈 现 未一般健康知识 11老先衰的现象。 导致失眠原因
28、有很多，有的是与内科疾病有关，如 ： 心 脏 病 、 气 喘 、 甲 状 腺 抗 进 等 ； 与 内 分 泌 有 关 的 如 ： 更 年 期 的 失 眠 、 月 经 前 期 症 候 群 等 ； 或 是 因 工 作 有 关 的 如 ： 必 须 轮 值 大 小 夜 、 或 是 旅 行 所 导 致 的 生 理 时 钟 错 乱 所 致 的 失 眠 ； 或 是 睡 前 饮 用 含 咖 啡 因 等 的 刺 激 性 饮 所 致 的 失 眠 ， 以 上 这 些 失 眠 的 情 况 通 常 是 暂 时 的 ， 只 要 将 导 致 失 眠 的 原 因 去 除 ， 通 常 都 可 以 恢 复 原 本的睡眠品质。 习
29、惯性失眠： 但 是 有 一 种 失 眠 是 没 有 特 定 原 因 的 ， 发 生 的 原 因与 个 性 有 很 大 的 关 系 ， 主 要 发 生 在 本 身 就 是 容 易 操 心、紧张性格的人，心中只要一有点事就神经绷紧、 焦 虑 、 放 不 开 ， 即 使 没 事 的 时 候 睡 眠 品 质 也 不 好 ， 容 易 多 梦 、 梦 呓 、 易 惊 醒 属 於 浅 眠 状 态 ， 遇 到 重 大 压 力 如亲人的死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落、 倒 会 等 事 件 ， 使 精 神 负 荷 增 大 时 ， 就 更 睡 不 着 了 ， 久 而 久 之 ， 就 成 了 “习 惯 性 失
30、眠 ”， 即 使 压 力 消 失 了 ， 也很难安睡。 有习惯性失眠的困扰着，有些人会求助於医生， 或 是 自 己 购 买 安 眠 药 来 服 用 ， 但 是 长 期 服 用 安 眠 药 容 易 造 成 习 惯 性 、 依 赖 性 ， 以 致 於 没 有 服 药 时 根 本 无 法一般健康知识 12自 然 入 睡 ， 又 因 为 安 眠 药 会 造 成 肝 脏 的 负 担 ， 长 期 服 用弊多於利。 如 果 能 从 自 我 训 练 、 饮 食 、 作 息 来 改 善 失 眠 或 睡 眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法。 日常生活方面 尽 量 养 成 每 天 同 一 时 间 上 床 睡 觉
31、 ， 上 床 後 除 了 睡觉或做爱做的是之外，不想其他的事。 营 造 一 个 优 质 的 睡 眠 环 境 ： 关 灯 、 安 静 、 或 点 一盏 有 助 睡 眠 的 薰 衣 草 薰 香 油 ， 避 免 太 冷 或 太 热 的 环 境。 每天下午以後避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、 可乐、睡前避免吃大餐等。 睡 前 避 免 观 赏 紧 张 刺 激 恐 怖 的 电 视 、 电 影 如 鬼 片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。 当 你 在 床 上 翻 来 覆 去 辗 转 难 眠 时 ， 躺 在 床 上 只 会 使 你 更 加 紧 张 、 更 难 入 睡 。 乾 脆 起 床 离 开 房 间 做 些
32、 轻 松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了在进房间。 饮食方面： 在 日 常 的 饮 食 中 有 几 种 食 物 是 具 有 安 神 、 镇 静 功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用： 莲 藕 茶 ： 藕 粉 一 碗 ， 水 一 碗 入 锅 中 不 断 的 搅 匀 再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。 一般健康知识 13玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。 龙 眼 +百 合 茶 ： 龙 眼 肉 加 上 百 合 ， 很 适 合 中 午 过後饮用，有安神、镇定神经的作用。 多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。 每 晚 睡 前 若 要 喝 牛 奶
