1、 清濱醫院護理部衛教專欄 鍵入文字 壓力的調適 一、隨著社會的進步，與日俱增的壓力逐漸受到大家的重視，因為大家的身體，情緒與心智會反應出對壓力的影響，產生焦慮、憂鬱、氣憤、敵意、害怕等適應障礙，故此增加個人對壓力的認識與處理能力，實為重要的課程。 二、壓力是什麼： 環境中的任何事件或各人內在需要，使 精神與身體反應產生變化，此即為壓力。 三、壓力的來源： 1.遺傳因素：基因影響整個身體的生化結構。 2.物理因素：環境過熱、過冷或受輻射影響。 3.心理因素：失去重要的物品或人。 4.文化因素：處於不同以往的文化中。 5.生態因素 ：遷移或戰爭。 6.職業因素：工作變化或工作需求。 7.科技社會的
2、壓力因素：生活型態及價值觀的改變。 四、辨識壓力所導致的行為反應： 一個人對壓力源所作的反應不只是生理變化而已還包括行為的變化。如： 1.某種行為一再出現。 2.活動量增加或減少。 3.混亂的行為可能會使行為退化。 4.挫折忍受度較低且激動不安的情緒增加。 5.生理上的變化。 6.解決問題的能力降低。 五、如何處理壓力 當確認壓力源徵象後為了能應付壓力情境，必需運用幾項要點，包括： 1.必需了解問題所在，並努 力去改變與問題的情境。 2.藉由肢體活動及自我肯定來學會表達情感及處理自己的感覺。 3.尋求運用社會支持力，如宗教、家人、朋友、社工等。 4.降低壓力所致的生理性壓力反應，可藉下列三項活動獲得減輕。 清濱醫院護理部衛教專欄 鍵入文字 a.用肢體運動去除過度緊張與壓力。 b.藉由鬆弛技巧排除過度緊張與壓力。 c.尋求專家協助運用生物回饋訓練控制壓力反應。 六、增強處理壓力的能力： 1.發展自我肯定的溝通方式 2.運用想像力鬆弛技巧 3.自我欣賞 4.注意飲食與營養 5.合宜的自我表達 6.發展良好的社會關係
