1、公共体育课程健美教学大纲1、 （课程编码：）Public sports courses “ body building exercise “ Syllabus2、 课程说明课程总学时 72，每周 2 学时，共 18 周。学分 2。3.课程性质： 本课程面向全院学生开设，是一、二年级学生的必修课和三年级以上学生的选修课。4.课程介绍健美运动是一项通过徒手或各种器械练习，以发展肌肉、增强体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。本课程主要学习健美运动的基础理论知识和正确的练习方法，学会有针对性地制定健美运动处方，发展肌肉，增强体力，塑身减脂，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒、勤学苦练
2、、勇于战胜自我的优秀品质。通过健美课的专项系统教学，使学生掌握健美运动的基本知识和技能，能运用已学的肌肉健美方法科学地锻炼身体，通过健美运动的特点，教育学生树立正确的审美观、人生观，促进学生心理、生理的全面发展，以提高学生适应自然与社会的能力。通过课堂游戏和户外活动，激发学生参与运动的兴趣。通过队列练习培养学生课堂纪律、集体协同能力.5.课程任务与教学目标:5.1 根据男生的体能和形体特点，以提高学生的体制和形体素质为主导，改善和塑造健美体魄、培养高雅的气质和风度为目标。5.2 为锻炼健美的体格打下基础，使同学们的健康水平和体力有明显提高、体格和形态有明显改进，全身各部分肌肉获得均匀增强，具有
3、基础的健美知识，掌握各项基本动作的正确做法。5.3 使学生全面建立现代健康观念,具备提高自我控制生命活动的能力。初步了解人体肌肉构造，以及生物力学等与健美相关的学科知识，达到科学锻炼、自学自练的目的。6 教学内容与学时分配类别 教学内容 学时男子健美运动概述 0.5男子健美运动的特点与专业方法 0.5理论部分男子健美运动在国内外发展情况 0.5与男子健美运动相关的体能发展与恢复知识 0.5针对性的科学合理的准备活动，柔韧练习 3基本姿态动作：站立、卧、俯与腿、头、肩、胸、腰等 3遵循人体生理基本构造，进行具体肌肉群的动作认识与练习，并遵循健美运动的规则，由大肌肉群开始进行，逐步细化至小肌肉群。
4、14针对性的科学合理的放松与恢复练习。 4实践部分身体素质：柔韧性、心肺功能的练习。 4考核 2论坛 2其它机动 2合计 363. 教学内容纲要3.1 理论部分3.1.1 男子健美运动的概述3.1.2 男子健美的特点和专业方法3.1.3 子健美在国内外发展情况3.1.4 与男子健美相关的体能发展与恢复的知识3.2 实践部分3.2.1 针对性的科学合理的准备活动及柔韧练习。3.2.1.1 依照初级健美计划，针对计划中要锻炼的肌肉进行准备热身运动。3.2.1.2 进行训练后的基本姿态动作：训练时腿、头、肩、胸、腰等的正确位置。3.2.1.3 健美训练的基本呼吸练习：发力时与退让时的呼吸分配练习。3
5、.2.2 按照初级健美计划进行实践训练3.2.2.1 对技术动作进行熟悉并实际操作。3.2.2.2 按照初级计划进行当天的训练动作练习。3.2.3 针对性的科学合理的进行放松与恢复训练。3.2.4 身体素质：柔韧性、心肺功能的训练。4成绩考核4.1 内容4.1.1 理论部分（占 20%）：理论试卷考试 4.1.2 技术部分（50%）4.1.2.1 准备活动与放松恢复组合4.1.2.2 计划内的训练动作掌握，训练中呼吸分配4.1.2.3 身体素质：全身的柔韧程度、200/分跳绳4.1.4 学习态度 (30%)4.1.4.1 课堂表现（10%）4.1.4.2 出勤情况（10%）4.1.4.3 第二
