1、仰泳手臂技术,张璐茜,徐文彬,张天奇,魏思远,一、仰泳概述： 仰泳是人体仰卧在水中游进的一种姿势。仰泳呼吸容易掌握，动作简单易学，在民间一直是较受欢迎的游式。,二、仰泳身体姿势：游仰泳时，身体自然伸展、平、直地仰卧于水面，头和肩部略高于腰和腿部，身体纵轴与水平面构成一个很小的仰角。,三、仰泳划水： 仰泳手臂的划水动作是产生推进力的主要因素，划水技术的优劣直接影响游进的速度。仰泳的肩部动作可以分为入水、划水、出水和空中移臂4个主要部分。,（一）仰泳手臂入水技术 仰泳手臂入水动作与身体的转动协调配合而成。一臂入水时，身体向同侧转动，可以加大手臂入水的深度。手的入水点应在头前，同侧肩的延长线上。手臂
2、应申直，肘关节不能弯曲，以小拇指领先，手掌朝外，干净利落地切入水中。,（二）仰泳向下划水和抓水技术 随着身体围绕纵轴的转动和积极地伸肩，手臂向外旋转，屈腕，使手掌对准水并有压力感，此时划水的主要肌肉群如肩带肌肉群、胸大肌和背阔肌应得到适当的拉长，以便划水时能充分发挥力量。逐渐屈肘，前臂内侧和手掌对准后下方，手指向外。这个阶段称为向下划水和抓水。抓水结束时，肘的位置仍略高于手。,（三）仰泳第一次向上划水技术 向下划水完成后，随着身体绕纵轴继续转动，肘关节下降，手在向后划水的同时沿对角线向上、向后和向内划动，使屈肘的程度逐渐加大。当手臂划到肩下与水平面垂直时，身体转动幅度达到最大，肘关节弯曲也达到
3、了最大限度，约90120，与自由泳的高肘划水相似，我们也称其为高肘划水（但由于仰卧姿势，肘实际上在下面）。第一次向上划水结束时手掌心距离水面约515cm，指尖指向外上方。,7/14/2018,（四）仰泳第二次向下划水技术 手划水划到S形划水路线的最上方时，开始第二次向下划水，俗称鞭状推水。此时，身体开始向划水手臂的对侧转动，手臂沿螺旋曲线向下、向内和向后加速做划水，直至在大腿下完全伸直。 手和手腕的动作因为速度很快，因而像辫梢抽打水的动作。第二次下划结束时，手掌朝下，手臂伸直，手位于大腿下方，手掌距离水面约30cm。 鞭壮下划阶段较为常见的技术错误是指向后推水，而没有向下的鞭壮压水动作，这样使
4、有效划水距离减少了。,7/14/2018,（五）仰泳第二次向上划水技术 第二次向下划水结束后，手臂转动使掌心向后上，手臂向上、向后、向内划水，直至手接近大腿，转入出水阶段。 这个阶段持续时间很短，但却非常有效。需要注意的是，不是所有运动员都能够在这个阶段产生推进力，而如果手距离身体较近，在第二次向下划水后可能直接转动手臂出水，就得不到这段推进效果。,7/14/2018,（六）仰泳手臂出水技术 划水完成以后，手臂旋转，掌心指向大腿，借助手向下压水的反作用力和肩部肌肉的收缩，以及身体自然的转动，手臂迅速提拉出水面。出水时臂应伸直，压水提肩，使肩部首先出水，然后再带动上臂、前臂和手依次出水。出水前手
5、臂先旋转，使手掌对准大腿外侧，使大拇指领先出水，这样阻力小，且手臂较自然放松，与自由泳出水时小拇指领先的道理是一样的。,7/14/2018,仰泳划水过程中，身体前进速度有23次达到高峰，分别出现在向上划水时、第二次向下划水结束时和第二次向上划水结束时。,7/14/2018,（七）仰泳空中移臂技术 手出水后，手臂应迅速以直臂方式向前移动，上臂应贴耳。移臂的前半段，手掌向内，使手臂肌肉尽量得到放松；当手臂移到头上即与水平面垂直时内旋，使掌心向外，为入水做好准备。 空中移臂动作与身体的转动也是分不开的。在一臂移臂的前半部分，身体正好向划水臂一侧转动，使整个手臂和肩，甚至身体一侧都都出水面，减小了移臂
6、时的阻力，同时使划水手臂的划水更有力；但当手臂移到头上时，身体开始向移臂一侧转动，有利于手臂向前伸得更远，使手入水点远，下滑较深。,7/14/2018,（八）仰泳两臂配合技术 两臂配合与爬泳一样，应该保证身体得到连贯而均匀的推进力，使身体匀速前进。仰泳两臂配合一般是一臂一入水时，别一臂划水结束，两臂基本处于相反的位置，使一臂结束划水动作后，另一臂能立即产生新的推进力。当一臂入水后前伸下滑时，身体的转动使对侧手臂的移臂动作更自然轻松。当一臂移到头上位置时，另一臂应该正处于开始鞭壮向下划水阶段。这一瞬间身体刚好位于两次转动之间，身体成平卧姿势。之后身体开始向移臂一侧转动。,Thank you !,