33、来 助 眠 ， 请 搭 配 饼 乾 、 面 包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠， 但 是 因 为 牛 奶 还 含 有 丰 富 的 蛋 白 质 可 以 促 进 血 液 循 环 反 有 提 神 的 作 用 ， 如 能 搭 配 一 些 高 糖 食 物 可 以 促 使 血管收缩素的分泌较能产生睡意。 睡 前 避 免 吃 得 太 饱 或 是 喝 太 多 的 水 分 ， 以 免 因 频 尿而影响睡眠。 身心的自我训练： 当 你 躺 在 床 上 无 法 控 制 脑 中 的 思 绪 时 ， 你 可 以 照以下这样做： 1、 平 躺 ， 不 垫 枕 头 的 ， 将 双 手 双 脚 打 开 呈 大 字
34、 形 ， 手 心 朝 上 ， 眼 睛 闭 起 ， 下 巴 往 内 收 ， 将 注 意 力 集 中 在 腹 部 ， 开 始 用 腹 部 呼 吸 ， 并 将 每 次 的 吸 气 、 吐 气 的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。 2、 除 了 呼 吸 之 外 ， 一 面 想 着 自 己 身 体 的 每 一 个 部 位 ， 顺 序 从 脚 趾 、 脚 板 、 脚 踝 、 小 腿 渐 渐 往 上 ， 不 漏 掉 身 上 任 何 一 个 部 位 ， 慢 慢 的 在 心 中 默 念 ， 请 它 不一般健康知识 14用 力 的 放 松 重 重 的 掉 在 床 上 ， 渐 渐 的 连 腰 部 都 可 以 平
35、贴 在 床 面 上 （ 需 要 多 练 习 几 次 即 可 ） ， 渐 渐 的 你 会 发 现 你 已 将 心 中 的 杂 念 都 甩 掉 了 。 试 试 看 这 是 一 个 不 错 的 方 法 ， 即 使 只 有 几 个 小 时 的 睡 眠 也 可 以 让 身 体 各 器 官获得足够的休息。 跟女性朋友谈谈便秘根 据 临 床 经 验 ， 女 性 朋 友 十 个 里 面 至 少 有 八 个 有 便 秘 的 困 扰 。 在 这 里 要 谈 谈 “便 秘 ”， 让 女 性 朋 友 了 解为什么会常常发生便秘，以及要如何改善便秘。 首先我们来了解便秘的定义： 1、三天或三天以上才有一次排便。 2、大
36、便质地很硬，常伴随肛裂或痔疮出血。 而便秘的成因可以分为 一、器质性便秘 器 质 性 成 因 可 以 分 为 肠 内 原 因 与 肠 外 或 血 液 原因等。 肠内原因有可分为大便水含量少、 纤维含量少、 油质含量少、大肠阻塞四种。 1、大便水含量少： 大 便 中 含 水 量 减 少 时 ， 大 便 就 非 常 干 硬 ， 常 见 于喝水量太少的病人，一般成人的水量以 C.C.为单位， 每天至少喝体重公斤的 30 倍 ， 即 一 个 60 公斤的 女性每日的水量至少要 6030=1800C.C.的水份，才一般健康知识 15是 够 身 体 正 常 运 作 。 喝 水 的 次 数 愈 多 愈 好
37、， 可 以 少 量 多次的喝水。 2、大便中纤维含量少： 大 便 中 纤 维 含 量 减 少 时 ， 尤 其 是 膳 食 水 溶 性 纤 维减 少 时 容 易 导 致 便 秘 。 而 天 然 纤 维 中 水 溶 性 纤 维 最 丰 富 的 是 一 些 高 纤 水 果 ， 啤 酒 酵 母 粉 等 ， 一 个 成 年 人 每 日的水溶性纤维摄量至少 20 公克才足以满足肠道健 康 的 运 作 ， 尤 其 大 肠 的 健 康 必 须 靠 良 好 的 肠 内 菌 生 长，而肠内菌又必须依赖水溶性纤维的供给。 平 时 很 少 吃 水 果 或 在 减 肥 期 间 无 法 吃 高 醣 水 果 时 ， 最 好
38、 能 每 日 冲 泡 啤 酒 酵 母 粉 至 少 2 汤 匙 ， 或 多 吃 蒟蒻产品等如蒟蒻面条、蒟蒻干。 3、大便中油脂含量少： 大 便 中 油 脂 含 量 减 少 时 ， 也 可 能 导 致 便 秘 。 油 脂好 象 扮 演 肠 道 润 滑 剂 的 角 色 ， 可 以 让 粪 便 顺 利 通 过 并 排 便 。 女 性 朋 友 因 为 爱 美 常 常 因 减 肥 而 只 吃 水 煮 食 物 ， 这 时 粪 便 中 毫 无 油 脂 ， 很 可 能 就 会 产 生 便 秘 。 这 时 候 可 以 橄 榄 油 或 椰 子 油 凉 伴 生 菜 的 方 式 ， 或 者 直 接 吃 一 些 保 健