6、课堂（10%）4.2 评分标准4.2.1 理论部分：满分 20 分，卷面成绩为学生实际得分。4.2.2 技术部分：满分 50 分。4.2.2.1 准备活动与恢复训练组合、计划内的训练动作掌握情况，呼吸的分配， 优秀(40 分以上)：动作舒展到位，伸展有力，可在规定时间内稳定其定势。计划内技术动作完全掌握，发力正确，被训练肌肉部分受力反应大，充血明显，呼吸分配合理。良好(35-40 分)：动作基本准确，有一定幅度，在规定时间能基本稳定定势，计划内技术动作基本掌握，发力基本正确，被训练肌肉部分有受力反应，有充血反应，呼吸分配基本合理。及格(30-35 分)：可独立完成技术动作，动作基本准确。 不及
7、格(30 分以下)：不能独立完成动作，动作不正确。4.2.2.2 专项素质 10 分4.2.3 学习态度：满分 30 分4.2.3.1 课堂表现 10 分。课堂学习的态度是否积极、认真、端正，技术、技能表现进步程度。4.2.3.2 出勤情况 10 分。每缺勤一次 3 分，缺勤 6 次及 6 次以上者将被取消考试格。4.2.3.2 第二课堂 10 分。5. 教学进度课次 教学内容 教学目标1 开学报告，介绍本学期任务和目标恢复体力（人体解剖学、生物力学等）讲解与练习针对不同个体进行解剖学、生物力学等相关学科的讲解，令同学从科学的角度出发进行练习2 健美课的演示，结合健美运动的介绍。分阶段演示练习
8、动作，介绍健美运动特点3第一训练阶段准备活动的组合训练。基本功：第一阶段训练基本技术动作时手的位置，训练时站立姿势与仰、卧时的基本姿势。身体基本素质练习第一训练阶段的放松与恢复组合训练进行颈部肩部、手臂、胸部肌肉群的正确动作演示并按不同个体情况相应安排重量 80%学生基本掌握4第二训练阶段准备活动组合练习。第二阶段训练基本技术动作时手的位置，训练时站立姿势与仰、卧时的基本姿势。身体素质练习第二训练阶段放松与恢复组合教学进行腹部、背部、腰部肌群的正确动作演示并按不同个体情况相应安排重量 80%学生基本掌握5第三训练阶段的准备活动组合训练第三阶段训练基本技术动作时手的位置，站立姿势与仰、卧时的基本
9、姿势身体素质练习第三训练阶段准备活动组合教学进行臀部、大腿部、小腿部肌群正确动作演示并按不同个体情况相应安排重量80%学生基本掌握12 训练中呼吸分配的考查健美技巧理论知识在训练中采用多种姿势同一目的的训练原则,教授一些灵活的技巧提高学生的兴趣13 照计划三个训练阶段基本技术动作的串联复习健美营养学的理论知识熟练掌握计划内针对身体各个部分的训练动作；进行营养学的初步讲授使学生能够自我科学调控饮食，保持状态14 素质考试、计划内三个训练阶段基本技术动作复习跳绳（单摇、双摇） ；柔韧性测试15 考试16 考试6身体素质练习第一训练阶段基本技术复习.结合第一训练阶段基本技术加以理论指导强化跳绳练习（
10、单摇、双摇）强化技术动作的发力准确性7柔韧素质练习第二训练阶段基本技术复习结合第二训练阶段基本技术加以理论指导强化强化第二阶段技术动作，强调发力的准确性，柔韧拉伸练习8第三训练阶段技术复习身体素质练习结合第三训练阶段技术加以理论指导强化强化第三阶段技术动作，强调动作的准确性，跳绳练习9 准备活动组合考试 柔韧素质练习 柔韧练习10 放松与恢复组合考试调整练习 跳绳练习11 依照计划三个训练阶段基本技术动作的串联复习准备活动与放松恢复的强化复习 柔韧练习17 论坛18 机动6. 选修资格及上课要求6.1 选修资格6.1.1 身体健康，活泼向上，具有坚韧不拔的意志精神。6.1.2 热爱健美运动。6.2 上课要求6.2.1 应穿运动服、运动鞋，不佩带首饰，手表等。6.2.2 不迟到，不早退，不无故旷课，有事请假。7.推荐教材 健身法教程 ，中国健美协会 编著，人民体育出版社，2001,4 健与美 健美竞赛规则裁判法 ，人民体育出版社，1997,11 力量训练 ，韦恩韦斯科特，托马斯贝奇里，陈均 译，湖南文艺出版社，2002,5