39、食 品 的 深 海 鱼 油 胶 囊 、 月 见 草 油 胶 囊 、 大 蒜精油胶囊等，即可达到排便顺畅的目的。 4、 肠 阻 塞 引 起 的 便 秘 常 见 于 大 肠 癌 或 术 后 沾 粘 等，必须寻求外科医师的协助。 一般健康知识 16肠外或血液原因的便秘 此 两 种 原 因 引 起 的 便 秘 ， 最 常 见 的 是 所 谓 “体 质偏酸” 。 血 液 中 的 酸 碱 度 正 常 是 弱 酸 性 ， 弱 碱 性 的 血 液 对 生 理 机 能 的 维 持 非 常 重 要 ， 当 血 液 当 中 存 在 大 量 酸 性 物 质 时 ， 身 体 自 动 会 从 各 个 地 方 来 得 到
40、水 份 ， 如 细 胞 中 、 细 胞 外 与 肠 内 粪 便 中 等 。 粪 便 中 的 水 含 量 会 快速减少，导致便秘发生。 要 改 善 此 类 型 的 便 秘 最 好 除 多 喝 水 外 也 要 多 摄 取 天 然 偏 碱 性 的 物 质 ， 如 蔬 菜 、 海 带 、 柠 檬 、 水 果 等 ， 或 者 养 成 泡 茶 喝 的 习 惯 ， 如 普 耳 茶 等 ， 不 然 可 以 在 餐 后 喝 一 杯 享 受 茶 或 方 便 茶 等 偏 碱 性 茶 饮 ， 也 可 以 改 善 便 秘 。 有 少 部 份 便 秘 的 朋 友 ， 可 能 还 需 要 吃 一 些 直 接 抑 制 酸 性
41、 物 质 产 生 的 保 健 食 品 。 如 深 海 鱼 油 、 亚 麻 仁 油等，才能根除便秘的困扰。 二、神经性便秘 神 经 性 便 秘 的 病 人 常 见 于 年 纪 大 或 有 糖 尿 病 的朋 友 ， 主 要 原 因 是 控 制 肠 道 蠕 动 的 自 主 神 经 迷 走 神 经 退 化 所 致 ， 这 时 可 能 必 须 减 缓 老 化 和 治 疗 糖 尿 病，或直接使用通便的药品或方法才有办法。 不 过 神 经 性 便 秘 的 病 人 有 时 也 会 发 生 在 现 有 糖 尿 病 的 年 轻 女 性 身 上 ， 原 因 是 神 经 的 提 早 老 化 ， 而 这 主要是维生素
42、B 群 ， 尤 其 是 B1 的 缺 少 。 这 时 就 必 需 多一般健康知识 17摄取 B 群丰富的食物如 B1 丰 富 的 猪 肉 ， 或 直 接 冲 泡 B 群含量丰富的啤酒酵母粉喝，也是不错的方法。 最 后 是 心 因 性 引 起 的 便 秘 ， 这 类 型 常 常 是 生 活 工 作 压 力 大 ， 常 常 焦 虑 失 眠 等 ， 导 致 交 感 神 经 兴 奋 ， 让 肠 道 蠕 动 变 慢 。 这 时 必 须 适 度 减 压 或 养 成 适 度 运 动 的 习惯，才能改善便秘的目的。 1 0 分钟忙里偷健康2004 年的新年计划中你理智而坚决地为自己预 留 了 每 天 一 个
43、小 时 的 “健 康 时 间 ” 这 当 然 是 个 值 得 鼓 励 的 决 定 而 后 ， 你 发 现 ， 真 正 操 作 起 来 那一小时 的 预 留 实 在 有 些 困 难 可 是 ， 慢 着 ， 先 不 要 沮 丧 ！ 更 不 要 放 弃 ！ 我 们 为 你 准 备 了 一 个 忙 人 （ 或 者 懒 人 ） 方 案 每天利用好边角余料的 10 分钟一样为你的健康大计 增砖添瓦。 了解并学会了以下的 10 个看似另类的提示，不 但 可 以 拥 有 健 康 ， 保 持 体 形 ， 还 可 以 放 松 情 绪 ， 愉 悦 心灵。那么，何乐而不为？ 1、 倒 立 ： 光 亮 皮 肤 ， 坚
44、固 头 发 每 周 倒 立 两 次 。 这 个 姿 势 可 以 促 进 各 器 官 血 液 循 环 ， 皮 肤 和 头 发 也 会 因 此 受 益 。 初 学 者 可 以 从 肩 倒 立 开 始 ： 仰 卧 ， 两 腿 弯 曲呈直角，然后向上伸展，臀部离地，以两手支撑， 肩 胛 骨 着 地 ， 腹 部 ， 臀 部 和 两 腿 尽 量 成 一 直 线 。 保 持一般健康知识 18这 个 姿 势 ， 直 到 感 觉 吃 力 为 止 。 有 一 定 基 础 的 人 可 以 做以下动作：跪下，前臂在膝盖前着地，两肘朝外， 手 指 交 叉 ， 使 两 手 相 撑 成 一 个 开 放 的 三 角 形 。
45、将 头 置 于 膝 盖 前 的 地 板 上 ， 使 交 叉 的 两 手 刚 好 撑 住 后 脑 。 膝 盖 从 地 面 抬 起 ， 缓 慢 直 起 后 背 ， 两 腿 贴 向 身 体 ， 然 后 向 上 伸 展 。 坚 持 一 分 钟 。 开 始 时 可 以 将 后 背 靠 在 墙 上 帮助倒立。 2、 与 人 为 善 ： 治 疗 感 冒 的 蹊 径 几 句 亲 切 的 话 语 ， 一 个 真 诚 的 动 作 ， 不 仅 会 使 周 围 的 人 感 到 温 暖 ， 亦 会 对 你 的 健 康 起 到 积 极 的 作 用 。 因 为 善 待 他 人 可 使 自 己 的 脑 细 胞 兴 奋 起 来
46、 ， 让 身 体 分 泌 快 乐 荷 尔 蒙 ， 因 此 也 就 能 够 增 强 身 体 的 免 疫 力 。 所 谓 “帮 助 别 人 就 是 帮 助 自 己 ”的 老 话 从 生 理 健 康 的 角 度 上 也 找 到 了 合 理 地 解 释 。 因 此 ， 如 果 你 认 为 没 理 由 给 人 缘 不 好 的 同 事 也 顺 便 倒 杯 咖 啡 的 话 ， 那 么 至 少 在 你 感 冒 时 还 是 有 必 要 一 试的。因为助人能让你的心灵和身体同时快乐起来， 而快乐就是健康的根本。 3、 迷 迭 香 ： 增 强 记 忆 力 的 好 帮 手 据 英 国 诺 森 布 利 亚 大 学 的
47、一 项 研 究 发 现 ， 迷 迭 香 清 新 的 气 味 可 以 振 奋 精 神 并 且 增 强 记 忆 。 它 的 香 味 具 有 激 活 脑 细 胞 促 进 大 脑 长 时 间 记 忆 的 功 效 。 因 此 ， 不 妨 在 长 时 间 工 作 后 “大 脑 短 路 ”的 时 刻 享 受 一 次 迷 迭 香 的 宠 爱 ， 让 袅 袅一般健康知识 19的 香 气 带 你 再 次 回 到 最 佳 状 态 中 。 研 究 显 示 ： 人 们 通 常 是 在 清 晨 和 临 睡 之 前 的 记 忆 力 最 佳 ， 如 果 想 来 个 好 上 加 好 ， 不 妨 在 床 前 的 香 熏 炉 里
48、点 两 滴 迷 迭 香 香 精 油，你会发现自己的记忆力果真能够事半功倍。 4、 跳 跃 ： 让 骨 骼 更 加 强 劲 有 力 医 生 建 议 大 家 要 经 常 跳 一 跳 ， 因 为 跳 跃 可 以 坚 固 骨 骼 ， 防 止 骨 质 疏 松 症 的 发 生 。 这 是 因 为 蹦 跳 时 产 生 的 碰 撞 能 够 刺 激 骨 骼 产 生 新 的 物 质 ， 加 速 骨 骼 中 钙 质 的 更 新 代 谢 ， 使 骨 骼 更 强 壮 且 更 具 有 抵 抗 碰 撞 和 摔 打 的 能 力 。 有 空 的 时 候 让 自 己 跳 一 跳 ， 不 用 太 多 时 间 ， 每 天 只 要 跳
49、 一 分 钟 就 足 够 了 。 你 也 不 必 去 破 什 么 跳 高 记 录 ， 跳 跃 的 时 候 让 脚 离 地 几 厘 米 就 可 以 。 如 果 你 怕 影 响 楼 下 邻 居 ， 就 避 开 别 人 的 休 息 时 间 ， 可 以 利 用 电 视 广 告 间 歇 时 的 那 几 分 钟 。 也 可 以 试 试 跳 绳 ， 这 样 连 手 臂 也 能 一 起 得 到 锻 炼。 5、 蜂 蜜 ： 最 简 单 的 健 康 卫 士 蜂 蜜 是 健 康 早 餐 必 不 可 少 的 一 部 分 。 美 国 的 一 项 研 究 发 现 ， 深 颜 色 的 野 生蜂蜜比浅颜色的对身体细胞具有更强的保护作用， 因 为 它 含 有 十 分 丰 富 的 抗 氧 化 物 质 ， 不 但 对 血 液 有 益 ， 还 能 防 止 心 血 管 疾 病 的 发 生 。 尤 其 是 每 天 空 腹 喝 一 杯 用 温 水 冲 开 的 蜂 蜜 ， 即 养 颜 又 润 肠 ， 让 你 的 排 便 更加规律和通畅。 一般健康知识 206
